머리카락을 더 빨리 기르는 방법은 무엇입니까? 모발 성장을 개선 할 수있는 5 가지 필수 비타민, 2 가지 미네랄 및 기타 영양소

우리 중 많은 사람들이 화려하고 길고 볼륨있는 머리카락을 과시하는 것을 꿈꾸지 만 그것을 달성하는 것은 어려울 수 있습니다. 살롱 트리트먼트의 횟수와 손상으로부터 보호하기 위해 취해야하는 조치와 처음부터 성장하는 데 소요되는 시간은 인내심을 잃게 만들 수 있습니다.

그러나 외부 관리를 중요시하는 것만으로 모발 관리 요법에 공백이 생깁니다. 미용사를 방문하고, 머리를 돌보고, 인내심을 갖는 것이 중요하지만, 우리는 종종 영양을 고려하는 것을 잊습니다.

사람들이 건강한 모발이 건강의 신호라고 말하는 것은 사실입니다. 왜냐하면 건강과 모발은 모두 적절한 양의 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 물을 공급하는 균형 잡힌 식단의 결과이기 때문입니다.

모발과 관련하여 가장 중요한 세 가지 영양소는 단백질, 비타민 및 미네랄입니다. 적절한 비율로 섭취하면 빠르고 건강한 모발 성장이 보장됩니다. 올바른 식단은 당신이 꿈꾸는 길고 멋진 머리카락을 얻기 위해 필요한 것의 90 %입니다.

건강한 모발 성장에 도움이 될 수있는 모발 비타민을 사용해보십시오.

모발 성장을위한 5 가지 필수 비타민

1. 비타민 A

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비타민 A는 4 가지 지용성 비타민 중 하나입니다. 연구에 따르면 피부, 모발 및 피지선을 포함한 상피 조직의 발달에 중요한 역할을합니다. 충분한 비타민 A 섭취는 최적의 피지 생성을 가져와 건강한 모발 성장을 위해 두피에 수분을 공급하는 데 도움이됩니다 (1).

또 다른 연구에 따르면 비타민 A 결핍은 탈모증으로 이어질 수 있습니다 (2).

비타민 A를 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 비타민 A를 과도하게 섭취하면 모낭의 수와 길이가 줄어들고 탈모로 이어질 수 있습니다 (1).

비타민 A가 풍부한 식품 (3)

• 고구마
• 당근
• 우유
• 시금치
• 말린 살구
• 망고

2. 비타민 B

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나는. 비타민 B12

Dr. K. Harish Kumar, MD, DVL에 따르면 비타민 B12는 적혈구 형성에 중요한 역할을합니다. 이 적혈구는 머리카락을 포함한 모든 신체 조직에 산소를 운반합니다 (4).

연구에 따르면 비타민 B12 수치가 정상 범위 내에있는 경우 최적의 모발 성장 가능성이 있습니다 (5).

비타민 B12가 풍부한 식품 (4)

• 치즈
• 유청 분말
• 우유
• 요거트

ii. 비오틴

비오틴은 "모발 성장 비타민"으로 알려져 있습니다. 비타민 B 계열의 12 가지 비타민 중 하나입니다.

모발 성장에서 비오틴의 효능을 평가하기위한 연구가 수행되었습니다. 결과에 따르면 모발과 손발톱의 성장이 불량한 18 명의 환자가 비오틴 투여 후 개선 된 것으로 나타났습니다 (6).

비오틴 결핍은 아이들에게 빗질 할 수없는 모발을 유발할 수 있습니다 (6). 다른 증상으로는 탈모와 전신 탈모가 있습니다 (7), (8).

그러나 건강한 개인들 사이에서 비오틴의 효과에 관한 데이터가 부족합니다.

비오틴이 풍부한 식품 (7)

• 버섯
• 아보카도
• 달걀
• 땅콩 버터
• 누룩
• 해바라기 씨
• 고구마
• 콜리 플라워
• 라즈베리
• 바나나
• 호두
• 아몬드

iii. 엽산 (엽산)

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엽산은 수용성 비타민 B입니다. 엽산은식이 보충제에 사용되는 완전히 산화 된 형태의 비타민입니다.

적혈구 생성에 도움을 주어 모발을 형성하는 조직을 포함한 모든 조직에 산소를 전달합니다. 모낭 세포를 재건하고 모발의 백화와 탈모를 예방하는 역할을합니다 (9).

