halasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Halasana 또는 Plow Pose는 아사나입니다. 산스크리트어: हलासन; Hala – 쟁기, Asana – 자세; 발음 – hah-LAHS-anna

다른 요가 포즈와 마찬가지로 Halasana는 포즈의 기본 모양이 티베트와 인도에서 사용되는 전형적인 쟁기와 비슷하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 쟁기는 또한 티베트, 중국, 인도 및 이집트의 많은 이야기에 등장하는 신화적인 상징입니다. 야 나카 왕이 밭을 갈 때 아름다운 딸을 발견했다는 사실은 흥미로울 것입니다. 그는 그녀를 입양하고 그녀의 이름을 Sita라고지었습니다. 그녀는 자라서 라마와 결혼했습니다. 이 이야기는 쟁기를 사용하여 숨겨진 보물을 찾는 방법을 보여줍니다. 쟁기 자세를 연습하면 신체에 도움이됩니다. 이 아사나는 요가에서 처음부터 바로 할 마무리 포즈 중 하나입니다. 하지만 발이 땅에 닿으면 고급 포즈가됩니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

Halasana에 대해 알아야 할 모든 것

1. Halasana를 수행하기 전에 알아야 할 사항
2. Halasana를 수행하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 초보자를위한 팁
5. 고급 포즈 변형
6. 쟁기 자세의 장점
7. Halasana 뒤에 숨겨진 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

Halasana를 수행하기 전에 알아야 할 사항

아침 일찍 요가를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 일찍 일어나지 못하거나 일어나서 심부름을 많이 할 경우 저녁에이 아사나를 연습 할 수 있습니다. 위와 장이 비어 있는지 확인하십시오. 식사와 연습 사이에 최소 4 ~ 6 시간의 간격을 두는 것이 좋습니다.

레벨: 기본 / 중급

스타일: 하타 요가

지속 시간: 30-60 초

반복: 없음

스트레칭: 어깨, 척추 기둥

강화: 척추, 목

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Halasana를 수행하는 방법

1. 팔은 몸 옆에 놓고 손바닥은 아래쪽을 향하도록 등을 대고 눕습니다.

1. 숨을들이 마시고 복부 근육을 사용하여 발을 땅에서 들어 올리십시오. 다리는 90도 각도 여야합니다.

1. 손을 사용하여 엉덩이를지지하고 바닥에서 들어 올리십시오.

1. 발을 180도 각도로 가져와 발가락이 머리 위로 그리고 머리 너머에 위치하도록합니다.

1. 등이지면에 수직인지 확인하십시오.

1. 호흡에 집중하면서 잠시 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉬고 부드럽게 다리를 내립니다. 포즈를 해제하는 동안 다리를 경련하지 마십시오.

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주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.

1. 다음과 같은 문제가있는 경우이 아사나를 연습하지 마십시오.

ㅏ. 설사

b. 월경

c. 목 부상

1. 고혈압과 천식을 앓고 있다면이 아사나를 연습하는 동안 소품으로 다리를 지탱하십시오.

1. 임신 중이라면 오랫동안 연습 한 경우에만이 아사나를 수행하십시오. 임신했을 때 연습을 시작하지 마십시오.

1. 발을 땅에 대면이 아사나는 고급 요가 포즈가됩니다. 경험이 풍부한 요가 선생님의지도 아래이 아사나를해야합니다.

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초보자를위한 팁

초보자로서이 아사나에 들어가면 목이 과도하게 늘어날 수 있습니다. 목표는 등을 지탱하고 어깨를 귀쪽으로 약간 들어 올리기 위해 어깨 꼭대기를 아래로 밀어내는 것이어야합니다. 이렇게하면 목 뒤와 목이 부드러워집니다. 어깨 뼈를 등에 대고 단단히 눌러 흉골을 엽니 다.

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고급 포즈 변형

이미지: Instagram

Halasana를 마스터하고 발을 땅에 대고 나면 Parsva Halasana를 수행하여 연습을 강화할 수 있습니다. 이것이 방법입니다.

1. 할라 사나를 가정하면 가능한 한 왼쪽으로 발을 걷습니다. 편안하게 느껴야합니다.

1. 엉덩이의 한쪽이 바닥에 가라 앉을 수 있습니다. 이를 피하기 위해 골반을 중립으로 유지하십시오. 엉덩이가지면과 평행한지 확인하십시오.

1. 약 1 분 동안 포즈를 유지합니다. 그런 다음 숨을들이 쉴 때 발을 다시 중앙으로 가져 오십시오. 몇 번 숨을 참는다. 숨을 내쉬고 오른쪽에서 반복하십시오. 센터로 돌아와 놓으십시오.

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쟁기 자세의 장점

이것은 몇 가지 놀라운 Halasana 혜택입니다.

1.이 아사나는 소화 기관을 마사지하여 소화를 개선하고 식욕을 조절합니다.

2. 신진 대사를 조절하고 체중 감량에 도움을줍니다.

3. 혈당을 정상화시켜 당뇨병 환자에게 탁월한 아사나입니다.

4. 척수를 구부리고 등의 긴장을 풀어 자세를 강화하고 통증을 줄여줍니다.

5. 갱년기 증상 완화에 도움이되고 생식계를 자극합니다.

6. 스트레스와 피로를 줄여줍니다.

7.이 아사나는 또한 뇌를 진정시키는 데 도움이됩니다.

8. 척추와 어깨에 좋은 스트레칭을줍니다.

9. 갑상선에도 작용합니다.

10. 요통, 불임, 부비동염, 불면증, 두통을 치료하는 데 도움이됩니다.

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Halasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나를 정기적으로 수행하면 몸 전체가 젊어지고 육성됩니다. Halasana는 신체의 요추 및 흉부 부위의 혈류와 유연성을 증가시키고 목과 목의 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 호흡기 또는 부비동에 점액이나 가래가 축적되면이 아사나는 모든 것을 씻어내는 데 도움이됩니다. 규칙적으로 연습하면 호흡도 간소화됩니다.

Halasana는 교감 신경계를 치유하고 진정시킵니다. 땀샘의 분비물, 특히 티록신과 아드레날린의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 요로 및 소화관에서 독소를 제거합니다. 고혈압 병력이 있다면이 아사나는 고혈압 완화에도 도움이됩니다.

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준비 포즈

살람 바 사르 반가사 나

세투 반다 사르 반가사 나

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후속 포즈

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

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이제 Halasana 포즈를 취하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 있습니까? 연습을 통해 척추가 힘이 아니라 민첩하기 때문에 척추를 들어 올리기 때문에 너무 많은 근육을 사용하지 않고이 아사나를하는 법을 배울 것입니다. 이것은 안전한 연습을 보장합니다. Halasana는 건강과 활력을 향상시킵니다.