겨드랑이 지방은 여성 5 명 중 3 명에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 유전학, 열악한 생활 방식, 비만 및 근육 손실은 가슴과 팔뚝 사이의 부드러운 부위에 지방이 축적되는 주요 원인입니다. 브래지어 측면에서 튀어 나온 돌출부로 인해 더 통통 해 보일 수 있으며 경우에 따라 OOTD를 망칠 수 있습니다. 그래서 당신은 당신이 먹는 것을보고 운동을함으로써이 성가신 문제를 제거해야합니다. 이 게시물에 전략적으로 만든 체중 감량 다이어트와 집에서 할 수있는 최고의 겨드랑이 지방 감소 운동 10 가지를 읽어보세요. 위로 스 와이프하세요!

겨드랑이 지방 감소 다이어트 계획

가장 먼저해야 할 가장 중요한 것은 건강하게 먹는 것입니다. 체지방을 전반적으로 줄이면 겨드랑이 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 당신이 하루 종일 먹는 방식을 바꿔야 만 시작될 수 있습니다. 굶주 리거나 미뢰를 죽이지 않는 친근한 다이어트 차트가 있습니다.

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (오전 6:00 – 6:30)	반 라임 주스와 물 1 컵
아침밥 (6:45 – 7:15 am)	삶은 달걀 2 개 + 밀빵 1 조각 + 우유 1 컵 / 녹차 + 아몬드 4 개
간식 (9:45 – 10:15 am)	포도 / 머스크 멜론 작은 컵 1 개
점심 (12:30 – 1:00 pm)	참치 / 치킨 / 버섯 샐러드 + 버터 밀크 1 컵
간식 (오후 3:30 – 4:00)	녹차 1 컵 + 잡곡 비스킷 1 개 / 팝콘 작은 컵
공식 만찬 (6:30 – 7:00 pm)	구운 닭고기 / 생선 / 두부와 채소 + 커드 1 컵

팁: 신진 대사가 계속되도록 2-3 시간마다 먹습니다. 오랫동안 굶어 죽는 것은 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다.

다음은 체중 감량 및 체중 증가를 방지하기 위해 피해야하는 식품 목록입니다. 구경하다.

겨드랑이 지방을 예방하기 위해 피해야 할 음식

체중이 많이 증가하면 겨드랑이에 지방이 축적됩니다. 따라서 건강에 해로운 살찌는 음식을 섭취하지 마십시오. 다음은 체중 증가를 예방하여 겨드랑이가 연약한 겨드랑이를 예방하기 위해 피해야하는 식품 목록입니다.

• 소다 / 다이어트 소다
• 에너지 드링크
• 사탕, 케이크, 페이스트리
• 포장 된 과일 및 야채 주스
• 가공 식품
• 튀긴 음식과 웨이퍼
• 밀크 초콜릿
• 밀크 셰이크와 아이스크림
• 저지방 우유와 요구르트
• 동물성 지방
• 크림 치즈
• 통조림 식품

단순히 좋은 음식을 먹는다고해서 빠른 결과를 볼 수는 없습니다. 운동의 형태로 에너지를 소비하여 체중 감량 게임을 강화해야합니다. 그리고 아니, 당신은 그것을 위해 체육관 구독이 필요하지 않습니다. 집에서 겨드랑이 지방을 제거하기 위해 할 수있는 10 가지 운동이 있습니다.

겨드랑이 지방을 제거하는 10 가지 운동

이 운동을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다. 이것들은 모두 초급에서 중급 수준의 연습입니다. 그래서 누구나 할 수 있습니다. 또한 이러한 운동 중 일부는 덤벨을 사용합니다. 덤벨이 없다면 웨이트없이이 운동을하되 세트당 5 회 추가 반복하십시오. 의 시작하자.

1. 팔 서클

유튜브

대상 – 어깨, 허리, 등 위쪽.

팔 서클을 수행하는 방법

1. 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 발을 모으고 팔을 옆으로 똑바로 서십시오.
2. 손을 옆으로 들고 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록 구부립니다.
3. 팔을 작은 원으로 시계 방향으로 움직이기 시작합니다.
4. 10 회 반복 후 방향을 시계 반대 방향으로 변경하고 10 회를 더 반복합니다. 이것으로 한 세트가 완성됩니다.

