차례:
- Upavistha Konasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Upavistha Konasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변경
- 와이드 앵글 시트 포워드 벤드의 장점
- Upavistha Konasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
산스크리트어: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – 착석 / 좌석, Kona – 각진, Asana – 자세; 발음 – oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna
이 아사나는 대부분의 다른 앉은 굽힘과 비틀기를위한 좋은 준비 자세입니다. 이 아사나는 다리가 넓은 서있는 자세에도 도움이됩니다. 이 자세를 취하면 다리가 땅에 뿌리를 내리고 펴지고 척추가 이완되고 뇌가 진정됩니다. 이 놀라운 착석 전방 굽힘이 당신에게 무엇을 할 수 있는지 살펴보십시오.
Upavistha Konasana에 대해 알아야 할 모든 것
- Asana를하기 전에 알아야 할 사항
- Upavistha Konasana를 수행하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를위한 팁
- 고급 포즈 변경
- 와이드 앵글 시트 포워드 벤드의 이점
- Upavistha Konasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
Asana를하기 전에 알아야 할 사항
이 아사나를 연습하기 전에 배와 장을 비워 두어야합니다. 아사나를하기 최소 4 ~ 6 시간 전에 식사를하여 음식이 소화되도록하고 연습 중에 소비 할 충분한 에너지를 확보하십시오.
아침에 요가를 먼저 연습하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수없는 경우 저녁에 연습해도 괜찮습니다.
레벨: 중급
스타일: 하타 요가
지속 시간: 30-60 초
반복: 없음 스트레칭
: 다리
강화: 척추 기둥
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Upavistha Konasana를 수행하는 방법
- 이 아사나를 시작하려면 똑바로 앉아 골반과 90도 각도가되도록 다리를 벌립니다.
- 발을 구부리고 무릎을 정렬 할 때 발가락이 위로 향하게하십시오. 허리에 곡선이 느껴 져야합니다. 그렇지 않으면 소품을 사용하십시오. 단단한 쿠션에 앉으십시오. 이렇게하면 골반의 안정성을 제공하고 허리 곡선을 유지하는 것 외에도 앞으로 기울일 수 있습니다.
- 손바닥이 엉덩이 뒤에 있도록 바닥에 놓으십시오.
- 몸의 측면이 들리도록 길고 깊게 흡입하여 척추에 공간이나 구멍을 만듭니다. 이 시점에서 다리가 좋은 스트레칭을 느끼면 몇 초 동안 유지하십시오.
- 이제 허리를지지하고 배를 빨고 숨을 내쉬고 접으십시오. 손을 앞으로 부드럽게 움직입니다.
- 숨을 얼마나 뻗을 수 있는지에 대한 지침으로 사용하고 가능한 한 많이 척추를 펴십시오. 불편 함을 느끼기 시작할 때 멈추십시오. 약 1 분 동안 포즈를 유지하면서 길고 깊게 숨을 쉬십시오.
- 숨을 내쉬고 부드럽게 위로 올라 오십시오. 무릎을 구부리고 다리를 다시 모으십시오.
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주의 사항 및 금기 사항
- 사타구니 또는 햄스트링이 당겨 지거나 찢어 지거나 임신 중이거나 허리에 부상을 입었거나 디스크가 탈출 한 경우이 아사나를하지 마십시오.
- 허리에 통증이 있으면이 아사나를하는 동안 담요 나 블록 위에 앉으십시오.
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초보자를위한 팁
이 아사나는 초보자에게 상당히 도전적입니다. 앞으로 구부리기가 힘들다면 무릎을 부드럽게 구부릴 수 있습니다. 담요를 사용하여 무릎을 지탱할 수도 있습니다. 구부러진 곳에서 앞으로 나아가 야하며 아사나 전체에서 무릎 캡이 위쪽을 향하도록해야합니다.
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고급 포즈 변경
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와이드 앵글 시트 포워드 벤드의 장점
다음은 Upavistha Konasana의 놀라운 이점입니다.
- 이 아사나는 안쪽과 다리 뒷부분을 잘 펴줍니다.
- 복부 기관은 조율되고 자극됩니다.
- 척추가 강해집니다.
- 사타구니가 풀립니다. 사타구니의 내전근도 늘어납니다.
- 이 아사나는 몸을 이완시키고 뇌를 진정시킵니다.
- 좌골 신경통과 관절염을 치료하고 완화하는 데 도움이됩니다.
- 또한 신장을 해독합니다.
- 햄스트링이 늘어납니다.
- 코어 근육이 활성화됩니다.
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Upavistha Konasana 뒤에 숨겨진 과학
이 강렬한 스트레칭으로 이동하면 생각과 감정도 자극됩니다. 이 포즈는 단순 해 보이지만 그것이 유발하는 정신적 사고는 상당히 깨달을 수 있습니다. 그들은 당신이 정말로 누구인지와 당신이 생각하는 사람 사이의 갈등을 이기주의라고 말합니다. 이 갈등은 종종 큰 고통을 초래합니다. 그러나 가장 중요한 부분은 이러한 고통을 피할 수 있다는 것입니다. 어떻게? 글쎄요, 이만큼 힘든 포즈를 취하는 것은 당신이 더 깊이 들어가도록 촉구하고 당신이 자신을 얼마나 밀어 붙일 수 있는지에 의해 당신이 진정 누구인지 알게하고 자존심을 깨뜨립니다. 이 아사나의 육체적, 정신적 도전이 당신의 편견에서 벗어나도록 유도함에 따라 당신은 겸손하고 기초가됩니다. 그 과정에서 마음과 근육이 열리도록 조심스럽게 부드럽게 움직입니다.
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준비 포즈
Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
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후속 포즈
Baddha Konasana
Bakasana
고무 카사 나
Malasana
Padmasana
달인 좌 또는 수 카사 나
Supta Padangusthasana의
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이제 Upavistha Konasana 포즈를 수행하는 방법을 알았으므로 무엇을 기다리고 있습니까? 이 도전적인 전방 굽힘으로 자존심을 없애고, 근육을 구부리고, 마음을 진정시키고, 모든 장벽을 허물십시오. 이 감정적이고 육체적으로 도전적인 경험이 당신을 더 나은 사람으로 만들게하십시오!