자연스럽게 모유 공급을 늘리는 방법

어머니는 항상 자녀를위한 최선을 원합니다. 그리고 신생아라면 보살핌과 관심이 10 배 증가합니다. 이미 알고 계시 겠지만, 신생아가 생후 첫 몇 개월 동안 만 모유를 섭취하여 적절한 성장과 발달, 면역 체계 기능 및 유대감을 보장하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 몸이 아기에게 충분한 우유를 생산하지 못한다고 느낀다면 걱정하지 마십시오. 아마도 필요한 것은 모유 공급을 자연스럽게 늘리기 위해 먹는 음식에 조금 더주의를 기울이는 것입니다.

목차

• 낮은 모유 공급의 원인
• 모유 수유에 대한 사실 – 왜 중요한가?
• 모유 공급을 늘리는 최고의 음식
• 우유 공급을 줄일 수있는 음식은 무엇입니까?
• 예방 팁

낮은 모유 공급의 원인

• 물을 충분히 마시지 않습니다.
• 분만 당일이 아니라 늦게 모유 수유를 시작했습니다.
• 모유 수유를 자주하지 않습니다.
• 특정 약물을 복용하고 있습니다.
• 이전에 유방 수술을받은 적이 있습니다.
• 다른 요인으로는 조산, 고혈압 (임신으로 인한), 산모 비만 및 당뇨병이 있습니다.

그러나 모유 수유가 왜 그렇게 중요한가요? 이러한 사실은 그 이유를 알려줄 것입니다.

목차로 돌아 가기

모유 수유에 대한 사실 – 왜 중요한가?

• 모유는 아기의 면역력을 크게 향상시키는 능력이 있습니다.
• 모유 수유는 아기가 나중에 질병에 걸릴 위험을 줄여줍니다.
• 또한 산모에게 유익하며 유방암, 심장병 및 골다공증 발병 위험을 줄여줍니다.
• 모유 수유는 산모의 산후 회복을 가속화합니다.
• 새로운 산모는 더 자주 모유 수유를하면 임신 전 체중으로 더 쉽게 돌아갈 수 있습니다.
• 새로운 엄마의 약 75 %는 왼쪽에 비해 오른쪽 유방에서 더 많은 우유를 생산합니다.
• 모유 수유는 유아 돌연사 증후군 (SIDS)의 위험을 낮 춥니 다.
• 또한 아기가 충치가 생기거나 나중에 교정기를받을 위험을 줄일 수 있습니다.
• 모유에는 아기의 수면과 어머니의 평온함을 촉진하는 특정 물질이 포함되어 있습니다.

모유 수유는 아기에게 매우 중요합니다. 귀하의 모유 공급량이 동등하지 않다고 생각되면 다음 음식을 더 많이 섭취하기 만하면됩니다.

목차로 돌아 가기

모유 공급을 늘리는 최고의 음식

1. 1. 호로 파 씨앗
   2. Torbangun
   3. 나지만
   4. 회향
   5. 밀크 씨 슬
   6. 염소의 거리
   7. 마늘
   8. 초본 차
   9. 연어
   10. 귀리
   11. 통 곡물
   12. 아몬드 우유
   13. 캐롬 (캐러 웨이) Seeds

목차로 돌아 가기

자연스럽게 모유 공급을 늘리는 방법

1. 호로 파 씨앗

Shutterstock

필요할 것이예요

• 호로 파 씨앗 1 작은 술
• 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 냄비에 물 한 컵과 함께 호로 파 씨앗 티스푼을 끓입니다.
2. 5 분 동안 끓인 다음 긴장시킵니다.
3. 차가 마실 정도로 따뜻해지면 꿀을 조금 넣으십시오.
4. 모유 공급을 늘리기 위해 매일 약 3 번 호로 파 차를 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

호로 파 씨앗은 모유 공급을 증가시킬 수있는 최고의 성분 중 하나입니다. 그들은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원이며 또한 수유부에서 galactagogue 특성을 나타냅니다 (1). (Galactagogue는 모유 생산을 증가시키는 음식이나 약물에 대한 멋진 단어입니다.)

목차로 돌아 가기

2. 토르 방군

Shutterstock

필요할 것이예요

Torbangun 잎

해야 할 일

토르 방군 차나 수프 마시기. 다른 음식에 첨가하여 매일 섭취 할 수도 있습니다.

이것이 작동하는 이유

Torbangun은 Bataknese 전통 요리에 널리 사용되며 점차 서양에서 알려지고 있습니다. 이것은 모유 생산을 증가시키는 것으로 입증 된 또 다른 허브입니다 (2).

