데이트가 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

날짜는 영양분이 풍부하고 많은 건강상의 이점을 제공하기 때문에 이상적인 음식으로 간주됩니다 (1). 식이 섬유와 지방산이 풍부하기 때문에 날짜는 독소를 제거하고 혈당 수치를 조절하며 염증을 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (2). 이 달콤한 과일은 여분의 칼로리를 축적하지 않고도 단맛을 만족시킬 수 있습니다. 그러나 초과분은 체중을 늘릴 수 있으므로 양을 조절해야합니다. 이 기사에서는 날짜가 체중 감량에 어떻게 도움이되는지, 식단에 날짜를 포함하는 방법, 체중 감량을 위해 따라야하는 생활 방식에 대해 설명합니다. 읽어!

하지만 먼저 날짜에 대해 조금 말씀 드리겠습니다. Dates 또는 Phoenix dactylifera 는 주로 중동, 아프리카, 인도, 방글라데시 및 파키스탄에서 발견되는 야자수의 달콤한 열매입니다. 과당, 포도당 및 자당 함량에 따라 다양한 날짜가 있습니다.

날짜는 탄수화물 (44-88 %),식이 섬유 (6.4-11.5 %)가 풍부합니다. 단백질 (2.3 ~ 5.6 %), 지방 (0.2 ~ 0.5 %), 미네랄 (철, 마그네슘, 구리, 칼슘, 나트륨 등), 소금, 비타민 (A, B1, B2, C, 니아신) 및 오일 (3).

따라서 영양 프로필에서 날짜는 매우 맛있을뿐만 아니라 영양가도 높다는 것이 분명합니다. 이제 날짜가 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 이해하겠습니다.

데이트는 체중 감량을 어떻게 돕습니까?

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달콤하고 탄수화물이 많지만 날짜는 다음과 같은 이유로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

1. 높은 섬유 함량

날짜는식이 섬유가 풍부합니다. 섬유질이나 좋은 탄수화물 (내가 부르고 싶은대로)은 인간이 소화 할 수 없습니다. 섬유질은 세 가지 방식으로 작동하여 체중 감소를 가져옵니다.

첫째, 섬유질은 대장에서 음식의 흡수를 늦추어 오랫동안 포만감을 느끼게합니다. 또한 갑작스런 혈당 급증을 방지합니다.

둘째, 지방을 가두어 지방 흡수를 방지합니다.

셋째, 섬유질은 장에서 단쇄 지방산의 생성을 돕습니다. 이는 기본적으로 좋은 장내 박테리아를위한 음식입니다. 이 장내 세균은 소화를 돕고 궁극적으로 신진 대사를 촉진합니다 (4).

2. 높은 불포화 지방산 함량

모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 날짜에서 발견되는 불포화 지방산과 같습니다. 이러한 불포화 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증은 부상, 부기, 질병, 건강에 해로운 음식 섭취, 좌식 생활 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 나쁜 소식은 염증이 비만, 인슐린 저항성, 당뇨병, 간 질환 등과 관련이 있다는 것입니다 (5). 대추에는 불포화 지방산이 풍부하기 때문에 섭취하면 염증을 줄여 체중 증가 가능성을 낮출 수 있습니다.

3. 좋은 단백질 공급원

대추도 단백질이 풍부합니다. 단백질은 소화하기 어렵고 대장의 전환 시간이 길어 장시간 포만감을 느끼게합니다. 또한 단백질은 근육을 만들고 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 항산화 특성

건조 과일에는 항산화 제가 풍부합니다 (6). 산화 방지제는 유해한 자유 산소 라디칼을 제거하고 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 신선한 날짜에는 안토시아닌, 페놀 및 카로티노이드와 같은 항산화 제가 포함되어 있습니다 (7). 이것들은 독소를 제거하고 신진 대사와 소화를 촉진하는 데 도움이됩니다. 이것은 궁극적으로 체중 감소로 이어집니다.

5. 항 당뇨 작용

이 천연 사탕은 실제로 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 날짜의 플라보노이드, 사포닌 및 페놀 릭이 인슐린 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 또한 실험실 당뇨병 쥐에게 날짜를 먹이는 것이 다양한 생화학 적 결과를 개선하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다 (8). 그러나 당뇨병 환자는주의해야합니다. 날짜를 먹을 수 있는지 의사와 상담하십시오.

6. 단 것을 만족시킨다

그 달콤한 치아! 싫고, 좋아하지만 잃을 순 없어! 예, 이런 식으로 느끼시는 분들에게 희소식입니다. 날짜는 달콤하고 부드럽고 끈적합니다. 그들은 사탕 수수 설탕의 모든 악영향을 뺀 천연 감미료로 작용할 수 있습니다. 그러니 식후에 단 것을 먹고 싶을 때 입에 대추 두 개만 넣으면 다 준비가 된 것입니다. 이렇게하면 체중이 증가 할 위험없이 몸에 영양을 공급할 수 있습니다.

그래서 날짜가 체중 감량에 도움이 될 수있는 6 가지 이유입니다. 그러나 무제한 날짜를 소비하고 여전히 체중 감량을 희망 할 수 있습니까? 알아 보자.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 날짜를 소비합니까?

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날짜는 체중 감소에 도움이 될 수 있지만 제한된 양으로 섭취하지 않으면 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 하루에 4 ~ 6 개의 날짜를 통해 단 것을 만족 시키거나, 배고픔을 억제하거나, 음식에 영양과 맛을 더할 수 있습니다.

