손이나 손가락이 파랗거나 항상 차갑습니까? 장시간 앉아 있거나 서 있으면 신체 일부가 무감각하거나 저림을 느끼기 시작합니까? 이것이 바로 혈액 순환이 중단되었을 때 일어나는 일입니다. 혈류는 일반적으로 약간의 움직임 후에 정상으로 돌아가지만 일부 경우 합병증과 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서이 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 혈액 순환을 개선하는 원인과 자연스러운 방법에 대해 설명합니다. 아래로 스크롤.

목차

혈액 순환 불량이란 무엇입니까?

혈액 순환 불량의 원인은 무엇입니까?

혈액 순환 불량의 징후와 증상은 무엇입니까?

신체의 혈액 순환을 증가시키는 최고의 음식 신체의

혈액 순환을 증가시키는 다른 자연적인 방법

혈액 순환 불량이란 무엇입니까?

심장 혈관계라고도하는 순환계는 몸 전체에 혈액, 산소 및 영양소를 전달하는 역할을합니다. 신체의 특정 부위로가는 혈류가 감소하면 혈액 순환이 원활하지 않은 증상이 나타납니다.

이 상태는 종종 다양한 건강 문제 및 요인의 결과입니다. 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

혈액 순환 불량의 원인은 무엇입니까?

• 말초 동맥 질환: 말초 동맥 질환 (PAD)은 ​​동맥과 혈관이 좁아지는 순환 질환입니다. 다리의 혈액 순환이 나빠질 수 있습니다.
• 혈전: 혈전은 신체의 다른 부분으로의 혈액 흐름을 부분적으로 또는 전체적으로 차단할 수 있습니다. 몸의 어느 곳에서나 발생할 수 있지만 팔과 다리에 형성되는 혈전은 혈액 순환 장애를 일으킬 수 있습니다.
• 정맥류: 밸브 실패로 인해 정맥이 커지면 정맥류가 발생합니다. 손상된 정맥은 정상적인 혈액만큼 효율적으로 혈액을 운반 할 수 없으므로 혈액 순환이 원활하지 않습니다.
• 당뇨병: 당뇨병은 또한 신체의 특정 부위에서 혈액 순환이 원활하지 않게 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 당뇨병 성 신경 병증 때문입니다.
• 비만: 과체중 또는 비만인 사람들은 장시간 서 있거나 앉아있을 때 혈액 순환 장애에 직면 할 수도 있습니다.

다음은 상태와 관련된 몇 가지 일반적인 증상입니다.

혈액 순환 불량의 징후와 증상은 무엇입니까?

• 따끔 거림
• 얼어서 고움
• 특히 팔다리에 욱신 거리거나 쑤시는 통증
• 근육 경련

신체의 혈액 순환을 증가시키는 최고의 음식

1. 블랙 베리
2. 견과류
3. 마늘
4. 카이엔 고추
5. 은행 나무
6. 생강
7. 수박
8. 감귤류
9. 귀리
10. 다크 초콜릿
11. 아보카도
12. 연어

1. 블랙 베리

필요할 것이예요

블랙 베리 1 컵

해야 할 일

매일 소량의 블랙 베리를 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

블랙 베리를 정기적으로 섭취하는 것은 혈액 순환을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 열매는 새로운 혈액 세포의 형성을 자극하고 혈액을 정화하는 다양한 영양소의 풍부한 공급원입니다 (1).

2. 견과류

필요할 것이예요

아몬드와 호두 작은 컵

해야 할 일

매일 생 아몬드와 견과류의 작은 그릇을 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

견과류 중에서 아몬드와 호두는 혈액 순환을 촉진하는 가장 좋은 방법입니다. 둘 다 혈관을 확장하여 혈액 공급을 향상시키는 풍부한 항산화 물질입니다 (2).

3. 마늘

필요할 것이예요

다진 마늘 정향

해야 할 일

1. 좋아하는 요리에 다진 생마늘을 넣고 매일 섭취하세요.
2. 마늘 정향을 직접 씹을 수도 있습니다.

이것이 작동하는 이유

마늘에는 혈액을 정화하고 혈액 공급과 순환을 향상시키는 강력한 항산화 특성이있는 알리신이 포함되어 있습니다. 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이되는 항 염증 특성을 가지고 있습니다.

4. 카이엔 고추

필요할 것이예요

생 또는 가루 카이엔 고추

해야 할 일

좋아하는 샐러드와 요리에 신선하거나 가루로 만든 카이엔 고추를 추가하고 매일 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

카이엔 고추는 혈관 기능을 개선하고 동맥을 강화합니다. 이것은 주로 자극적 인 의학적 특성 때문입니다 (4).

