차례:
- 체중을 결정하는 요인은 무엇입니까?
- 1. 무게 측정 :
- 그러나 BMI가 체중을 측정하는 올바른 방법입니까?
- 3. 허리 엉덩이 비율 (WHR) :
엉덩이 비율 평가에 여성 허리 :- 체중 지표로서 WHR은 얼마나 효과적입니까?
- 4. 허리 높이 비율 :
- 남성의 허리 대 신장 비율 :
- 여성을위한 허리 대 신장 비율 :
- 5. 체지방률
무게에 대한 소문은 시간이 알려지지 않은 이후로 계속되었습니다. 우리의 거의 안정된 생활 방식, 건강에 해로운 식습관, 끝없는 근무 시간을 감안할 때 최근에 추진력을 얻었습니다. 한때 노인을위한 심장 마비와 뇌졸중은 이제 30 세의 젊은이들을 압도하고 있습니다. 그러나 이상적인 체중이란 정확히 무엇입니까? 당신의 몸이 건강하다는 것을 알려주는 마법의 숫자가 있습니까?
수많은 웹 사이트, 계량기, 피트니스 센터 및 체육관이 있음에도 불구하고 "나이와 키에 따라 체중이 얼마나 나가야합니까?"라는 질문이 있습니다. 여전히 지속됩니다.
이 글을 통해 우리는 체중을 계산하는 가장 인기있는 몇 가지 방법을 모 으려고 노력했습니다. 그러나 체중을 계산하는 다양한 방법을 살펴보기 전에 알아야 할 흥미로운 사실이 있습니다!
체중을 결정하는 요인은 무엇입니까?
다양한 연구에 따르면 과체중 인 사람들은 실제로 정상 체중 범주에 속하는 사람들보다 사망 위험과 두려운 의학적 상태에 덜 취약합니다. 음, 여기서 정말 흥미로운 것입니다.
체중을 정상적으로 계산하는 다양한 방법이 있습니다.
1. 무게 측정:
그러나 BMI가 체중을 측정하는 올바른 방법입니까?
대답은 실제로 약간 까다 롭지 만 어쨌든 정확하지 않다고 말할 것입니다. 그리고 내가 왜 그렇게 말합니까? 글쎄, 하나는 성별이나 나이조차 고려하지 않고 가슴, 허리 및 엉덩이 측정을 제쳐두고 있습니다! 거대한 소파 감자는 같은 키의 운동 선수보다 BMI가 낮을 수 있습니다. 그 이유는 뱃살, 거대한 허벅지, 사랑의 손잡이, 성별, 인종, 이러한 요소에 대한 지식 없이는 사람의 이상적인 체중을 결정할 수 없습니다.
또한 뼈의 밀도를 결정하는 기본적인 무게를 잊어 버립니다. 꽤 뚱뚱해 보이는 사람은 단순히 느린 지방 때문이 아니라 골밀도 때문에 체중이 더 많이 나가는 것일 수 있습니다. 여성이 심한 수준의 골다공증을 앓고있는 경우, 그녀는 더 무거운 지방과 약한 뼈를 가지고 있지만 같은 키를 가진 여성과 비교할 때 낮은 BMI를 기록 할 수 있습니다. 그러나 이러한 단점에도 불구하고 BMI는 사람들이 여전히 선호하는 방법입니다. 간단히 말해서, 사람들의 체지방은 BMI 계산기에서 눈에 띄지 않고 결과가 매우 불규칙합니다.
3. 허리 엉덩이 비율 (WHR):
| 허리 대 엉덩이 비율 | 심혈관 질환 위험 |
|---|---|
| 0.9 이하 | 낮은 |
| 0.9 – 0.99 | 보통의 |
| 0.99 이상 | 높은 |
엉덩이 비율 평가에 여성 허리:
| 허리 대 엉덩이 비율 | 심혈관 질환 위험 |
|---|---|
| 0.8 이하 | 낮은 |
| 0.8 – 0.89 | 보통의 |
| 0.89 이상 | 높은 |
체중 지표로서 WHR은 얼마나 효과적입니까?
BMI와 비교할 때 이것은 심장 문제가 발생할 가능성을 보여주기 때문에 어느 날 더 나은 버전입니다. 연구에 따르면 허리에 지방이 많은 사람은 엉덩이가 큰 사람보다 건강 문제에 더 취약합니다. 이것은 당신이 배라면 사과 모양의 사람보다 더 안전하다는 것을 의미합니다.
그러나 이것은 또한 뼈 밀도 또는 신체 구조를 고려하지 않기 때문에 정확한 측정을 산출하지 못합니다. 그러나 BMI와 비교할 때 건강 위험을 평가하는 것은 매우 유용한 것으로 간주됩니다.
4. 허리 높이 비율:
이것은 이상적인 체중을 측정하고 심혈관 질환의 위협을 받고 있는지 여부를 알 수있는 또 다른 방법입니다.
