체지방을 측정하는 방법과 이것이 중요한 이유

단순히 체중을 측정한다고해서 체성분에 대한 완전한 그림을 얻을 수는 없습니다. 교육 및 영양 전문가 인 Matt Bliss에 따르면,“체중이 많이 나가지 않는 작고 날씬한 사람들은 몸무게가 더 크고 근육이 많은 사람들보다 실제로 체지방 비율이 더 높을 수 있습니다. 그것이 체중계 나 일련의 측정이 반드시 건강에 대한 진정한 그림을 제공하지 않는 이유 중 하나입니다.” 따라서 체지방을 측정하여 자신이 건강한지 또는 특정 부위 또는 전신에서 작업해야하는지 파악해야합니다. 이 게시물을 읽고 체지방률을 측정하는 방법과 그것이 어떻게 도움이되는지 알아보십시오. 위로 스 와이프하세요!

체지방률이란?

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체지방 비율은 신체의 지방 비율입니다. 총 체지방량을 전체 체질량으로 나눈 다음 100을 곱하여 계산됩니다.

총 체지방이란 무엇입니까? 총 체지방에는 필수 지방 (신체를 유지하고 보호하기 위해 신체가 필요로하는 지방)과 저장 지방 (내장을 보호하기 위해 저장된 여분의 지방)이 포함됩니다.

총 체지방이 특정 한도 미만인 한 (여성의 체지방률은 자녀를 낳기 위해 필요한 남성보다 높음) 과체중이나 비만이되지 않습니다. 그러나 문제는 앉아서 생활하고 총 체지방이 상한선을 초과 할 때 시작됩니다. 따라서 체중계가 체중이 더 높은 것으로 나타나면 결론을 내리기 전에 체지방률을 계산하십시오. 그것은 당신이 얻은 체지방 또는 제 지방량인지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

다음 그림을보고 체지방률에 따라 몸이 어떻게 보이는지 확인하십시오.

체지방에 따른 신체의 모습

이 그림은 체지방률에 따라 여성의 신체가 어떻게 보이거나 변할 수 있는지 명확하게 보여줍니다. 근육량에는 체중이 있기 때문에 체지방률이 낮아도 체중이 더 많이 날 수 있습니다. 따라서 규칙적으로 운동하고 깨끗하게 식사를하는데 체중계가 더 높은 쪽에서 체중이 보인다면 놀라지 마십시오. 아마도 좋은 징조 일 것입니다.

체지방을 계산할 수있는 다양한 방법을 이해하기 전에 다음 표를 참조하여 체지방률에 따라 어떤 범주에 속하는지 알아보십시오.

범주	체지방률 (여성)	체지방률 (남성)
필수 지방	10 % -12 %	2 % -4 %
육상 경기 선수	14 % -20 %	6 % -13 %
적당한	21 % -24 %	14 % ~ 17 %
허용	25 % ~ 31 %	18 % -25 %
뚱뚱한	> 32 %	> 26 %

따라서 체지방률이 10 %-25 % (여성) 인 한 건강하고 건강 할 것입니다. 그 이상의 모든 것은 당신을 염려하고 진지하게 받아 들여야합니다. 체형에 따라 체지방을 줄이기 위해 정말 열심히 노력해야하거나 몸매를 회복하기 위해 약간의 조정을해야합니다 (건강 측면에서). 하지만 체지방은 어떻게 확인합니까? 글쎄, 당신이 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 다음 방법 중 하나를 선택하여 신체에서 일어나는 일을 자세히 살펴보십시오.

체지방 측정 방법 – 7 가지 최선의 방법

1. 캘리퍼스를 사용한 스킨 폴드 테스트

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캘리퍼스는 신체의 5-6 개 부위에서 피부 주름을 측정하는 데 널리 사용됩니다. 직접 수행하면 정확한 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 따라서 친구 나 기술자에게 도움을 요청하십시오. 기술자가 피부를 꼬집고 캘리퍼를 사용하여 두께를 측정합니다. 삼두근, 복부, 가슴, 허벅지, 등 윗부분이 검사됩니다. 이 숫자는 공식에 연결되어 대략적인 체지방 비율을 제공합니다.

장점

• 캘리퍼스는 저렴하며 거의 모든 체육관에 있습니다. 진행 상황을 추적하기 위해 하나를 구입할 수도 있습니다.
• 사용하기 쉽고 휴대가 간편합니다.

단점

• 캘리퍼스는 피부 밑의 지방 만 측정합니다. 내장 지방 또는 장기의 지방은 계산되지 않은 상태로 유지됩니다.
• 측정 값은 기술자의 전문 지식에 따라 다르므로 가장 정확하지 않습니다. 피부 주름을 측정하기 위해 가해지는 압력, 피부가 꼬집는 정도, 신체의 어느 부분을 측정하는지 등입니다.

2. 초음파

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캘리퍼스가 해결할 수없는 문제는 초음파를 사용하여 해결합니다. 내 장강 (복강)의 지방을 측정하는 데 도움이됩니다. A- 모드 및 B- 모드 초음파 시스템은 체지방 비율을 결정하는 데 도움이되도록 신체의 다양한 부위에서 조직 음속을 측정하는 데 도움이됩니다.

장점

• 캘리퍼스보다 정확합니다.
• 근육 두께와 근육 내 지방을 측정하는 데 사용할 수 있습니다.

단점

• 비싸다.
• 대부분의 체육관에서는 사용할 수 없습니다.

