차례:
- Bhujangasana에 대해 알아야 할 모든 것
- 이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
- Bhujangasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 코브라 포즈의 장점
- Bhujangasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
산스크리트어: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; 발음으로 – 부장 -GAHS- 안나
Surya Namaskar, Bhujangasana의 12 가지 포즈 중 여덟 번째 포즈는 Cobra Pose라고도합니다. 이 활력을주는 백 벤드는 코브라의 두건을 닮았습니다.
Bhujangasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Bhujangasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- Bhujangasana의 이점
- Bhujangasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
이 아사나를 연습하기 전에 배와 장을 비워 두어야합니다. 아사나를하기 최소 4 ~ 6 시간 전에 식사를하여 음식이 소화되고 연습 중에 확장 할 수있는 충분한 에너지를 확보하십시오.
아침에 요가를 먼저 연습하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 아침에 운동을 할 수없는 경우 저녁에 연습해도 괜찮습니다.
레벨: 기본
스타일: Ashtanga 요가
지속 시간: 15 ~ 30 초
반복: 없음
스트레칭: 복부, 어깨, 흉부, 폐
강화: 척추 기둥
목차로 돌아 가기
Bhujangasana를 수행하는 방법
- 뱃속에 평평하게 눕습니다. 손을 옆으로 눕히고 발가락이 서로 닿도록하십시오.
- 그런 다음 손을 앞쪽으로 이동하여 어깨 높이에 있는지 확인하고 손바닥을 바닥에 놓습니다.
- 이제 손바닥에 몸무게를 놓고 머리와 몸통을 흡입하고 들어 올리십시오. 이 단계에서 팔은 팔꿈치에서 구부러져 야합니다.
- 후드를 올려서 코브라를 복제하려면 목을 뒤로 젖혀 야합니다. 그러나 견갑골이 단단하고 어깨가 귀에서 떨어져 있는지 확인하십시오.
- 엉덩이, 허벅지, 발을 바닥에 대고 누르십시오.
- 정상적으로 호흡하면서 아사나를 약 15 ~ 30 초 동안 유지합니다. 배가 바닥에 눌리는 것을 느껴보십시오. 연습을하면 아사나를 최대 2 분 동안 유지할 수 있습니다.
- 포즈를 해제하려면 천천히 손을 옆으로 가져옵니다. 이마를 바닥에 대고 머리를 바닥에 대십시오. 머리 아래에 손을 대십시오. 그런 다음 천천히 머리를 한쪽에 놓고 숨을 쉬십시오.
목차로 돌아 가기
주의 사항 및 금기 사항
다음과 같은 문제가있는 경우이 운동을 피해야합니다.
- 헤르니아
- 허리 부상
- 수근관 증후군
- 두통
- 임신
- 최근 복부 수술
목차로 돌아 가기
초보자를위한 팁
초보자로서 아사나에 모두 들어가서는 안됩니다. 그렇게하면 등과 목에 부담을주게됩니다. 자신에게 맞는 높이를 찾아야하며 등과 목에 무리가 가지 않도록해야합니다. 일단 바닥에서 손을 떼면 철저하게 확장 할 수 있습니다.
목차로 돌아 가기
고급 포즈 변형
이미지: Shutterstock
이 아사나는 Bheka Bhujangasana라고 불리는 변형을 가지고 있는데, 다리는 무릎에서 구부러지고 발은 허벅지 아래로 교차됩니다. 이 동작은 백 벤드를 강화합니다.
목차로 돌아 가기
코브라 포즈의 장점
이것들은 Bhujangasana의 놀라운 이점입니다.
- 척추를 더 강하고 유연하게 만드는 깊은 백 벤드입니다.
- 또한 하복부에있는 장기를 조율합니다.
- 소화기, 생식기 및 비뇨기 계통을 자극합니다.
- 신진 대사를 조절하여 체중 균형을 잡습니다.
- 그것은 엉덩이를 단단하게 만듭니다.
- 그것은 폐, 어깨, 가슴 및 복부에 좋은 스트레칭을 제공합니다.
- 그것은 큰 스트레스 해소로 작용합니다.
- 이 아사나는 폐와 심장을 여는 것으로 알려져 있습니다.
- 좌골 신경통과 천식을 완화합니다.
목차로 돌아 가기
Bhujangasana 뒤에 숨겨진 과학
코브라 포즈는 중요한 건강상의 이점이 있기 때문에 요가 연습에 필수적인 다목적 요가 포즈 중 하나입니다. 앞서 언급했듯이 척추를 강화하고, 톤을 높이고, 구부리는 훌륭한 백 벤드입니다. 그것은 소화 및 생식 시스템을 더 효율적으로 만듭니다.
또한 차크라를 여는데도 작용합니다. 덧붙여서, Bhujangasana는 7 개의 차크라 중 4 개 – Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, Manipura Chakra 및 Svadhisthana Chakra에서 작동합니다. 이 아사나는 눈을 뜨고 연습 할 때 올려다 보면 시신경과 시력에 도움이됩니다.
목차로 돌아 가기
준비 포즈
Urdhva Mukha Svanasana
세투 Bandhasana
Sarvangasana
목차로 돌아 가기
후속 포즈
백 벤드
목차로 돌아 가기
좌식 생활 방식 덕분에 등이 약해져서 운동을하지 않습니다. 이 아사나는 등을 강화하고 다른 많은 문제를 해결하는 쉽고 효과적인 방법입니다.