목차로 돌아 가기

3. 드럼 스틱

Shutterstock

필요할 것이예요

갓 추출한 드럼 스틱 주스 1/2 컵

해야 할 일

매일 한 번 갓 추출한 드럼 스틱 주스 반 컵을 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

드럼 스틱은 더 많은 우유를 생산하도록 유선을 자극하는 데 도움이되는 많은 영양소의 풍부한 공급원입니다. 북채 주스를 섭취하면 혈액 순환이 개선되어 모유 공급이 증가합니다 (3).

목차로 돌아 가기

4. 회향 씨앗

Shutterstock

필요할 것이예요

• 회향 씨 1 작은 술
• 뜨거운 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 뜨거운 물 1 컵에 회향 씨 1 티스푼을 넣는다.
2. 5 ~ 10 분 동안 가파른 후 긴장시킵니다.
3. 꿀을 추가하기 전에 차를 조금 식히십시오.
4. 회향 차를 매일 2 ~ 3 회 섭취하십시오.
5. 또는 회향 씨앗을 씹을 수도 있습니다.

이것이 작동하는 이유

회향은 수유모를위한 galactagogue로 사용되는 또 다른 허브입니다. 씨앗은 식물성 에스트로겐입니다. 즉, 모유 생산을 증가시키는 것으로 알려진 호르몬 인 에스트로겐을 모방합니다 (4).

목차로 돌아 가기

5. 밀크 씨 슬

Shutterstock

필요할 것이예요

밀크 씨 슬 보충제

해야 할 일

매일 2 ~ 3 개의 밀크 씨 슬 캡슐을 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

밀크 씨 슬은 고대에 모유 생산량을 늘리기 위해 사용 된 꽃 식물입니다. 식물성 에스트로겐으로서 에스트로겐 활성을 나타내어 모유 공급을 증가시키는 데 도움이됩니다 (5).

목차로 돌아 가기

6. 염소의 거리

Shutterstock

필요할 것이예요

Goat 's rue 보충제

해야 할 일

모유 공급을 늘리기 위해 매일 염소의 후회 보충제를 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

Goat 's rue는 프랑스와 다른 유럽 국가에서 인기있는 galactagogue입니다. 그것은 유선 조직의 발달을 자극 할뿐만 아니라, 모유 생산을 촉진하는 유산 생성 특성도 가지고 있습니다 (6).

주의

염소 후회는 저혈당증 (저혈당)을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하고 복용하기로 결정한 경우 식사를 거르지 마십시오.

목차로 돌아 가기

7. 마늘

Shutterstock

필요할 것이예요

껍질을 벗긴 마늘 정향

해야 할 일

1. 마늘 정향을 다져서 접시에 페이스트를 넣으십시오.
2. 하루 종일 마늘 몇 쪽을 씹을 수도 있습니다. 가급적이면 누구에게도 마늘 숨을들이 쉴 필요가 없습니다!

이것이 작동하는 이유

마늘은 산모의 모유 공급을 늘리는 데 도움이되는 유산 생성 특성을 가지고 있습니다. 항진균제이며 산모와 영아의 유대감을 강화하는 것으로 알려졌다 (7), (8).

목차로 돌아 가기

8. 허브 티

Shutterstock

필요할 것이예요

아니스 차 또는 캐러 웨이 차와 같은 허브 차

해야 할 일

매일 2 ~ 3 컵의 아니스 또는 캐러 웨이 차를 마 십니다.

이것이 작동하는 이유

아니스 및 캐러 웨이와 같은 허브는 에스트로겐 특성을 나타내는 식물성 에스트로겐입니다. 그들은 galactagogues로 작용하고 또한 막힌 유관을 깨끗하게하여 모유 공급을 증가시킵니다 (9).

목차로 돌아 가기

9. 연어

Shutterstock

필요할 것이예요

자연산 연어

해야 할 일

일주일에 2 ~ 3 회 조리 ​​된 연어를 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

연어는 오메가 -3와 많은 필수 지방산의 풍부한 공급원으로 자연스럽게 모유 생산을 증가시키는 훌륭한 선택입니다. 또한 모유의 가장 중요한 구성 요소 중 하나 인 DHA가 풍부하여 자녀의 두뇌 발달을 돕습니다 (10).

주의

상업적으로 사육 된 연어보다 수은 및 기타 독소가 적은 자연산 연어를 섭취하십시오.

목차로 돌아 가기

10. 귀리

Shutterstock

필요할 것이예요

조리 된 귀리 한 그릇

해야 할 일

매일 조리 된 귀리 한 그릇을 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

귀리는 콜레스테롤을 줄이고 모유 생산을 증가시키는 섬유질과 철분이 풍부합니다. 또한 이완을 유도하여 수유를 증가시킵니다. 이러한 특성은 귀리를 모유 공급을 늘리는 가장 좋은 옵션 중 하나로 만듭니다 (11).