3. 생체 전기 임피던스

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생체 전기 임피던스는 신체를 통과하는 초 저전압 전기 신호의 기본 원리에 따라 작동합니다. 걱정하지 마세요. 아무것도 느끼지 못할 것입니다! 두 개 이상의 도체가 몸에 부착됩니다. 신체를 통과하는 작은 전류의 속도 또는 두 도체 사이의 저항이 측정됩니다. 마른 근육이 많을수록 마른 근육에는 약 73 %의 수분이 포함되어 있기 때문에 전류가 더 빨리 흐르게됩니다. 그리고 지방이 많을수록 지방은 전기 전도체가 좋지 않기 때문에 전류가 느리게 전달됩니다.

장점

• 체육관에서 쉽게 구할 수있는 저렴한 장치입니다.
• 휴대용입니다.

단점

• 수치는 신체의 수화 수준에 따라 다르기 때문에 정확하지 않습니다. 운동 직후, 수치에 하체 지방 비율이 잘못 표시 될 수 있습니다.
• 정확한 판독 값에 가까워 지려면 숙련 된 사람이 기계를 작동해야합니다.

4. DEXA (이중 에너지 X 선 흡수 계측법)

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DEXA 또는 Dual Energy X-Ray Absorptiometry는 다양한 강도의 X- 선을 통과하여 골밀도와 체성분을 측정합니다. 당신이해야 할 일은 가만히 서 있기만하면 X-ray 기계가 당신의 몸을 부분적으로 스캔하여 팔, 허벅지, 등의 지방 비율을 얻을 수 있습니다.

장점

• 물 속의 덩크도, 불편 함도 없습니다. 가만히 서 있으면 몇 분 안에 독서가 완료됩니다.
• 이 기계는 엄청나게 정확합니다.

단점

• 비싼.
• 휴대용이 아닙니다.
• 예약을해야합니다.

5. 정수압 계량

dototebtg.weebly.com

물을 좋아한다면 체지방률을 측정하는이 방법을 좋아할 것입니다. 이 방법에서는 실제 체중과 물에 완전히 잠겼을 때의 체중을 측정합니다. 그런 다음 변위 된 물의 밀도가 계산됩니다. 이 데이터를 사용하여 전문가는 체지방률을 추정하는 데 사용되는 체 밀도를 정확하게 측정합니다.

장점

가장 정확한 체지방률 측정 장치이며 과학자들이 참가자의 체성분을 분석하는 데에도 사용됩니다.

단점

• 이것은 비싸고 불편한 방법입니다.
• 일반적으로 체육관에는 없기 때문에이 기계가있는 연구 센터에 가야합니다.

6. 공기 변위 Plethysmography

cosmed.com

이 기계는 대부분의 공상 과학 영화에서 우주선의 수면 캡슐처럼 보입니다. 그러나 그것은 무해하며 실제로 수면 캡슐이 아닙니다. 체지방 성분을 계산하는 방법은 정수압 계량의 방법과 매우 유사합니다. 먼저 실제 체중을 측정 한 다음 공기 변위 Plethysmography 캡슐에 들어가라는 요청을 받고 변위하는 공기의 양을 측정합니다. 이 두 측정 값은 체성분을 측정하는 데 사용되며 궁극적으로 체지방률을 계산하는 데 도움이됩니다.

장점

• 물에 덩크가 없습니다.
• 편안.

단점

• 비싼.
• 일반 체육관에서는 찾을 수 없을 수도 있습니다.

7. 3D 바디 스캔

mport.com

3D 바디 스캐너는 적외선으로 전신을 스캔하고 체중을 확인합니다. 수집 된 3D 데이터는 체지방률로 변환됩니다. mPort, Naked, Styku 등과 같이 신체 3D 스캐닝에서 탁월한 작업을 수행하는 다양한 기계가 있습니다.

장점

• 매우 정밀한.
• 이 스캐너에는 해당 앱이 있으므로 사용하기 쉽습니다.
• 집에서 편리하게 사용할 수 있습니다.

단점

타이트한 옷을 입고 스캔이 완료 될 때까지 가만히 서 있어야합니다.

체지방률을 정확하게 계산하는 데 도움이되는 7 가지 최고의 장치입니다. 이제 문제는 체지방률이 BMI가 아닌 가장 신뢰할 수있는 것으로 간주되는 이유입니다. 여기에 답이 있습니다.

BMI가 아닌 체지방률

BMI 또는 체질량 지수는 키와 체중에 따른 체지방의 척도입니다. 지방은 제 지방 근육량보다 무게가 적기 때문에 BMI는 신체에 얼마나 많은 근육과 지방이 있는지에 대한 명확한 아이디어를 항상 제공하지는 않습니다.

운동을하고 제 지방 근육량을 만들 수 있으며 결과적으로 체중이 증가합니다. 이것은 당신의 건강을 위협하고 저칼로리 식단을 선택하거나 격렬한 운동을하게 만들 수 있습니다.

그러나 체지방률을 계산하면 신체에 얼마나 많은 지방과 마른 근육이 있는지에 대한 정확한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 이렇게하면 체성분 변화에 따라 식단과 운동 루틴을 설계하는 데 도움이됩니다.

결론적으로, 체지방률을 계산하는 것은 어려운 작업이 아닙니다. 가장 정확한 결과를 제공하는 기계가있는 좋은 체육관을 찾으십시오. 오늘 예약하고 체성분을 확인하십시오. 체중 감량뿐만 아니라 비만 관련 건강 문제로부터 당신을 보호 할 건강한 라이프 스타일을 고수하도록 영감을 줄 것입니다. 행운을 빕니다!