엽산이 풍부한 식품 (9), (10)

• 케일
• 시금치
• 검은 눈 완두콩
• 상추
• 브뤼셀 콩나물
• 녹색 완두콩
• 흰 콩
• 아스파라거스
• 비트

iv. 나이아신

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비타민 B3로도 알려진 나이아신은 수용성 B 비타민입니다. 연구에 따르면 그 유도체 인 옥틸 니코 티 네이트와 테트라 데실 니코 티 네이트는 여성의 모발 충만감을 증가시키는 데 도움이됩니다 (11). 그러나이를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

니아신이 풍부한 음식 (12)

• 마리 나라 스파게티 소스
• 현미
• 땅콩
• 감자
• 해바라기 씨

3. 비타민 C

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비타민 C는 아 사스 코르 브산으로도 알려져 있습니다. 일부 식품에 자연적으로 존재하는 수용성 미네랄입니다. 비타민 E를 포함하여 체내의 다른 항산화 제를 재생하는 중요한 생리적 항산화 제입니다.

비타민 C가 특정 암의 발병을 예방하거나 지연시킬 수있는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 항산화 성분을 통해 활성 산소의 손상 효과를 제한하는지 알아보기위한 연구가 진행 중입니다 (13). 이러한 산화 스트레스의 차단은 모발의 노화도 줄일 수 있습니다 (14).

그 외에도 연구에 따르면 비타민 C 섭취가 충분하지 않으면 괴혈병이 발생할 수 있습니다. 결과적으로 모낭과 코르크 스크류 주위에 출혈이있을 수 있습니다 (15).

비타민 C가 풍부한 음식 (13)

• 레몬
• 구아바
• 만다린 오렌지
• 딸기
• 그레이프 프루트

4. 비타민 D

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비타민 D는 지용성 비타민입니다. 다른 이름으로는 칼시 페롤 (비타민 D3), 콜레 칼시 페롤, 에르고 칼시 페롤 (비타민 D2), 에르고 스테롤 (프로 비타민 D2)이 있습니다.

칼슘 조절, 건강한 면역 기능 및 세포 성장에 중요한 역할을합니다.

연구에 따르면 비타민 D 수치가 감소하면 원형 탈모증이 발생할 수 있습니다. 그것의 결핍은 정상적인 출생 후 모낭주기를 방해 할 수 있습니다 (16).

또 다른 연구에 따르면 비타민 D 유사체 (피부에 문지르는 합성 비타민 D 연고)를 국소 도포하면 원형 탈모증을 치료할 수 있습니다 (17).

비타민 D 보충제는 원형 탈모증, 여성형 탈모 또는 휴지기 탈모 환자를 치료할 수 있습니다 (16). 그러나 탈모증에서 비타민 D 보충제의 역할을 평가하기 위해서는 더 많은 환자 그룹을 대상으로 한 추가 연구가 필요합니다.

비타민 D와 모발 성장의 실제 관계는 알려져 있지 않습니다. 우리 몸은 햇빛에 노출 된 후 자연적으로 비타민 D를 생성하지만 다음 식품에서 찾을 수 있습니다.

비타민 D가 풍부한 음식 (18)

• 치즈
• 우유
• 요거트

5. 비타민 E

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비타민 E는 풍부한 항산화 제가 함유 된 지용성 화합물 그룹입니다. 그것은 다양한 화학적 형태로 존재하며, 토코페롤은 인간이 섭취 할 수있는 유일한 형태입니다.

탈모 환자 21 명에 대한 토코페롤의 효과를 조사하기위한 연구가 수행되었습니다. 결과는 8 개월의 시험 기간이 끝났을 때 참가자의 모발 수가 크게 개선되었음을 보여주었습니다. 이는 토코트리에놀의 항산화 활성이 두피의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되었기 때문입니다 (19).

비타민 E가 풍부한 음식 (20)

• 아몬드
• 땅콩
• 익힌 시금치
• 해바라기 씨
• 말린 허브

이 다섯 가지 비타민 외에도 머리카락이 자라는 데 도움이되는 두 가지 미네랄이 있습니다. 아래에서 확인하세요!

