다리 경련이 왜 찰리 말이라고 불리는 지 아무도 모릅니다. 그러나 어떤 사람들은이 상태가 야구 투수 Charley Radbourne (별명 Old Hoss)의 이름을 따서 명명되었다고 말합니다. 다양한 유발 요인에 따라 발생하는 다리와 종아리 근육의 빈번한 경련은 모두 찰리 말이라고 할 수 있습니다. 이 의학적 문제를 다루는 자연스러운 방법을 찾고 싶습니까? 노하우를 계속 읽으십시오!

목차

• Charley 말은 무엇입니까?
• Charley 말의 징후와 증상
• Charley 말의 원인은 무엇입니까?
• Charley Horse의 위험 요소
• 다리 경련이 생길 때해야 할 일
• Charley 말을 자연스럽게 고치는 방법
• 다이어트 팁
• 다리 경련 예방 팁

Charley 말은 무엇입니까?

Charley horse는 불편한 근육 수축으로 표시되는 근육 경련의 또 다른 이름입니다. 대부분 다리에서 발생합니다. Charley 말은 특히 밤에 발생하는 종아리 근육의 경련입니다. 이러한 근육 경련이 몇 초 동안 멈추지 않으면 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

이 상태는 다음 증상의 시작으로 식별됩니다.

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Charley 말의 징후와 증상

가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 근육이 조여지고 아플 수 있습니다.
• 근육이 수축하기 시작하여 제어 할 수없는 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
• 이러한 경련은 종종 짧지 만 때때로 몇 분 동안 지속될 수 있습니다.
• 장기간의 경련은 심한 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다.

Charley 말은 짧거나 몇 분 동안 지속될 수 있지만 대부분의 개인에서 10 분 이하입니다. 이 상태는 대부분 드물지만 잦은 경련은 근본적인 건강 문제를 암시 할 수 있습니다. 찰리 말을 일으키는 원인이 될 수있는 몇 가지 요인이 아래에 설명되어 있습니다.

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Charley 말의 원인은 무엇입니까?

찰리 말의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 근육으로의 혈류가 부적절하거나 불량
• 근육 부상
• 매우 덥거나 추운 환경에서 운동
• 특정 근육의 과용
• 특히 목 근육의 스트레스
• 운동 전에 워밍업하지 않음
• 척추의 압박 된 신경
• 낮은 칼륨 수치로 이어질 수있는 이뇨제 섭취
• 혈중 나트륨, 칼륨, 칼슘과 같은 미네랄 결핍
• 혈액 내 pH 농도 변경
• 탈수

몇 가지 요인으로 인해 찰리 말을 개발할 위험이 높아질 수 있습니다. 아래에서 설명합니다.

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Charley Horse의 위험 요소

• 스포츠 또는 운동과 관련된 활동
• 연령 – 영유아와 노인은 위험이 더 높습니다.
• 비만
• 이뇨제 또는 스타틴과 같은 약물
• 흡연 담배

찰리 말의 치료에 도움이 될 수있는 자연 요법으로 넘어 가기 전에, 다리 경련을 경험 한 직후에 완화를 얻기 위해 따를 수있는 몇 가지 기본 팁이 있습니다.

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다리 경련이 생길 때해야 할 일

다리 경련이 발생하면 다음과 같은 조치를 취하면 즉각적인 완화 효과를 얻을 수 있습니다.

• 비좁은 다리를 펴고 부드럽게 마사지하십시오.
• 종아리 경련이있는 경우 영향을받은 다리에 체중을 올리고 무릎을 약간 구부립니다.
• 설 수 없다면 의자 나 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴십시오.
• 비좁은 근육에 온찜질 또는 냉찜질을한다.

이러한 단계는 완화를 제공 할 수 있지만 영구적 인 치료법은 아닙니다. 따라서 찰리 말과 성공적으로 싸우기 위해 다음 치료법 중 하나 또는 조합을 제공 할 수 있습니다.

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Charley 말을 자연스럽게 고치는 방법

1. 발 마사지
2. 피클 주스
3. 엡솜 소금 목욕
4. 비타민
5. 정유
6. 비누 바
7. 열 또는 얼음
8. 사과 식초
9. 심황
10. 시나몬
11. 꿀
12. 베이킹 소다

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찰리 말을 막는 가정 요법

1. 발 마사지

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필요할 것이예요

코코넛 또는 올리브 오일 (선택 사항)

해야 할 일

1. 영향을받은 다리를 최대한 늘리십시오.
2. 무릎을 향해 발을 구부립니다.
3. 발가락을 잡고 무릎쪽으로 부드럽게 구부릴 수도 있습니다.
4. 오일을 사용하거나 사용하지 않고 스트레칭 된 다리의 영향을받은 근육을 마사지합니다.
5. 따뜻한 목욕을한다.

얼마나 자주해야 하는가

다리 경련이 발생할 때마다 이렇게하십시오.

