supta matsyendrasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Supta – Reclining, Matsyendra – 물고기의 제왕, Asana – 포즈; 발음 – SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supine Twist, Reclining Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose 및 Jathara Parivartanasana라고도하는 Supta Matsyendrasana는 회복을위한 초보자 포즈입니다. 심신을 이완시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 아사나는 물고기의 제왕 Matsyendra의 이름을 따서 명명되었습니다. 그는 Yogi이자 Lord Shiva의 학생이었습니다.

Supta Matsyendrasana에 대해 알아야 할 모든 것

1. 이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
2. Supta Matsyendrasana를 수행하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 초보자를위한 팁
5. 고급 포즈 변형
6. Supine Twist의 이점
7. Supta Matsyendrasana 뒤에 숨겨진 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana

이 아사나를 연습하기 전에 배와 장을 비워 두어야합니다. 아사나를하기 최소 4 ~ 6 시간 전에 식사를하여 음식이 소화되고 연습 중에 소비 할 충분한 에너지를 확보하십시오.

아침에 요가를 먼저 연습하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수없는 경우 저녁에 연습해도 괜찮습니다.

레벨: 기본

스타일: 하타 요가

지속 시간: 30 ~ 60 초

반복: 양쪽에 한 번

스트레칭: 복부, 가슴, 어깨, 허리, 엉덩이, 중간 척추, 등 위쪽

강화: 내장, 척추

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Supta Matsyendrasana (Supine Twist)를 수행하는 방법

1. 이 아사나를 시작하려면 등을 평평하고 똑바로 눕혀 야합니다. 숨을 내쉬고 허리를 바닥에 부드럽게 누르십시오.

1. 복부 근육을 수축하십시오. 그런 다음 바닥에서 발을 들어 올릴 때 무릎을들이 마시고 구부립니다.

1. 숨을 내쉬고 팔을 뻗어 어깨와 하나의 직선을 만듭니다. 손바닥이 아래쪽을 향하도록하여 추가 지원을 제공합니다. 척추를 지탱하기 위해 코어 근육을 사용하십시오. 이렇게하는 동안 무릎과 발을 모으십시오.

1. 숨을들이 쉬고 발을 무릎보다 조금 더 들어 올리십시오.

1. 숨을 내쉬고 다리를 바닥의 왼쪽으로 내리고 무릎과 발이 쌓여 있는지 확인하십시오. 또한 무릎이 엉덩이 높이에 있어야하고 뒤꿈치가 엉덩이에서 한 발 떨어진 곳에 있어야합니다.

1. 머리를 오른쪽으로 부드럽게 돌리면서 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 오른쪽 어깨를 아래로 내려 척추 위쪽을 비틀 수 있도록합니다. 팔을 어깨 높이로 유지하면 어깨를 뿌리는 데 도움이됩니다. 약 30 ~ 60 초 동안 포즈를 유지합니다.

1. 포즈를 해제하려면 손을 바닥에 대고 복부 근육을 수축시킵니다. 숨을들이 마시고 가슴과 무릎을 가슴 위로 들어 올리십시오. 무릎을 잡으십시오.

1. 내쉬다. 허벅지를 가슴으로 당기고 머리와 가슴을 허벅지까지 들어 올립니다. 머리를 들어 올릴 때 어깨를 들지 않도록하십시오.

1. 어깨와 머리를 바닥으로 내리고 복근을 수축시킵니다. 그런 다음 팔을 다시 뻗고 반대쪽을 비틀어보십시오.

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주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.

1. 허리에 심각한 문제가 있으면이 아사나를 연습하지 마십시오.

1. 임신 한 경우 전문가의지도하에이 아사나를 연습하십시오. 무릎 사이에 베개를 놓고이 아사나를 연습하는 것도 편안 할 수 있습니다.

1. 내장 수술을받은 적이 있다면이 아사나를 피하십시오.

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초보자를위한 팁

초보자라면이 아사나에 다리를 쌓기 어려울지도 모릅니다. 따라서 무릎 위쪽을 최대한 늘려야합니다. 너무 많이 밀지 마십시오. 받침이나 베개를 사용하여 무릎 위쪽을 쉴 수 있습니다. 이렇게하면 동작 범위를 줄이는 데 도움이됩니다.

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고급 포즈 변형

엉덩이의 신축성을 높이기 위해이 변형을 시도 할 수 있습니다.

오른쪽 무릎을 왼쪽 위로 교차 한 다음 충분히 유연하다면 오른쪽 발을 왼쪽 종아리 근육에 감아 가루다 사나에서 다리 위치를 거의 모방합니다. 엉덩이를 약간 오른쪽으로 이동하고 무릎을 왼쪽으로 떨어 뜨립니다. 그런 다음 다리를 다시 중앙으로 가져오고 반대쪽에서 아사나를 반복하십시오.

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Supine Twist의 이점

이것은 Supine Twist의 몇 가지 놀라운 이점입니다.

1. 그것은 당신의 척추와 척추가 충분한 움직임을 얻도록 보장하여 더 유연 해집니다.

1. 그것은 당신의 내부 장기를 자극하고 조율합니다.

1. 그것은 당신의 내부 장기에 완전한 해독을 제공합니다.

1. 이 아사나는 더 나은 소화를 보장합니다.

1. 그것은 당신의 어깨, 가슴, 중간 척추, 엉덩이, 허리 및 상부 등을 좋은 스트레칭을 제공합니다.

1. 척추, 엉덩이 또는 허리에 뻣뻣함이나 통증이있는 ​​경우이 아사나는이를 완화하는 데 도움이됩니다.

1. 스트레스와 불안을 풀어줍니다.

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Supta Matsyendrasana 뒤에 숨겨진 과학

거의 모든 요가 트위스트는 다른 통증과 통증을 제외하고 숨이 멎거나 소화가 느리거나 에너지가 부족한 것을 완화하는 데 도움이되는 밤 역할을합니다. 그것은 당신에게 상쾌한 에너지의 부스트를 제공합니다. 꼬임은 몸의 핵심에서 짜내는 힘을 느낄 수있는 기회를줍니다. 호흡이 좋아지고 목과 등의 긴장이 완화되는 것을 느낄 것입니다. 트위스트는 또한 부서진 신경을 진정시킵니다. 기울어 진 자세를 취하면 자세의 나선과 곡선에 머물러 있기 때문에 비틀림이 척추 깊숙이 침투 할 수 있습니다. 마지막에는 깨끗하고 활력이 넘치며 상쾌함을 느낄 것입니다.

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준비 포즈

세투

반다 사나 파 완묵 타사 나

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후속 포즈

수프

타 바드 다 코나 사나 사바 사나

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이제 트위스트가 편안하고 편안하며 건강상의 이점이 추가 된이 트위스트는 시도 할 가치가 있습니다.