일곱 차크라를 깨우는 방법

때로는 바쁜 일정 중에 잠시 멈춰서 우리의 삶을 살펴볼 수 있습니다. 그리고 우리가 성찰 할 때 스트레스와 긴장이 우리 몸과 마음을 차지하고 생리적으로나 심리적으로 악화되었을 수 있습니다. 걱정할 것이 없습니다. 철저한 정화를하고 차크라를 깨워 활력, 상쾌함, 건강 함을 느낄 수 있습니다. 결국 에너지는 우리의 삶을 지배합니다.

힌두교와 불교 연구는 우리의인지 능력을 결정하는 우리 몸의 에너지 웅덩이를 발견했습니다. 7 개의 기본 차크라가 있는데, 그중 4 개는 우리의 지적 재산을 조절하는 상체에 있고, 그중 3 개는 하체의 본능적 속성을 감독합니다.

이것은 일곱 차크라입니다. Sahasrara 차크라 또는 크라운 차크라가 우리 존재의 왕관입니다. 일반적으로 제 3의 눈 차크라라고 불리는 Ajna는 우리 이마의 중앙에 있습니다. 목 차크라라고도 불리는 Visuddhi 차크라는 목구멍에서 우세합니다. Anahata 차크라로 알려진 심장 차크라는 우리 존재 인 심장의 중심에 있습니다. Manipura 차크라 또는 태양 신경총 차크라가 복부에 있습니다. Svadhisthana 또는 sacral chakra는 복부 아래에 있습니다. 뿌리 차크라라고도 불리는 물라 다라 차크라는 우리 몸의 바닥에 있습니다.

에너지를 전달하는 요가를 쿤달리니 요가라고합니다. Laya Yoga라고도하며 Tantra와 Shaktism이 관리하는 요가의 흐름입니다. 프라나 야마, 명상, 아사나, 만트라를 통해 에너지 포인트가 균형을 이루거나 활성화됩니다. 실무자들은 이것을 인식의 요가라고 부르며, 인간의 창의적이고 영적인 잠재력을 전파하여 그들이 진실을 말하고, 높은 가치를 실천하고, 다른 사람들의 필요를 염두에두고 동정심을 갖고, 다른 사람들을 치유 할 수 있도록하는 것을 목표로합니다. 사람들.

불교와 힌두교의 가르침은 이러한 치유 차크라가 우리의 안녕에 기여한다고 명시 적으로 언급합니다. 우리의 본능은 우리의 생각과 감정과 힘을 합쳐야한다고합니다. 일부 차크라는 매우 활동적 일 수 있지만 일부는 열리지 않을 수 있습니다. 차크라가 균형을 이루는 경우에만 우리 자신과 주변 세계와 평화롭게 지낼 수 있습니다. 인체에서 차크라를 여는 방법이 궁금하십니까? Kundalini Yoga를 통해 7 개의 차크라를 깨우고 조절할 수있는 방법을 살펴보세요.

차크라를 여는 방법

일곱 차크라의 인식과 개방에 대해 알아야 할 모든 것:

1. Sahasrara 또는 크라운 차크라
2. Ajna 또는 Third Eye Chakra
3. Visuddhi 또는 목 차크라
4. Anahata 또는 심장 차크라
5. Manipura Chakra 또는 Solar Plexus
6. Svadhisthana 또는 Sacral Chakra
7. 물라 다라 또는 루트 차크라

Sahasrara 또는 크라운 차크라

산스크리트어: Sahasrara

위치: 머리 꼭대기

냄새: Jasmine

Mantra: Om 이후의 침묵

색상: 보라색, 흰색

요소: 우주 에너지

요가 포즈: 연꽃 자세 또는 시체 자세의

의미: 자아 분리, 깨달음

이 차크라는 우리 존재의 영성을 책임집니다. 그것은 우리가 우주와 하나가되는 것을 보장하고 또한 우리의 지혜를 증가시킵니다. 이 차크라를 열면 자신뿐만 아니라 주변 세계와 그와의 연결을 개방하고 인식 할 수 있습니다. 모든 편견이 녹아 내리는 것을 알게 될 것입니다.

그러나이 차크라가 충분히 활동적이지 않으면 영성에 개방적이지 않고 단단한 생각을하는 자신을 발견하게 될 것입니다. 크라운 차크라가 평소보다 더 활동적이라면, 당신은 극도로 영적인 경향이있어 피난처, 음식, 물과 같은 기본적인 신체적 필요를 잊을 것입니다. 당신은 사물을 지나치게 분석하는 경향이 있습니다.

