vajrasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

산스크리트어: वज्रासन; Vajra – Diamond 또는 Thunderbolt, Asana – 포즈; vahj-RAH-sah-na로 발음

Vajrasana는 무릎을 꿇는 자세이며 다이아몬드 또는 벼락을 의미하는 산스크리트어 Vajra (वज्)에서 이름을 따 왔습니다. 물론 아사나 (आसन)는 포즈를 의미합니다. 이 다이아몬드 포즈는 Adamintine Pose라고도합니다. 이 자세로 앉아있는 동안 Pranayam을 시도 할 수 있습니다. Vajrasana에 대해 알아야 할 모든 것

Vajrasana에 대해 알아야 할 모든 것

1. Asana를하기 전에 알아야 할 사항
2. Vajrasana를 수행하는 방법
3. 주의 사항 및 금기 사항
4. 고급 포즈 변경
5. Vajrasana의 이점
6. Vajrasana 뒤에 숨겨진 과학
7. 준비 포즈
8. 후속 포즈

Asana를하기 전에 알아야 할 사항

요가는 공복 상태에서 연습해야하지만이 아사나는 몇 안되는 예외 중 하나입니다. 이 아사나는 식사 후에 안전하게 수행 할 수 있습니다. 사실 식사 직후에하면 더 효과적입니다. 이 자세는 적절한 소화를 촉진합니다.

• 레벨: 초보자
• 스타일: Hatha
• 소요 시간: 5 ~ 10 분
• 반복: 없음
• 스트레치: 발목, 허벅지, 무릎, 엉덩이
• 강화: 다리, 등

목차로 돌아 가기

Vajrasana를 수행하는 방법

1. 무릎을 꿇고 아랫 다리를 뒤로 쭉 펴고 함께 유지합니다. 엄지 발가락과 발 뒤꿈치는 가능한 한 밀착시켜야합니다. 뻣뻣한 발목을 가진 사람은 타월을 아래로 말아 발목 아치를 지탱함으로써 관절을 지탱할 수 있습니다.

1. 엉덩이가 발꿈치에, 허벅지가 종아리 근육에 닿도록 몸을 부드럽게 낮추십시오.

1. 무릎에 손을 얹고 머리를 완전히 똑바로 똑바로 쳐다 본다.

1. 호흡에주의를 기울이십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬는 방법을 충분히 인식하고주의 깊게 관찰하십시오.

1. 호흡에 집중하고 마음을 진정시키기 위해 눈을 감을 수 있습니다.

1. 이 자세를 최소 5 ~ 10 분 동안 유지하십시오.

목차로 돌아 가기

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나는 매우 안전합니다. 그러나이 아사나 연습을 시작할 때주의해야 할 몇 가지 사항입니다.

1. 무릎에 문제가 있거나 최근 무릎 수술을받은 경우이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

1. 임산부는이 아사나를 수행 할 때 무릎을 약간 벌려 복부에 압력을 가하지 않도록해야합니다.

1. 똑바로 앉기 위해 아치를 넘치거나 요추를 과도하게 사용하지 마십시오.

1. 장 궤양, 탈장 또는 대장 또는 소장과 관련된 기타 문제로 고통받는 사람들은 요가 강사의지도하에이 자세를 연습해야합니다.

목차로 돌아 가기

초보자를위한 팁

초보자로서이 자세를 취하면 다리가 금새 아플 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 아사나를 풀고 다리를 앞으로 뻗기 만하면됩니다. 발목, 무릎, 종아리 근육에 좋은 마사지를하십시오. 시간이 지나면 연습을 통해이 아사나에서 편안하게 최대 30 분까지 갈 수있을 것입니다.

또한 초보자는 자세에 더 깊이 들어가거나 지속 시간을 늘리기 전에 허리 근육의 힘을 향상시키기 위해 천천히 점차적으로 노력해야합니다. 허리가 강화되면 호흡에 대한 부담이 줄어 듭니다. 몸이 취할 수있는 것보다 더 많이 밀면 포즈의 이점이 최소화된다는 점도 중요합니다.

목차로 돌아 가기

고급 포즈 변경

Vajrasana의 고급 변형은 Supta Vajrasana입니다. 이 변형에서는 Vajrasana에 앉으면 뒤로 구부리고 팔꿈치와 팔꿈치를 바닥에 놓아야합니다. 그런 다음 머리 밑 부분이 바닥에 닿거나 바닥에 닿거나 얇은 베개로 받쳐 질 때까지 등 척추와 목을 아치형으로 만드십시오. 이 아사나는 목, 등, 가슴 부위의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 가슴을 확장하고 폐 문제를 완화합니다. 그러나이 포즈를 시도하기 전에 Vajrasana를 마스터하는 것이 중요합니다. 요가 강사의지도하에 Supta Vajrasana를 연습하는 것도 가장 좋습니다.

목차로 돌아 가기

Vajrasana의 이점

이것들은 Vajrasana의 몇 가지 놀라운 이점입니다.

1. 이 아사나는 소화를 개선하고 규칙적인 연습으로 변비를 제거합니다.

1. 더 나은 소화는 궤양과 산도를 예방합니다.

1. 이 아사나는 허리를 강화하고 허리 문제와 좌골 신경통으로 고통받는 환자를 완화시킵니다.

1. 이 아사나는 골반 근육도 강화합니다.

1. 진통을 완화하고 생리통을 줄이는 데 도움이됩니다.

1. 이 아사나는 직립 자세이기 때문에 명상 상태로 가고 싶을 때 가장 좋은 것 중 하나입니다.

목차로 돌아 가기

Vajrasana 뒤에 숨겨진 과학

Vajrasana는 꾸준하고 확고한 포즈이며 쉽게 흔들릴 수 없다고 생각하는 사람들입니다. 명상 포즈이지만이 자세로 앉는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 자세를 익히고 명상 상태에 들어가기 위해서는 다리의 통증과 마음의 불안을 정복해야합니다. 사람은 가만히 앉아 그것에 기꺼이 마음을 투자 할 수 있도록 스스로 훈련해야합니다.

Vajrasana는 하부 골반 부위의 혈액 순환을 조절합니다. 다리에 앉으면 다리의 혈류가 감소하고 소화 부위의 혈류가 증가하여 소화 시스템의 효율성이 높아집니다.

목차로 돌아 가기

준비 포즈

1. 아르 다 샬 라바 사나
2. 샬 라바 사나

목차로 돌아 가기

후속 포즈

1. 마 카라 사나
2. 발라 사나
3. Shavasana

이제 Vajrasana를 완벽하게 수행하는 방법을 알았으므로 무엇을 기다리고 있습니까? 이 아사나는 몸을 강화하고 마음을 집중시키는 완벽한 조합입니다. 요가에서 가장 쉬운 아사나 중 하나 일 수 있지만, 몸과 마음이 완벽하게 고정되어 있는지 확인하는 것은 매우 어렵습니다.

목차로 돌아 가기