차례:
- Bitilasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Bitilasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 암소 포즈의 장점
- 준비 포즈
- 후속 포즈
산스크리트어: बितिलासन; Bitil – 소, 아사나 – 포즈; 발음 – bee-tee-LAHS-uh-nuh
Bitilasana는 소를 의미하는 Sanskrit 단어 Batila에서 그 이름을 따 왔습니다. 이 자세의 자세가 소의 신체 위치와 비슷하기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 이 아사나는 거의 항상 고양이 포즈와 함께 실행됩니다.
Bitilasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Bitilasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 암소 포즈의 장점
- 준비 포즈
- 후속 포즈
Asana를하기 전에 알아야 할 사항
요가의 모든 아사나와 마찬가지로 장과 위를 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다. 음식을 소화하고 운동에 필요한 에너지를 생성 할 수 있도록 시스템에 충분한 시간을 제공 할 수 있도록 운동하기 최소 4 ~ 6 시간 전에 식사를해야합니다.
요가를 연습하기에 가장 좋은시기는 보통 새벽이나 황혼입니다.
레벨: 기본
스타일: 빈 야사
기간: 10 ~ 15 초
반복: Marjariasana과 함께 5-6 회
: 뻗어 목, 전면 몸통
를 강화: 돌아 가기
목차로 돌아 가기
Bitilasana를 수행하는 방법
- 탁상 위치에서 네 발로 아사나를 시작하십시오.
- 무릎이 엉덩이 바로 아래에 있고 손목이 어깨와 같은 라인에 있는지 확인하십시오.
- 머리를 중립 위치에 두십시오. 바닥을 부드럽게 응시하십시오.
- 숨을들이 마시고 가슴을 열 때 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 복부를 땅쪽으로 가라 앉히십시오. 머리를 들어 앞으로 또는 지붕을 바라보십시오.
- 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 탁상 위치로 돌아갑니다.
- 이 아사나는 두 동작의 조합입니다. 카운터 이동은 다음과 같습니다. 등을 굽히고 엉덩이를 이완하면서 턱을 가슴에 떨어 뜨립니다. 그것은 Bitilasana라고 불립니다.
- 정지하기 전에 약 5 ~ 6 회 움직임과 반작용을하십시오.
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주의 사항 및 금기 사항
이 아사나를하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.
- 목이 예민하다면 위를 올려다 볼 때 목 뒤를 너무 많이 부수 지 마십시오. 긴장을 피할 수 있기를 기대하는 것이 가장 좋습니다. 또한 어깨가 귀에서 떨어져 있는지 확인하십시오.
- 목 부상이있는 경우이 자세를 취하기 전에 의사와 상담하십시오. 전문가의 감독하에 요가를 연습하는 것이 가장 좋습니다.
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초보자를위한 팁
초보자는이 아사나에 들어갈 때 목을 보호해야합니다. 이를 위해 견갑골을 넓히고 귀에서 떼어 내십시오.
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고급 포즈 변형
자세를 더 깊게하고 핵심 각성 운동으로 만들기 위해 암소 자세에서 반대쪽 다리와 팔을 펴면됩니다. 그런 다음 고양이 포즈에서 팔꿈치를 등으로, 무릎을 코로 그립니다.
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암소 포즈의 장점
놀라운 암소 자세의 이점을 살펴보십시오.
- 이 아사나는 목과 몸통의 앞부분을 늘리는 데 도움이됩니다.
- 스트레스 해소 포즈이기도하다.
- 그것은 내부 장기를 마사지하고 또한 몸 전체의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 주로 척추 운동이기 때문에 등의 스트레스를 완화하고 톤을 높입니다. 또한 허리 통증을 줄이고 좌골 신경통을 치료하는 데 도움이됩니다.
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준비 포즈
비파 리타 카라 니
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후속 포즈
Marjariasana
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이 포즈를 깊이 파고 들어 최고의 모습을 보여주세요. 그것은 당신의 마음과 몸과 영혼을 편안하게하고 젊어지게 할 것입니다.