모발 성장을위한 2 가지 필수 미네랄

1. 철

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철분은 적혈구가 조직으로 산소를 운반하는 데 도움이되므로 신진 대사를 지원하는 필수 미네랄입니다. 신체의 성장, 발달 및 세포 기능에 필요합니다.

연구에 따르면 여성의 30 %는 50 세 이전에 체내에 축적 된 철분이 고갈되어 지속적으로 모발이 빠지고 모발 량이 감소하는 것으로 나타났습니다 (21), (22).

철분 결핍은 여성형 탈모 여성의 탈모 원인 중 하나로 간주됩니다 (23), (24), (25).

철분이 풍부한 음식 (26)

• 아침 시리얼
• 렌틸 콩
• 신장 콩
• 시금치
• 건포도
• 살구
• 두부

2. 아연

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아연은 면역 기능, 세포 분열, 성장 및 발달에 중요한 역할을하는 필수 미네랄입니다.

연구에 따르면 아연 결핍은 탈모를 유발합니다 (27, 28). 경구 용 아연 보충제는 아연 수치가 낮은 원형 탈모증 환자에게 큰 도움이 될 수 있습니다 (29).

아연 보충제가 탈모를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 그들 사이에 직접적인 연관성을 발견 한 연구는 없습니다.

아연이 풍부한 음식 (27)

• 견과류
• 호박씨
• 캐슈
• 병아리 콩
• 고구마
• 시금치

모발 성장을 증가시키기 위해 식단에 포함시킬 수있는 다량 영양소도 있습니다. 다음 섹션에서 이에 대해 자세히 알아보십시오.

모발 성장을위한 필수 다량 영양소

1. 단백질

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단백질은 근육, 피부, 뼈 및 머리카락을 포함하여 몸 전체에서 발견되는 다량 영양소입니다. 인간의 모발 성장에 대한 단백질의 효능에 대한 연구는 제한적이지만 동물 연구에 따르면 단백질 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다 (30), (31).

모발 성장을위한 고단백 식품 (32)

• 날짜
• 푸성귀
• 우유
• 파니 어
• 콩나물
• 견과류 우유와 견과류 버터
• 퀴 노아
• 렌틸 콩
• 콩
• 그릭 요거트

2. 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산

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오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 우리 몸에서 생성되지 않는 필수 지방입니다. 음식을 통해 섭취해야합니다.

오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 결핍은 두피의 모발 손실을 초래할 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가 -6 지방산 인 아라키돈 산이 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다 (33).

오메가 -3 지방산이 풍부한 식품 (34)

• 아마 씨앗들
• 카놀라유
• 치아 씨앗
• 호두
• 대두

오메가 -6 지방산이 풍부한 식품 (35)

• 감자
• 견과류
• 씨앗
• 마요네즈

건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 이러한 모든 비타민, 미네랄 및 다량 영양소 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 결핍의 위험이있는 경우 비타민 보충제를 선택할 수도 있습니다.

더 빠른 모발 성장을위한 비타민 보충제

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보충제는 다양한 비타민과 미네랄이 적절한 양으로 혼합 된 제품 일뿐입니다. 빠른 모발 성장을위한 보충제를 섭취하면 적절한 식품 공급원을 찾는 데 시간을 할애 할 필요가 없으므로 시간을 절약 할 수 있습니다. 보충제를 사용하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하십시오.

길고 아름다운 모발은 건강한 모발에 필요한 적절한 영양을 제공하는 음식을 섭취하는 한 어려운 꿈이 아닙니다. 특정 생활 방식을 변경하면 머리카락을 기르는 것이 더 쉬워집니다.

건강한 모발 성장을 위해 필요한 모든 비타민과 미네랄을 갖추고 있습니까? 검사를 받기 위해 의사와 상담하는 것을 고려해 보셨습니까?

