이 13 가지 요가 포즈로 흰 머리카락과 싸우세요

일반적인 모발 문제 중 하나는 부 자연스러운 모발 미백 또는 조기 회색입니다. 30 세 이전에 자연스러운 머리 색깔을 잃는 것은 악몽에 불과합니다! 변화하는 생활 방식과 유전 적 문제로 인해 나이가 들기 전에 머리카락이 회색으로 변합니다. 머리카락이 마른 풀처럼 보이기 시작했을뿐만 아니라. 모발 문제는 조기 백발에만 국한되지 않습니다. 탈모, 파손 등은 서로를 따라갑니다. 요가 아사나는 선호하는 솔루션이되었습니다. 모발 성장, 탈모, 파손 등을위한 요가 자세는 피트니스 루틴에서 강력한지지를 받고 있습니다.

여기에 우리는 당신에게 건강한 검은 머리카락으로 가득 찬 머리를 줄 13 요가 아사나를 자세히 제공합니다.

백발 예방을위한 요가 포즈

1. Ustrasana (낙타 자세)

• 무릎을 6 인치 이상 벌리면서 바닥에 무릎을 꿇습니다.
• 양손을 뒤로 뻗어 오른손으로 오른쪽 발목을 잡고 천장을 바라 보면서 왼손으로 왼쪽 발목을 잡습니다.
• 허벅지를 똑바로 유지하면서 복부를 앞으로 밀어줍니다.
• 이 자세를 몇 번 호흡하고 손을 떼고 시작 자세로 돌아갑니다.

2. 할라 사나 (쟁기 자세)

• 등을 대고 바닥에 누워 손을 옆으로 눕히고 손바닥은 아래를 향합니다.
• 천천히 다리를 바닥에 직각으로 유지하고, 발가락이 머리 너머 땅에 닿도록 머리 위로 뒤로 구부린 다음 턱을 목에 대고 누르십시오.
• 이 자세를 오래 유지하려면 팔꿈치를 바닥에 대고 등을 지탱하십시오.
• 이 자세를 유지하는 동안 정상적으로 호흡하고 원래 자세로 돌아가 다시 반복하십시오.

3. Trikonasana (삼각형 포즈)

• 다리를 3 피트 정도 벌리고 선다.
• 이제 양손을 어깨와 일직선으로 유지하십시오.
• 오른쪽으로 구부리면서 오른손 손가락으로 오른쪽 다리의 발가락을 만지십시오. 또는 일부 요가 학교에서 왼손 손가락으로 오른쪽 다리 발가락을 만지도록 가르 칠 수도 있습니다.
• 왼손을 천장쪽으로 들어 올리고 왼손을 올려보세요.
• 잠시 자세를 유지하십시오.
• 왼쪽에서도 똑같이 반복하십시오.

4. Apanasana (무릎에서 가슴까지 포즈)

• 요가 매트 위에 바닥에 눕습니다.
• 이제 무릎에서 다리를 접고 가슴에 가깝게 가져옵니다.
• 두 손바닥으로 무릎 캡을 잡습니다. 손바닥으로 무릎을 잡을 때 손가락이 발을 향해야합니다.
• 이제 팔을 곧게 펴고 다리를 떼십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 가까이 가져 오십시오.
• 편의에 따라이 호흡 및 무릎 운동 패턴을 1 ~ 2 분 동안 계속합니다.
• 완료되면 다리를 몸에서 멀리 옮기고 무릎을 접은 상태에서 옆으로 비틀어보십시오. 오른쪽으로 한 번 다음 왼쪽으로.
• 그런 다음 손바닥을 아래로 향하게하여 손을 옆으로 뻗어 다리를 곧게 펴고 aSavasana를 수행합니다. 호흡을 정상적으로 유지하십시오.

5. 부장 가사 나 (코브라 포즈)

• 배는 바닥에 평평하게 눕고, 다리는 발가락이 바깥 쪽을 향하도록하고, 손은 손바닥이 바닥을 향하도록 가슴 양쪽에 유지합니다.
• 두 손바닥을 누르고 이마를 들어 올려 위쪽을 봅니다. 체중이 가슴에 닿도록 숨을들이 마십시오.
• 팔을 더 확장하고 팔꿈치를 곧게 펴고 가슴을 들어 올리고 복부에 눕습니다.
• 이 자세에서 벗어나면서 더 많은 시간을 유지하고 숨을 내쉬십시오.

6. Adho Mukha Savasana (하향 개 자세)

이미지: Shutterstock

• 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 앉으십시오.
• 숨을 내쉴 때 무릎을 바닥에서 들어 올리고 팔을 쭉 뻗고 다리를 발가락으로 받치도록 뒤로 당깁니다.
• 이제 엉덩이를 천장쪽으로 위로 당겨 몸이 뒤집힌 V 자 모양이되도록하고 필요한 경우 손바닥과 발로지지합니다.
• 머리를 아래로 내리고 팔을 더 뻗으십시오.

