차례:
체중 감량을 보충 할 수있는 하루에 더 많은 칼로리를 어떻게 소모 할 수 있습니까? 신체 활동을하지 않으면 얼마나 많은 지방이 축적되는지 생각해 본 적이 있습니까? 하루에 1 파운드의 체중을 줄이기 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모해야하는지 알고 있습니까? 칼로리를 태우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 식단을 대폭 변경하거나 운동을 시작하기 전에 계획을 세워야합니다.
파운드를 잃는 데 필요한 것이 무엇인지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
체중 감소 목표:
체중 감량 목표의 경로를 이해하는 것이 추가 파운드를 감량하기위한 첫 번째 단계입니다 (1). 우리 주변에는 과체중이 될 수있는 많은 사람들이있을 수 있으며 각 사람은 칼로리를 태울 수있는 자신의 설정 매개 변수를 가지고 있습니다. 예를 들어, 무거운 사람은 마른 사람보다 하루에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 마찬가지로 운동 선수는 보통 사람이 일상적인 신체 활동에 소비하는 것보다 하루에 더 많이 태울 것입니다. 설탕과 지방을 줄이는 것이 좋은 선택이지만, 식단에서 몇 가지 음식을 제거하는 것보다 체중 감량 목표가 더 많습니다 (2).
하루에 3000 칼로리를 태우는 방법:
하루에 3000 칼로리를 소모하려면 현재의 식단 패턴보다 훨씬 적은 양을 변경하고 섭취해야합니다. 즉, 목표를 달성하기 전에 식단에서 해당하는 칼로리 양을 조정해야합니다. 건강한 성인은 신체의 기본 기능을 위해 2000 칼로리가 필요합니다. 이 이상으로 먹는 것은 걷기, 말하기, 일 및 기타 일상적인 활동에 사용됩니다.
흥미롭게도 3500 칼로리는 약 1 파운드의 지방과 같습니다. 따라서 1 파운드의 지방을 빼려면 섭취하는 것보다 3500 칼로리를 더 많이 소모해야합니다. 또는 사람이 3500 칼로리를 소비하고 신체 활동이 없으면 1 파운드에 해당하는 과도한 지방을 제공합니다. 체중 감량을 시작하려면 칼로리 섭취량을 줄이는 데 초점을 맞추고 약 1000 칼로리를 소모하는 강렬한 운동을 포함해야합니다. 이것은 즉시 지방 연소를 시작하는 칼로리 결핍을 생성합니다. 이런 식으로 1 파운드의 지방을 태우려면 일주일이 걸립니다. 또한 초보자는 일반인에 비해 지방을 더 빨리 태우는 경향이 있습니다 (3).
하루에 파운드:
일주일은 안정적인 체중 감량을 향한 건강한 여정으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 어떤 이유로 하루에 전체 파운드를 감량하는 것이 중요하다면 칼로리를 태우는 데 도움이되는 몇 가지 강렬한 활동이 있습니다.
- 달리기: 매우 효과적인 활동, 달리기는 시간당 850 칼로리를 소모합니다. 그러나 3000 칼로리를 소모하려면 4 시간 동안 뛰어야합니다.
- 크로스 컨트리 스키: 강렬한 1 시간 세션은 1100 칼로리를 소모합니다.
- 수영: 한 시간 동안 격렬하게 수영하면 700 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 스쿼시: 이 스포츠는 한 시간에 850 칼로리를 소모합니다.
- 자전거 타기: 한 시간 동안 격렬한 자전거 타기도 850 칼로리를 소모합니다.
- 권투: 권투는 한 시간에 800 칼로리를 소모합니다.
칼로리 소모에 도움이되는 다른 유사한 강렬한 활동으로는 사이클링, 암벽 등반, 춤, 필라테스, 역도 및 요가가 있습니다. 이들 중 어느 것이 든 3000 칼로리를 효과적으로 소모하기 위해서는 4-8 시간의 헌신이 필요합니다.
제로 칼로리 식품:
건강한 식습관은 '하루 1 파운드'목표만큼 빠르게 체중 감량 목표의 중요한 부분입니다. 칼로리 감소에도 불구하고 신체가 필요한 영양을 얻도록해야합니다. 섬유질은 많지만 칼로리는 낮은 야채와 통 곡물을 섭취하십시오. 사과와 같은 제로 칼로리 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 음식에는 몸이 소화하기 위해 태우는 50 칼로리가 거의 없기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 또한 칼로리 감소로 인해 결국 충돌이 발생하므로 영양과 에너지를 제공합니다. 신진 대사를 촉진하는 녹차와 같은 상쾌한 음료를 마실 수도 있습니다.
칼로리 로그 유지:
모든 사람은 에너지 요구 사항이 다릅니다. 따라서 하루에 3000 칼로리를 태우는 방법을 알고 있더라도 화상 목표와 함께 다이어트 계획을 세워야합니다. 이 모든 것은 계획이 준수되도록 일기에 기록되어야합니다. 식단에 고 단백질을 함유 한 살코기를 포함 시키십시오. 이를 보완하려면 원하는 양의 칼로리를 태우는 활동을 선택하십시오 (4).
가능하든 아니든 전문가들은 장기적인 건강 합병증을 피하기 위해 점진적인 체중 감량을 권고합니다. 게시물이 답변을 찾는 데 도움이 되었습니까? 그렇다면 아래 의견란에 알려주십시오.