Dandasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Dandasana 또는 Staff Pose는 아사나입니다. 산스크리트어: दण्डासन; 단다 – 스틱, 아사나 – 포즈; 발음: dahn-dah-sah-nah

이 아사나는 막대기를 의미하는 산스크리트어 단다와 자세를 의미하는 아사나의 이름을 따서 명명되었습니다. Dandasana는 몸이 더 강렬한 포즈를 준비하는 데 도움이되는 운동입니다. 또한 신체를 완벽하게 정렬하는 능력을 향상시킵니다.

Dandasana에 대해 알아야 할 모든 것

1. Asana를하기 전에 알아야 할 사항
2. Dandasana를 수행하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 초보자를위한 팁
5. 고급 포즈 변경
6. 직원 포즈의 이점
7. Dandasana 뒤에 숨겨진 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

Asana를하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 더 깊은 요가 포즈를위한 일종의 워밍업 포즈입니다. 이 아사나를 연습하기 전에 배와 장을 비워 두어야합니다. 아사나를하기 최소 4 ~ 6 시간 전에 식사를하여 음식이 소화되고 연습 중에 소비 할 충분한 에너지가 있는지 확인하십시오.

아침에 요가를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 아침에 운동을 할 수없는 경우에는 저녁에 연습해도 괜찮습니다.

레벨: 초급

스타일: 비냐 사

지속 시간: 20 ~ 30 초

반복: 없음

스트레칭: 어깨, 흉부

강화: 등

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Dandasana를 수행하는 방법

1. 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 쭉 펴고 바닥에 똑바로 앉으십시오. 다리는 서로 평행해야하며 발은 위쪽을 향해야합니다.

1. 엉덩이를 바닥에 대고 크라운이 천장을 향하도록 머리를 정렬하십시오. 이렇게하면 척추가 자동으로 곧게 펴지고 길어집니다.

1. 발을 구부리고 뒤꿈치를 누르십시오.

1. 바닥의 ​​엉덩이 옆에 손바닥을 놓습니다. 이것은 척추를지지하고 어깨도 이완시킬 것입니다. 몸통은 똑 바르지 만 이완되어야합니다.

1. 다리를 이완하고 하반신을 바닥에 단단히 접지하십시오.

1. 정상적으로 호흡하고 약 20 ~ 30 초 동안 포즈를 유지합니다.

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주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 연습하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.

1. 허리 나 손목 부상이있는 경우이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

1. 이것은 매우 간단한 자세이지만 요가 강사의 감독하에하는 것이 가장 좋습니다. 요가를 할 때는 몸의 소리를 듣고 견딜 수있는만큼만 밀어야합니다.

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초보자를위한 팁

기본 포즈를 올바르게하기 위해 기억해야 할 몇 가지 팁입니다.

1. 몸무게는 엉덩이 사이에 균형이 잘 맞아야합니다. 포즈를 취하면 엉덩이를 한 쪽에서 다른쪽으로 움직여야합니다. 무게가 균형을 이룬다 고 느낄 때 치골과 꼬리뼈가 바닥에서 같은 거리에 있는지 확인하십시오.

1. 이 Dandasana 요가 포즈를 발에서 시작하는 것이 가장 좋습니다. 엄지 발가락의 밑 부분을 앞으로 당기고 발 뒤꿈치, 발, 발가락을 정렬해야합니다. 발목에 집중하십시오. 발 뒤꿈치를 움직일 때 허벅지와 종아리를 접지하십시오. 그런 다음 팔, 어깨, 쇄골 및 목까지 닿을 때 배, 꼬리뼈 및 골반의 정렬을 찾으십시오. 마지막으로 머리의 크라운을 정렬하기 위해 이동합니다. 엉덩이, 어깨, 귀는 항상 한 줄에 있어야합니다.

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고급 포즈 변경

Dandasana는 다른 모든 비틀림과 앉은 자세의 기초가되므로 제대로하는 것이 중요합니다. 이것들은 당신의 결점에 상관없이 올바른 정렬을 흡수하고 당신을 도울 몇 가지 변형입니다.

1. 햄스트링이 꽉 조여서 다리를 펴고 앉기가 어렵다면 담요를 접고 엉덩이 아래에 두십시오. 이렇게하면 다리와 엉덩이의 긴장이 제거되고 똑바로 앉기가 더 쉬워집니다.

1. 복부와 허리가 약하면 아사나를 할 때 벽의 지지대를 사용하십시오. 그런 다음 힘을 얻으면 점차 벽에서 멀어지고 졸업 할 때 척추가 곧게 펴지는지 확인하십시오.

1. 팔이 긴 사람의 경우 팔을 완전히 펴지 않으면 팔꿈치를 부드럽게 구부리는 것이 좋습니다. 손바닥을 바닥에 평평하게 유지하고 어깨 뼈를 등 아래로 떼십시오.

1. 손목 터널 증후군을 앓고 있거나 손목과 팔이 꽉 조이는 경우에는 손가락으로 뒤를 향하도록하는 것이 좋습니다. 손바닥을 바닥에 놓고 손가락이 등을 향하도록 팔을 돌립니다. 이 변형은 상완과 가슴 근육이 열리도록 보장합니다.

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직원 포즈의 이점

이것들은 Dandasana의 놀라운 이점입니다.

1. 이 아사나는 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 또한 가슴과 어깨를 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

1. 이 아사나를 정기적으로 연습하면 자세가 향상됩니다.

1. 복부도 늘어나고 강화됩니다.

1. 좌골 신경통과 천식을 치료하는 것으로 알려져 있습니다.

1. 이 아사나는 집중하고 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. 적절한 호흡과 함께 사용하면 스트레스를 해소하고 집중력을 높일 수 있습니다.

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Dandasana 뒤에 숨겨진 과학

이 자세는 쉽게 보일 수 있지만 가슴, 복부 및 등 위쪽을위한 강렬하고 힘을 키우는 운동입니다.

이 포즈는 모두에게 기본 구조를 제공하므로 모든 앉은 자세의 기초가됩니다. 자세히 보면 Tadasana 또는 Mountain Pose의 앉은 버전입니다.

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준비 포즈

아도 무카 스바

나사 나 우타 나사 나

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후속 포즈

Bharadvaja의 트위스트

Purvottanasana

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그들은“큰 것은 작은 패키지에 들어간다”고 말합니다. 이 아사나는 짧고 간단하지만 시간 만이 당신의 몸에 해줄 놀라운 일들을 전개 할 것입니다.