7. Matsyasana (물고기 자세)

• 손바닥이 아래쪽을 향하도록하여 손을 허벅지 옆에 유지하면서 매트 위에 평평하게 눕습니다.
• 이제 엉덩이 아래로 손을 밉니다.
• 심호흡을하고 가슴과 머리를 들어 올리십시오. 머리를 뒤로 젖히고 뒤에있는 벽을보십시오. 엉덩이가 바닥에 있어야합니다.
• 팔꿈치와 머리 꼭대기에 몸통을 얹습니다.
• 편안함 수준에 따라이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
• 이 자세에서 해방합니다. 먼저 머리를 조심스럽게 펴십시오.

8. 파반 묵 타산 (바람 풀이 포즈)

변비는 또한 머리카락이 나쁜 또 다른 이유입니다. 이 아사나는 배변을 정상화하기위한 것입니다. 하기 쉽고 전반적인 건강에도 큰 도움이됩니다.

• 허벅지 옆에 손바닥을 대고 바닥에 눕습니다.
• 이제 오른쪽 다리를 무릎으로 접으십시오.
• 두 팔로 무릎을 잡습니다.
• 다리에 생명을 불어 넣고 여전히 손으로 무릎을 꽉 쥐고있는 가슴에 가까이 가져옵니다.
• 숨을 내 쉬어 머리와 어깨를 들어 올리고 가능한 한 코를 무릎에 가까이 대십시오.
• 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
• 같은 방법으로 왼쪽 다리로 반복하십시오. 두 다리로 시도 할 수도 있습니다.

당신의 머리에 대해 긍정적으로 작동합니다 다른 아사나는 시간 eadstand과 의 houlder 스탠드. 중력에 대항하여 머리로 수행하는 모든 아사나는 모발 건강을 향상시키는 두피로의 혈류를 개선합니다. 다음은 머리카락의 상태를 개선하고 원래의 검은 색을 오랫동안 유지하는 데 도움이되는 프라나 야마입니다.

9. 마찰 못

• 두 손바닥의 손가락을 접어 모으십시오.
• 엄지 손가락을 제외하고 양손 손톱 표면을 세게 문지릅니다.
• 매일 최소한 세 번 연습하십시오.

이 아사나는 두피에 연결된 손톱의 신경을 강화합니다. 이를 문지르면 혈류를 자극하여 모발의 조기 백발을 방지하고 모발 성장을 증가시킵니다.

이 외에도 시간이 지나기 전에 머리카락이 회색으로 변하는 것을 막는 프라나 야마 기법도 있습니다.

10. 수 카사 나

• 접힌 담요를 바닥에 놓고 다리를 앞쪽으로 펴십시오.
• 반대쪽 무릎 아래에 발을 유지하면서 무릎에서 양 다리를 접고 척추를 똑바로 세우십시오.
• 눈을 뜨고 5-10 분 동안 정상적으로 호흡하십시오.

11. 카팔 바티 (불꽃)

• 두 다리를 꼬고 padmasana에 앉으십시오.
• 리듬을 유지하면서 코를 통해 강하게 숨을 내 쉰다.
• 숨을 내쉬는 사이에 쉽게 흡입이 이루어집니다.
• 3 분으로 시작한 다음 점차적으로 시간을 늘립니다.

이 아사나는 두피로가는 혈류량을 증가시켜 모발의 조기 백발을 방지합니다.

12. 바스트 리카 프라나 야마

• Padmasana 또는 Vajrasana의 요가 매트에 편안하게 앉아 있습니다. 손을 무릎 위에 올려 놓으십시오. 정상적으로 호흡하고 편안하게 느껴집니다.
• 폐가 공기로 채워질 때까지 힘을 다해 콧 구멍을 통해 깊게 흡입하십시오.
• 폐를 비우는 모든 공기를들이 마실 때까지 콧 구멍을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오.
• Bhastrika Pranayama에서는 복부가 수축하거나 터지지 않아야합니다. 가슴을 사용하십시오.
• 10-15 회 더 반복합니다.

13. 브라 마리 프라나 야마

• 요가 매트 또는 부드러운 담요 위에 앉으십시오. 숨을 쉬고 척추를 곧게 펴십시오. 편하게 하다.
• 충분한 공기로 폐를 깊숙이 채우십시오.
• 두 엄지 손가락으로 귀를 닫습니다.
• 눈을 감고 가운데 손가락을 사용하여 눈을 가볍게 누릅니다.
• 집게 손가락으로 이마의 양쪽을 누르십시오.
• 나머지 손가락으로 코 다리의 측면을 누릅니다.
• 코를 통해 숨을 내쉬며 옴을 정신적으로 외우면서 허밍 소리를냅니다. 흡입은 자동으로 발생합니다.
• 이 운동을 자신의 편안함 수준에 따라 11 회 또는 21 회 수행하십시오.

요가와 함께 모발 건강을 증진시키는 건강하고 영양가있는 음식도 섭취하십시오. 이 비디오가 당신의 건강하고 빛나는 머리카락을 과시하는 데 도움이되기를 바랍니다. 알려주세요!