utthita parsvakonasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – Posture; 발음 – oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

이 아사나는 일반적으로 확장되지 않는 신체 부위를 늘리는 데 도움이됩니다. 요가가 수반하는 신체의 스트레칭과 윤곽에 익숙해지는 데 도움이되는 초보자 용 포즈입니다.

Utthita Parsvakonasana에 대해 알아야 할 모든 것

1. Asana를하기 전에 알아야 할 사항
2. Utthita Parsvakonasana를 수행하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 초보자를위한 팁
5. 고급 포즈 변형
6. 확장 된 측면 각도 포즈의 이점
7. Utthita Parsvakonasana 뒤에 숨겨진 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

이 작업을 수행하기 전에 알아야 할 사항 Asana

이 아사나를 수행하기 전에 장과 위가 비어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 마지막 식사와 운동 사이에 몇 시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 이렇게하면 음식이 잘 소화 될 수있는 충분한 시간이 주어집니다. 이 아사나는 아침에 연습 할 때 가장 잘 작동합니다. 하지만 저녁에도 연습 할 수 있습니다.

레벨: 기본

스타일: 하타 요가

지속 시간: 15 ~ 30 초

반복: 양쪽에 한 번 스트레칭

: 무릎, 어깨, 다리, 척추, 흉부, 복부, 발목, 폐, 사타구니

강화: 무릎, 다리, 발목

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Utthita Parsvakonasana를 수행하는 방법

1. 매트의 긴면을 향하고 발이 다리만큼 떨어져 있도록 매트 위에 서십시오. 뒤꿈치가 서로 일직선인지 확인하십시오.

1. 발가락이 매트의 짧은 가장자리를 향하고 왼쪽 발가락이 45도 각도를 이루도록 오른발을 돌려야합니다.

1. 오른쪽 무릎을 내쉬고 구부리면서 허벅지가 바닥과 평행이되도록합니다.

1. 무릎은 발목 위에 있어야하며 처음 두 발가락과 일직선이어야합니다. 엄지 발가락의 바닥은 바닥에 닿아 야하지만 허벅지는 아기 발가락쪽으로 펴야합니다.

1. 아랫배를들이 마시고 단단하게하여 빨려 들어 올립니다.

1. 숨을 내쉬고 오른쪽 다리 위로 몸을 펴십시오. 그런 다음 오른팔을 아래로 내립니다. 팔꿈치를 오른쪽 허벅지에 놓거나 손을 오른쪽 발 바깥 쪽 바닥에 놓을 수 있습니다.

1. 손바닥이 앞쪽을 향하도록 왼팔을 천장까지 확장합니다. 바깥 쪽 왼쪽 상단 팔을 얼굴쪽으로 굴린 다음 머리 위로 뻗어 팔이 왼쪽 귀 옆에 오도록합니다.

1. 왼발 바깥 쪽을 바닥에 대고 엉덩이 오른쪽을 약간 아래로 굴립니다.

1. 척추와 목이 길고 목이 척추와 일직선인지 확인해야합니다. 시선을 왼팔쪽으로 돌립니다.

1. 흉곽이 천장을 향하도록 위로 돌립니다. 기초를 안정적으로 유지하면서 발을 단단히 누르십시오. 얼굴을 부드럽고 척추를 가볍게 유지하십시오.

1. 자세를 유지하십시오. 풀고,들이 마시고, 타다 사나를 가정 한 자세에서 나오십시오. 몇 초 동안 긴장을 풀고 다른 쪽에서 포즈를 반복하십시오.

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주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 수행하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항입니다.

1. 다음과 같은 조건이 있으면이 아사나를 피하십시오.

ㅏ. 두통

b. 고혈압 또는 저혈압

c. 잠 잘 수 없음

1. 목에 문제가있는 경우 확장 된 팔을 보지 마십시오. 대신 똑바로 또는 아래로보십시오.

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초보자를위한 팁

초보자로서 힘들 수 있습니다.

ㅏ. 포즈에서 앞 무릎을 구부릴 때 발 뒤꿈치를 바닥에 고정하고

b. 바닥에 내려진 손의 손가락 끝을 만지십시오.

첫 번째 문제를 해결하려면 등 뒤꿈치를 벽에 대고 있어야합니다. 그런 다음 앞 무릎을 구부리고 몸통을 옆으로 내릴 때 발 뒤꿈치로 벽을 멀리 밀고 있다고 상상해야합니다.

두 번째 문제는 구부러진 무릎의 허벅지 위에 팔뚝을 얹거나 블록을 사용하여 손을 지탱하는 것입니다.

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고급 포즈 변형

자세를 강화하려면 일단 그 자세를 취하고 앞발의 공을 바닥에서 들어 올리십시오. 그런 다음 등 뒤꿈치의 앵커를 재확인하기 위해 등 대퇴골의 머리를 소켓 깊숙이 밀어 넣고 안쪽 사타구니 뒤쪽을 다리 깊숙이 들어 올립니다. 그 후 바닥에있는 앞발의 공을 다시 부드럽게합니다.

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확장 된 측면 각도 포즈의 이점

이것들은 Utthita Parsvakonasana의 놀라운 이점입니다.

1. 스트레칭뿐만 아니라 무릎, 발목 및 다리를 강화합니다.

1. 사타구니, 가슴, 척추, 허리, 폐 및 어깨가 잘 늘어납니다.

1. 복부 기관이 자극됩니다.

1. 체력이 증가합니다.

1. 이 아사나는 또한 변비, 불임, 요통, 골다공증, 좌골 신경통 및 월경 불편을 치료합니다.

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Utthita Parsvakonasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 포즈 사이에 연속성이 있다는 사실을 반복합니다. Warrior Pose II에서 자연스럽게 진행됩니다. Warrior II는 창을 던질 준비를하고 있으며,이 아사나에서는 창을 던지는 동작이 일어납니다. Virabhadrasana II의 직립 몸통에서 Utthita Parsvakonasana의 측면 굴곡으로의 진행이 있습니다. Warrior Pose의 뒷팔은 몸에서 멀어지고이 포즈에서는 머리 위로 늘어납니다.

이 아사나에서는 팔과 어깨 동작을 결합하고 뒷발을 땅에 고정하면 몸의 윗부분이 늘어납니다. 그러나이 아사나의 진짜 이야기는 숨쉬는 것입니다. 숨을 내쉴 때 이완하면서 가슴을 열고 숨을 깊게들이 마시려면 보조 호흡 근육을 사용해야합니다.

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준비 포즈

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

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후속 포즈

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

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이제 Utthita Parsvakonasana를 수행하는 방법을 알았으므로 무엇을 기다리고 있습니까? 이 아사나는 신체를 준비하고 강하게 만드는 동안 거의 모든 고통과 질병의 전투에 맞서 싸우는 데 도움이되는 요가 무기고의 무기 중 하나입니다. 이 축복을 현명하게 사용하십시오.