차례:
- Dhanurasana에 대해 알아야 할 모든 것
- 이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
- Dhanurasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 활 자세의 장점
- Dhanurasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
산스크리트어: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – 포즈; dah-noo-rah-sah-nah로 발음 됨
Dhanurasana 또는 Bow Pose는 12 가지 기본 Hatha 요가 포즈 중 하나입니다. 그것은 또한 세 가지 주요 등 스트레칭 운동 중 하나입니다. 등 전체에 좋은 신축성을 제공하여 유연성과 등의 강도를 부여합니다.
Dhanurasana에 대해 알아야 할 모든 것
- 이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
- Dhanurasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 활 자세의 장점
- Dhanurasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
이 아사나를 연습하기 전에 배와 장을 비워 두어야합니다. 아사나를하기 최소 4 ~ 6 시간 전에 식사를하여 음식이 소화되고 연습 중에 확장 할 수있는 충분한 에너지를 확보하십시오.
아침에 요가를 먼저 연습하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 아침에 운동을 할 수없는 경우 저녁에 연습해도 괜찮습니다.
레벨: 기본
스타일: 빈 야사
기간: 15 ~ 20 초
반복: 없음
뻗어: 복부, 흉부, 허벅지, 발목, 사타구니, 요근 주요 근육, 목, 몸의 전면
을 강화합니다: 돌아 가기
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Dhanurasana를 수행하는 방법
- 배에 평평하게 누워 발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 몸 옆에 두십시오.
- 이제 부드럽게 무릎을 접고 발목을 잡으십시오.
- 숨을들이 마시고 가슴과 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 다리를 뒤로 당깁니다.
- 똑바로보고 스트레스없이 얼굴을 유지하십시오. 미소가 도움이 될 것입니다.
- 호흡에 집중하면서 자세를 유지하십시오. 몸은 활처럼 팽팽해야합니다.
- 자세가 편 해지면 길고 깊게 숨을 쉬십시오.
- 약 15-20 초 후 숨을 내쉬고 포즈를 놓습니다.
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주의 사항 및 금기 사항
이 아사나를하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.
- 탈장, 고혈압 또는 저혈압, 허리 통증, 편두통, 두통, 목 부상 또는 최근에 복부 수술을받은 경우이 아사나는 실행해서는 안됩니다.
- 여성은 임신 중에이 아사나를 피해야합니다.
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초보자를위한 팁
처음 시작할 때 초보자는 허벅지를 바닥에서 들어 올리기가 어려울 수 있습니다. 담요를 말아서 허벅지 아래에 놓아서 당길 수 있습니다.
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고급 포즈 변형
이미지: Instagram
자세를 더 깊게하기 위해 Parsva Dhanurasana를 시도해 볼 수 있습니다. 이를 위해 일단 포즈를 취하면 한쪽 어깨를 바닥으로 내쉬고 덩크를해야합니다. 그런 다음 반대쪽의 발을 같은 쪽의 발쪽으로 잡아 당기고 그쪽으로 굴립니다. Dhanurasana와 같은 자세로 팔로 발목을 잡을 수 있습니다. 포즈를 20 ~ 30 초 동안 유지합니다. 반대쪽에 아사나를 반복하십시오. 이 아사나는 복부 장기에 좋은 스트레칭을 제공합니다.
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활 자세의 장점
이것들은 Bow Pose의 놀라운 이점입니다.
- 등 근육뿐만 아니라 복부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 이 아사나는 생식 기관을 자극하는 데 도움이됩니다.
- 이 아사나를 연습하면 목, 가슴, 어깨를 넓히고 벌릴 수 있습니다.
- 다리와 팔 근육이 조율됩니다.
- 그것은 등에 유연성을 추가합니다.
- 이 아사나는 큰 스트레스 해소 자입니다.
- 정기적 인 연습을 통해 생리의 불편 함을 덜어줍니다.
- 이 아사나는 또한 신장 장애가있는 사람들을 돕습니다.
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Dhanurasana 뒤에 숨겨진 과학
고대 요가와 현대 과학 모두 척수가 가장 미묘 할뿐만 아니라 신체의 가장 중요한 부분임을 확인합니다. 대부분의 아사나는 우리 생명 나무의 뿌리를 풍부하게하기 위해 척추를 포함합니다. 척추는 척추 발달의 열쇠입니다. 이 아사나는 주로 척추에 초점을 맞추며 완전한 의도로 수행하면 등을 강화하고 구부립니다. 긴장을 풀고 몸의 스트레칭에 유의하십시오. 그러나 긴장하지 마십시오. 몸에 귀를 기울이십시오.
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준비 포즈
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
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후속 포즈
Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana
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이제 활 자세를하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 있는가? Dhanurasana는 등에 매우 유익한 상징적 인 요가 포즈입니다. 이 포즈를 연습하려면 연습해야합니다!