음식에 대해 이야기하면서 매일 음식 메뉴에 날짜를 포함시키는 방법을 알려 드리겠습니다.

체중 감소에 도움이되는 날짜 – 다이어트에 날짜를 통합하는 방법

1. 대추를 먹는 흥미로운 방법 중 하나는 씨앗을 제거하고 호두와 아몬드 또는 원하는 다른 건조 과일을 채우는 것입니다.
2. 과일 샐러드 나 디저트에 다진 날짜를 추가하는 것도 즐길 수있는 또 다른 좋은 방법입니다.
3. 야채, 쌀 요리, 쿠스쿠스 등에 날짜를 포함 할 수도 있습니다.
4. 날짜를 소비하는 매우 일반적인 방법은 우유에 추가하는 것입니다.
5. 요거트, 커스터드, 처트니, 딥, 케이크 등에 날짜를 추가 할 수 있습니다.

날짜를 먹는 가장 인기있는 방법 중 하나는 우유 한 잔에 날짜를 추가하는 것입니다. 사실, 날짜와 우유 다이어트는 많은 다이어트하는 사람들의 빠른 체중 감소를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 2 주 동안 7kg을 빼고 싶다면 다음과 같이해야합니다.

날짜와 우유 다이어트

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1 주차

조식- 대추 2 회 및 우유 한 잔

점심 – 생선 구이 3oz + 녹색 잎이 많은 채소 + 갈색 빵 1 조각 + 요거트 1 컵 + 대추 2 개

오후 스낵 – 녹차 1 컵 + 잡곡 비스킷 1 개

저녁 식사- 대추 2 회 및 우유 한 잔 + 야채 구이 또는 조림 + 삶은 콩

2 주차

조식- 대추 2 회 및 우유 한 잔

점심 – 생선 구이 3oz + 야채 수프 또는 닭고기 수프 + 브라운 빵 1 조각 + 버터 밀크 1 컵 + 대추 2 개

오후 스낵 – 녹차 1 컵 + 잡곡 비스킷 1 개

저녁 식사 – 대추 2 회 및 우유 한 잔 + 버섯 / 생선 / 닭고기와 함께 볶은 야채

참고: 이 다이어트 계획을 따르기 전에 영양사 또는 의사와상의하십시오.

다음은 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 날짜입니다.

1. Medjool 날짜
2. Deglet Noor 날짜
3. 캘리포니아 날짜

데이트는 체중 감량에만 좋은 것이 아닙니다. 그들은 다른 건강상의 이점도 가지고 있기 때문에 매우 특별합니다. 날짜의 건강상의 이점을 살펴 보겠습니다.

데이트의 건강상의 이점은 무엇입니까?

• 면역력 향상에 도움

날짜를 섭취하면 혈액 생산에 필수적인 철분의 좋은 공급원이기 때문에 면역력을 높일 수 있습니다 (9). 그들은 또한 비타민, 미네랄,식이 섬유 및 단백질로 가득 차 있습니다.

• 알레르기로부터 보호

날짜에는 알레르기 반응을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 계절성 알레르기에 걸리지 않도록 보호하는 유기 유황이 포함되어 있습니다.

• 변비 예방

대추에는 섬유질이 풍부하여 배변을 촉진합니다. 변비에 시달리고 있다면 대추 야자와 으깬 바나나를 곁들인 우유 한 컵을 마시면 1 ~ 2 시간 이내에 완화됩니다.

• 트랜스 지방이 없습니다

대추를 간식으로 섭취하면 이미 몸에있는 트랜스 지방을 추가하지 않습니다. 몸에서 트랜스 지방의 양을 줄이면 체중이 증가하고 건강이 위험해질 가능성이 줄어 듭니다.

• 활력을 유지하십시오

날짜는 충분한 양의 포도당, 과당 및 자당을 포함하고 있기 때문에 즉각적인 에너지를 제공 할 수 있습니다. 그들은 좋은 시간 동안 당신을 활기차게 유지할 수 있습니다. 따라서 무기력 함을 느끼거나 혈당 수치가 떨어지면 2-4 개의 날짜를 가지십시오.

• 마음을 보호하십시오

날짜에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 다양한 미네랄이 포함되어있어 이상적인 심장 보호제입니다.

• 순환 개선

대추 야자의 철분과 나트륨은 체액 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되며 체중 감량과 건강 개선에 중요합니다.

따라서 날짜를 섭취하면 체중을 줄일뿐만 아니라 다양한 질병으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 큰. 그러나 시장에서 가장 좋은 날짜를 선택하고 소비하는 방법은 무엇입니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.

날짜 구입 및 소비 팁

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• 깨지지 않고 부드럽게 주름진 날짜를 찾으십시오.
• 냄새가 나지 않아야합니다.
• 슈퍼마켓에서 날짜 팩을 구매하기 전에 만료 날짜를 확인하십시오.
• 흐르는 물에 철저히 씻어 먼지 나 박테리아를 제거하십시오.
• 밀폐 용기에 넣어 냉장고에 보관하십시오.
• 체중 감량을 위해 매일 4 ~ 6 일을 섭취하세요.

기억해야 할 점

혈당 수치를 높이고 체중을 늘릴 수 있으므로 날짜를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 또한 체중 감량을 위해 날짜를 먹기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오.

결론적으로, 날짜는 훌륭한 영양 공급원이며 체중 감량에 사용될 수 있습니다. 그래서, 오늘 데이트 팩을 구입하고 과잉 플랩을 잃어 활력을 느끼고 물론 매혹적으로 보입니다. 조심해.