ardha matsyendrasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose 또는 Vakrasana는 아사나입니다. 산스크리트어: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – 물고기의 왕, Asana – 포즈; 발음: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

이 아사나는 요기 Matsyendranath의 이름을 따서 명명되었습니다. 이름은 반을 의미하는 산스크리트어 'ardha', 물고기를 의미하는 'matsya', 왕을 의미하는 'Indra', 자세를 의미하는 asana에서 따온 것입니다. 이 아사나는 Vakrasana라고도합니다. 'Vakra'는 산스크리트어로 꼬인 것을 의미합니다. 이 아사나의 다른 이름으로는 Half Lord of the Fishes Pose와 Half Spinal Twist가 있습니다. 그것은 앉아있는 척추 비틀림이며 많은 변형이 있습니다. 이 자세는 Hatha Yoga 프로그램에서 사용되는 12 가지 기본 아사나 중 하나입니다.

Ardha Matsyendrasana에 대해 알아야 할 모든 것

1. 이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
2. Ardha Matsyendrasana를 수행하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 초보자를위한 팁
5. 고급 포즈 변형
6. 반 척추 비틀림의 이점
7. Ardha Matsyendrasana 뒤에 숨겨진 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana

이 아사나는 아침에 가장 먼저 수행하거나 식사 후 최소 4-6 시간 동안 수행해야합니다. 이 아사나를 연습 할 때는 배와 장이 비어 있어야합니다. 연습 중에 소비 할 충분한 에너지가 있도록 음식은 소화되어야합니다.

• 레벨: 기본
• 스타일: Hatha 요가
• 내구: 30-60 초
• 반복: 먼저 오른쪽에서 한 다음 왼쪽에서 수행
• 스트레치 : 엉덩이, 어깨, 목
• 강화: 척추, 소화 기계, 비뇨 기계, 생식기계

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Ardha Matsyendrasana를 수행하는 방법

1. 다리를 펴고 똑바로 앉으십시오. 발이 함께 배치되고 척추가 완전히 똑바로 세워 졌는지 확인하십시오.
2. 이제 왼쪽 다리를 구부려 왼쪽 발 뒤꿈치가 오른쪽 엉덩이 옆에 놓 이도록합니다. 원하는 경우 왼쪽 다리를 쭉 뻗을 수도 있습니다.
3. 그런 다음 오른쪽 다리를 무릎 위로 가져가 왼쪽 무릎 옆에 놓습니다.
4. 허리, 목, 어깨를 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 어깨 너머로 시선을 맞 춥니 다. 척추가 똑바로 있는지 확인하십시오.
5. 팔을 올려 스트레칭을 늘리거나 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하지만 간단하게하기 위해 오른손을 뒤에 놓고 왼손을 오른쪽 무릎에 올릴 수 있습니다.
6. 천천히, 그러나 깊게 숨을 쉬면서 약 30 ~ 60 초 동안 포즈를 유지합니다.
7. 숨을 내쉬고 오른손을 놓은 다음 허리, 가슴, 마지막으로 목을 놓습니다. 똑바로 앉아 휴식을 취하십시오.
8. 다른 쪽에서 단계를 반복 한 다음 숨을 내쉬고 앞으로 돌아옵니다.

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주의 사항 및 금기 사항

이제 반 척추 비틀기 자세를 수행하는 방법을 알았으므로이 아사나를 수행하는 동안 명심해야 할 몇 가지주의 사항을 살펴 보겠습니다.

1. 이 아사나는 복부에 강한 비틀림을 수반하므로 임신과 월경 중에는 피해야합니다.
2. 최근에 복부, 심장 또는 뇌 수술을받은 사람들은이 아사나를 실행해서는 안됩니다.
3. 탈장 또는 소화성 궤양이있는 사람은 인증 된 요가 강사의 감독하에이 아사나를주의 깊게 수행해야합니다.
4. 경미한 디스크 미끄러짐 문제가있는 사람들은이 아사나로부터 혜택을받을 것입니다. 그러나 그들은 감독하에 의사의 승인을 얻어야합니다. 척추에 심각한 문제가 있거나 디스크의 미끄러짐 문제가 심각하다면이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

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초보자를위한 팁

이 포즈의 많은 손 변형으로 인해 초보자가 적응하기가 매우 어려울 수 있습니다. 우선 담요 위에 앉아이 자세를 연습하세요. 다음으로, 손과 팔 변형을 시도하기 전에 한쪽 팔을 올려 진 다리에 감싸고 허벅지를 몸통에 껴안으십시오. 연습을 통해 다른 변형을 시도해 볼 수 있습니다.

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고급 포즈 변형

이미지: Shutterstock

이것은 스트레칭을 깊게 할 수있는 고급 포즈입니다.