허리 대 높이 비율 = 허리 (인치) / 높이 (인치):
허리 대 신장 비율 = 32/66 = 0.48
체중에 대한 비율이 무엇인지 알아 보려면 아래 표를 참조하십시오.
남성의 허리 대 신장 비율:
| 비율 | 위험 |
|---|---|
| 35 이하 | 비정상적으로 슬림하고 저체중 |
| 35 – 43 | 매우 슬림함 |
| 44 – 46 | 날씬하고 건강한 |
| 47 – 53 | 정상적이고 건강하며 매력적인 체중 |
| 53 – 58 | 초과 중량 |
| 58 – 63 | 극도의 과체중에서 약간 비만 |
| 63 이상 | 병적 비만 |
여성을위한 허리 대 신장 비율:
| 비율 | 위험 |
|---|---|
| 35 이하 | 비정상적으로 슬림하고 저체중 |
| 35 – 42 | 매우 슬림함 |
| 43 – 46 | 날씬하고 건강한 |
| 47 – 49 | 정상 체중, 건강, 매력 |
| 49 – 54 | 초과 중량 |
| 54 – 58 | 극도의 과체중에서 약간 비만 |
| 58 이상 | 병적 비만 |
이것은 가장 좋아하는 BMI보다 훨씬 나아 보입니다. 확실히 전반적인 건강 상태를 더 잘 나타내는 지표입니다.
5. 체지방률
우리 모두는 몸에 지방이 있지만 그 비율은 다양합니다. 모든 인간이 필요로하는 특정 수준의 지방이 있습니다. 필수 지방은 생존에 필요한 것이며, 저장 지방은 복부와 가슴에 박혀있는 중요한 장기를 보호합니다. 여성은 더 많은 양의 필수 지방이 필요하며 이는 인종에 따라 다릅니다.
총 체지방이란? 필수 지방과 저장 지방의 합입니다. 체지방률을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있으며 약간 까다 롭고 도구에 따라 다를 수 있습니다. YMCA 또는 미 해군 방식, 모세 혈관 및 체지방 측정기와 모니터가 있습니다.
여기에서는 미 해군 둘레 측정을 사용했습니다. 이것은 목, 허리 및 엉덩이를 포함하여 신체의 다양한 측정을 사용합니다. 자신을 측정하는 동안 다음 측면을 염두에 두십시오.
- 신장: 신발이나 샌들없이 측정
- 목: 후두 바로 아래, 부드럽게 앞으로 구부립니다.
- 허리: 남성 – 배꼽에서 측정하십시오. 여성 – 배꼽 위의 가장 작은 지점을 선택하십시오.
- 엉덩이: 여성에게만 해당됩니다. 가장 넓은 지점을 선택
다음은이 특정 공식을 사용하여 체지방률을 계산하는 방법입니다.
참고: 무게는 킬로그램으로 측정되고 기타 측정치는 인치로 측정됩니다.
남성의 체지방률:
1. (총 중량 /1.082) + 94.42
2. 허리 /4.15
- 야윈 체중: I – II
- 체지방 중량: 총 중량 – 린 체중
- 체지방률: / 100
예를 들어 체중이 80kg이고 허리가 30 인치 인 남성의 경우 체지방률은 다음과 같습니다.
총 중량 = 80kg
허리 = 36 인치
나는 = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98
II = 30 /4.15 = 124.5
- 야윈 체중 = 180.98 – 149.4 = 56.48
- 체지방 무게 = 80 – 31.58 = 23.52
- 체지방률 = (23.52 / 80) / 100 = 29.4 %
여성의 체지방 비율:
1. (총 중량 /0.732) + 8.987
2. 손목 (최대 점) /3.140
3. 허리 / 0.157
4. 엉덩이 / 0.249
5. 팔뚝 (최대 점) / 0.434
야윈 체중: I + II – III – IV + V
체지방 중량: 총 중량 – 린 체중
체지방률: * 100
예를 들어 보겠습니다.
측정: 총 무게 = 76kg, 손목 = 6 인치, 허리 = 32 인치, 엉덩이 = 42 인치, 팔뚝 = 10 인치
계산: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34
- 야윈 체중 = 55.387
- 체지방 무게 = 76 – 55.387 = 20.613
- 체지방률 = (20.613 / 76) / 100 = 27.12 %
다음은 결과로 자신을 평가하는 방법을 간략히 설명하는 표입니다.
| 분류 | 여성 (% 지방) | 남성 (지방 %) |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 10-13 | 2-5 |
| 선수 | 14-20 | 6-13 |
| 적합 | 21-24 | 만 14 ~ 17 세 |
| 허용 | 25 ~ 31 세 | 18-25 |
| 뚱뚱한 | 32+ | 25+ |
위에 언급 된 필수 지방 값은