세트 및 담당자

10 회씩 3 세트

2. 팔 굽혀 펴기

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대상 – 삼각근, 이두근, 삼두근, 등 위쪽, 허리, 가슴 및 손목 굴곡근.

팔 굽혀 펴기를하는 방법

1. 손바닥과 무릎을 바닥에 놓고 고양이 자세를 취하십시오.
2. 다리를 뒤로 펴고 발가락과 손바닥으로 몸을 지탱하십시오. 이것이 시작 위치입니다.
3. 팔꿈치를 구부리고 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 아래로 움직입니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.

세트 및 담당자

10 회씩 2 세트

팁: 즉시 팔 굽혀 펴기를하기가 어렵다면 무릎 팔 굽혀 펴기로 시작할 수 있습니다.

3. 벽 푸시 업

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대상 – 삼각근, 이두근, 삼두근, 등 위쪽, 허리, 가슴 및 손목 굴곡근.

벽 푸시 업을하는 방법

1. 벽을 향해 서서 벽에서 2 피트 떨어진 곳으로 이동합니다.
2. 어깨 높이에서 벽에 손바닥을 놓습니다. 이것이 시작 위치입니다.
3. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 벽에 더 가깝게 움직입니다.
4. 벽을 밀고 가슴을 벽에서 떼어 낸 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 한 번의 반복을 완료합니다.

세트 및 담당자

12 회 2 세트

4. 거짓말 가슴 프레스

유튜브

대상 – 삼각근, 이두근, 삼두근, 등 위쪽, 허리, 가슴 및 손목 굴곡근.

거짓말 가슴 프레스하는 방법

1. 양손에 덤벨을 잡고 매트 위에 눕습니다. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 유지하십시오.
2. 가슴 바로 위로 손을 똑바로 들어 올리십시오. 덤벨의 머리를 서로 가깝게 유지하십시오. 이것이 시작 위치입니다.
3. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 아래로 당깁니다. 당신이 그들을 아래로 당길 때 거꾸로 된 'V'를 만드십시오. 팔꿈치가 어깨 높이에있을 때 멈 춥니 다.
4. 숨을 내쉬고 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오.

세트 및 담당자

12 회씩 3 세트

5. 거짓말 가슴 파리

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목표 – 이두근, 어깨, 가슴, 등 위쪽, 허리, 손목 굴곡근.

거짓말 가슴 파리를하는 방법

1. 양손에 덤벨을 잡고 매트 위에 눕습니다. 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 유지하십시오.
2. 가슴 바로 위로 손을 똑바로 들어 올리십시오. 덤벨을 서로 가깝게 유지하십시오. 이것이 시작 위치입니다.
3. 팔을 벌리고 천천히 가슴 옆으로 내립니다.
4. 팔꿈치가 바닥에 닿으면 멈추십시오.
5. 숨을 내쉬고 다시 시작 위치로 가져옵니다.

세트 및 담당자

10 회씩 3 세트

6. 스탠딩 'V'레이즈

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목표 – 위도, 어깨, 이두근, 삼두근, 등 위쪽 및 가슴.

스탠딩 'V'레이즈 방법

1. 양손에 덤벨을 들고 똑바로 서서 발을 서로 가까이 두십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 밖으로 밀어냅니다. 이것이 시작 위치입니다.
2. 양쪽 팔을 들어 올려서 각각 방의 모서리를 향하도록합니다.
3. 숨을 내쉬고 다시 시작 위치로 가져옵니다.

세트 및 담당자

12 회씩 3 세트

7. 숄더 프레스

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대상 – 어깨, 삼두근, 이두근, 등 위쪽, 허리, 가슴.

숄더 프레스하는 방법

1. 양손에 덤벨을 잡습니다. 똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 밖으로 밀어냅니다.
2. 팔을 들어보세요. 팔뚝은 어깨와 같은 높이에 있어야합니다. 팔뚝과 팔뚝은 서로 90도 여야하며 손바닥은 앞을 향해야합니다.
3. 허리에 압력을 가하기 위해 무릎을 약간 구부립니다. 이것이 시작 위치입니다.
4. 손을 완전히 펴면 덤벨 머리가 닿도록 거꾸로 된 'V'자 모양으로 머리 위로 손을 들어 올립니다.
5. 같은 반전 된 'V'라인에서 시작 위치로 손을 아래로 당깁니다.