이것이 작동하는 이유

비좁은 근육을 스트레칭하고 마사지하면 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 감염된 지역으로의 혈류를 향상시키고 찰리 말로부터 빠른 구제를 제공합니다 (1).

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2. 피클 주스

필요할 것이예요

피클 주스 2-3 온스

해야 할 일

피클 주스 섭취하기.

얼마나 자주해야 하는가

증상이 완전히 사라질 때까지 이렇게해야합니다.

이것이 작동하는 이유

피클 주스에는 칼륨, 나트륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 미네랄이 들어 있습니다. 이러한 전해질 결핍으로 인해 다리 경련이 발생할 수 있으며 피클 주스를 섭취하면 수치를 회복하는 데 도움이됩니다 (2).

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3. Epsom 소금 목욕

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필요할 것이예요

• 엡솜 소금 1 컵
• 물

해야 할 일

1. 물통에 Epsom 소금 한 컵을 넣으십시오.
2. 약 15 ~ 20 분 동안 담가 둡니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 또는 격일로 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

아시다시피 마그네슘 결핍은 반복되는 찰리 말의 원인입니다. Epsom 소금 목욕에 몸을 담그면 몸의 마그네슘 수치가 보충되어 다리 경련과 관련된 염증과 통증이 감소합니다 (3).

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4. 비타민

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신체가 제대로 기능하려면 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 비타민 B 복합체와 D는 근육 경련에 놀라운 작용을한다고 믿어집니다. 실제로 한 연구에 따르면 B 복합 비타민을 섭취하면 환자의 약 86 %에서 근육 경련이 감소합니다 (4). 혈중 비타민 D 수치가 낮 으면 근육 경련을 유발할 수도 있습니다 (5).

따라서 육류, 계란, 유제품, 통 곡물, 녹색 잎이 많은 채소와 같은 비타민이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

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5. 라벤더 오일

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필요할 것이예요

• 라벤더 오일 6 방울
• 코코넛 오일 1 작은 술

해야 할 일

1. 라벤더 오일 6 방울과 코코넛 오일 티스푼을 섞습니다.
2. 비좁은 근육에 바르고 부드럽게 마사지하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

다리 경련을 경험 한 직후에해야합니다.

이것이 작동하는 이유

라벤더의 향기가 당신을 진정시키고 불안을 진정시킵니다. (6) 이것은 차례로 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 또한 라벤더 오일의 항 염증 및 진통 작용은 감염된 부위의 염증, 부기 및 통증을 완화하는 데 도움이됩니다 (7).

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6. 비누 바

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필요할 것이예요

작은 비누

해야 할 일

1. 잠자리에 들기 전에, 가급적이면 발 근처에서 덮개 아래에 작은 비누 막대를 밀어 넣으십시오.
2. 다음날 아침에 비누를 꺼내십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 밤 이것을해야합니다.

이것이 작동하는 이유

이 치료법에 대한 과학적 증거는 없지만 찰리 말이나 다리 경련에 걸린 많은 사람들이 이것을 맹세합니다. 시트 아래, 발 근처에 비누를 놓으면 시간이 지나면 찰리 말을 구제 할 수 있습니다.

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7. 열 또는 얼음

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필요할 것이예요

뜨거운 또는 차가운 팩

해야 할 일

1. 영향을받은 다리를 펴십시오.
2. 비좁은 근육에 핫팩 또는 콜드 팩을 바르십시오.
3. 2 ~ 3 분 동안 그대로 둔 다음 제거합니다.
4. 세 번 반복하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

찰리 말의 영향을받을 때마다 이렇게해야합니다.

이것이 작동하는 이유

핫팩은 감염된 부위의 혈액 순환을 증가시켜 경련을 즉시 완화합니다. 반면에 냉찜질 팩은 통증을 마비시키고 부기 (있는 경우)를 줄일 수 있습니다 (8).

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8. 애플 사이다 식초

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필요할 것이예요

• 사과 식초 2 작은 술
• 꿀 1 작은 술
• 따뜻한 물 1 잔

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한잔에 사과 식초 2 티스푼과 꿀 1 티스푼을 넣습니다.
2. 잘 섞어서 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 작업은 매일 한 번 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

애플 사이다 식초는 칼슘과 칼륨과 같은 영양소로 가득 차 있습니다. 다리 경련은 종종 미네랄 결핍으로 인해 발생하기 때문에 ACV를 섭취하여 손실 된 미네랄을 복원하면이 상태를 완화 할 수 있습니다 (9).

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9. 심황

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필요할 것이예요

• 강황 가루 1 큰술
• 코코넛 오일 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 강황 가루 1 테이블 스푼을 가져다가 코코넛 오일을 약간 첨가합니다.
2. 심황-코코넛 오일 페이스트를 영향을받은 근육에 바르고 부드럽게 마사지하십시오.
3. 씻어 내기 전에 약 30 분 동안 그대로 두십시오.
4. 뜨거운 우유 한 잔에 강황 가루 1 티스푼을 섞어 매일 섭취 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

즉각적인 완화를 위해 다리 경련이 발생할 때마다 이렇게하십시오.

