Hatha 요가 아사나와 그 이점

운동은 더 큰 목적을 위해 당신을 준비시킵니다. 그게 무슨 뜻인지 궁금하십니까? 글쎄요. 약점, 통증 및 낮은 체력은 신체의 능력을 저하시켜 잠재력을 최대한 발휘하지 못하게합니다. 운동은 당신을 열어주고 정신적 명료 함과 평온함을 얻는 수단을 만듭니다. Hatha Yoga는 그러한 운동 중 하나입니다. 여기에서 우리는 최고의 아사나에 대해 논의합니다. 한번 봐봐.

Hatha Yoga는 무엇입니까?

'하'는 태양을 의미하고 'tha'는 달을 의미합니다. Hatha 요가는 당신의 태양과 달에 균형을 가져 오는 것을 의미합니다. 그것은 당신의 몸, 마음, 정신을 진정시키고 명상을 준비하도록 설계되었습니다. 건전한 몸과 마음을 구축하고 내면의 평화와 행복을 얻도록 돕는 것은 고대 인도의 요가 과학의 물리적 분야입니다. Hatha Yoga는 또한 남성과 여성의 균형을 유지하여 의식을 깊게합니다. 잠재력을 최대한 발휘하려면 남성 에너지와 여성 에너지 사이의 균형이 필요하며,이를 달성하기위한 첫 번째 단계는 Hatha Yoga입니다.

'Hatha Yoga'라는 이름은 11 세기에 산스크리트어 텍스트에 등장했습니다. Kapila라는 이름의 현자는 종교적 연결이나 의식이없는이 요가의 가장 초기 기술을 개발하여 일반인 사이에서 인기를 얻었습니다. 여기에는 서있는 자세, 앉는 자세, 쉬는 자세, 등 굽힘, 균형 잡는 자세의 다섯 가지 범주로 나뉘는 요가 아사나 또는 자세 목록이 포함됩니다. 이 자세는 신체의 에너지를 조작하고 무한한 경험을 할 수 있도록 채널 화합니다.

하타 요가는 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

Hatha Yoga는 요가 자세를 통해 한계를 뛰어 넘을 수 있습니다. 개별 포즈를 형성하도록 신체를 훈련하면 의식을 높이기 위해 똑같이 할 수 있습니다. 그것은 당신이 몸으로 시작하고, 숨을 쉬고, 마음에 일하고, 마지막으로 당신의 내면에 머무는 과정입니다. Hatha Yoga는 신체를 정화하고 더 높은 수준의 에너지를받을 수 있도록 훈련합니다.

더 넓은 개념의 요가에서 Hatha Yoga는 더 높은 목표를 달성하기 위해 필요한 준비가되는 신체 기술입니다. 그것은 평범한 사람이 쉽게 구할 수 있으며 카스트와 종교에 관계없이 태고 적부터 일반 사람들에 의해 실행되었습니다. 요가 요법은 영양가있는 음식을 적절하게 섭취하고 아사나를 연습하는 일상과는 별도로 호흡을 잘하는 것입니다.

특히 하타 요가의 신체적 자세는 20 세기부터 큰 인기를 얻었으며 인도와 해외로 퍼졌습니다. 이제 그들 중 일부를 살펴 보겠습니다.

하타 요가 아사 나스

1. Vrikshasana (나무 자세)
2. Tadasana (산 자세)
3. Adho Mukha Svanasana (아래쪽을 향한 개 자세)
4. Baddha Konasana (코 블러 포즈)
5. Paschimottanasana (앉은 앞으로 구부리는 자세)
6. Sethu Bandhasana (브리지 포즈)
7. 발라 사나 (어린이 포즈)

1. Vrikshasana (나무 자세)

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Vrikshasana 또는 Tree Pose는 나무와의 유사성으로 인해 그 이름이 파생되어 조용하고 안정적인 자연을 나타냅니다. 트리 포즈는 균형을 유지하기 위해 포즈를 취하는 동안 눈을 뜨고 있어야하는 Hatha Yoga의 몇 안되는 아사나 중 하나입니다. 외력의 영향을받지 않는 공복에 아침에 연습해야하는 초급 아사나입니다. 포즈를 1 분 이상 유지하십시오.