크라운 차크라의 균형을 맞추거나 깨우는 방법

1. 다리를 꼬고 앉으세요.

1. 배 앞에 손을 대십시오. 작은 손가락이 위쪽을 가리키고 위쪽을 향하도록합니다. 나머지 손가락을 교차하고 왼쪽 엄지 손가락을 오른쪽 아래에 놓습니다.

1. 이제 눈을 감고 명상을 시작할 때 크라운 차크라에 집중하세요. 이 차크라가 의미하는 모든 것을 인식하십시오.

1. 그런 다음 부드럽고 분명하게 "NG"를 외칩니다.

1. 이 모든 일을하는 동안 몸과 마음을 이완하되 크라운 차크라를 잊지 마십시오.

1. 이것은 가장 긴 명상이며 최소 10 분 동안 수행해야합니다.

주의

이 명상은 뿌리 차크라가 열려있을뿐만 아니라 강해진 후에 만 ​​이루어져야합니다. 그러므로이 차크라를 마지막으로 다루어야합니다. 뿌리 차크라를 열어야 만 가능한이 차크라를 깨우기위한 강력한 기반이 필요합니다.

시체 자세 또는 Savasana를 통해 크라운 차크라 균형을 유지

이 아사나는 크라운 차크라의 균형을 맞추는 데 도움이된다면 자존심에서 분리하고 기분을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 크라운 차크라는 영적인 것과 또한 아름다운 모든 것과 연결되도록 도와줍니다. 이 차크라는 당신이 자신을 이해하도록 돕고, 당신이 인간의 경험만을 가진 영적 존재라는 사실을 받아들이도록 가르칩니다. 크라운 차크라의 에너지를 채널 화하기 위해 Savasana를 수행하면 영적 애착감을 얻는 데 도움이됩니다.

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Savasana를 수행하는 방법

1. 포즈를 취하는 동안 방해가되지 않도록 바닥에 평평하게 눕습니다. 편안한 지 확인하되 베개 나 쿠션은 사용하지 마십시오. 딱딱한 표면에 눕는 것이 가장 좋습니다.

1. 눈을 감 으세요.

1. 다리가 편안하게 벌어 지도록 두십시오. 다리가 완전히 이완되고 발가락이 옆을 향하고 있는지 확인하십시오.

1. 팔은 몸을 따라 약간 떨어져 있어야하며 손바닥은 열리고 위쪽을 향해야합니다.

1. 이제 발가락부터 시작하여 신체의 모든 영역에 천천히주의를 집중하십시오. 이렇게 할 때 천천히 숨을 깊게 쉬면서 몸을 깊은 이완 상태로 만듭니다. 그 과정에서 잠들지 마십시오.

1. 천천히, 그러나 깊게 호흡하십시오. 이것은 완전한 휴식을 줄 것입니다. 숨을들이 쉬면 몸에 활력이 생기고 숨을 내쉴 때 몸이 진정됩니다. 다른 모든 작업을 잊어 버리고 자신과 몸에 집중하십시오. 놔두고 항복하라! 그러나 졸지 않도록하십시오.

1. 약 10 ~ 12 분 후 몸이 이완되고 상쾌 해지면 한쪽으로 굴러 눈을 감고 있습니다. Sukhasana에 앉을 때까지 잠시 자세를 유지하십시오.

1. 다시 눈을 뜨기 전에 심호흡을하고 주변 환경을 인식하십시오.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나는 절대적으로 안전하며 누구와 모든 사람이 실행할 수 있습니다. 의사가 등을 대지 말라고 조언하지 않는 한,이 아사나를 연습 할 수 있습니다.

목차로 돌아 가기

Ajna 또는 Third Eye Chakra

산스크리트어: 안나

위치: 눈썹 사이

향기: 바닐라

만트라: 옴

색상: 인디고

요소: 가벼운

요가 포즈: 쉬운 포즈의

의미: 직감, 의사 결정, 마음과 몸이 수렴하는 곳

이 차크라는 통찰력을 결정하고, 그것이 열리면 놀라운 직감, 육감을 가질뿐만 아니라 많은 꿈을 꾸는 경향이 있습니다.