세트 및 담당자

12 회씩 3 세트

8. Tricep 확장

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목표 – 삼두근, 등 위쪽, 허리, 가슴.

Tricep 확장을 수행하는 방법

1. 손으로 덤벨을 잡는다. 무릎을 약간 구부립니다. 등은 똑바로 유지하고 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다.
2. 손을 들고 코어를 사용하고 앞을보십시오. 이것이 시작 위치입니다.
3. 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 내립니다.
4. 숨을 내쉬고 팔을 다시 시작 위치로 가져옵니다.

세트 및 담당자

10 회씩 3 세트

9. 슈퍼맨

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목표 – 이두근, 삼두근, 가슴, 어깨 및 코어.

슈퍼맨을 수행하는 방법

1. 매트 위에 엎드려 눕는다.
2. 당신 앞에서 손을 뻗으십시오.
3. 손, 가슴, 턱, 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.
4. 홀드를 해제하기 전에이 포즈를 5 초 동안 유지합니다.

세트 및 담당자

5 회씩 2 세트

10. 백 로우 풀

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목표 – 이두근, 삼두근, 가슴, 어깨 및 코어.

백 로우 풀을 수행하는 방법

1. 매트 위에 엎드려 눕는다.
2. 당신 앞에서 손을 뻗으십시오.
3. 손, 가슴, 턱, 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.
4. 손바닥에 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 뒤로 잡아 당기면서 등을 꽉 쥐어보세요.

세트 및 담당자

10 회씩 3 세트

이것은 지방을 빠르게 움직일 수있는 최고의 겨드랑이 지방 감소 운동입니다. 이제 여분의 플랩을 제거하는 과정을 가속화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.

겨드랑이 지방을 제거하는 다른 방법

• 수분 유지 – 체중 감량에있어 물은 매우 중요합니다. 독소를 제거하고 신진 대사를 활성 상태로 유지하며 내부 pH의 균형을 유지합니다.

• 칼로리 섭취량 줄이기 – 이 기사의 시작 부분에있는 다이어트 차트는 저칼로리 및 고 영양가 다이어트 샘플입니다. 저칼로리 식단을 따르면 지방을 빨리 제거하는 데 도움이됩니다. 매일 식단에 채소, 과일, 건강한 지방 및 단백질을 포함 시키십시오.

• 수영 – 수영은 몸 전체를 튼튼하게하는 훌륭한 운동입니다. 팔을 사용하여 물을 뒤로 밀고 앞으로 나아 가기 때문에 매일 2-3 바퀴를하면 겨드랑이 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

• Cut Off Sugar – 설탕은 과체중 증가의 주요 원인입니다. 따라서 혈당 수치를 높이는 경향이있는 정제 된 설탕, 단 음식, 밀가루 및 높은 GI 식품에서 2 ~ 3 주 휴식을 취하십시오.

그러나 이것들은 적어도 1-2 주가 걸릴 것입니다. 그때까지 다음 트릭을 사용하여 겨드랑이 덮개를 위장하십시오.

겨드랑이 지방을 숨기는 방법

• 올바른 브래지어 착용 – 대부분의 경우 여성은 올바른 브래지어를 착용하지 않습니다. 모양, 절단 및 소재는 겨드랑이 지방을 위장하는 데 중요한 역할을합니다. 당신에게 맞는 브래지어를 찾을 수 없다면, 당신에게 맞는 사이즈를 알아보기 위해 조수에게 이야기하십시오.

• 좋은 자세가 중요합니다 . 구부리면 가슴이 처지고 상체가 비대칭으로 보입니다.

• 겨드랑이 벌지를 위장하는 옷을 입으십시오 – 매우 꽉 조이는 옷을 입으면 겨드랑이의 주름이 강조되고 겟업을 망칠 수 있습니다. 따라서 겨드랑이 지방을 위장하면서도 트렌디하고 스타일리시하게 보이는 소매를 입으십시오.

결론적으로, 규칙적으로 운동하고 먹는 음식을 관리하면 겨드랑이 지방을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 그리고 아니요, 신체의 특정 부분에서 지방을 제거 할 수 없습니다. 숨기기와 위장은 일시적인 해결책입니다. 따라서 생활 방식을 바꾸고 활동적으로 행동하면 다시는 겨드랑이 지방에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 건배!