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참고 문헌

1. "모낭과 피지선의 내인성 레티노이드"HSS 저자 원고, 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원.
2. “비타민 A 결핍 쥐의 빈혈의 임상 징후”미국 임상 영양 저널, 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원.
3. “건강한 모발을 촉진하는 10 가지 음식”실뱅 멜룰 인터내셔널 헤어 아카데미
4. “비타민 B12”국립 보건원, 미국 보건 복지부
5. "여성의 탈모 관리"피부과 클리닉, 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원.
6. "탈모에 대한 비오틴 사용에 대한 검토"피부 부속기 질환, 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원.
7. "비오틴"국립 보건원, 미국 보건 복지부
8. "비오틴 및 비 오티니다 제 결핍"미국 국립 의학 도서관 국립 보건원, 내분비학 및 신진 대사에 대한 전문가 검토.
9. “폐경 기간 동안 탈모 문제가있는 여성의 영양”폐경 검토, 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원.
10. "Folate"National Institute of Health, 미국 보건 복지부
11. "여성형 탈모증 치료를 위해 국소 적으로 적용된 니아신 유도체의 효능을 평가하는 파일럿 연구" Journal of Cosmetic dermatology, 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원.
12. "Niacin"MedlinePlus, 미국 국립 의학 도서관
13. “비타민 C”국립 보건원, 미국 보건 복지부
14. "모발 노화의 산화 스트레스"미국 국립 의학 도서관, 국립 생명 공학 정보 센터, trichology의 국제 저널
15. “비타민 C 결핍 (괴혈병)”국립 생명 공학 정보 센터, 미국 국립 의학 도서관
16. "흉터가없는 탈모증에서 비타민 D의 역할"분자 과학 국제 저널, 미국 국립 의학 도서관 생명 공학 정보 센터
17. "국소 칼시 포트리 올을 이용한 원형 탈모증의 성공적인 치료." 미국 국립 의학 도서관, 국립 생명 공학 정보 센터 피부과 연보
18. “비타민 D”국립 보건원, 미국 보건 복지부
19. "인간 자원자의 모발 성장에 대한 토코트리에놀 보충제의 효과." 열대 생명 과학 연구, 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원
20. “비타민 E”국립 보건원, 미국 보건 복지부
21. "탈모의 원인과 모발 회춘의 발달." 미국 국립 의학 도서관, 국립 생명 공학 정보 센터, 화장품 과학 국제 저널
22. "저 철분 저장: 폐경기가 아닌 여성의 과도한 탈모 위험 요인." 유럽 ​​피부과 저널, 국립 생명 공학 정보 센터, 미국 국립 의학 도서관
23. “철은 패턴 탈모에 특정한 역할을한다”한국 의학 학회지, 국립 생명 공학 정보 센터, 미국 국립 의학 도서관
24. "여성형 탈모, 만성 휴지기 탈모 및 대조군의 철 결핍." 미국 국립 의학 도서관, 국립 생명 공학 정보 센터, 미국 피부과 아카데미 저널.
25. "성인 여성의 미만성 탈모: 진단 및 관리 접근 방식." 피부과, 성병 및 나병의 인도 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 생명 공학 정보 센터.
26. “철”국립 보건원, 미국 보건 복지부
27. "아연: 필수 미량 영양소"미국 가정의, 미국 국립 의학 도서관 국립 생명 공학 정보 센터.
28. "아연"국립 보건원, 미국 보건 복지부
29. “혈청 아연 수치가 낮은 원형 탈모증 환자에서 아연 보충 후 치료 효과 및 혈청 아연 수치 변화”피부과 연보, 미국 국립 의학 도서관 생명 공학 정보 센터.
30. "서부 저지대 고릴라 군집의 단백질 결핍 (Gorilla g. gorilla)"미국 동물원 수의사 협회, 미국 국립 의학 도서관 국립 생명 공학 정보 센터.
31. “다양한식이 단백질 수준과 DL 메티오닌 보충제가 밍크의 모발 성장과 펠트 품질에 미치는 영향 (Neovision vision).” 동물 생리학 및 동물 영양 저널, 국립 생명 공학 정보 센터, 미국 국립 의학 도서관.
32. "식이 요법의 단백질"MedlinePlus, 미국 국립 의학 도서관
33. "식이 요법 및 탈모: 영양 결핍 및 보충제 사용의 영향"피부과 실용 및 개념, 미국 국립 의학 도서관 국립 생명 공학 정보 센터.
34. "오메가 -3 지방산"국립 보건원, 미국 보건 복지부
35. “표 2. 2005-2006 년 국민 건강 영양 조사 자료에 근거하여 총 오메가 6 지방산 (18: 2 + 20: 4)의 식품 공급원은 섭취에 기여한 비율에 따라 내림차순으로 나열되어 있습니다.”식별 다양한식이 성분의 최고 식품 공급원, 국립 암 연구소, 국립 보건원, 미국 보건 복지부