차례:
- Anantasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Anantasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변경
- 사이드 리클라이닝 레그 리프트의 장점
- Anantasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
산스크리트어: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – 포즈; 발음 – ah-nahn-TAHS-uh-nuh
이 아사나는 초보자부터 중급 포즈까지 다양합니다. 그것은 다리를 펴고 또한 기대는 자세에서 균형 잡힌 자세로 자격이 있습니다. Ananta는 문자 그대로 무한을 의미하며 Lord Vishnu의 많은 별명 중 하나입니다. Ananta는 또한 Lord Vishnu가 의지하는 1000 개의 머리를 가진 뱀의 이름입니다. 이 아사나는 Sleeping Vishnu Pose, Eternal One 's Pose 및 Side-Reclining Leg Lift라고도합니다.
Anantasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Anantasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 사이드 리클라이닝 레그 리프트의 장점
- Anantasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
Asana를하기 전에 알아야 할 사항
이 아사나는 공복에 수행되어야합니다. 요가를 연습하기 최소 4 ~ 6 시간 전에 식사를해야합니다. 또한 장이 비어 있는지 확인해야합니다.
아침 일찍 요가를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 다른 집안일이있을 경우 저녁에도 할 수 있습니다. 식사와 연습 사이에 충분한 간격을 두는 것을 잊지 마십시오.
레벨: 기본 / 중급
스타일: 지속 시간: 각 측면에 15 ~ 30 초
반복: 각 측면에 1 회
스트레칭: 몸통 옆, 다리
뒷부분 강화: 몸통 옆, 햄스트링
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Anantasana를 수행하는 방법
- 매트에 평평하게 누워서 부드럽게 왼쪽으로 돌립니다. 이 자세를 취할 때 왼발의 바깥 쪽 부분과 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 눌러서 안정을 취하십시오.
- 오른팔을 머리 위로 올리십시오. 팔이 몸에 수직인지 확인하십시오.
- 왼팔을 사용하여 머리를 바닥에서 들어 올려 손바닥으로 지탱하십시오.
- 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른쪽 팔로 엄지 발가락을 뻗으십시오. 처음 두 손가락과 엄지 손가락을 사용하여 잡습니다.
- 균형을 유지하기 위해 준비 할 때 몇 초 동안 안정을 유지하십시오.
- 숨을 내쉬고 오른쪽 다리를 천장쪽으로 펴십시오. 팔과 다리가 완벽하게 똑 바르게되도록 최대한 늘립니다.
- 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 놓습니다. 잠시 기다리십시오. 오른쪽으로 돌면서이 자세를 반복하고 같은 시간 동안 왼쪽 다리를 사용합니다.
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주의 사항 및 금기 사항
이 아사나를하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.
- 목이나 어깨에 통증이 있으면이 아사나를 사용하지 마십시오.
- 척추염, 디스크 또는 좌골 신경통이있는 경우 숙련 된 교사의지도하에이 아사나를 연습해야합니다.
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초보자를위한 팁
이 포즈는 어려운 포즈는 아니지만 초보자도이 아사나를하면서 소품을 사용할 수 있습니다. 이 자세를 연습하는 동안 몸의 균형을 유지하기 위해 등받이 또는 쐐기를 사용할 수 있습니다.
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고급 포즈 변경
이 자세를 다음 단계로 끌어 올리기 위해 그리고 충분히 유연하다면 균형을 유지하기 위해 노력할 때 무릎을 귀쪽으로 끌어 당길 수 있습니다.
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사이드 리클라이닝 레그 리프트의 장점
이것들은 Anantasana의 놀라운 이점입니다.
- 이 아사나는 복부 근육을 강화하여 소화를 개선합니다.
- 몸통의 측면을 늘리고 강화합니다.
- 척추와 다리 근육이 더 유연 해집니다.
- 햄스트링도 늘어나고 강화됩니다.
- 엉덩이와 허벅지의 체중이 줄어 듭니다.
- 다리의 순환이 더 좋습니다. 또한 골반 부위의 발달에도 도움이됩니다.
- 이 아사나는 고혈압, 관절염, 대장염, 고혈압 및 좌골 신경통을 치료하는 데 도움이됩니다.
- 스트레스와 긴장을 덜어줍니다.
- 또한 자궁, 방광, 난소 및 전립선과 관련된 질환을 치료하는 데 도움이됩니다.
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Anantasana 뒤에 숨겨진 과학
이 포즈는 매우 쉽게 보이므로 주위를 맴돌고있는 것처럼 느껴집니다. 그러나이 아사나를 올바르게 얻으려면 자세에서 평화와 평온을 유지하기 위해 유연성, 힘 및 균형 잡힌 균형이 필요합니다. 이 아사나는 또한 당신이 당신의 마음을 깊이 파고 들어 직관적 인 고요함, 알고, 휴식의 심오한 감각을 찾도록 격려합니다.
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준비 포즈
Parighasana
Supta Padangusthasana의
Utthita 트리 코나 사나
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후속 포즈
아도 무카 스바 나사 나
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이제 Anantasana를 수행하는 방법을 알았으므로 무엇을 기다리고 있습니까? 이 쉬운 아사나는 눈에 보이는 것 이상입니다. 그 마법을 탐닉하고 경험하십시오!