이점: Vrikshasana는 다리를 안정시키고 신체에 균형을 제공 할뿐만 아니라 신경계를 잡는 데 도움이됩니다. 발의 인대와 힘줄을 강화합니다. 또한 엉덩이를 튼튼하게하고 엉덩이 뼈를 강화합니다. 이 자세는 자신감과 존경심을 키우고 집중력을 높이고 전정 신경계를 강화하며 활력을 되찾아줍니다.

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2. 다다 사나 (산 자세)

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Tadasana 또는 Mountain Pose는 모든 아사나의 기본을 형성하므로 모든 아사나의 어머니입니다. 하루 중 언제든지 타다 사나를 연습 할 수 있습니다. 그러나 다른 아사나와 함께 선행하거나 후속 조치를 취하는 경우 위장이 비어 있는지 확인하십시오. 기본적인 수준의 하타 요가 아사나입니다. 최상의 결과를 얻으려면 10 ~ 20 초 동안 유지하십시오.

이점: Tadasana는 무릎, 발목 및 허벅지를 강화합니다. 호흡을 안정시키고 자세를 개선합니다. 그것은 발과 다리에 힘을 유도하고 혈액 순환을 개선하며 신체의 긴장을 제거합니다. 우울증을 제거하고 상쾌함을 유지합니다. 또한 폐활량을 개선하고 활력을 유지합니다.

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3. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세)

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Adho Mukha Svanasana 또는 Downward Facing Dog Pose는 앞으로 구부러 질 때 개와 비슷해 보입니다. 초보자도 쉽게 할 수있는 간단하고 쉬운 포즈로 나머지를 배우도록 동기를 부여합니다. 공복에 아사나를 연습하고 아침에 대장을 청소하십시오. 포즈를 취하면 1 ~ 3 분 동안 유지합니다.

이점: Adho Mukha Svanasana는 척추를 길게하고 근육을 강화합니다. 그것은 당신의 뇌로의 혈액 순환을 증가시키고 마음을 진정시킵니다. 두통, 불면증 및 피로를 완화하고 불안과 우울증을 줄입니다. 포즈는 팔과 다리를 강화하고 톤을 만듭니다.

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4. Baddha Konasana (코 블러 포즈)

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Baddha Konasana 또는 Cobbler Pose는 가정했을 때 직장에서 구두쇠처럼 보이는 아사나입니다. 나비가 날개를 펄럭이는 모습으로 나비 포즈라고도합니다. 아침이나 저녁에 공복에 아사나를 연습하십시오. 저녁에는 식사 후 3-4 시간 동안 연습하십시오. Cobbler Pose는 기본적인 수준의 Hatha Yoga 포즈이며, 일단 가정하면 1 ~ 5 분 동안 유지해야합니다.

이점: Cobbler Pose는 심장, 신장, 방광 및 복부 기관을 자극하고 혈액 순환을 개선합니다. 허벅지 안쪽과 무릎을 펴고 피로를 풀어줍니다. 생리통을 진정시키고 출산을 완화하며 폐경 증상을 완화합니다.