그러나이 차크라가 충분히 활동적이지 않다면 다른 사람들이 당신을 위해 결정을 내릴 것입니다. 혼란스럽고 오해의 소지가있는 신념에 전적으로 의존하게 될 것입니다. 제 3의 눈 차크라가 과도하게 활동하면 상상력이 풍부한 세계에서 살게되며, 극단적 인 경우에는 공상을하거나 환각을 경험할 수도 있습니다.

세 번째 눈 차크라의 균형을 맞추거나 깨우는 방법

1. 다리를 꼬고 똑바로 앉으십시오.

1. 가슴 아랫 부분 앞에 손을 놓습니다. 가운데 손가락은 똑바로 윗부분에서 서로 닿아 야하지만 멀리 향해야합니다. 다른 손가락은 구부려 야하며 상부 지골에서 서로 닿아 야합니다. 엄지 손가락은 자신을 향하고 꼭대기에서 서로 만나야합니다.

1. 눈을 감고 Ajna 차크라에 집중하십시오. 그것이 무엇을 의미하는지 인식하십시오. 이 차크라는 눈썹 중앙보다 약간 위에 위치합니다.

1. 부드럽지만 읽기 쉽게 "OM"을 외치세요.

1. 긴장을 풀고 명상하면서이 차크라가 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지, 또는 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치 길 원하는지 생각해보십시오.

1. 마음이 깨끗하고 상쾌해질 때까지 원하는만큼 명상 할 수 있습니다.

쉬운 포즈 또는 Sukhasana를 통해 Ajna Chakra 균형 유지

이 아사나는 Ajna 차크라의 균형을 맞추기 위해 연습 할 때 새로운 학습에 대한 마음을 열어줍니다. 직관을 강화하고 본능을 믿도록 도와줍니다. 이 차크라는 나머지 차크라의 기능을 제어합니다. 따라서 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다.

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Sukhasana를 수행하는 방법

1. 엉덩이에 앉으세요. 다리를 안쪽으로 꼬고 왼쪽 다리를 먼저 놓고 오른쪽 다리를 가로 질러 놓습니다. 양쪽 발을 반대쪽 무릎 아래로 미끄러 뜨릴 때 무릎이 분리되고 정강이를 교차해야합니다.

1. 발과 골반 사이에 편안한 간격을 확보하십시오.

1. 이제 손바닥을 무릎에 얹고 몸이 뒤로 기울지 않도록 등을 똑바로 펴십시오. 척추가 둥글 지 않은지 확인하십시오.

1. 척추와 골반의 균형을 유지하고 몸이 앞이나 뒤로 기울지 않고 중앙에있는 것을 느껴야합니다. 또한 허벅지가 바깥쪽으로 굴러 가고 무릎이 땅을 향하는 것을 느껴야합니다.

1. 척추를 흡입하고 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 어깨를 이완하십시오. 쇄골과 견갑골이 부드러워지면 가슴이 넓어집니다.

1. 눈을 감고 몸을 이완 시키십시오. 턱을 약간 낮출 수 있지만 머리를 앞으로 구부리지 마십시오. 안면 근육을 이완시키고 혀 끝이 앞니 뒤의 입천장에 닿도록하십시오.

1. 천천히 리듬으로 호흡하십시오. 놓기 전에 몇 분 동안 포즈를 유지하십시오. 반대 방향으로 다리를 교차하여 반복 할 수 있습니다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나는 최근 또는 만성 고관절 또는 무릎 부상이 없다면 연습하기에 완전히 안전합니다. 그러한 경우 의사 나 공인 요가 교사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

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Visuddhi 또는 목 차크라

산스크리트어: Visuddhi

위치: 목 또는 목

밑 부분 냄새: 라벤더

만트라: 햄

색상: 파란색

요소: 에테르

요가 포즈: 어깨 스탠드 또는 다리 포즈

의미: 자기 표현

이 차크라는 의사 소통과 자기 표현을 다룹니다. 목이 열린 차크라는 자신을 쉽게 표현할 수 있도록 도와줍니다. 당신의 창의적인면이 나타나 자기 표현의 수단이 될 것입니다.

이 차크라가 활성화되어 있지 않으면 부끄러워하고 말을 덜하게됩니다. 너무 많이 누워 있다면 차크라가 완전히 막혔다는 표시 일 수 있습니다. 지나치게 활동적인 목 차크라는 말을 너무 많이하고 덜 듣게하여 많은 사람들을 꺼지게 할 수 있습니다.