이것이 작동하는 이유

강황에는 항 염증성 화합물 인 커큐민이 포함되어 있습니다. 강황을 국소 적으로 바르고 섭취하면 찰리 말과 관련된 염증, 통증 및 부종을 줄일 수 있습니다 (10).

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10. 계피

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필요할 것이예요

• 계피 가루 1 작은 술
• 꿀 1 작은 술
• 따뜻한 물 ½ 컵

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한잔에 계피 가루와 꿀을 각각 티스푼 씩 섞습니다.
2. 이 혼합물을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 혼합물을 매일 두 번, 가급적이면 매일 아침과 저녁으로 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

계피는 다양한 효능을 가진 다각적 인 약용 식물입니다. 항 염증 특성을 감안할 때 계피가 근육통과 다리 경련을 완화하는 데 효과적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

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11. 꿀

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필요할 것이예요

꿀 2 작은 술

해야 할 일

1. 매일 꿀 2 티스푼 섭취하기.
2. 추가 혜택을 위해 꿀과 해바라기 씨 또는 사과 사이다 식초를 섞을 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이 작업은 매일 한 번 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

꿀에는 다리 경련에 수반되는 염증과 통증을 진정시킬 수있는 강력한 항 염증 및 진통제가 있습니다 (12).

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12. 베이킹 소다

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필요할 것이예요

• 베이킹 소다 ¼ 작은 술
• 물 1 잔

해야 할 일

1. 물 한잔에 베이킹 소다 1/4 티스푼을 넣습니다.
2. 잘 섞어서 즉시 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

다리 경련이 생기면 바로 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

베이킹 소다는 중탄산 나트륨이라고도합니다. 나트륨 결핍은 또한 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다. 베이킹 소다를 섭취하면 체내에서 손실 된 나트륨을 회복하고 찰리 말을 제거하는 데 도움이됩니다 (13).

또한 반복되는 다리 경련과 싸우기 위해 식단을 약간 변경해야합니다. 아래에 제공된 다이어트 팁을 따르면 찰리 말에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

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다이어트 팁

찰리 말과 싸우는 데 도움이되는 음식은 다음과 같습니다.

• 치즈, 비트 뿌리, 셀러리, 당근, 고기, 생선과 같은 나트륨이 풍부한 식품.
• 멜론, 감귤류, 바나나, 아보카도, 유제품과 같은 칼륨이 풍부한 식품.
• 정어리, 연어, 잎채소, 견과류, 두부와 같은 칼슘이 함유 된 식품.
• 콩과 식물, 대두, 호박씨, 코코아, 다크 초콜릿, 말린 과일, 요구르트와 같은 마그네슘 함유 식품.

미네랄 결핍은 찰리 말이나 다리 경련의 주요 원인 중 하나이므로 이러한 다이어트 팁을 따르는 것이 도움이 될 것입니다.

이 상태의 재발을 방지하기 위해 일상 생활에 통합해야 할 몇 가지 추가 팁이 있습니다.

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다리 경련 예방 팁

• 강렬한 운동을하기 전과 후에 스트레칭하십시오.
• 운동하는 동안 연속적으로 같은 근육을 긴장시키지 마십시오.
• 악천후에서 운동하지 마십시오.
• 하루 종일 충분한 물을 마시면서 수분을 유지하십시오.
• 게토레이와 같은 전해질이 풍부한 스포츠 음료를 마 십니다.
• 취침 전에 스트레칭하기.
• Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose 등과 같이 스트레칭이 필요한 요가 운동에 빠져보세요.
• 담배를 끊으.
• 카페인 음료와 약물 섭취를 피하십시오.

여기에서 논의 된 치료법은 건강한 생활 방식을 이끌어야 만 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 따라서 다리 경련을 영구적으로 완화하려면이를 염두에 두십시오.

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찰리 말을 제거하기 위해 다른 치료법을 사용합니까? 아래 댓글 섹션에서 그들이 어떻게 작동했는지 알려주십시오.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

찰리 말을 받으려면 언제 의사에게 전화해야합니까?

다음과 같은 경우에는 찰리 말 의사를 만나야합니다.

• 다리에 붓기가있다
• 당신은 심한 고통을 겪고 있습니다
• 피부 변색이 있습니다

찰리 말은 임신 초기의 신호입니까?

다리 경련이나 찰리 말은 임신 중, 특히 3 개월에 매우 흔합니다.

찰리 말은 혈전의 징후입니까?

Charley 말은 일반적으로 심부 정맥 혈전증이라는 의학적 상태의 증상입니다. 이것은 종종 몸의 깊은 정맥 중 하나에있는 혈전의 결과입니다.

찰리 말은 얼마나 오래 지속됩니까?

Charley 말은 일반적으로 몇 초 동안 지속됩니다. 그러나 일부 개인의 경우 몇 분 동안 지속될 수 있지만 10 분 이하입니다.