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5. Paschimottanasana (앉은 앞으로 구부리는 자세)

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Paschimottanasana 또는 Seated Forward Bend Pose는 몸의 뒤쪽에 집중하는 고전적인 스트레칭 Hatha Yoga 포즈입니다. Intense Dorsal Stretch라고도합니다. 아침에 공복 상태에서 포즈를 취하십시오. 저녁에 연습한다면 3-4 시간 전에 식사를했는지 확인하십시오. 포즈를 취한 후 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점: 앉은 자세로 앞으로 구부리는 자세는 좋은 스트레스 해소 제입니다. 복부의 지방을 줄이고 어깨를 튼튼하게하며 엉덩이를 늘립니다. 그것은 당신의 마음을 진정시키고 분노와 짜증을 줄입니다. 유연성을 높이고 높이를 높일 수 있습니다. 자세는 혈압을 조절하고 신장의 기능을 향상시킵니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Paschimottanasana

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6. Sethu Bandhasana (브리지 포즈)

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Sethu Bandhasana 또는 Bridge Pose는 다리를 닮은 이름으로 명명되었습니다. 초보자도 안전하게 연습 할 수있는 활력을 되찾아주는 백 벤드입니다. 아침에 공복에 아사나를하고 장을 깨끗이합니다. 저녁에 연습하는 경우 최소한 연습하기 3-4 시간 전에 식사를해야합니다. 포즈를 취한 후에는 30 ~ 60 초 이상 유지하십시오.

이점: Sethu Bandhasana는 목과 가슴을 펴고 등을 강화합니다. 스트레스를 줄이고 소화를 개선하며 두통과 요통을 완화합니다. 피곤한 다리에 활력을주고 고혈압을위한 밤 역할을합니다. 이 포즈는 불면증을 줄이고 신경을 진정 시키며 가벼운 우울증과 싸 웁니다. 그러나 자세로 들어 올리는 동안 허리를 과도하게 사용하지 않도록하십시오.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Sethu Bandhasana

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7. 발라 사나 (어린이 포즈)

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Balasana 또는 Child Pose는 태아 위치의 어린이와 비슷합니다. 도전적인 포즈에 앞서거나 뒤 따르는 편안한 포즈입니다. 초보자를위한 첫 번째 포즈 중 하나입니다. 발라 사나를 언제 어디서나 연습 할 수 있지만 그렇게 할 때 배가 비어 있는지 확인하거나 마지막 식사로부터 3-4 시간의 간격이 있는지 확인하십시오. 포즈를 취한 후 1 ~ 3 분 동안 유지합니다.

이점: Balasana는 등과 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 내장 기관을 유연하게 유지하고 허벅지와 발목을 늘립니다. 호흡을 개선하고 몸과 마음을 진정시킵니다. 신경계를 진정시키고 변비를 완화합니다. 포즈는 등을 편안하게합니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Balasana

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Hatha Yoga의 전반적인 이점

• Hatha Yoga는 면역력을 증가시킵니다
• 그것은 당신의 몸과 마음을 이완시키고 긴장을 억제합니다
• 그것은 당신의 신경을 건강하고 척추를 유연하게 유지합니다
• 하타 요가는 몸 전체를 강화하고 탄력을줍니다
• 폭식과 늦잠을 방지합니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

Hatha Yoga를 연습하려면 채식주의자가되어야합니까?

요가는 Ahimsa 또는 동물을 무해하게 전파합니다. 고기를 먹거나 먹지 않는 것은 개업의 개인적인 선택입니다.

일주일에 몇 번 하타 요가를 연습합니까?

처음에는 일주일에 2 ~ 3 회 1 시간 세션으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.

Hatha Yoga는 다른 신체 운동과 어떻게 다릅니 까?

Hatha Yoga는 육체적 인 것을 넘어 마음에 더 나은 영향을 미칩니다.

하타 요가를 연습하기 2 ~ 3 시간 전에 식사를 중단해야하는 이유는 무엇입니까?

Hatha Yoga는 스트레칭, 비틀기 및 앞뒤로 구부리기를 포함합니다. 위가 비어 있지 않거나 음식물이 소화되지 않으면 구토, 메스꺼움 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

과다한 신체 운동을 할 수 있으므로 현명하게 행동하고 하타 요가를 선택하십시오. 이는 신체적 웰빙에 도움이되고 정신적 안정을 준비하며 내면의 평화를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 그것을 받아들이고 전심으로 실천하면 영혼을 느낄 수밖에 없습니다.