체중 감량을 위해 생강차 만드는 법

생강은 음식의 맛을내는 데 널리 사용되는 저칼로리 허브입니다 (1). 생강차는 생강의 신선하거나 말린 뿌리에서 준비됩니다. 신진 대사를 촉진한다고합니다. 그러나 생강차만으로는 체중 감량에 놀라운 효과가 없습니다. 그러나 체중 감량에 도움이되는 합리적인 식단 및 적절한 운동과 함께 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 생강차를 만드는 방법

240ml의 생강차는 약 10 칼로리입니다. 또한 배고픔을 억제하기 위해 식사 사이에 마실 수있는 충전 음료입니다. 신선하고 강판에 간 뿌리 또는 말린 생강 가루로이 허브 차를 준비 할 수 있습니다.

나는

성분:

• 생강 뿌리: 2 인치 길이 조각, 껍질을 벗기고 잘게 갈아서
• 물: 250ml
• 꿀: 맛보기 (선택 사항)

준비하는 방법:

1. 물을 중불에서 강 불로 가열하고 끓 이도록합니다.
2. 강판 생강 뿌리를 넣고 5 분 동안 끓입니다.
3. 원하는 경우 여과하고 꿀을 첨가하십시오.
4. 따뜻하게 마셔.

II. 말린 생강 가루로 생강차의 제조

성분:

• 말린 생강 가루: ½-1 티스푼
• 물: 250ml
• 꿀 또는 재갈: 맛보기 (선택 사항)

준비하는 방법:

1. 끓인 물.
2. 말린 생강 가루를 넣고 끓입니다.
3. 불을 낮추고 2 분 동안 끓입니다.
4. 차를 긴장 시키십시오.
5. 원한다면 꿀이나 재갈을 섞어주세요.
6. 뜨겁게 봉사하십시오.

그렇다면 생강차가 정말로 체중 감량에 도움이 될까요? 아래로 스크롤하여 확인하십시오.

생강차와 체중 감소 – 연구 결과

• 생강과 체중 감량에 관한 과학 문헌을 체계적으로 검토 한 결과이 허브가 체중, 허리 엉덩이 비율 (WHR) 및 엉덩이 비율 (HR)을 줄이는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 혈당 수치와 지질 프로필이 개선 된 것으로 나타났습니다 (2).
• 컬럼비아 대학과 뉴욕 비만 영양 연구 센터에서 실시한 연구에 따르면 생강 가루와 뜨거운 물을 섞어 마시면 열 발생을 유도하는 데 도움이됩니다 (체온 증가). 이것은 포만감을 촉진하여 체중 감량에 효과적입니다 (3).
• 일본에서 고지방 식단을 먹인 쥐에 대한 연구가 수행되었습니다. 생강은 노르 에피네프린에 의한 지방 분해를 증가시켜 체내의 지방 저장을 방지하는 것으로 나타났습니다. 따라서 비만을 예방합니다 (4).

생강은 체중 감량과 관련된 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 아래에서 확인하세요.

체중 감소를위한 생강의 이점

그렇다면이 허브 혼합물이 실제로 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

1. 소화력 향상:

생강은 췌장의 소화 활동을 자극하여 소화를 촉진합니다 (5). 또한 식욕을 억제하고 혈당과 혈청 콜레스테롤 수치를 조절합니다 (2). 팽만감을 예방하고 소화를 촉진하기 위해 식사 전에 생강차 한 잔을 마 십니다. 최상의 결과를 얻으려면 따뜻하지 않고 뜨겁게 마셔야합니다.

2. 스트레스 수준 조절:

스트레스를 유발하는 호르몬 인 코티솔은 뱃살을 유발하는 주요 원인입니다 (6). 생강은 항산화 특성으로 유명합니다. 산화 스트레스를 줄이고 자유 라디칼의 손상 효과를 방지합니다. 생강 뿌리에는 독소 축적을 방지하고 체중 증가의 일반적인 원인 인 내부 염증을 줄이는 높은 수준의 항산화 제가 포함되어 있습니다 (7). 따라서 생강차를 마시면 코티솔로 인한 체중 증가를 막을 수 있습니다.

3. 에너지 수준을 높이십시오:

일본에서 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 검은 생강은 체력과 근 지구력을 향상시킵니다 (8). 따라서 홍차를 마시면 더 많은 운동을하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

생강이 체중 감량을 돕는 방법에 대한 심층적 인 이해.

식사 15 분 전에 생강차 250ml를 마 십니다. 더 나은 결과를 위해 다른 지방 연소 식품과 함께 생강차를 섭취 할 수 있습니다.

생강차로 즐길 수있는 10 가지 음식 목록

다음은 더 나은 체중 감량 결과를 위해 생강차와 함께 즐길 수있는 10 가지 음식 목록입니다.

1. 통밀 빵 (가급적 설탕 없음)
2. 아몬드
3. 레몬
4. 카이엔 고추
5. 마늘
6. 병아리 콩
7. 신선한 과일
8. 베리류
9. 아보카도
10. 꿀

주의 사항

차를 준비하는 동안 하루에 4g 이상의 생강을 사용하지 마십시오. 생강을 과도하게 섭취하면 속쓰림, 설사, 가스 및 복부 불편 감과 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 담석 및 혈액 희석제 약물을 사용하는 사람들은이 약초 혼합물을 멀리해야합니다 (9).

결론

생강차를 마시고 건강한 식단을 따르는 것이 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 생강 혼합물로 하루를 시작하고 소화를 돕기 위해 식사 사이에 마신다. 설사와 속쓰림을 피하기 위해 배 밖으로 나가지 않도록하십시오.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

생강차를 사용하여 뱃살을 줄일 수 있습니까?

표적 지방을 줄일 수있는 식품은 없습니다. 생강차를 마시고 건강한 식단 계획과 운동 요법을 따라 전신 지방 감소를 목표로하는 것이 좋습니다.

매일 생강차를 마시는 것이 당신에게 좋은가요?

매일 생강차를 마실 수 있습니다. 하루에 두 잔의 생강차를 마시는 것이 체중을 줄이고 신진 대사를 촉진하는 데 좋습니다.

9 개의 출처

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• 미국 농무부 FoodData Central, 생생 강 뿌리의 영양가.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• 생강 섭취가 과체중 및 비만 피험자의 체중 감소 및 대사 프로필에 미치는 영향: 무작위 대조 시험의 체계적인 검토 및 메타 분석, 식품 영양학에 대한 비판적 검토, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• 생강 섭취는 과체중 남성의 대사 및 호르몬 매개 변수에 영향을주지 않고 음식의 열 효과를 높이고 포만감을 촉진합니다. 파일럿 연구, 대사, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• 난소 적출 쥐의 지방 저장에 대한 zingerone의 효과, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• 알비노 쥐의 췌장 소화 효소에 대한식이 향신료와 그 활성 원리의 영향, Die Nahrung, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• 여성의 스트레스 유발 코티솔 반응 및 지방 분포, 비만 연구, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• 놀랍고 강력한 생강, 약초: 생체 분자 및 임상 측면, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• 검은 생강 추출물은 염증과 에너지 대사를 개선하여 체력 성능과 근 지구력을 향상시킵니다. Heliyon, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ginger, National Institutes of Complementary and Integrative Health, National Institutes of Health.

  nccih.nih.gov/health/ginger