차례:
- Tittibhasana에 대해 알아야 할 모든 것
- 이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
- Tittibhasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변경
- 반딧불 포즈의 장점
- Tittibhasana이면의 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
Tittibha – Firefly, Asana – 포즈; 발음 – tit-THI-BHA-ah-sana
반딧불이 포즈는 상체의 뛰어난 힘과 햄스트링의 유연성이 필요한 포즈입니다. 그러나이 두 가지 특성은 연습을 통해서만 얻을 수 있습니다. 따라서 자세를 천천히 마스터해야합니다. 이 어려운 팔 균형은 비행 중 반딧불이를 모방합니다.
Tittibhasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Tittibhasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 반딧불 포즈의 장점
- Tittibhasana이면의 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana
다른 요가 아사나와 마찬가지로 아사나를 수행 할 때 배와 장이 비어 있어야합니다. 식사와 연습 사이에 최소 4 ~ 6 시간의 간격이 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 음식을 소화하고 연습을위한 에너지를 생성 할 수있는 충분한 시간이 주어집니다.
또한 아침은 요가 연습에 이상적입니다. 그러나 아침에 요가를 할 수없는 경우에는 저녁도 좋습니다.
레벨: 중급 / 고급
스타일: Ashtanga 요가
기간: 30-60 초
반복: 없음
스트레칭: 팔, 손목
강화: 내부 사타구니, 등 몸통
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Tittibhasana를 수행하는 방법
- 이 아사나를 시작하려면 Adho Mukha Svanasana부터 시작하십시오.
- 발이 손 앞에 오도록 손을 향해 걸어가십시오. 그런 다음 손으로 다리를 통과시키고 종아리 뒤로 눌러 다리를 통해 더 깊게 기어갑니다.
- 팔과 어깨를 허벅지 뒤쪽으로 최대한 멀리 가져 오십시오. 엄지와 검지로 발 뒤꿈치가 잡히도록 손바닥을 발 뒤에 단단히 놓습니다.
- 가능한 한 어깨에 가깝게 다리 뒤쪽을 쉬면서 무릎을 부드럽게 구부리고 쪼그리고 앉으십시오.
- 손가락과 손바닥을 펼친 후에는 체중을 그 위로 옮겨야합니다. 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 먼저 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 안정되면 팔을 곧게 펴십시오. 높이를 높이려면 허벅지를 팔 위쪽에 대고 조입니다.
- 몇 초 동안 누르고있다가 놓습니다.
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주의 사항 및 금기 사항
다음과 같은 조건이 있으면이 아사나를 피하십시오.
ㅏ. 어깨 부상
b. 팔꿈치 부상
c. 손목 부상
d. 허리 부상
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초보자를위한 팁
초보자는이 자세를 제대로 잡기 어려울 수 있습니다. 바닥에 앉아 다리를 벌려 90도 각도를 만듭니다. 그런 다음 블록에서 뒤꿈치를 올리고 바닥의 다리 사이로 손바닥을 누르십시오.
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고급 포즈 변경
이것은 그 자체로 고급 포즈입니다. 당신이 그것을 마스터하고 쉽게 할 수 있다면, 당신은 이미 진보 된 위치에 있다는 것을 알게 될 것입니다.
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반딧불 포즈의 장점
이것들은 Titthibhasana의 놀라운 이점입니다.
- 등 몸통과 사타구니에 좋은 스트레칭을 제공합니다.
- 팔과 손목이 강해집니다.
- 그것은 당신의 마음을 진정시키고 균형 감각을 향상시킵니다.
- 배가 조율되어 소화가 개선됩니다.
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Tittibhasana이면의 과학
자신감, 결단력 및 놓아주는 능력은 매우 도전적인 포즈 인 Tittibhasana로 자신을 들어 올리는 데 도움이 될 것입니다.
Tittibha는 반딧불이를 의미합니다. 요가가 깨어나는 길에 대한 훌륭한 은유입니다.
이와 같은 자세는 너무 진지하게 받아 들일 경우 가장 진지한 수행자를 경계 할 수있는 능력이 있습니다. 이 팔 균형은 도전적이며 Vriya와 Shraddha를 모두 요구하고 교육합니다. 이 반딧불 요가 포즈에 빠져 들면서 자신감을 가지십시오. 이렇게하면 엉덩이를 앞으로 구부릴 때 필요한 안정감을 얻을 수 있습니다. 또한 자신을 지탱할 수있는 엄청난 팔의 힘을 키워야하며 들어 올릴 수 있도록 다리를 활성화해야합니다.
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준비 포즈
Garudasana
Malasana
Bakasana
Baddha Konasana
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후속 포즈
우타 나사 나
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
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이제 반딧불이 포즈를하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 있는가? 처음 시도 할 때이 아사나를 들어 올릴 수있는 사람은 거의 없습니다. 낙담하지 마십시오. 포즈를 취해보세요.