anjaneyasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

산스크리트어: अंजनेयासन; Anjaneya – Anjani의 아들, Asana – 포즈; 발음 – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya는 힌두 신화에서 Ram의 보좌관 인 Hanuman의 또 다른 이름 인 Ramayana입니다. 우먼의 어머니 이름은 Anjani이고 Anjaneya는 Anjani의 아들을 의미합니다. 영어에서는이 포즈를 Crescent Pose라고합니다. 이 아사나에서 몸이 형성하는 모양에서 그 이름을 얻습니다. 일반적으로이 입장에서 하누만 경을 볼 수 있으므로 초승달과 안 자냐가 연결되어 있습니다. 이 포즈는 Sivananda Yoga 및 그와 유사한 것에서 Half Moon Pose라고도합니다.

Anjaneyasana에 대해 알아야 할 모든 것

1. Asana를하기 전에 알아야 할 사항
2. Anjaneyasana를 수행하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 초보자를위한 팁
5. 고급 포즈 변형
6. 초승달 포즈의 장점
7. Anjaneyasana 뒤에 숨겨진 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

Asana를하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 공복에 수행되어야합니다. 요가를 연습하기 최소 4 ~ 6 시간 전에 식사를해야합니다. 또한 장이 비어 있는지 확인하십시오.

아침 일찍 요가를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 다른 집안일이있을 경우 저녁에도 할 수 있습니다. 식사와 연습 사이에 충분한 간격을 두는 것을 잊지 마십시오.

레벨: 기본

스타일: Vinyasa 흐름

시간: 각 발에 15 ~ 30 초

반복: 각 발에 한 번 스트레칭

: 장골 근, 대퇴 직장 근육, 사토 리우스 근육

강화: 무릎 지원 근육

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Anjaneyasana를 수행하는 방법

1. Adho Mukha Svanasana로 들어가서 아사나를 시작하십시오. 포즈를 취하면 숨을 내쉬고 오른발을 오른손 바로 옆에 놓습니다. 오른쪽 무릎과 발목이 한 줄에 있는지 확인하십시오.

1. 왼쪽 무릎을 부드럽게 내려 엉덩이 바로 뒤 바닥에 놓습니다.

1. 숨을들이 마시고 몸통을 들어 올리십시오. 그런 다음 팔을 머리 위로 들어 올려 팔뚝이 귀 옆에 있고 손바닥이 서로 마주 보도록합니다.

1. 내쉬다. 다리의 앞쪽 부분과 엉덩이 굴곡근에서 좋은 스트레칭을 느낄 수 있도록 엉덩이를 아래로 그리고 앞으로 고정 시키십시오.

1. 꼬리뼈를 땅쪽으로 당깁니다. 척추를 맞물리면서 허리를 펴십시오. 팔을 뒤로 더 뻗어 심장이 위로 올라 오도록합니다. 가벼운 백 벤드로 이동하면서 뒤를보십시오.

1. 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 매트에서 뒷다리의 무릎을 들어 올려 완전한 초승달 포즈를 취할 수도 있습니다.

1. 포즈를 해제하려면 매트에 손을 다시 놓고 Adho Mukha Svanasana로 이동하십시오.

   왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 자세를 반복하십시오.

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주의 사항 및 금기 사항

Anjaneyasana를 수행하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지주의 사항입니다.

1. 다음과 같은 문제가있는 경우이 아사나를 피하십시오

   . 고혈압

   b. 무릎 부상

1. 어깨에 문제가 있으면 팔을 머리 위로 올리지 마십시오. 대신 허벅지에 손을 얹을 수 있습니다.

1. 목에 문제가 있으면 뒤를 보지 마십시오. 대신 앞으로 시선을 맞추십시오.

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초보자를위한 팁

초보자는 포즈를 취하는 동안 균형을 맞추기가 어려울 수 있습니다. 균형을 잡으려면 아사나를 할 때 벽을 향하십시오. 그런 다음 앞발을 앞으로 움직일 때 발가락이 벽에 닿도록하십시오.

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고급 포즈 변경

이 포즈를 더 어렵게 만들려면이 포즈를 취할 때 자신감이 생기면 눈을 감아보십시오. 이것은 균형을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

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초승달 포즈의 장점

다음은 Anjaneyasana의 몇 가지 놀라운 이점입니다.

1. 그것은 둔근과 대퇴사 두근을 강하게 만듭니다.

1. 그것은 엉덩이와 엉덩이 굴근에 좋은 스트레칭을 제공합니다.

1. 그것은 당신의 어깨, 폐, 가슴을 열어줍니다.

1. 균형을 개선하는 데 도움이됩니다.

1. 집중력을 높이고 핵심 인식을 구축합니다.

1. 좌골 신경통 완화에 도움이됩니다.

1. 소화 기관과 생식 기관을 자극합니다.

1. 이 아사나를 정기적으로 수행하면 몸이 활기차고 활기차게 될 것입니다.

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Anjaneyasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나를 연습하려면 균형 감각이 좋고 엉덩이, 사타구니, 다리가 유연해야합니다. 이 아사나는 쉽게 보이지만 실제로는 상당히 도전적인 속임수로 보이는 것들 중 하나입니다. 이 자세는 햄스트링, 사타구니, 대퇴사 두근 및 엉덩이에 좋은 스트레칭을 제공하고 하체에서 전체 범위의 움직임을 허용합니다. 이 포즈는 사이클리스트와 러너에게 적합하며 데스크 작업을하는 사람들에게 큰 도움이됩니다. 하체 통증을 치료합니다.

Anjaneyasana는 가슴, 심장 및 폐를 엽니 다. 그것은 또한 몸에 열을 축적하고 추운 날씨에 대처하기 어려운 사람들에게 놀랍도록 잘 작동합니다. 폐가 열리면 모든 점액이 배출되어 폐가 깨끗해집니다.

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준비 포즈

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

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후속 포즈

비라 바드라 사나 I

비라 바드라 사나 III

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이제 Anjaneyasana를 수행하는 방법을 알았으므로 무엇을 기다리고 있습니까? 이 아사나는 완전한 패키지입니다. 몸에 톤을주고 마음을 진정시킵니다. 강렬한 로우 런지 운동 후에도 활력과 상쾌함을 느낄 수 있습니다.