목차로 돌아 가기

11. 통 곡물

Shutterstock

필요할 것이예요

옥수수, 퀴 노아, 밀과 같은 통 곡물

해야 할 일

밀, 퀴 노아, 옥수수와 같은 통 곡물 섭취를 늘리십시오.

이것이 작동하는 이유

통 곡물 섭취는 모유 생산을 증가시킬뿐만 아니라 아기의 성장과 발달에 필요한 모든 영양소를 얻도록합니다 (12).

참고: 요즘 많은 사람들이 글루텐 곡물을 피하고 있으므로 밀 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

목차로 돌아 가기

12. 아몬드 우유

Shutterstock

필요할 것이예요

아몬드 우유 (무가당)

해야 할 일

아몬드 우유 한 컵을 매일 1-2 회 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

아몬드 우유는 모유 생산을 늘리는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 따라서 수유부는 우유의 양과 품질을 향상시키기 위해 정기적으로 아몬드 우유를 섭취합니다 (13).

목차로 돌아 가기

13. 캐롬 (캐러 웨이) 씨앗

Shutterstock

필요할 것이예요

• 캐롬 씨앗 1-2 티스푼
• 물 1 컵

해야 할 일

1. 캐롬 씨 1 ~ 2 티스푼을 밤새 물에 담근다.
2. 다음날 아침, 혼합물을 걸러 내고 용액을 섭취하십시오.
3. 모유 공급을 늘리기 위해 매일 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

캐롬 씨앗은 자연적으로 모유 공급을 늘리는 데 도움이 될 수있는 또 다른 훌륭한 전통 요법입니다 (14).

이제 모유 공급을 늘리기 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 아이디어를 얻었으므로 이제 모유 생산을 감소시킬 수 있으므로 피해야하는 음식을 살펴 보겠습니다.

목차로 돌아 가기

우유 공급을 줄일 수있는 음식은 무엇입니까?

수세기 동안 조산사는 모유 수유를 중단하고 모유가 마르도록 할 준비가되었을 때 무엇을 섭취해야하는지에 대해 여성에게 조언을 해왔습니다. 그러나 아직 모유 수유중인 경우 이러한 음식을 어떤 양으로도 사용하지 마십시오. 다음 음식은 모유 공급을 감소시킬 수 있습니다.

• 파슬리
• 박하
• 스피어민트
• 세이지
• 오레가노
• 백리향
• 알코올

이러한 음식을 피하는 것 외에도 아래 언급 된 팁을 따르십시오.

목차로 돌아 가기

예방 팁

• 특히 처음 몇 주 동안 배고픔의 징후가 있는지 아기를 면밀히 관찰하십시오.
• 적어도 처음 6 개월 동안은 아기를 당신 가까이에서 자도록하십시오.
• 노리개를 사용하지 마십시오.
• 건강한 식단을 따르십시오.
• 수분을 많이 마시고 설탕과 아스파탐 가당 소다를 피하십시오.
• 충분한 휴식을 취하십시오.
• 모유 공급을 늘리기 위해 유방 마사지를 시도하십시오.
• 꽉 끼는 브래지어와상의를 착용하지 마십시오. 느슨한 옷을 선택하십시오

이제 더 많은 모유를 생산하기 위해 무엇을해야하는지 알았으니이 기사에서 언급 한 허브와 음식을 섭취하기 시작하십시오. 그들은 당신이 아기를 만족시키기에 충분한 우유를 생산하고 있는지 확인합니다. 도움이 될만한 다른 음식을 알고 있다면 아래 상자에 의견을 남겨주세요.

목차로 돌아 가기

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

모유를 충분히 생산하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

아기가 충분한 젖을 먹었을 때 만족의 한숨을 인식하는 법을 배웁니다. 수유는 처음 몇 번 삼킨 후 통증이나 불편 함의 징후없이 매일 6-8 회 이상해야합니다. 수유를 시작하면 유방이 팽팽하고 부풀어 오르고 심지어 새는 느낌이들 것입니다. 좋은 세션이 끝나면 아기가 부드러워지고 아기가 제대로 비운 것처럼 느껴질 것입니다. 그들이 완전히 공허함을 느끼지 않는다면, 유축기로 젖을 펌핑하고 나중에 수유를 위해 그 젖을 잡으십시오.

유방 마사지가 모유 생산에 도움이 될 수 있습니까?

예, 유방을 마사지하면 모유 생산을 개선 할 수 있습니다. 유방 마사지는 유관을 청소하고 모유가 더 자유롭게 흐르도록합니다. 그리고 이것은 당신의 젖샘이 더 많은 우유를 생산하도록합니다. 일부 여성은 우유 생산을 촉진하기 위해 분만 전에도 유방을 펌핑하기 시작하도록 권장됩니다.