차례:
- Baddha Konasana에 대해 알아야 할 모든 것
- 이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
- Baddha Konasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- Cobbler 포즈의 장점
- Baddha Konasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
산스크리트어: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; BAH-dah cone-AHS-anna로 발음 됨
이 아사나는 바운드를 의미하는 산스크리트어 baddha, 각도 또는 분할을 의미하는 kona, 그리고 자세를 의미하는 asana의 이름을 따서 명명되었습니다. 대부분의 경우, 일상적인 집안일을 할 때이 위치에 앉아있는 코 블러를 찾을 수 있습니다. 따라서 Baddha Konasana의 또 다른 이름은 Cobbler Pose입니다. 발로 연결된 열린 엉덩이와 위아래 움직임이 움직이는 나비의 자세와 비슷하기 때문에 나비 포즈라고도합니다. 매우 간단하지만 신용에 많은 이점이 있습니다.
Baddha Konasana에 대해 알아야 할 모든 것
- 이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
- Baddha Konasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- Cobbler 포즈의 장점
- Baddha Konasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
이 아사나는 이른 아침에 다른 요가 아사나와 함께 연습해야합니다. 그러나 깨어나거나 다른 집안일을 할 수없는 경우,이 아사나는 저녁에 할 수 있습니다.
식사와 연습 사이에 최소 4 ~ 6 시간의 간격을 두십시오. 이 아사나를 할 때 배와 장이 비어 있어야합니다.
이미지: Shutterstock
레벨: 기본
스타일: 빈 야사
기간: 1 5 분
반복 없음:
강화한다: 엉덩이, 다리, 허리, 복부
뻗어: 무릎, 허벅지, 사타구니
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Baddha Konasana를 수행하는 방법
- 똑바로 앉아. 다리를 펴십시오. 숨을 내쉬고 뒤꿈치를 골반쪽으로 당길 때 무릎을 구부립니다. 발바닥을 서로 밀착시키고 무릎을 옆으로 떨어 뜨립니다.
- 가능한 한 발 뒤꿈치를 골반에 가깝게 가져 오십시오. 그런 다음 엄지와 첫 번째 손가락을 사용하여 발의 큰 엄지 손가락을 잡습니다. 발의 바깥 쪽 가장자리는 항상 바닥에 눌려 야합니다.
- 자세가 편안 해지면 치골과 꼬리뼈가 바닥에서 같은 거리에 있는지 빠르게 확인하십시오. 골반은 중립 위치에 있어야하고 회음부는 바닥과 평행해야합니다. 몸통이 흉골 상단을 통해 길어지고 견갑골이 등쪽으로 단단히 눌러져 있는지 확인하십시오. 천골도 단단해야합니다.
- 무릎이 땅에 눌려서는 안된다는 것을 항상 기억하십시오. 허벅지 뼈의 머리를 바닥쪽으로 낮출 수 있습니다. 그러면 자동으로 무릎이 내려갑니다. 포즈를 1 ~ 5 분 정도 유지합니다. 숨을들이 마시고 무릎을 들어 다리를 펴십시오. 편하게 하다!
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주의 사항 및 금기 사항
이 아사나를 수행하는 동안 몇 가지주의 사항을 살펴보십시오.
- 무릎 부상이있는 경우이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 월경 중이라면이 아사나를 연습하지 마십시오.
- 좌골 신경통에 시달리면 베개에 앉아서이 아사나를 연습하십시오.
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초보자를위한 팁
무릎이 바닥에 평평하게 앉도록 무릎을 내리는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 무릎이 높고 등이 둥글다면 더욱 그렇습니다. 아사나에 익숙해 질 때까지 일을 더 쉽게하기 위해 높은 지지대에 앉을 수 있습니다. 지지대는 바닥에서 1 피트만큼 높을 수 있습니다.
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고급 포즈 변형
다리의 아래쪽과 위쪽 부분 사이에 더 큰 각도를 형성하기 위해 중간 선에서 발을 멀리 유지할 수 있습니다. 이렇게하면 포즈가 강화됩니다.
두 번째 변형으로 Baddha Konasana를 가정하면 몸통이 무릎 사이에 있도록 숨을 내쉬고 앞으로 몸을 숙입니다. 허리가 아닌 엉덩이에서 앞으로 밀어야합니다. 팔꿈치를 종아리 나 허벅지 안쪽으로 밀되 무릎에 닿지 않도록하십시오. 머리를 바닥에 눕히십시오.
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Cobbler 포즈의 장점
이것들은 Baddha Konasana의 놀라운 이점입니다.
- 이 아사나는 임산부에게 큰 도움이되며 부드럽고 쉬운 분만을 돕습니다.
- 이 아사나는 여성의 생식 기관 기능을 향상시킵니다.
- 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 방광 및 복부 기관과 함께 신장과 전립선을 자극합니다.
- 이 아사나는 훌륭한 스트레스 해소 제입니다. 또한 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 월경 문제를 치료하는 데 도움이됩니다.
- 사타구니와 엉덩이 부위의 유연성을 향상시켜 무릎, 허벅지 안쪽 및 사타구니를 크게 늘립니다.
- 또한 척추를 늘려 자세를 개선하고 좌골 신경통을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 이 아사나는 또한 천식, 평발, 불임 및 고혈압을 치료하는 데 도움이됩니다. 이 아사나를 규칙적으로 수련하면 어떤 종류의 질병에서도 벗어날 수 있다고합니다.
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Baddha Konasana 뒤에 숨겨진 과학
이 아사나는 너무 쉬워서 누구나 할 수 있습니다. 그것은 안쪽 허벅지와 사타구니 모두 좋은 스트레칭을 제공합니다. 또한 엉덩이, 발, 발목 및 무릎의 유연성을 향상시킵니다. 그것은 중간 거들 영역을 열고이 영역의 혈액 순환을 증가시킵니다. 좌우로 움직여서 엉덩이에 좋은 마사지를 할 수 있습니다.
그것은 또한 훌륭한 태아기 자세입니다. 그것은 생식 기관을 풍부하게 할뿐만 아니라 생식력을 높이고 분만을 더 쉽게 만듭니다.
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준비 포즈
Supta Padangusthasana의
Virasana
Vriksasana
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후속 포즈
이 아사나 작업을 마치면 서있는 자세, 앞으로 구부리거나 앉은 자세를 취할 수 있습니다.
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나비 포즈는 정말 행복한 포즈입니다. 신체적으로나 정신적으로나 안도감을 찾을 수 있습니다.