목 차크라의 균형을 맞추거나 깨우는 방법

1. 무릎에 앉으십시오. Vajrasana를 가정 할 수도 있습니다.

1. 손 안쪽에 엄지 손가락을 제외하고 손가락을 교차하십시오. 엄지 손가락은 약간 위로 당겨야하며 상단에서 서로 닿아 야합니다.

1. 이제 눈을 감고 목 아래에있는이 차크라에 집중하세요. 그것이 의미하는 모든 것을 인식하십시오.

1. 부드럽고 분명하게“HAM”을 외칩니다.

1. 이렇게하면서 몸과 마음의 긴장을 풀고 목 차크라, 그것이 의미하는 바, 그것이 당신의 삶에 어떻게 영향을 미치 길 원하는지에 계속 집중하십시오.

1. 명상 5 분 후에는 이미 깨끗해진 느낌이들 것입니다. 그런 다음 명상을 계속할지 또는 종료할지 결정할 수 있습니다.

지원되는 어깨 받침대 또는 Salamba Sarvangasana를 통해 목 차크라의 균형을 유지

이 아사나는 목구멍 차크라의 균형을 맞추기 위해 연습하면 목소리를 찾도록 도와주고 견해를 더 잘 표현할 수 있도록 도와줍니다. 당신은 더 솔직해질 것입니다.

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Sarvangasana를 수행하는 방법

1. 등을 평평하게 눕히고 다리를 모으고 팔을 옆으로 유지하십시오.

1. 그런 다음 한 번의 빠른 움직임으로 다리, 엉덩이 및 등을 들어 팔꿈치가 하체를지지하고 어깨에 높이 서 있습니다. 손을 사용하여 등을 지탱하십시오.

1. 자세를 잡을 때 팔꿈치를 서로 가깝게 움직여야합니다. 척추와 다리를 곧게 펴십시오. 체중은 어깨와 팔뚝에 있어야합니다. 목이나 머리에 몸을 지탱하지 마십시오.

1. 다리를 단단하게 펴고 발가락을 가리 킵니다. 30 ~ 60 초 정도 자세를 유지합니다. 그렇게하는 동안 심호흡하십시오. 목에 어떤 종류의 긴장이 느껴지면 즉시 놓습니다.

1. 놓으려면 먼저 무릎을 내리고 손을 바닥으로 가져옵니다. 그런 다음 평평하게 누워 휴식을 취하십시오.

주의 사항 및 금기 사항

1. 혈압, 만성 갑상선 질환, 녹내장, 협심증, 어깨 및 목 부상 또는 망막 박리로 고통받는 경우이 자세를 실행하지 마십시오.
2. 월경중인 여성은이 아사나를 피해야합니다.
3. 트레이너의지도하에이 자세를 취하는 것이 가장 좋습니다. 아사나가 제대로되지 않으면 목이나 척추가 다칠 수 있습니다.

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Anahata 또는 심장 차크라

산스크리트어: 아나 하타

위치: 가슴 중앙

냄새: 유칼립투스

만트라: 참마

색상: 녹색

요소: 에어

요가 포즈: 낙타 포즈의

의미: 사랑, 공감

이 차크라는 사랑, 보살핌, 애정을 불러 일으 킵니다. 이 차크라가 열리면, 당신은 당신의 키티에서 많은 우호적 인 관계로 따뜻하고 친절하며 동정심을 가질 것입니다.

이 차크라가 충분히 활성화되지 않으면 친밀하고 비우호적이며 차가워지는 경향이 있습니다. 지나치게 활동적인 심장 차크라는 당신의 사랑으로 사람들을 질식 시켜서 이기적인 것처럼 보이게 할 수 있습니다.

심장 차크라의 균형을 맞추거나 깨우는 방법

1. 다리를 꼬고 앉으세요.

1. 왼손은 왼쪽 무릎에, 오른손은 가슴 뼈 아랫 부분 앞에 놓습니다. 엄지와 검지의 끝이 서로 닿아 야합니다.

1. 눈을 감 으세요. 심장 차크라에 집중하고 그것이 의미하는 바를 인식하십시오.

1. "YAM"소리를 선명하지만 부드럽게 외칩니다.

1. 이렇게하는 동안이 차크라와 그것이 당신의 삶에 미치는 영향에 대해 긴장을 풀고 생각하십시오.

1. 매일 5 분 동안 또는 깨끗하고 상쾌함을 느낄 때까지 명상하십시오.

