차례:
- Bakasana / Kakasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Bakasana / Kakasana (까마귀 자세)를하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변경
- 크레인 / 까마귀 포즈의 장점
- Bakasana / Kakasana (까마귀 포즈) 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
산스크리트어: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – 자세; 발음: bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna
학은 행복과 젊음을 상징하는 아시아의 상징입니다. 또한 중국 상징주의에서 장수를 의미합니다. 이 아사나는이 세 가지 상징의 정점이며이를 실천하면이 세 가지 특성이 모두 보장됩니다. 이 아사나에 들어가려면 믿음의 도약이 필요하지만 일단 그렇게하면 가볍고 즐거운 느낌이들 것입니다. 이 재미있는 포즈는 삶에 대한 당신의 태도를 새롭게 할 것입니다.
이 아사나는 카카 사나라고도합니다. 둘 사이에는 약간의 차이가 있습니다. Bakasana는 크레인의 자세와 비슷하지만 Kakasana는 앉은 까마귀처럼 보입니다. 무릎이 삼두근에 가까워 지도록 팔을 약간 구부린 동일한 아사나입니다.
Bakasana / Kakasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Bakasana / Kakasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 크레인 / 까마귀 포즈의 장점
- Bakasana / Kakasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
Asana를하기 전에 알아야 할 사항
이 아사나를 연습하기 전에 배와 장을 비워 두어야합니다. 아사나를하기 최소 4 ~ 6 시간 전에 식사를하여 음식이 소화되고 연습 중에 소비 할 충분한 에너지를 확보하십시오.
아침에 요가를 먼저 연습하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 아침에 운동을 할 수없는 경우 저녁에 연습해도 괜찮습니다.
레벨: 중급 / 기본
스타일: 하타 요가
지속 시간: 30-60 초
반복: 없음
스트레칭: 등 위쪽
강화: 팔, 복부, 손목
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Bakasana / Kakasana (까마귀 자세)를하는 방법
- Mountain Pose에 들어가서이 아사나를 시작하십시오. 두 발을 서로 가깝게 유지하고 손을 바닥에 단단히 놓습니다. 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인해야합니다.
- 이제 엉덩이를 들어 올리고 무릎이 상부 삼두근에 가까워 질 때 코어 근육이 사용되는지 확인하십시오. 카카 사나를하고자한다면 팔꿈치를 구부릴 때 팔 위쪽으로 선반을 만드십시오.
- 앞을 바라보고 바닥에서 발을 부드럽게 들어 올리십시오. 팔에서 체중을 이동하십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 팔을 곧게 펴서 Bakasana로 들어 오십시오.
- 최대 1 분 동안 포즈를 유지합니다. 그런 다음 발을 낮추고 Uttanasana를 가정하십시오.
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주의 사항 및 금기 사항
다음과 같은 조건이있는 경우이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.
ㅏ. 손목 터널 증후군
b. 임신
c. 현재 또는 만성적 인 손목 통증
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초보자를위한 팁
초보자는 엉덩이를 뒤꿈치에서 멀리 높이 높이는 경향이 있습니다. 하지만이 아사나에있는 동안에는 발 뒤꿈치와 엉덩이를 서로 가깝게 유지해야합니다. 발을 바닥에서 밀어 낼 준비가되면 팔의 윗부분을 정강이에 대고 사타구니를 골반으로 잡아 당겨 쉽게 들어 올릴 수 있습니다.
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고급 포즈 변경
이 아사나 듀오의 고급 포즈는 바카 사나로, 아사나에있는 동안 팔을 곧게 펴야합니다. 풀 포즈입니다. 그러나이 아사나에있는 동안 손목을 다칠 수 있습니다. 따라서 약간의 압력을 없애기 위해 손가락을 펼치는 대신 바닥에 손가락을 구부릴 수 있습니다.
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크레인 / 까마귀 포즈의 장점
이것은 Bakasana / Kakasana의 몇 가지 놀라운 이점입니다.
- 그것은 손목과 팔을 더 강하게 만듭니다.
- 척추가 튼튼 해지고 강화됩니다.
- 등 위쪽이 좋은 스트레칭을 얻습니다.
- 이 아사나는 균형 감각과 집중력을 향상시킵니다.
- 당신의 몸과 마음은 도전에 대비하고 있습니다.
- 복부 부위가 강화되고 강화됩니다. 따라서이 아사나는 소화를 돕습니다.
- 허벅지 안쪽이 강해집니다.
- 사타구니 부위가 열립니다.
- 규칙적으로 연습하면 강하고 자신감이 생깁니다.
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Bakasana / Kakasana (까마귀 포즈) 뒤에 숨겨진 과학
이 아사나는 몸 전체를 높이 들어 올릴만큼 팔이 강해야합니다. 하지만 가장 먼저해야 할 일은이 역동적 인 포즈로 얼굴에 평평하게 떨어지는 두려움을 극복하는 것입니다. 심호흡을하고 염려를 떨쳐 내고 믿음의 도약을해야합니다.
또한 탄탄한 기반이 필요합니다. 강력한 코어 근육이이 기초를 구축합니다. 이것은 당신이 당신의 무릎을 들어 올리고 조종하는 데 도움이 될 것이며, 당신이 무릎을 팔뚝에 더 가까이 가져가는 데 도움이 될 것입니다. 또한 손목에 가해지는 무게의 부담을 덜어 주면서 전체적으로 가벼운 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
물론, 몸무게를 지탱할 수있는 튼튼한 어깨와 팔이 필요합니다. 유연한 엉덩이도 필요합니다.
이 아사나를 수행하기 위해 육체적, 정신적으로 준비하는 것은 매우 중요합니다.
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준비 포즈
Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
플랭크 포즈
Virasana
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후속 포즈
Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
플랭크 포즈
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이제 까마귀 포즈를하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 있는가? 둘 다 고급 포즈이지만 Bakasana는 매우 도전적이며 거의 아무도 처음에 제대로 맞지 않습니다. 비틀 거리더라도 항상 선의 길에 있다는 것을 기억하십시오. 연습은 당신을 완벽하게 만듭니다 – 항상 이것을 기억하십시오!