차례:
- Adho Mukha Vrksasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Adho Mukha Vrksasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 물구나무 서기의 장점
- Adho Mukha Vrksasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
Adho – 하향, Mukha – 직면, Vrksa – 나무, 아사나 – 포즈; 발음: ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna
Handstand 또는 Tilted Tree Pose라고도하는이 아사나는 몸 전체의 무게를 손에 싣는 팔 균형을 잡는 포즈입니다. 고급 포즈이며이 아사나를 마스터하려면 규칙적인 연습이 필요합니다. 이 아사나는 뿌리가 강한 나무를 닮았고,이 아사나에 들어가면 우리 몸이 아래를 향하기 때문에 그렇게 이름이 붙여졌습니다.
Adho Mukha Vrksasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Adho Mukha Vrksasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 물구나무 서기의 장점
- Adho Mukha Vrksasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
Asana를하기 전에 알아야 할 사항
이 아사나는 공복시에해야합니다. 연습하기 4 ~ 6 시간 전에 식사를하고 음식을 소화 할 수있는 충분한 시간을 몸에 주어야합니다. 이상적으로는 식사와 연습 사이에 10-12 시간의 간격이 있어야하므로 아침 일찍이 아사나를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 바쁜 일정으로 인해 아침에 운동을하는 사람이 많다. 그런 사람들은 저녁에 요가를 연습 할 수 있습니다. 이 아사나를 수행하는 동안 장도 깨끗해야합니다.
레벨: 고급
스타일: 하타 요가
지속 시간: 1-3 분
반복: 없음
스트레칭: 배꼽
강화: 팔, 어깨, 손목
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Adho Mukha Vrksasana를 수행하는 방법
- 이 아사나를 시작하려면 Adho Mukha Svanasana 또는 아래쪽을 향한 개 자세로 시작해야합니다. 초보자이고 벽을지지하여 연습하는 경우 손이 벽에서 약 6 인치 떨어져 있는지 확인하십시오.
- 어깨가 손목 위에 정확히 위치하는지 확인하면서 손을 향해 걸어가십시오.
- 한쪽 다리의 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리의 발을 바닥에서 들어 올립니다. 편안 해지면 다리를 곧게 펴십시오.
- 그런 다음 수직 다리가 벽을 지탱할 때 다른 다리를 부드럽게 들어 올립니다. 편안해질 때까지 기다리십시오.
- 이 작업을 수행하는 동안 머리가 상완 사이에 있는지 확인해야합니다.
- 이제 벽에서 발을 떼십시오. 다리를 묶으십시오. 바닥의 특정 지점을 응시하는 것도 도움이됩니다.
- 포즈를 1 분 이상 유지합니다. 깊고 천천히 호흡하십시오.
- 이 아사나를 풀려면 한 번에 하나씩 다리를 아래로 내리십시오. 편하게 하다!
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주의 사항 및 금기 사항
이 아사나를하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.
- 다음과 같은 조건이 있으면이 아사나를 피하십시오.
ㅏ. 두통
b. 허리 부상
c. 목 부상
d. 어깨 부상
e. 심장 상태
f. 고혈압
g. 월경
- 임신하기 전에이 아사나를 마스터했다면 임신 기간이 끝날 때까지 연습하는 것이 절대적으로 좋습니다. 그러나 임신 한 후에는이 아사나를 배우기 시작하지 마십시오.
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초보자를위한 팁
초보자로서이 자세를 취하면 팔꿈치를 펴기가 어려울 수 있습니다. 이를 제대로하려면 스트랩을 사용할 수 있습니다. 그것을 버클로 묶고 팔꿈치 바로 위의 팔 위쪽에 고리를 이룹니다. 팔을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 이렇게 할 때 스트랩이 바깥 쪽 팔에 꼭 맞는지 확인하십시오. 그런 다음 스트랩을 사용하여 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 그러나 아사나에있는 동안에는 스트랩에서 팔을 밀어 내야합니다.
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고급 포즈 변형
이것은 그 자체로 고급 포즈입니다. 하지만 고개를 들어 바닥을 쳐다 보면 진보 된 움직임이됩니다. 목 뒤쪽의 두개골 바닥이 막히지 않도록해야합니다. 고개를들 때 목덜미에 놓인 소프트볼을 상상해보십시오. 이렇게하면 자궁경 부가 유지됩니다. 머리를 들었을 때 견갑골을 등쪽으로 단단히 눌러야합니다.
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물구나무 서기의 장점
이것들은 Adho Mukha Vrksasana의 놀라운 이점입니다.
- 손목, 팔, 어깨를 강하게 만듭니다.
- 배가 잘 펴집니다.
- 이 아사나를 연습하면 균형 감각이 향상됩니다.
- 몸 전체의 혈액 순환이 향상됩니다.
- 뇌는 진정되고 이완됩니다.
- 이 아사나는 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다.
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Adho Mukha Vrksasana 뒤에 숨겨진 과학
이 아사나는 어깨, 팔, 손목, 다리, 뇌, 뇌하수체, 척추 및 폐에 중점을 둡니다. 이것은 어깨를 벌리고 손목과 팔을 발달시키는 데 도움이되는 완전한 팔 균형을 잡는 자세입니다.
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준비 포즈
Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
판자 포즈
Supta Virasana
Tadasana
우타 나사 나
Virasana을
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후속 포즈
시르
사사 나 핀차 마유라 사나
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이제 물구나무 서기 자세를 취하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 계십니까? 물구나무 서기는 정말로 당신의 전체 존재를 인식하게합니다. 힘들어 보이지만 몸이 엉망이되면 마음, 몸, 영혼의 많은 부분이 곧게 펴집니다. 참여하고 긴장을 푸세요!