Hanumanasana 또는 Monkey Pose는 아사나입니다. 산스크리트어: हनुमानासन; 하누만 – 원숭이를 닮은 힌두 신, 아사나 – 포즈; 발음 – hah-NU-mahn-AHS-anna.

이름은 산스크리트어 하누만 에서 유래했습니다. 그는 원숭이의 화신을 취한 시바 경의 화신 인 힌두교 신이다. 이 포즈는 BajrangBali가 인도에서 Lanka에 도달하기 위해 만든 거대한 도약을 나타냅니다.

Hanumanasana에 대해 알아야 할 모든 것

1. Asana를하기 전에 알아야 할 사항
2. Hanumanasana를 수행하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 초보자를위한 팁
5. 고급 포즈 변형
6. 원숭이 포즈의 장점
7. Hanumanasana 뒤에 숨겨진 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

Asana를하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 공복 상태에서 실행되어야합니다. 식사와 연습 사이에 최소 10 ~ 12 시간의 간격을 두십시오. 이를 위해서는 아침 일찍이 아사나를 연습해야합니다. 이 아사나를 연습하기 전에 장이 비어 있는지 확인해야합니다.

이미지: Shutterstock

• 레벨: 중급
• 스타일: Vinyasa 요가
• 기간: 30 ~ 60 초
• 반복: 오른쪽 다리에 한 번, 왼쪽 다리에 한 번
• 스트레칭: 햄스트링, 허벅지, 사타구니
• 강화: 다리, 복부, 엉덩이

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하 누마 나사 나 (원숭이 포즈)를하는 방법

1. 바닥에 무릎을 꿇고 무릎이 약간 떨어져 있는지 확인하십시오. 오른발을 앞으로 움직이고 안쪽 밑창을 들어 올립니다. 바깥 쪽 뒤꿈치 만 바닥에 닿아 야합니다. 흡입.
2. 숨을 내쉴 때 몸통을 앞으로 부드럽게 구부리고 손가락 끝으로 바닥을 만지십시오.
3. 이제 발 앞쪽과 무릎이 바닥에 닿을 때까지 왼쪽 무릎을 뒤로 움직입니다. 이 작업을하는 동안 오른쪽 다리가 바닥에 완전히 닿을 때까지 부드럽게 앞으로 미십시오.
4. 포즈를 끝내고 쪼개진 자세를 취하려면 오른쪽 발을 앞으로 계속 밀고 발가락이 하늘을 향하고 있는지 확인하고 왼발을 뒤로 밀면서 발가락이 땅에 닿도록합니다.
5. 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 합친다. 팔을 뻗고 편안해질 때까지 등을 부드럽게 구부립니다.
6. 정상적으로 호흡하고 약 1 분 동안 또는 편안 할 때까지 자세를 유지합니다.
7. 손으로 체중을 이동하여 자세를 해제하십시오. 손으로 바닥을 단단히 누르고 두 발을 원래 위치로 되돌립니다. 왼쪽 다리는 앞쪽으로, 오른쪽은 뒤쪽으로 아사나를 반복합니다.

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주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 수행하는 동안 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.

1. 이 아사나는 기본적인 요가 자세가 아니기 때문에 의사의 조언과 인증 된 요가 트레이너의지도하에 연습하는 것이 가장 좋습니다.

1. 사타구니 부위 나 햄스트링에 부상을 입은 경우이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

1. 당신에게 해를 끼칠 수 있으므로 분할을 강요해서는 안됩니다. 몸에 귀를 기울이고 가능한 한 많이 밀어 라.

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초보자를위한 팁

이것은 기본적인 요가 자세가 아니며 스플릿을 수행하기 위해 강렬한 연습이 필요합니다. 이 아사나를 처음 연습 할 때 발목과 무릎 아래에 담요를 사용하여 더 편안하게 만들 수 있습니다.

뒷발을 바닥으로 눌러 몸통의 길이를 늘립니다. 등 발에 가하는 압력은 견갑골을 들어 올려 등을 단단히 고정시킵니다.

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고급 포즈 변형

스트레칭을 늘리려면 다리를 쪼개고 팔을 위로 뻗은 다음 앞으로 몸을 숙이고 앞다리 위로 구부린 다음 발을 만질 수 있습니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 숨을들이 마시고 다시 올라 오십시오.

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원숭이 포즈의 장점

이것들은 Hanumanasana의 놀라운 이점입니다.

1. 이 아사나는 허벅지, 사타구니 부위 및 햄스트링의 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

1. 이 아사나는 또한 생식 기관과 소화 기관을 자극하여 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

1. 규칙적인 연습을 통해이 아사나는 엉덩이를 매우 유연하게 만듭니다.

1. 등 근육이 늘어납니다.

1. 이 아사나는 강렬한 스트레칭이기 때문에 스트레스와 긴장을 풀어줍니다.

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Hanumanasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나를 연습하기 시작하면 앞다리와 그것이 얼마나 조여 지는지에 초점을 맞출 것입니다. 이 아사나가 요구하는 유연성을 얻기 위해 가능한 한 햄스트링을 늘리고 싶은 충동을 느낄 것입니다. 그러나이 아사나는 앞다리와 뒷다리가 똑같이 유연해야한다는 것을 명심해야합니다. 앞다리가 햄스트링의 유연성을 필요로하는 경우 뒷다리는 엉덩이 굴곡근에서 충분히 열려 있어야합니다. 이 작업을 제대로 수행하면이 자세에서 균형을 잡을 수 있습니다.

골반이 바닥에 닿는 지 여부는 중요하지 않으며 더 중요한 것은 허리를 보호하고 가능한 한 많이 밀어내는 것입니다. 열쇠는 항상 몸이주는 신호를 포착하고 요구할 때 멈추는 것입니다. 쿠션과 볼스터의 지지대를 사용할 수 있지만 가장 중요한 것은 골반을지지하기 위해 다리 근육을 사용해야한다는 것입니다. 이 아사나는 결국 다리의 뻗기이기 때문에이 조언은 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 허벅지 안쪽을 서로 껴안고 다리를 아래로 누르면 골반을 위로 펴는 데 도움이 될뿐만 아니라 햄스트링과 관절을지지하는데도 도움이됩니다. 모든 근육 활동을 통해 호흡을 올바르게 유지하는 것을 잊지 마십시오.

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준비 포즈

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• 야누 시르 사사 나
• Virasana
• 수프 타 비라 사나

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후속 포즈

• Paschimottanasana
• 에카 파다 라자 카포 타사 나
• 우파 비스타 코나 사나
• 나타 라자 사나

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이 아사나는 도전적이고 어렵고 배우고 마스터하는 데 몇 달이 걸릴 수 있지만 일단 수행하면 자랑스러워 할 성취입니다.