5. 은행 나무 빌 로바

필요할 것이예요

• 은행 나무 차 1 작은 술
• 뜨거운 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한 컵에 은행 나무 차 한 티스푼을 넣으십시오.
2. 5 ~ 10 분 동안 가파른 후 긴장시킵니다.
3. 그것에 약간의 꿀을 넣고 즉시 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

은행 나무에는 플라보노이드와 테르 페 노이드가 포함되어있어 대부분의 약효 성분을 제공합니다. 플라보노이드는 활성 산소 손상으로부터 심장과 혈관을 포함한 신체를 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 은행 나무의 테르 페 노이드는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 역할을합니다 (5).

6. 생강

필요할 것이예요

다진 생강

해야 할 일

신선하게 다진 생강을 매일 추가하여 요리와 샐러드에 풍미를 더하십시오.

이것이 작동하는 이유

생강은 소화와 메스꺼움을 치료할뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하는 훌륭한 옵션입니다 (6). 생강의 항산화 및 항 염증 성분은 혈액을 정화하고 활성 산소 손상으로부터 신체를 보호합니다 (7).

7. 수박

필요할 것이예요

자른 수박 한 그릇

해야 할 일

매일 자른 수박 한 그릇을 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

수박에 들어있는 리코펜은 항산화 특성으로 인해 혈액 순환을 촉진합니다 (8).

8. 감귤류

필요할 것이예요

오렌지와 자몽과 같은 감귤류 과일

해야 할 일

오렌지, 자몽, 라임과 같은 감귤류를 매일 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

감귤류에는 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다. 그들은 또한 신체 내 염증을 줄이는 데 도움이되는 강력한 항염 작용을합니다. 이러한 특성의 조합은 혈액을 정화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다 (9).

9. 귀리

필요할 것이예요

익힌 귀리 한 그릇

해야 할 일

1. 매일 조리 된 귀리 한 그릇을 섭취하십시오.
2. 귀리와 좋아하는 스무디를 섞어서 섭취 할 수도 있습니다.

이것이 작동하는 이유

귀리는 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 놀라운 역할을 할 수 있습니다. 그들은 혈관을 확장하고 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호하는 항 염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다 (10), (11).

10. 다크 초콜릿

필요할 것이예요

다크 초콜릿의 작은 바

해야 할 일

매일 소량의 다크 초콜릿을 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

다크 초콜릿은 코코아의 풍부한 공급원으로, 항산화 잠재력이 높고 혈류를 향상시키는 플라보노이드를 함유하고 있습니다 (12), (13).

11. 아보카도

필요할 것이예요

자른 아보카도 작은 그릇

해야 할 일

1. 좋아하는 샐러드에 잘라낸 아보카도를 추가하고 매일 섭취하십시오.
2. 또는 아보카도를 우유와 섞어 상쾌한 스무디를 만들 수도 있습니다.

이것이 작동하는 이유

아보카도는 신진 대사를 촉진하고 지방 손실을 촉진하며 특히 뇌에서 혈액 순환을 촉진하는 L- 카르니틴이라는 아미노산의 풍부한 공급원입니다 (14).

12. 연어

필요할 것이예요

연어 1 인분

해야 할 일

며칠에 한 번씩 절인 연어와 익힌 연어를 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

연어는 항염 작용을하고 심장의 항산화 잠재력을 높여주는 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다 (15), (16). 이것은 심혈관 건강을 향상시키고 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다.

신체의 혈액 순환을 증가시키는 다른 자연적인 방법

1. 에센셜 오일
2. 마사지
3. 운동과 요가
4. 지압
5. 음주를 피하십시오
6. 자신에게 수분을 공급하십시오

1. 에센셜 오일

ㅏ. 생강 오일

필요할 것이예요

• 생강 기름 12 방울
• 캐리어 오일 30mL (코코넛 또는 올리브 오일)

해야 할 일

1. 캐리어 오일 30mL에 생강 에센셜 오일 12 방울을 추가합니다.
2. 잘 섞어서 2 ~ 5 분 동안 몸 전체에이 혼합물을 마사지하십시오.
3. 20 분 동안 그대로 두었다가 목욕을한다.

얼마나 자주해야 하는가

일주일에 2 ~ 3 회하세요.

이것이 작동하는 이유

생강 에센셜 오일에는 zingibain이라는 화합물이 포함되어 있으며, 강력한 항산화 및 항 염증 특성을 나타내어 신체 내부와 외부의 염증을 줄이고 활성 산소 손상을 방지하는 데 도움이됩니다 (17), (18). 이것은 궁극적으로 혈액 순환을 개선합니다.