1. 엉덩이와 척추가 충분히 유연하다면, 왼쪽 위 팔을 오른쪽 위 허벅지 바깥쪽으로 가져올 수 있습니다.
2. 다리를 제자리에두고 숨을 내쉬고 시선을 오른쪽으로 돌립니다.
3. 허벅지 위쪽에서 몸을 기울이고 왼쪽 팔꿈치를 구부려 오른쪽 위쪽 허벅지 바깥 쪽을 누르도록합니다.
4. 이제 몸통을 허벅지에 껴안고 어깨 뒤쪽이 무릎을 누를 때까지 왼쪽 위 팔을 바깥 쪽 다리에 대십시오.
5. 팔꿈치를 구부린 채로 손을 천장쪽으로 들어 올립니다. 몸을 기울여 약간의 등 위쪽을 구부립니다. 견갑골은 등쪽에 단단히 고정되어야합니다. 상단 흉골을 통해 몸통 앞쪽을 들어야합니다.

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반 척추 비틀림의 이점

이것들은 Ardha Matsyendrasana의 놀라운 이점입니다.

1. 이 아사나는 척추를 더 유연하게 만듭니다. 척추 신경을 조율하고 척수가 기능하는 방식을 개선합니다.
2. 이 아사나는 몸의 한쪽 근육을 늘리고 다른 쪽 근육을 압축하는 데 도움이됩니다.
3. 이 아사나는 척추 사이의 뻣뻣함과 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
4. 이 아사나는 미끄러 진 디스크를 치료하는 데 도움이됩니다.
5. 트위스트를하면 복부 기관을 마사지하여 소화액을 증가시키고 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다.
6. 이 아사나는 췌장을 마사지하고 자극하여 당뇨병으로 고통받는 사람들을 돕습니다.
7. 이 아사나는 아드레날린과 담즙의 분비를 조절하는 데 도움이됩니다.
8. 아사나는 등에 갇힌 스트레스와 긴장을 풀어줍니다.
9. 또한 가슴을 열고 폐로의 산소 공급을 증가시키는 데 도움이됩니다.
10. 고관절의 관절을 풀어주고 뻣뻣함을 풀어줍니다.
11. 그것은 혈액 순환을 증가시키고 혈액을 정화하며 내부 장기를 해독합니다.
12. 이 아사나는 골반 부위로의 혈액 순환을 증가시켜 영양소, 혈액 및 산소를 제공하고 생식 기관 및 비뇨기 계통의 건강을 개선합니다.
13. 이 아사나는 또한 요로 감염을 치료하는 데 도움이됩니다.
14. 이 아사나는 월경 장애에도 유익합니다.

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Vakrasana 뒤에 숨겨진 과학

힘들고 도전적인 운동 후, Ardha Matsyendrasana와 같은 트위스트는 매우 편안해질 수 있습니다. 그러나이 포즈는 또한 강화되고 많은 놀라운 이점이 있습니다. 그러니이 아사나를 할 때 너무 안주하지 마십시오. 포즈를 취하는 것은 쉽지만 진정한 장점은 비틀기 동작에 있습니다. 몸통 근육을 수축하고 척추를 늘이고 회전시키면서 숨을 깊게 쉴 때 큰 도움이됩니다.

의식을 갖고 Ardha Matsyendrasana의 이점을 단계적으로 얻기 위해 노력하십시오. 이 아사나는 바깥 쪽 엉덩이와 허벅지를 펴는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 몸의 측면을 따라 힘을 기르면서 어깨와 가슴의 앞쪽을 열어줍니다. 비틀림은 척추 사이에있는 해면 디스크를 짜내고 다시 수분을 공급하므로 척추를 건강하게 유지합니다. 나이가 들면서 압축되는 경향이 있습니다.

이 아사나 동안 구부러 지거나 움츠러 드는 것을 피하십시오. 이것은 당신이 할 수있는 척추 회전의 정도를 제한 할 것입니다. 심하게 비틀기 위해서는 척추를 길게하고 척추 사이에 충분한 공간을 만들어야합니다. 호흡을 사용하여 스트레칭을 깊게하십시오. 숨을들이 쉬고 길게하고, 숨을 내쉬고 더 깊게 비틀어보세요.

이 아사나가 헌신적으로 수행된다면,이 깊게 자리 잡은 트위스트는 현실에 맞서고 엉덩이, 척추, 심지어 마음에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알려줄 수 있습니다. 배가 부풀어 오르거나 숨이 멎거나 근육이 뻣뻣한 경우를 고려할 수 있습니다.

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준비 포즈

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja의 Twist

Supta Padangusthasana

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후속 포즈

Paschimottanasana

Janusirsasana

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이 아사나와 같은 깊은 트위스트에 몸을 넣으면 유익 할뿐만 아니라 이완됩니다. 트위스트를 풀면 정신적, 육체적, 정서적으로 느끼는 것을 알게 될 것입니다.