ardha chandrasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Ardha Chandrasana 또는 Half Moon Pose는 아사나입니다. 산스크리트어: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asana – Pose; 아아-다 찬 -DRAHS- 안나

요가 신화는 달을 위대한 상징으로 담고 있습니다. 태양과 달은 인체 해부학의 극 에너지를 대표합니다. 사실 하타 요가를 말할 때 음절 'ha'는 태양 에너지를 의미하고 'tha'는 달 에너지를 의미한다고합니다. 이 아사나는 하타 요가 아사나 중 하나이며 달의 에너지를 전달한다고합니다.

Ardha Chandrasana에 대해 알아야 할 모든 것

1. Asana를하기 전에 알아야 할 사항
2. Ardha Chandrasana를 수행하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 초보자를위한 팁
5. 고급 포즈 변형
6. 하프 문 포즈의 장점
7. Ardha Chandrasana 뒤에 숨겨진 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

Asana를하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 공복 상태에서 수행되어야합니다. 음식이 소화되고 에너지가 확장 될 준비가되도록 연습 4 ~ 6 시간 전에 식사를하는 것이 중요합니다. 또한 연습하기 전에 장이 비어 있는지 확인하십시오.

요가는 최상의 결과를 위해 새벽이나 해질녘에 연습해야합니다.

레벨: 기본

스타일: 하타 요가

지속 시간: 15 ~ 30 초

반복: 오른쪽에 한 번 왼쪽에 한 번

스트레칭: 어깨, 척추, 흉부, 햄스트링, 종아리, 사타구니

강화: 허벅지, 척추, 복부, 발목, 엉덩이

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하프 문 포즈를 수행하는 방법 (Ardha Chandrasana)

1. 오른쪽에있는 Trikonasana부터 시작하십시오. 왼손을 왼쪽 엉덩이에 놓습니다. 그런 다음 숨을들이 쉴 때 오른쪽 무릎을 구부리고 같은 발을 약 12 ​​인치 앞으로 움직입니다. 이렇게하는 동안 오른손을 앞으로 움직이고 오른발 발가락 너머에 놓습니다.

1. 숨을 내쉬고 오른손을 바닥으로 옮깁니다. 아래로 누르십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 그렇게 할 때 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 바닥과 평행한지 확인하십시오. 균형을 잡고 왼쪽 다리를 강하게 유지하십시오. 오른쪽 무릎을 잠그지 않았는지 확인하십시오. 무릎 캡은 똑 바르고 안쪽으로 정렬되지 않아야합니다.

1. 상체를 왼쪽으로 비틀고 왼쪽 엉덩이를 약간 앞으로 움직입니다. 왼손을 왼쪽 엉덩이에 올려 놓습니다. 앞을 바라 볼 때 머리를 중립 위치에 두십시오.

1. 서있는 다리에 몸무게를 얹는다. 균형을 유지하는 데 도움이되도록 아래 손을 바닥에 눌러야합니다. 견갑골과 천골을 몸통 뒤쪽으로 단단히 밀어야합니다.

1. 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 다른 쪽에서 손을 떼고 반복하십시오.

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주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.

1. 목에 문제가있는 사람들은 목을 길게 유지하면서 계속 똑바로 바라보아야합니다. 위쪽을 쳐다 보지 마십시오.

1. 다음과 같은 문제가있는 경우이 아사나를 사용하지 마십시오.

ㅏ. 편두통과 두통

b. 저혈압

c. 설사

d. 잠 잘 수 없음

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초보자를위한 팁

초보자는 낮은 손으로 바닥을 만지기 어려울 수 있습니다. 당신을 돕기 위해 블록을 사용할 수 있습니다. 가장 높은 블록부터 시작하여 몸의 균형을 맞추고 편안해지면서 크기를 줄이십시오.

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고급 포즈 변형

이 아사나를 마스터하면 포즈를 더 깊게 할 수 있습니다. 팔을 위로 올려 바닥과 수직이되도록합니다. 이제 앞에 벽을 상상해보십시오. 이 상상의 벽에 윗손을 밀어 넣으십시오. 균형을 찾으면 머리를 돌리고 올려 진 손을 올려보세요.

이 아사나를 더 어렵게 만들기 위해 서있는 다리의 허벅지에 아래 손을 놓을 수도 있습니다. 몇 초 동안 자세를 유지하면서 균형을 잡으십시오. 해제.

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하프 문 포즈의 장점

이것들은 Ardha Chakrasana의 놀라운 이점입니다.

1. 이 아사나를 연습하면 허벅지, 발목, 엉덩이, 복부 및 척추를 강하게 만드는 데 도움이됩니다.

1. 이 아사나는 또한 햄스트링, 종아리, 가슴, 어깨, 척추 및 사타구니에 좋은 스트레칭을 제공합니다.

1. 이 아사나는 또한 균형과 집중을 돕고 더 나은 조정 감각을 제공합니다.

1. 그것은 스트레스 해소 제로 작용합니다.

1. 소화를 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

1. 또한 월경 장애와 다리 통증을 완화합니다.

1. 자세는 허리 문제를 완화하는 데 도움이됩니다.

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Ardha Chandrasana 뒤에 숨겨진 과학

찬드라는 산스크리트어로 달을 의미하며이 단어는 달의 광채를 의미하기도합니다. 이 자세는 몸통과 들어 올린 다리가 선을 그릴 때 반달의 평평한 가장자리와 비슷합니다. 서있는 다리와 뻗은 팔의 에너지는 밝은 달처럼 발산된다고합니다.

이 아사나는 방향 감각을 잃어 버리지 만, 그것을 연습하면 균형을 인식하고 기르는 데 도움이 될 것입니다. 균형이 필요한 포즈에서 '방사'하기는 어렵습니다. 그러나 아사나에 집중하고 서있는 다리, 꼬리뼈, 견갑골을 통해 안정성을 만드는 데 집중하면 기초가 튼튼 해지고 확장 및 확장이 가능합니다.

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준비 포즈

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

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후속 포즈

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

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Ardha Chandrasana로 균형을 찾고 빛나십시오.