가루다 사나를하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

가루다 사나 또는 이글 포즈는 아사나입니다. 산스크리트어: गरुडासन; 가루다 – 독수리, 아사나 – 포즈; 발음 – gah-roo- dah -sah-nah

가루다 는 독수리에 대한 산스크리트어 용어입니다. 인도 신화는 가루다가 모든 새의 왕이라고 제안합니다. 이 새는 비슈누 경의 차량 역할을했을뿐만 아니라 악마와의 싸움에서 선두 주자였습니다. 가루다는 또한 삼키는 것을 의미합니다. 신화 속의 불사조의 오래된 표현이기 때문에 가루다가 "태양 광선의 모든 것을 소모하는 불"과 동일시한다고 말합니다.

가루다 사나에 대해 알아야 할 모든 것

1. Asana를하기 전에 알아야 할 사항
2. 가루다 사나를하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 초보자를위한 팁
5. 고급 포즈 변형
6. 독수리 자세의 장점
7. 가루다 사나이면의 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

Asana를하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 공복시에해야합니다. 연습하기 4 ~ 6 시간 전에 식사를하고 음식을 소화 할 수있는 충분한 시간을 몸에 주어야합니다. 이상적으로는 식사와 수련 사이에 10-12 시간의 간격이 있어야하므로 아침 일찍이 아사나를 실행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 바쁜 일정으로 인해 아침에 운동을하는 사람이 많다. 그런 사람들은 저녁에 요가를 연습 할 수 있습니다. 이 아사나를 수행 할 때 장도 깨끗해야합니다.

• 레벨: 기본
• 스타일: Vinyasa
• 지속 시간: 15-30 초
• 반복: 각 다리에 한 번
• 스트레치: 어깨, 허벅지, 엉덩이, 발목, 종아리, 등 위쪽
• 강화: 발목, 종아리

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가루다 사나를하는 방법

1. 똑바로 서십시오. 오른쪽 무릎을 부드럽게 구부리고 왼쪽 다리를 오른쪽에 감아 무릎이 서로 겹쳐 지도록합니다. 왼발은 오른쪽 정강이에 닿아 야합니다.

1. 팔을 어깨 높이까지 올리고 오른손을 왼손으로 감습니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러져 있고 쌓여 있는지 확인하십시오.

1. 엉덩이를 부드럽게 내리면서 균형을 잡으십시오. 무릎은 한쪽으로 기울지 말고 정중선쪽으로 움직여야합니다.

1. 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 제 3의 눈에 집중하고 부정적인 감정을 놓아 라.

1. 포즈를 해제하고 팔다리를 전환 한 다음 포즈를 반복합니다.

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주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.

1. 최근에 발목, 무릎 또는 팔꿈치 부상을 입은 경우이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

1. 임산부는이 아사나를 시행하기 전에 의학적 동의를 받아야합니다.

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초보자를위한 팁

초보자는 팔을 서로 얽는 것이 어려울 수 있습니다. 더 쉽게하려면 팔을 펴서 바닥과 평행이되도록합니다. 스트랩 끝을 잡으십시오. 이제 스트랩을 단단히 잡고 손을 제자리에 감으십시오.

또한 서있는 다리의 종아리 뒤에 올린 발을 걸기가 어려울 수도 있습니다. 편안해질 때까지 발 전체 대신 올린 다리의 엄지 발가락을 누르십시오. 이것은 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

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고급 포즈 변형

자세를 더 깊게하려면 자세를 취한 후 앞으로 몸을 숙이고 팔뚝을 위쪽 다리의 허벅지쪽으로 밉니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 다시 올라 오십시오. 다른 다리로 아사나를 반복하십시오.

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독수리 자세의 장점

1. 이 아사나는 허벅지, 엉덩이, 등 위쪽 및 어깨를 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

1. 집중하는 데 도움이되며 균형을 잡는 능력도 향상됩니다.

1. 이 아사나로 종아리 근육이 강화됩니다.

1. 또한 류머티즘 및 좌골 신경통과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

1. 등, 다리, 엉덩이를 더 유연하게 만드는 데 도움이됩니다.

1. 이 아사나는 스트레스 해소 역할도합니다.

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가루다 사나이면의 과학

이 아사나를 할 때 수축을 느낄 가능성이 높습니다. 그러나 그것을 익히면 몸은 마치 독수리처럼 '바람에 타는 것'처럼 느껴집니다. '바람을 타고'라는 용어는 어떤 상황에서도 에너지의 흐름을 의미합니다. 이 흐름 또는 에너지는 장애물없이 도전적인 상황에서 안정적이고 안정적이며 넓어 지도록 도와줍니다. 저항은 당신을 피곤하게 만들고 포기하고 싶은 유혹을받습니다. 이 아사나에있는 동안 포기하거나 저항하면 균형을 잃을 가능성이 큽니다. 그러나 열린 마음과 큰 용기로이 아사나를하면 장애물을 극복하고 마음과 몸을 통해 긍정적 인 에너지가 끊임없이 흐르게됩니다.

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준비 포즈

• 아도 무카 스바 나사 나
• 고무 카사 나
• 프라 사리타 파도 타나 사나
• 수프 타 비라 사나
• 수프 타 바드 다 코나 사나
• 우파 비스타 코나 사나
• Virasana
• Vrikshasana

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후속 포즈

• 고무 카사 나
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

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가루다 사나를 올바르게 수행하는 방법을 알았으니 이제 무엇을 기다리고 있습니까? 이 아사나는 두려움, 자아, 의심을 삼켜 긍정적 인 의도를 향해 나아갈 수 있도록 만들어졌습니다. 이 아사나를 정기적으로 연습하면 강력한 독수리처럼 강하고 집중할 수 있습니다.