자몽 다이어트 – 당신이 알아야 할 모든 것

특별한 날을 위해 단 10 일 만에 살을 빼야한다면 어떻게해야할까요? 괴물? 더 둥글고 뚱뚱해 보이는 느슨한 옷을 입으세요? 바디 셰이퍼를 선택 하시겠습니까? 절대 안돼! 당신은 그것보다 더 잘할 수 있습니다! 플랩을 잃으십시오. 사실, 10 일 안에 여분의 지방을 모두 잃을 수는 없지만 체중 감소를 시작하고 물 무게를 줄이고 지방을 녹일 수 있습니다. 그리고 자몽 다이어트보다 더 좋은 것은 없습니다. 우리는 오래된 자몽 다이어트를 조정하고 비건 채식을위한 특별 다이어트 차트를 통해 더 편리하고 수용 할 수 있도록 만들었습니다. 흥미 진진한가요? 읽어.

왜 새로운 자몽 다이어트를 따라야합니까?

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원래 자몽 다이어트의 지침에는 많은 문제가 있습니다. 그들은 많은 다이어트하는 사람들을 불편하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 원래의 자몽 다이어트에서는 양에 제한없이 돼지 고기, 붉은 고기 등과 같이 콜레스테롤과 지방이 많은 음식을 먹어야합니다. 또한 하루에 800 칼로리 이상을 섭취 할 수 없습니다. 일상적인 기능을 수행하려면 하루에 2000-2200 칼로리가 필요하며 갑자기 칼로리를 줄이면 몸이 약해집니다. 너무 배가 고프 기 때문에 하루나 이틀 안에 포기할 것입니다. 수정 된 자몽 다이어트의 목표는 다이어트 계획을 완성하는 것입니다. 그것은 자몽의 장점과 함께 저지방 단백질, 건강한 지방,식이 섬유 및 복합 탄수화물을 포함합니다.수정 된 식단 계획은 또한 굶어 죽을 필요가 없으며 신진 대사를 활발하게 유지하기 위해 식사 사이에 먹을 수 있습니다 (건강한 간식 만 가능). 따라서이 수정 된 자몽 다이어트를 따라 단 10 일 만에 훌륭한 결과를 얻으십시오. 그러나 먼저 지침을 살펴보십시오.

수정 된 자몽 다이어트 지침

• 아침, 점심 및 저녁 식사 전에 자몽 주스 또는 자몽을 섭취하십시오.
• 가공 된 탄수화물, 설탕, 짠 음식을 피하십시오.
• 고 섬유질, 저칼로리 및 영양가있는 음식을 포함하십시오.
• 건강에 해로운 간식이나 카페인은 허용되지 않습니다.
• 더 많은 단백질을 섭취하고 고 콜레스테롤 음식을 피하십시오.
• 건강한 지방 섭취하기.
• 수분을 유지하기 위해 물과 수분을 섭취하십시오.
• 이 식단을 10 일 이상 따르지 마십시오.

수정 된 자몽 다이어트 차트

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식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:00 – 7:45 am)	따뜻한 물 1 컵 + 라임 1 개 주스
조식 (8: 15-8: 30 am)	4oz 자몽 주스 / ½ 자몽 + 삶은 또는 스크램블 드 에그 2 개 + 베이컨 2 조각 + 아몬드 4-6 개
점심 식사 전 (오전 10: 30-11: 00)	4oz 자몽 주스 / ½ 자몽
점심 (12:30 – 1:00 pm)	야채 샐러드 (라이트 드레싱) + 3oz 구운 닭 가슴살
저녁 간식 (오후 4시 30 분)	껍질 속 피스타치오 32 알 (무염)
저녁 식사 전 (오후 6시 30 분)	4oz 자몽 주스 / ½ 자몽
저녁 (오후 7시)	옵션: 야채 볶음 (기 또는 올리브 오일 사용) + 구운 연어 갈은 칠면조와 야채 캐서롤

이것이 작동하는 이유?

아침에 라임 주스를 곁들인 따뜻한 물은 체중 감량을위한 최고의 해독 음료입니다. 칼로리가 낮고 자몽 다이어트 지침을 준수합니다. 매 식사 전에 4 온스 주스 반 자몽을 드십시오. 자몽에는 섬유질, 비타민 C 및 기타 영양소가 풍부하기 때문에 식욕을 억제하고 독소를 제거하며 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 계란과 베이컨은 단백질 함량이 높고 아몬드가 건강한 지방의 훌륭한 공급 원인 동안 활동성을 유지합니다. 야채 샐러드와 구운 닭 가슴살에는식이 섬유, 비타민, 미네랄, 저지방 단백질이 풍부합니다. 피스타치오는 체중 감소에 도움이되지만 양을 초과하지 않도록하고 항상 껍질이 벗겨진 무염 피스타치오를 먹습니다. 다시 저녁 식사를 위해 단백질, 복합 탄수화물 및 기타 영양소를 몸에 제공하기 위해 충분한 양의 채소와 단백질을 섭취하십시오.여기에 언급 된 모든 음식은 쉽게 구할 수 있으며 최소한의 조리 시간이 필요합니다.

