차례:
오늘날, 마침내 건강이 우리의 관심을 끌고 패스트 푸드의 섭취와 바쁜 일정으로 인해 체중 감량 체계가 의무화되었을 때, 건강 증진제로서 체중 감량에 집중하는 것이 필수적입니다. 칼로리 소모 가능성과 건강상의 이점을 염두에두고 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
점핑 잭은 팔과 발을 움직이면서 위아래로 점프해야하는 운동입니다. 엄격한 운동 체제로 워밍업 할 때 점프 잭이 자주 사용됩니다. 그들은 정력적으로 수행 될 때 실제로 적절한 유산소 운동으로 작용할 수 있습니다. 점핑 잭은 어떤 위치에도 제한되지 않는 운동입니다. 집이나 사무실 휴식 시간 등 어디서나 할 수 있습니다. 점핑 잭은 체중 감량에 매우 효과적인 방법이며 수행하기도 매우 쉽습니다!
점핑 잭을하는 방법:
올바른 자세를 취하면 점프 잭의 장점이 극대화됩니다. 올바른 자세는 부상을 방지하는 좋은 방법입니다. 납치와 내전은 점핑 잭 운동의 두 단계입니다. 그것은 발을 벌리고 점프하는 납치 단계에서 시작됩니다. 그 다음 내전 단계가 이어지며, 점프 후 발을 함께 움직입니다. 다음 지침을 염두에두면 점프 잭이 매우 쉽습니다.
- 양팔을 옆에두고서야합니다. 등은 곧게 펴고 복부는 집어 넣어야합니다.
- 첫 번째 이동은 점프를하고 다리를 벌리며 손으로 박수를 칠 수있을 때까지 팔이 머리 위에 있어야합니다. 다리는 따로 두어야합니다.
- 다시 점프하는 동안 다리를 다시 모으고 팔을 옆으로 가져와야합니다.
- 이것은 심장 박동이 올라갈 때까지 반복되어야합니다.
혜택:
격렬한 운동에는 종종 워밍업으로 점프 잭이 동반됩니다. 점핑 잭은 종종 모든 운동 체제의 주요 반주로 제공됩니다. 이 쉬운 운동은 주로 심박수를 높이는 데 도움이됩니다. 심박수가 증가하면 소모되는 칼로리도 증가하고 지방도 증가합니다! 점프 잭을 수행하는 동안 심호흡하면 혈액에 더 많은 산소가 부여됩니다. 이것은 지방 연소로 이어지고 체중 감소로 이어집니다. 또한 심혈관 근육 강화를 촉진합니다. 다리 근육은 또한 점프 잭으로 강화되고 강화됩니다. 점프 잭은 운동을 정기적으로 수행하면 지방 축적에 대한 적입니다. 점핑 잭을 사용하여 배 지방을 제거 할 수도 있습니다. 이제 귀에 들리는 음악 이지요?
점프 잭으로 소모 된 칼로리:
매일 30 분씩 운동을합니다. 의사와 전문가의 권장 사항입니다. Harvard Health Publications에서 설명한 바와 같이, 점프 잭 30 분은 200 칼로리를 태울 수 있습니다. 점프 잭의 강도를 높이면 칼로리 소모율을 30 분당 355로 늘릴 수 있습니다.
주의 사항 및 팁:
점핑 잭은 더 높은 강도로 할 때 많은 이점을 제공합니다. 그러나 엄격한 점프 잭은 과체중 인 사람들에게 해로울 수 있습니다. 그들은 적당한 수준의 강도로 점프 잭을 수행해야하며, 지원이 없으면 무릎이 악화 될 수 있으므로 무릎 지원에 집중해야합니다. 점핑 잭을 할 때는 편안한 운동화를 착용하고 나무 바닥이나 카펫이 깔린 바닥에서 운동을해야합니다.
점핑 잭은 항상 우리에게 게임이었습니다. 어린 시절부터이 게임은 우리를 자극하지만, 운동으로 간주하면이 어린이 놀이는 건강한 체중 감량 요법의 필수 구성 요소를 형성 할 수 있습니다. 적절한 예방 조치를 취하면 체중 감량과 함께 여러 가지 건강상의 이점을 유발할 수 있습니다. 그래서 점프 잭으로 당신의 날씬한 모습을 가장 잘 보여주세요!
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