낙타 자세 또는 Ustrasana를 통해 심장 차크라 균형 유지

이 아사나는 심장 차크라의 균형을 맞추기 위해 그것을 연습 할 때 당신을 사랑스럽고 공감하며 더 즐겁게 만드는 놀라운 일을합니다. 그것은 무조건적인 사랑의 힘을 일깨워주고 당신이 받아들이고 용서하기 쉽게 만들 것입니다.

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Ustrasana를 수행하는 방법

1. 매트에 무릎을 꿇고 엉덩이에 손을 올려 아사나를 시작하십시오.

1. 무릎과 어깨가 같은 라인에 있고 발바닥이 천장을 향하고 있는지 확인해야합니다.

1. 숨을들이 마시고 꼬리뼈를 치골쪽으로 당깁니다. 배꼽에서 당김을 느껴야합니다.

1. 그렇게하는 동안 등을 굽히고 손바닥을 발 위로 부드럽게 밀고 팔을 곧게 펴십시오.

1. 목을 중립 위치에 유지하십시오. 긴장해서는 안됩니다.

1. 포즈를 해제하기 전에 약 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지합니다.

주의 사항 및 금기 사항

요가 강사의 감독하에이 아사나를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 허리 또는 목 부상이 있거나 저혈압 또는 고혈압으로 고통받는 경우이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

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Manipura Chakra 또는 Solar Plexus

산스크리트어: 마니 푸라

위치: 태양 신경총과 흉골 기저 사이

냄새: 레몬

만트라: 램

색상: 노란색

요소: 불

요가 포즈: 보트 포즈의

의미: 힘, 목적, 자존감

이 차크라는 특히 다른 사람들과 함께있을 때 자신감을 다룰 때 가장 중요한 차크라 중 하나입니다. 개방형 태양 신경총은 당신에게 존엄성과 사물에 대한 통제 감을 제공합니다.

그러나이 차크라가해야 할만큼 활동적이지 않으면 우유부단하고 수동적 인 경향이 있습니다. 지나치게 활동적인 태양 신경총은 당신을 공격적이고 위압적으로 만들 것입니다.

태양 신경총의 균형을 맞추거나 깨우는 방법

1. 무릎을 꿇고 등을 똑바로 세우십시오. 자세는 이완되어야합니다.

1. 태양 신경총보다 약간 낮은 배에 손을 대십시오. 모든 손가락은 윗부분에서 서로 합쳐야하며 멀리 향해야합니다. 가장 중요한 것은 손가락을 똑바로 유지하면서 엄지 손가락을 교차시켜야한다는 것입니다.

1. 눈을 감고 마니 푸라 차크라에 집중하세요. 그것이 의미하는 모든 것에 대한 인식을 얻으십시오.

1. 천천히, 부드럽게, 그러나 분명하게 "램"을 외치십시오.

1. 이렇게하는 동안 긴장을 풀고 마음과 몸에 평온과 평화를 퍼 뜨리 되 태양 신경총에 대한 인식을 잃지 마십시오. 이 차크라가 당신의 삶을 어떻게 바꾸길 바라는지 생각해보세요.

1. 깨끗하고 상쾌함을 느낄 때까지 이것을하십시오.

Navasana 또는 보트 포즈를 통해 Manipura Chakra 균형 유지

마니 푸라 차크라의 균형을 맞추기 위해이 아사나를 수행하면 효과적으로 개인의 변화를 촉진하거나 자아의 힘을 강화할 수 있습니다. 자신감이 크게 향상되고 자존감이 높아집니다.

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Navasana를 수행하는 방법

1. 등을 평평하게 눕고 발을 모으고 팔을 몸 옆에 두십시오.

1. 심호흡을 한 다음 숨을 내쉴 때 발과 가슴을 땅에서 떼십시오. 팔을 발쪽으로 뻗으십시오.

1. 발가락, 손가락 및 눈을 하나의 직선으로 유지하십시오.

1. 복부 근육이 수축하는 동안 배꼽 부위가 늘어나는 것을 느껴야합니다.

1. 자세를 유지하면서 깊고 정상적으로 호흡하십시오.

1. 숨을 내쉬고 포즈를 놓습니다.

주의 사항 및 금기 사항

1. 편두통이나 심한 두통이있는 경우이 자세를 취하지 마십시오. 또한 저혈압, 척추 질환 또는 만성 질환이있는 경우이 아사나를 피하십시오.
2. 심장 환자와 천식 환자는이 자세를 피해야합니다.
3. 임산부도 생리 첫 이틀 동안의 여성과 마찬가지로이 자세를 피해야합니다.