자,이 다이어트 차트는 비건 채식에 적합하지 않습니다. 많은 분들이 비건 채식을하면서 빠르게 체중 감량을 위해 식단을 따르고 싶기 때문에 여기 비건 자몽 식단 차트가 있습니다.

비건 자몽 다이어트 차트

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식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:00 – 7:45 am)	따뜻한 물 1 컵 + 라임 1 개 주스
조식 (8: 15-8: 30 am)	4oz 자몽 주스 / ½ 자몽 + 콩나물 샐러드 + 4-6 아몬드
점심 식사 전 (오전 10: 30-11: 00)	4oz 자몽 주스 / ½ 자몽
점심 (12:30 – 1:00 pm)	삶은 강낭콩과 얇게 썬 채소에 칠리 플레이크, 올리브 오일, 애플 사이다 식초, 원하는 허브를 곁들인 것
저녁 간식 (오후 4시 30 분)	껍질 속 피스타치오 32 알 (무염)
저녁 식사 전 (오후 6시 30 분)	4oz 자몽 주스 / ½ 자몽
저녁 (오후 7시)	옵션: 양상추, 토마토, 피망을 곁들인 버섯 볶음 렌즈 콩 수프 1 컵 + 야채 볶음

이것이 작동하는 이유?

아침 해독 음료를 위해 라임 1 개를 넣은 따뜻한 물 한잔을 드십시오. 독소를 제거하고 배변을 개선하는 데 도움이됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사 전에 자몽 주스 또는 자몽을 드십시오. 콩나물은 단백질의 훌륭한 공급원이며 아몬드는 건강한 지방이 풍부합니다. 배고픔과 미뢰를 만족시키기 위해 점심으로 매콤하고 맛있는 삶은 강낭콩 샐러드를 드십시오. 향신료는 체중 감량에도 도움이됩니다. 피스타치오도 체중 감량에 도움이되므로 저녁 간식으로 껍질 속 피스타치오 (무염)를 32 개 이하로 섭취하십시오. 적절한 양의 단백질, 섬유질 및 기타 영양소를 얻기 위해 채소와 함께 버섯을 볶거나 채소와 함께 렌즈 콩 수프를 볶습니다. 이 다이어트 차트에 포함 된 음식은 시장에서 쉽게 구할 수 있으며 20-30 분 내에 준비 할 수 있습니다.

오리지널 자몽 다이어트 차트

식사	무엇을 먹을까
조식 (8: 15-8: 30 am)	4oz 자몽 주스 / ½ 자몽 + 삶은 또는 스크램블 에그 2 개 + 베이컨 2 조각
점심 (12:30 – 1:00 pm)	4oz 자몽 주스 / ½ 자몽 + 고기 (모든 요리 스타일, 양) + 샐러드 (모든 드레싱)
저녁 (오후 7시)	4oz 자몽 주스 / ½ 자몽 + 고기 또는 생선 요리 스타일; 임의의 양) + 모든 조미료와 함께 버터로 조리 된 녹색, 빨간색 및 노란색 채소
취침 간식 (오후 9시)	저지방 우유 1 잔 또는 토마토 주스 1 잔

이 다이어트 차트를 보면 건강에 해로운 지방 (버터)이나 고기를 무제한으로 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이되지 않는다는 것이 분명합니다. 부피가 커질 가능성이 있습니다. 자, 수정 자몽 다이어트를 할 때 먹을 수 있고 피해야 할 음식을 나열하겠습니다.

먹을 음식

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채소 – 양배추, 브로콜리, 시금치, 케일, 양상추, 당근, 피망, 비트 뿌리, 브뤼셀 콩나물, 파, 적 양파, 호박, 오이, 토마토, 무.

과일 – 자몽, 자두, 아보카도, 오렌지, 귤, 사과, 구스베리, 딸기, 블루 베리, 수박, 배.

단백질 – 닭 가슴살, 갈은 칠면조, 생선, 베이컨 (살코기), 계란, 버섯, 콩 덩어리, 렌즈 콩, 강낭콩, 검은 콩, 리마 콩, 두부, 콩나물, 병아리 콩.

견과류 – 피스타치오, 아몬드, 호두, 마카다미아 견과류, 잣.

유제품 -저지방 우유, 저지방 요구르트, 사워 크림 및 치즈.

곡물 –현미 (많은 채소와 좋은 단백질 공급원 만 포함), 퀴 노아, 보리, 부러진 밀, 귀리 및 기장.

오일 및 지방 – 올리브 오일, 아마씨 오일, 쌀겨 오일, 해바라기 버터, 땅콩 버터, 아마씨 버터, 버터 기름 (청정 버터).

음료 – 버터 밀크, 코코넛 워터, 갓 짜낸 과일 및 야채 주스, 해독 수.

