차례:
- 케토시스 체중 감소
- 케토 제닉 다이어트 체중 감소 :
- 케토 제닉 다이어트 식사 계획 요약 :
- 어떻게 하시겠습니까?
- 케톤 식 다이어트 승인 식품이란 무엇입니까?
- 1. 고기 :
- 2. 오일 :
- 3. 야채 :
- 4. 유제품 :
- 위험 파악 :
케토시스 체중 감소
우선 케토시스 란 무엇입니까? 당신은 살을 빼기 위해 모든“건강한”방법을 시도했고 또한 많은 살을 잃었습니다. 그러나 당신은 아직 당신의 목표에 도달하지 않았고 당신이 시도하는 모든 것이 더 이상 작동하지 않는 것 같습니다. 당신은 올바르게 먹고, 운동하고, 많은 물을 마시고 있습니다. 이제 무엇을 할 수 있습니까?
고원에있을 때 체중 감량을 위해 큰 총을 꺼내야합니다. 케토 제닉 다이어트는 몸을 다시 작동시키고 체중 감량을 다시 시작할 수있는 마술 중 하나입니다.
일반적으로 우리 몸은 정상적인 신체 기능을위한 에너지를 얻기 위해 소비하는 탄수화물을 사용합니다. 그러나 우리가 다이어트 중일 때 우리 몸은 우리 몸에 존재하는 지방에서 케톤으로 알려진 에너지 분자를 생성합니다. 이러한 케톤을 생성하기 위해 많은 지방을 태우는 과정을 케토시스라고합니다. 이 체중 감량 방법은 근육량을 많이 잃지 않고 짧은 시간에 더 많은 지방을 잃기 때문에 가장 효과적입니다.
케토 제닉 다이어트 체중 감소:
케토 제닉 다이어트 식사 계획 요약:
우리 몸을 케토시스 모드로 전환하는 비결은 쌀, 곡물, 과자, 감자 및 모든 전분 음식에서 탄수화물의 모든 공급원을 피하는 것입니다. 계란, 고기 등과 같은 조절 된 양의 단백질을 섭취해야하지만 과도한 단백질 섭취가 인슐린 수치를 높이기 때문에 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 빨리 포만감을 느끼는 방법은 고기 나 야채에 많은 양의 버터를 사용하는 것과 같이 지방이 많은 음식을 많이 섭취하는 것입니다. 전분을 먹지 않고 단백질을 적게 섭취하기 때문에 체중이 증가하지는 않지만 포만감을 느끼게됩니다. 또한 배고픔을 억제하기 위해 탄수화물이 적은 특정 채소를 섭취 할 수도 있습니다. 지방을 많이 섭취하면 섭취량을 줄이고 단백질과 탄수화물 섭취를 줄여 신체를 최적의 케토시스 상태로 만듭니다.
이 다이어트는 신체의 정상적인 기능을 방해하기 때문에 케톤체에 대한 소변 검사를 사용하여 케톤체 수준을 모니터링해야합니다 (기본적으로 소변에 존재하는 케톤체에 따라 색이 변하는 소변 검사).
어떻게 하시겠습니까?
하루에 20gm 미만의 탄수화물을 섭취함으로써 2 주 유도 단계로 식단을 시작합니다. 목표 체중의 10kg 이내가 될 때까지이 단계를 계속할 수 있습니다. 이 단계에서 현기증을 느낄 수 있으며 이는 매우 정상입니다. 목표 체중의 10kg 이내이면 목표 체중에 도달 할 때까지 매주 탄수화물 섭취량을 5gm 늘릴 수 있습니다.
케톤 식 다이어트 승인 식품이란 무엇입니까?
1. 고기:
2. 오일:
3. 야채:
4. 유제품:
위험 파악:
식단을 철저히 읽으십시오. 이 식단을 시작하기 전에 제 1 형 당뇨병, 간 또는 신장 관련 질환이 없는지 확인하십시오. 가장 좋은 방법은 의사에게 가서 조언을 구하고 체중 감량을위한 케토시스를 시작하기 전에 완전한 검진을받는 것입니다.
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