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Svadhisthana 또는 Sacral Chakra

산스크리트어: Svadhisthana

위치: 하복부

향기: 귤

만트라: VAM

색상: 오렌지

요소: 물

요가 포즈: 여신의 포즈는

: 스탠드 정서적 안정성, 유연성, 독창성

이 차크라는 신체의 성적 요구를 통제합니다. 열린 천골 차크라는 당신이 그것에 대해 지나치게 감정적이지 않고 자유롭고 성적인 에너지의 부드러운 흐름으로 이어집니다. 당신은 관계에 들어가는 것이 편안 할 것이고, 그것에 대해 개방적이지 않고 당신이 그 관계에있는 동안 열정적 일 것입니다. 개방형 Svadhisthana 차크라는 성기능 장애가 없는지 확인합니다.

그러나이 차크라가 활동이 부족하면 관심을 잃고 감정이없는 경향이 있습니다. 차크라가 과도하게 활동하면 항상 감정적이고 민감 할 것입니다. 또한 성행위에 대한 지속적인 필요성이있을 수 있습니다.

천골 차크라의 균형을 맞추거나 깨우는 방법

1. 등을 곧게 펴고 편안하게 무릎을 꿇습니다.

1. 손바닥은 위쪽을 향하고 한쪽은 다른 쪽을 향하도록 무릎에 손을 얹습니다. 손가락이 겹치도록 왼손을 오른쪽 아래에 두십시오. 즉, 왼손의 손가락은 오른손 아래에 배치되지만 나머지 왼손 손바닥은 오른손만큼 노출됩니다.

1. 눈을 감고 천골 차크라에 집중하세요. 그것이 무엇을 의미하는지 인식하십시오.

1. 부드럽고 분명하게 "VAM"을 외칩니다.

1. 완전히 긴장을 풀면서 차크라와 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치기를 원하는지 생각하십시오.

1. 깨끗하고 상쾌함을 느낄 때까지 명상하십시오.

여신 자세 또는 Deviasana를 통해 천골 차크라 균형 유지

이 아사나를 연습하면 창의력뿐만 아니라 정서적 안정도 생성됩니다. 이 차크라는 신체의 성적인 에너지를 제어하기 때문에이 아사나는 차크라의 균형을 맞추기 때문에 생식력을 높이는 역할도합니다.

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Deviasana를 수행하는 방법

1. 산 자세로 아사나를 시작합니다. 팔을 옆구리에 놓고 엉덩이에 편안하게 얹습니다.

1. 적어도 4 피트 떨어진 곳에 발을 넓히십시오. 발가락을 바깥쪽으로 돌립니다. 심호흡하십시오.

1. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 발가락 위에 있는지 확인하십시오. 엉덩이를 쪼그리고 앉으십시오. 허벅지는 바닥과 완벽하게 평행해야합니다. 그러나 이것은 당신이 쪼그리고 앉는 것에 완벽하게 익숙해지면 연습과 함께 일어나야합니다.

1. 어깨 높이가되도록 팔을 옆으로 쭉 펴십시오. 손바닥이 아래쪽을 향해야합니다. 그런 다음 가슴에있는 Namaste mudra에 손바닥을 부드럽게 모 읍니다. 팔뚝은 90도 각도 여야합니다.

1. 꼬리뼈가 안으로 들어가 있는지 확인하고 허벅지가 뒤쪽으로 당겨질 때 엉덩이가 앞으로 눌려 있는지 확인하십시오. 무릎은 발가락과 일직선이어야하며 수평선을 응시할 때 어깨가 부드러워 야합니다.

1. 약 30 분 동안 포즈를 유지 한 다음 입력 한 순서대로 천천히 포즈를 놓습니다.

주의 사항 및 금기 사항

최근에 등, 어깨, 다리 또는 엉덩이에 부상을 입었다면이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 항상 얼마나 많이 밀 수 있는지 염두에 두십시오. 의학적 문제가있는 경우 의사와 상담 한 다음 요가를 연습하는 것이 가장 좋습니다.