허브 및 향신료 – 고수 잎, 딜, 바질, 오레가노, 커민 가루, 계피, 강황, 고수 가루, 스타 아니스, 육두구, 정향, 카 다몬, 후추.

피해야 할 음식

채소 – 고구마, 콜리 플라워, 감자, 병 가드.

과일 – 망고, 파인애플, 잭 프루트, 포도.

단백질 – 붉은 고기.

가공 된 탄수화물 – 감자 튀김, 피자, 버거, 프레첼, 도넛, 반죽에 튀긴 음식.

달고 짠 음식 – 잼, 젤리, 시럽, 케첩, 피클 등.

견과류 – 캐슈.

유제품 -전 지방 우유, 전 지방 요거트, 향이 첨가 된 요거트 및 크림 치즈.

음료- 알코올, 포장 된 과일 및 야채 주스, 목 테일, 탄산 음료 및 에너지 음료.

오일 및 지방 – 동물성 지방, 식물성 경화유 (달다), 버터, 마가린, 식물성 기름 및 카놀라유.

이제 사실을 올바르게 이해합시다. 체중을 줄이려면 소비하는 칼로리를 에너지로 활용해야합니다. 그렇지 않으면 아무리 적게 먹어도 체중이 줄어들지 않습니다. 칼로리를 에너지로 사용하려면 운동이 필요합니다. 수정 된 자몽 다이어트 중일 때의 운동 요법입니다.

운동 루틴

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• 머리 기울이기 – 10 회씩 1 세트 (오른쪽 및 왼쪽)
• 목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 어깨 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 팔 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 손목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 발목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 사이드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 스팟 조깅 – 7-10 분
• 점핑 잭 – 20 회씩 2 세트
• 버피 – 15 회씩 2 세트
• 풀 스쿼트 – 10 회씩 2 세트
• 포워드 런지 – 10 회씩 2 세트
• 크런치 – 10 회씩 2 세트
• 자전거 크런치 – 10 회씩 2 세트
• 가위 – 10 회씩 2 세트
• 수평 킥 – 10 회씩 2 세트
• 다리 올리기 (90도) – 12 회 2 세트
• 산악 등반가 – 12 회씩 2 세트
• 푸시 업 – 6 회 2 세트
• 전방 플랭크 – 20-30 초 유지
• 뻗기

자몽 다이어트가 끝나면 기분이 어떨까요?

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운동을하고 다이어트 계획을 따르는 것이 처음에는 어려울 수 있지만 4 일째부터 차이를 느끼기 시작할 것입니다. 이렇게하면 식단을 마친 후 몸이 어떻게 변하는 지 볼 수 있도록 동기를 부여 할 것입니다. 자몽 다이어트의 10 일이 끝날 무렵, 당신은 더 날씬해 보이고, 몸매가 좋으며, 당신의 몸이 어떻게 보이는지에 대해 자신감을 가지고 빛날 것입니다.

자몽이 체중 감소를 돕는 방법

자몽이 지방을 녹인다는 과학적 증거는 없습니다. 그러나 자몽에는 유해한 산소 라디칼을 제거하여 염증을 줄이는 데 도움이되는 비타민 C가 풍부합니다. 그리고 지방 흡수를 방지하고 대변에 부피를 더하는 데 도움이되는식이 섬유가 들어 있습니다.

그러나 이것은이 식단에 단점이 없다는 것을 의미합니까? 알아 보자.

자몽 다이어트 단점

• 자몽은 스타틴 (콜레스테롤을 낮추기 위해)과 같은 일부 약물의 작용을 방해하여 신장 및 간 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 자몽은 또한 항히스타민 제 (항 알레르기 약물)의 작용을 감소시킬 수 있습니다.
• 자몽은 또한 항 부정맥제, 항불안제, 고혈압 감소 제 및 장기 이식 거부 제를 방해합니다.

따라서 약을 복용 중이라면 자몽을 섭취하는 것이 안전한지 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

기억해야 할 사항

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• 이 식단을 10 일 이상 따르지 마십시오.
• 의사 나 영양사와상의하여 자몽 식단에 적합한 지 또는 자몽 섭취가 현재 약물의 작용을 잠재적으로 방해 할 수 있는지 알아보십시오.
• 다이어트만으로도 근육 손실이 발생하므로 운동을해야합니다. 그것은 당신의 근육을 활동적이고 탄력있게 유지합니다.
• 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 및식이 섬유를 섭취하고 정크 푸드, 알코올, 건강에 해로운 지방, 단 음식과 짠 음식을 피하십시오.
• 충분한 수면을 취하십시오.
• 아침 식사를 거르지 마십시오.
• 수분을 유지하기 위해 물과 기타 수분을 섭취하십시오.

그러니 바디 셰이퍼가 당신의 숨을 멎게하지 말고, 새로운 아바타가 다른 사람들의 숨을 멎게하세요! 수정 된 자몽 식단을 따르고 가장 잘 보입니다. 행운을 빕니다.