supta baddha konasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Baddha Konasana, Bound Angle Pose 또는 Cobbler Pose는 아사나입니다. 산스크리트어: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Reclining, Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; 발음 – SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

이 포즈는 깊은 이완 감을 심어줍니다. 그것은 회복 자세 일뿐만 아니라 엉덩이를 여는 아사나이기도합니다. 누구나 시도해 볼 수있는 기본 포즈입니다. 이 아사나는 Reclined Cobbler 's Pose 또는 Reclined Goddess Pose라고도합니다.

Supta Baddha Konasana에 대해 알아야 할 모든 것

1.이 Asana를하기 전에 알아야 할 사항

2. Supta Baddha Konasana를 수행 하는 방법

3.주의 사항 및 금기 사항

4. 초보자를위한 팁

5. 고급 포즈 변형

6. 리클라이닝 바운드 앵글 포즈의 장점

7. Supta Baddha 뒤에 숨겨진 과학 Konasana

8. 준비 포즈

9. 후속 포즈

이 Asana를 수행하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 이른 아침에 다른 요가 아사나와 함께 연습해야합니다. 그러나 깨어나거나 다른 집안일을 할 수없는 경우,이 아사나는 저녁에 할 수 있습니다.

식사와 연습 사이에 최소 4 ~ 6 시간의 간격을 두십시오. 이 아사나를 할 때 배와 장이 비어 있어야합니다.

레벨: 기본

스타일: Vinyasa

지속 시간: 30-60 초

반복: 없음 스트레칭

: 무릎, 허벅지, 사타구니

강화: 다리, 등, 소화기 계통, 생식계

목차로 돌아 가기

Supta Baddha Konasana (리클라이닝 바운드 각도 포즈)를 수행하는 방법

1. 바닥에 똑바로 눕습니다. 그런 다음 무릎을 부드럽게 구부립니다. 바닥에 두 발의 바깥 쪽 가장자리와 발을 모으십시오. 발 뒤꿈치를 사타구니 가까이에 두십시오.

1. 손바닥은 엉덩이 옆에 있어야하며 아래로 눌러야합니다.

1. 숨을 내쉬고 꼬리뼈가 치골 가까이로 움직일 때 복부 근육이 수축하는지 확인하십시오. 허리가 늘어나고 골반이 기울어 질 때 척추의 안정성을 느껴보십시오. 이 자세를 유지하십시오.

1. 빠르게 숨을들이 쉬고 다시 숨을 내쉴 때 무릎을 펴서 사타구니와 허벅지 안쪽이 잘 늘어나도록합니다.

1. 하부 척추가 강제로 아치형으로되어 있지 않은지 확인해야합니다. 또한 어깨가 편안하고 목에서 떨어져 있는지 확인하십시오.

1. 이제 최대 1 분 동안 자세를 유지하면서 깊고 천천히 호흡합니다.

1. 숨을 내쉬고 포즈를 종료하십시오. 그러나 그렇게하기 전에 허리와 무릎을 바닥에 대고 눌러 최종 스트레칭을하십시오. 그런 다음 무릎을 껴안고 놓기 전에 좌우로 흔드십시오.

참고: 또는 완전한 휴식을 원하는 경우 손바닥을 위로 향하게 할 수도 있습니다.

목차로 돌아 가기

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.

1. 다음과 같은 문제가 있으면이 아사나를 연습하지 마십시오.

• 무릎 부상
• 사타구니 부상
• 허리 통증
• 어깨 부상
• 엉덩이 부상

1. 임산부는 강사의 감독하에이 아사나를해야합니다. 그들은 또한이 위치에있는 동안 항상 가슴과 머리를 들어야합니다.

1. 방금 분만 한 여성은 약 8 주 동안 또는 골반 부위의 근육이 단단해질 때까지이 자세를 피해야합니다.

목차로 돌아 가기

초보자를위한 팁

초보자는이 아사나를 연습 할 때 사타구니와 허벅지 안쪽에 부담을 느낄 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 편안해질 때까지 바닥에서 발을 살짝 들어 올리십시오.

목차로 돌아 가기

고급 포즈 변형

사타구니와 허벅지 안쪽의 스트레칭을 늘리기 위해 골반을 위로 당겨 바닥에서 떨어 뜨릴 수 있습니다. 바닥에 발을 세게 누르면 골반이 자동으로 들어 올려집니다. 더 쉽게하기 위해 골반 아래에 블록을 놓습니다. 무릎을 바닥에 대고 발바닥을 함께 누르십시오.

목차로 돌아 가기

리클라이닝 바운드 앵글 포즈의 장점 (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasana 혜택은 다음과 같습니다.

1. 이 아사나를 연습하면 난소, 전립선, 신장 및 방광이 활성화됩니다.

1. 또한 심장을 자극하고 혈액 순환을 개선합니다.

1. 사타구니, 허벅지 안쪽, 무릎을 잘 펴줍니다.

1. 스트레스와 긴장을 완화하고 가벼운 우울증도 치료합니다.

1. 근육 긴장을 줄이고 피로와 불면증을 덜어줍니다. 그것은 또한 마음을 진정시킵니다.

1. 그것은 신경계의 스트레스를 감소시킵니다.

1. 허벅지 안쪽과 사타구니 근육을 늘립니다.

1. 그것은 당신의 몸에 활력을줍니다.

1. 소화기 및 생식계를 진정시키고 과민성 대장 증후군, 불임, 월경 장애, 소화기 문제, 폐경 등과 같은 상태를 치료합니다.

1. 두통을 덜어줍니다.

1. 이 아사나는 엉덩이를 열고 엉덩이 굴근을 구부리는 데 도움이됩니다.

목차로 돌아 가기

Supta Baddha Konasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 거의 마 법적이며, 당신이 그것에 익숙해지면 마치 휴가를 보내는 것과 같습니다. 그것은 깊은 이완을 촉진하고 몇 분 안에 상쾌하고 활력이 넘칩니다.

Supta Baddha Konasana는 또한 신체, 특히 안쪽 허벅지에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 이것은 차례로 아랫배의 혈액 순환을 개선하여 생식 및 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 가슴을 열고 어깨와 쇄골을 넓혀서 등 위쪽을 더 잘 지탱할 수 있습니다.

목차로 돌아 가기

준비 포즈

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

목차로 돌아 가기

후속 포즈

Gomukhasana

로터스 위치

Mālāsana

목차로 돌아 가기

이 아사나를 연습하면 몸을 인식하고 자신을 돌보는 것이 얼마나 중요한지 이해하는 데 도움이됩니다.