Ananda – Blissful, Bala – Baby, Asana – 포즈. AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna로 발음 됨

Anandabalasana는 둘 다 매우 비슷하기 때문에 행복한 아기 포즈 또는 죽은 버그 포즈라고도합니다. 그러나 행복한 아기가 더 긍정적 인 것처럼 보이고 아사나는 신체에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 행복한 아기 포즈로 더 널리 알려져 있습니다. 그것은 마음을 진정시키고 몸의 스트레스를 덜어주는 타고난 능력으로 유명합니다.

Ananda Balasana에 대해 알아야 할 모든 것

1. 이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
2. 이 Asana를 수행하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 초보자를위한 팁
5. 고급 포즈 변경
6. Ananda Balasana의 이점
7. 행복한 아기 포즈 뒤에 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana

당신의 마음이 신선하고 스트레스가없는 아침 일찍 Ananda Balasana를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 일상이 아침 운동을 허용하지 않는다면, 저녁에 공복 상태에서이 아사나를 연습하는 것이 가장 좋습니다.

운동하기 전에 장과 위를 비우는 것이 가장 중요합니다. 식사와 운동 사이에 최소 4 ~ 6 시간의 간격을 두어 음식이 적절하게 소화되고 운동에 활력을 불어 넣으십시오.

레벨: 기본

스타일: Vinyasa

지속 시간: 30 초

반복: 매일 한 번

강화: 팔, 다리, 등 스트레칭

: 내부 사타구니, 척추

목차로 돌아 가기

이 Asana를 수행하는 방법

행복한 아기 자세를 어떻게할지 궁금 하시죠? 이 지침을 읽으십시오.

1. 등을 평평하게 눕습니다. 숨을들이 마시고 다리를 들어 올려 두 무릎을 가슴에 가깝게 만듭니다.

2. 엄지 발가락을 잡으십시오. 발가락을 잡을 때 팔이 무릎 안쪽으로 당겨져 있는지 확인하십시오. 엉덩이를 부드럽게 벌리고 다리를 넓혀 스트레칭을 깊숙히하십시오.

3. 턱을 가슴에 집어 넣고 머리가 바닥에 있는지 확인합니다.

4. 발꿈치를 위로 누르면서 팔로 뒤로 당기면서 꼬리뼈와 천골을 바닥까지 아래로 누릅니다.

5. 목 뒤와 어깨를 바닥까지 누릅니다. 등과 척추의 전체 영역을 바닥에 평평하게 눌러야합니다.

6. 정상적으로 숨을 쉬고 약 30 초에서 1 분 동안 포즈를 유지합니다.

7. 숨을 내쉬고 팔과 다리를 놓습니다. 다음 아사나로 넘어 가기 전에 몇 초 동안 바닥에 누워 있습니다.

목차로 돌아 가기

주의 사항 및 금기 사항

부상을 피하기 위해이 자세를 올바르게 연습하는 것이 중요합니다.

1. 목에 부상을 입었다면 두껍게 접은 담요를 사용하여 머리를 받치는 것이 좋습니다.

2. 어떤 종류의 부상도 피하기 위해이 아사나를 연습하는 동안 척추가 절대적으로 똑 바른 지 확인해야합니다.

3. 임산부와 월경중인 여성은이 아사나를 피해야합니다.

4. 고혈압과 무릎 부상으로 고통받는 사람들도이 아사나를 피해야합니다.

목차로 돌아 가기

초보자를위한 팁

1. 발을 잡기 힘들다면 요가 스트랩을 중앙 아치에 감아 사용하십시오.

2.이 아사나를 할 때 꼬리뼈가 천장을 향해 아치형을 이루게 할 수 있습니다. 그러나 꼬리뼈가 바닥에 눌려 있는지 확인해야합니다. 그래야 엉덩이 유연성이 증가합니다.

목차로 돌아 가기

고급 포즈 변경

이것은 당신이 할 수있는 몇 가지 포즈 변경입니다.

1.이 아사나를 연습 할 때 벽을지지 용으로 사용하거나 벨트를 사용하여 발을 잡을 수 있습니다.

2. 아난다 발라 사나를 연습 할 때 발을 잡기 힘들다면 허벅지 뒤쪽도 잡을 수 있습니다.

3.이 자세의 또 다른 변형은 무릎 아래에 손을 쥐는 것입니다.

목차로 돌아 가기

Ananda Balasana 혜택

이것들은이 아사나를 정기적으로 연습하는 몇 가지 놀라운 이점입니다.

1. 등, 척추, 사타구니 안쪽, 허벅지 안쪽, 햄스트링을 늘립니다.

2. 훌륭한 힙 오프너입니다. 중력 대신 팔의 힘을 사용하여 엉덩이에 작용하므로 팔과 이두근도 강화됩니다.

3.이 행복한 아기 요가 자세는 허리에 갇힌 모든 긴장을 풀어줍니다.

4. 어깨와 가슴을 여는데도 도움이됩니다.

5. 위를 깊게 압박하고 소화 기관의 장기를 마사지합니다.

6. 천골을 이완시키는 데 도움이됩니다.

7. 행복한 아기 자세를 규칙적으로 수행하는 것도 심박수를 줄이는 데 도움이되므로 마음을 편안하게하고 진정시킵니다. 또한 깊은 스트레칭으로 인한 스트레스 해소에도 도움이됩니다.

목차로 돌아 가기

행복한 아기 포즈 뒤에 과학

Ananda Balasana는 pranayama와 asana의 다른 원리를 사용하여 올바르게 채널 화되면 긍정적 인 이점을 가질 수있는 우리 자신 안에있는 에너지를 활성화하고, 깨우고, 제어합니다. 그것은 또한 마음을 고양시켜 더 높은 인식과 의식 수준으로 가져옵니다. 그것은 몸이 명상 상태로 들어갈 준비를합니다.

아기들이 등을 대고 눕고 최대한의 기쁨을 발산하는 것처럼,이 포즈는 그 표정을 다시 포착하는 것을 목표로합니다. 나이에 관계없이 우리 각자에게는 영감의 형태로 태어날 준비가 된“신성한 자녀”가 있습니다. 창의적인 에너지이든 새롭고 다른 경험이든간에 말입니다. 이 자세를 정기적으로 연습하면 마음이 기쁨과 순수함으로 열리고 당신 안에있는 분주 한 신성한 자녀를 알게 될 것입니다.

목차로 돌아 가기

준비 포즈

• 발라 사나
• Virasana

목차로 돌아 가기

후속 포즈

• 아도 무카 스바 나사 나

이 아사나에 대한 모든 내용을 읽은 것이 이미 당신을 웃게 만들지 않았다면, 그것이 전달할 수있는 기쁨의 양을 알기 위해 노력하십시오. 이 놀라운 포즈를 일상 연습에 추가하여 당신의 아이를 깨우고 스트레스를 풀어주고 기쁨을 포용하십시오.

목차로 돌아 가기