차례:
- Tadasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Tadasana를 수행하기 전에 알아야 할 사항
- Tadasana (산 자세)를하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- Tadasana의 장점 (산 자세)
- Tadasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
Tadasana, Samasthiti 또는 Mountain Pose는 아사나입니다. 산스크리트어: ताडासन; 타다 – 산, 아사나 – 자세; 발음 – tah-DAHS-anna
이 아사나는 따라야 할 모든 아사나의 기초 또는 기초와 같거나 서있는 다른 아사나의 대부분이 등장합니다. 서있는 자세는 다른 근육 그룹이 적절하게 켜져있는 동안 부상이나 (무릎 관절의) 과신전을 피할 수 있도록하지가 항상 호출되고 제어되어야합니다.
Tadasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Tadasana를 수행하기 전에 알아야 할 사항
- Tadasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 마운틴 포즈의 장점
- Tadasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
Tadasana를 수행하기 전에 알아야 할 사항
이 아사나는 하루 중 언제든지 연습 할 수 있습니다.
이 아사나는 반드시 공복 상태에서해야하는 것은 아닙니다. 그러나 요가 아사나를 선행하거나 추적하는 경우,이 아사나를 수행하기 최소 4 ~ 6 시간 전에 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 또한 장이 깨끗한 지 확인하십시오.
레벨: 기본
스타일: 하타 요가
지속 시간: 10 – 20 초
반복: 10 회
호출: 전신
강화: 무릎, 허벅지, 발목, 등
Tadasana (산 자세)를하는 방법
- 똑바로 서서 발가락이 서로 닿도록 발을 합치십시오. 발 뒤꿈치는 약간 떨어져있을 수 있으며 손은 몸과 함께 단단히 배치되어야합니다.
- 허벅지 근육을 단단하게 만들어야합니다. 아랫배가 굳어지지 않도록 슬개골을 들어 올리십시오.
- 안쪽 발목을 들어 올릴 때 안쪽 아치를 강화하십시오.
- 이제 발목을 통해 허벅지 안쪽, 사타구니, 척추, 목까지 머리까지 전달되는 백색광 (에너지)의 흐름을 상상해보십시오. 허벅지 위쪽을 부드럽게 안쪽으로 돌립니다. 꼬리뼈가 바닥을 향하도록 늘립니다. 배꼽에 더 가깝도록 치골을 들어 올리십시오.
- 수평선을 따라보십시오.
- 숨을들이 쉬고 어깨, 팔, 가슴을 위쪽으로 쭉 펴십시오.
- 발에서 머리까지 몸이 늘어나는 것을 느껴보세요. 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 놓습니다.
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주의 사항 및 금기 사항
다음과 같은 문제가있는 경우이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.
1. 두통
2. 불면증
3. 저혈압
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초보자를위한 팁
초보자는이 자세에서 균형을 잡기가 어려울 수 있습니다. 균형을 잡으려면 자세가 편안해질 때까지 안쪽 발을 3 ~ 5 인치 간격으로 두십시오.
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고급 포즈 변형
팔을 사용하여 다음과 같은 방법으로 스트레칭을 깊게 할 수 있습니다.
- 팔이 바닥에 수직이고 서로 평행이되도록 팔을 위로 뻗어 손바닥이 서로 마주 보도록합니다.
- 또는 손가락을 엇갈리게하고 팔을 위쪽으로 펴십시오.
- 각 손바닥이 반대쪽 팔꿈치를 잡도록 등 뒤에서 팔을 교차시킬 수도 있습니다. 이렇게하면 손을 바꿔서 포즈를 반복합니다.
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Tadasana의 장점 (산 자세)
다음은 Tadasana의 몇 가지 놀라운 이점입니다.
- 이 아사나는 신체 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
- 이 아사나를 규칙적으로 연습하면 무릎, 허벅지, 발목이 강해집니다.
- 엉덩이와 복부가 탄력을받습니다.
- 이 아사나는 평평한 발을 줄입니다.
- 또한 척추를 더 민첩하게 만듭니다.
- 조형기에 키를 높이고 싶은 사람들에게 훌륭한 아사나입니다.
- 또한 균형을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 소화기, 신경계 및 호흡계가 조절됩니다.
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Tadasana 뒤에 숨겨진 과학
청사진 포즈가 있었다면 타다 사나라고합니다. 이 아사나는 근육에 작용하여 자세가 더 좋을뿐만 아니라 앉아서 책상 작업을하는 동안 통증이 없습니다. 골격을 정렬하고 중립 자세로 되 돌리는 역할을합니다. 이런 일이 발생하면 다른 모든 아사나가 따라갈 수있는 시작점에 몸이 들어옵니다.
너무 쉽게 들릴지 모르지만 과도한 스마트 폰 사용과 직장에서 건강에 해로운 앉은 자세로 인해 항상 근육이 팽팽하거나 정렬이 잘못되었습니다. 이 아사나는 그것들을 모두 수정합니다. 코어를 강화하고 둥글고 약한 등을 곧게 펴는 데 도움이되는 것은이 아사나에 들어가는 데 필요한 근육질의 노력입니다.
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준비 포즈
아도 무카 스바
나사 나 우타 나사 나
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후속 포즈
서있는 포즈
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이 아사나는 올바른 방법으로 가르치면 더 복잡한 아사나에 들어가기 전에 중립 위치에 도달하기 위해 어느 지점에서 얼마나 많은 노력이 필요한지 이해할 수 있습니다. 이게 맞다면 더 도전적인 포즈를 취하는 것이 더 빠르고 쉬워 질 것입니다.