비. 유칼립투스 오일

필요할 것이예요

• 유칼립투스 오일 12 방울
• 캐리어 오일 30mL (코코넛 또는 올리브 오일)

해야 할 일

1. 유칼립투스 오일 12 방울을 캐리어 오일 30mL에 넣고 잘 섞습니다.
2. 이 혼합물을 몸 전체에 부드럽게 마사지하십시오.
3. 15 ~ 20 분 동안 그대로 두었다가 샤워를한다.

얼마나 자주해야 하는가

일주일에 2 ~ 3 회하세요.

이것이 작동하는 이유

마사지는 혈류를 자극하는 좋은 방법이며, 에센셜 오일을 사용하면 효과가 배가됩니다. 유칼립투스 오일에는 혈관 확장에 도움이되는 유칼 립톨이 포함되어있어 신체의 혈류를 개선합니다 (19).

2. 마사지

캐리어 오일을 사용한 전신 마사지는 몸 전체의 혈액 순환을 증가시키는 훌륭하고 널리 사용되는 방법입니다 (20), (21). 개선 된 혈류는 또한 치유와 웰빙을 촉진합니다. 추가 혜택을 위해 전문 또는 치료 마사지 요법을 선택할 수 있습니다.

3. 운동과 요가

특정 운동과 요가 자세도 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.

수업 과정

ㅏ. 보행

어떻게 도움이 되는가

심장 운동 인 걷기는 몸 전체에 혈액을 공급할 수 있습니다.

지속

20 ~ 30 분

비. 웨이트 트레이닝

어떻게 도움이 되는가

웨이트 리프팅은 근육 생성에 도움이 될뿐만 아니라 혈류량을 높이고 심혈관 건강을 개선합니다.

반복

12에서 15

요가

ㅏ. 크게 숨쉬기

어떻게 도움이 되는가

놀랍게도 집중 심호흡 세션은 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을하면 근육이 이완됩니다. 이것은 차례로 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

반복

10

비. Tadasana (산 자세)

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어떻게 도움이 되는가

Mountain Pose는 혈관의 탄력을 높여 혈액 순환을 개선합니다.

지속

이 자세를 2 ~ 5 분 동안 유지합니다.

씨. Utkatasana (의자 자세)

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어떻게 도움이 되는가

의자 자세는 몸을 펴고 모든 기관으로의 혈류를 촉진합니다.

지속

이 자세를 30 초에서 2 분 동안 유지합니다.

디. 비파 리타 카라 니 (Legs Up The Wall Pose)

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어떻게 도움이 되는가

이것은 신체의하지로의 혈류를 촉진하여 혈액 순환을 증가시키는 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

지속

이 자세를 5 ~ 15 분 동안 유지합니다.

4. 지압

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지압은 발의 특정 경혈을 마사지하는 요법입니다. 이것은 면역 체계를 강화하고 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 음주를 피하십시오

알코올 섭취는 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 다른 방법을 더 효과적으로 사용하려면 음주를 피해야합니다.

6. 자신의 수분을 잘 유지하십시오

충분한 물을 마시고 몸 전체의 혈류를 향상시키기 위해 충분한 수분을 유지하십시오.

이 기사에 나열된 음식과 치료법을 사용하면 혈액 순환이 원활하지 않은 상태에서 쉽게 대처할 수 있습니다. 또한 몇 가지 건강한 생활 방식을 선택하고 변경하면 혈류를 개선하고 합병증을 퇴치 할 수 있습니다. 이 기사가 모든 질문을 다루었습니까? 댓글 섹션을 통해 알려주십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

손이나 다른 신체 부위의 혈액 순환을 멈 추면 어떻게됩니까?

손이나 다리의 혈액 공급을 차단하면 뉴런에 산소가 없기 때문에 몇 분 안에 마비됩니다. 이로 인해 감각이 없어지고 손이나 다리도 파랗게 변할 수 있습니다.

혈액 순환을 개선하는 데 얼마나 걸립니까?

혈액 순환이 좋지 않으면 나중에 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 적절한 혈액 순환을 유지하기 위해 건강한 식습관을 따르고 규칙적으로 운동해야합니다.

혈액 순환을 개선하려면 어떤 비타민을 섭취해야합니까?

혈액 순환을 개선하기 위해 우유, 계란, 치즈, 가금류, 감귤류, 잎채소, 콩 및 견과류와 같은 비타민 B, C 및 E가 풍부한 음식 섭취를 늘릴 수 있습니다.