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물라 다라 또는 루트 차크라

산스크리트어: Muladhara

위치: 척추의베이스

냄새: 베티버

만트라: 램

색상: 빨간색

요소: 어스

요가 포즈: 나무 자세의

의미: 안전하고 접지, 번영

이 차크라는 당신의 육체적 자아를 인식하고 당신의 피부에 편안함을 느끼는 것에 관한 것입니다. 그래서 당신은 어떤 상황에서도 나가서 세상을 마주 할 수 있습니다. 오픈 루트 차크라는 안전하고, 합리적이며, 안정된 느낌을줍니다. 사람들을 신뢰하는 법을 배우 겠지만 이유가없는 것은 아닙니다. 당신은 현재에 살고 당신의 육체적 존재와 연결되어있을 것입니다.

활동이 부족한 뿌리 차크라는 당신을 긴장하고 두렵게 만들 것이고, 지나치게 활동적인 뿌리 차크라는 물질주의적이고 탐욕스럽고 변화를 꺼리게 만들 것입니다.

뿌리 차크라의 균형을 맞추거나 깨우는 방법

뿌리 차크라의 균형을 맞추려면 몸을 인식해야합니다. 요가, 운동 또는 집 청소와 같은 신체 활동은 신체에 익숙해 져 차크라를 강화할 것입니다.

자신의 몸을 더 잘 인식하기 위해 자신을 접지하고 명상 할 수도 있습니다.

1. 자신을 접지하려면 접지와 연결하고 아래에서 느껴야합니다. 똑바로 서되 편히 쉬십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부립니다.

1. 골반을 앞으로 움직입니다. 몸이 균형을 이루고 있고 체중이 두 발 사이에 균등하게 분포되어 있는지 확인하십시오.

1. 몸무게를 앞으로 가라 앉히고이 자세를 몇 분 동안 유지하십시오. 이제 몸이 접지되었습니다.

1. 이제 다리를 꼬고 앉으세요.

1. 엄지와 집게 손가락이 부드럽게 서로 닿도록 손바닥을 무릎 위에 올려 놓습니다.

1. 눈을 감고 항문과 생식기 사이에있는이 차크라에 집중하세요. 이 차크라가 상징하는 모든 것에 대한 완전한 인식을 얻으십시오.

1. 부드럽고 분명하게“LAM”을 외친다.

1. 이 차크라에 대해 긴장을 풀고 생각하고 그것이 당신의 삶을 어떻게 바꾸길 원하는지 생각해보십시오.

1. 상쾌하고 깨끗해질 때까지 명상하십시오. 명상하면서 닫힌 붉은 꽃과 그것을 통과하는 강력한 에너지를 시각화하여 꽃잎을여십시오. 눈을 뜨기 전에 심호흡하십시오.

나무 자세 또는 Vriksasana를 통해 뿌리 차크라 균형 유지

이 아사나는 당신이 안전하고 안정적이며 더 경계심을 느끼도록 도와줍니다. 이 차크라는 가족과의 유대 및 생존 본능에 영향을 미칩니다. 그것은 또한 소속감과 당신이 얼마나 보호되는지를 제어합니다. 여러분이 만든 가장 초기의 기억 중 일부는이 차크라에 저장되며, 이러한 기억에는 기본 요구 사항이 충족되었는지 여부도 포함됩니다.

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Vrikshasana를 수행하는 방법

1. 절대적으로 똑바로 서서 팔을 몸 옆으로 떨어 뜨립니다.

1. 오른쪽 무릎을 살짝 구부린 다음 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 위로 올려 놓습니다. 밑창이 허벅지 뿌리에 단단하고 평평하게 놓여 있는지 확인하십시오.

1. 왼쪽 다리는 절대적으로 직립해야합니다. 이 자세를 취한 후에는 숨을 쉬고 균형을 찾으십시오.

1. 이제 숨을들이 마시고 부드럽게 팔을 머리 위로 들어 올려 '나마스테'무드라로 모으십시오.

1. 멀리있는 물체를 똑바로 바라보고 시선을 유지하십시오. 이것은 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 척추를 똑바로 유지하십시오. 몸은 팽팽하면서도 탄력이 있어야합니다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때마다 몸을 더 이완하십시오.

1. 양쪽에서 손을 부드럽게 내리고 오른쪽 다리를 뗍니다.

1. 연습을 시작할 때했던 것처럼 똑바로 서있는 원래 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리로이 자세를 반복합니다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 연습하는 동안 들어 올린 발의 발바닥이 가급적이면 서있는 무릎 위 또는 아래에 위치하도록해야합니다. 무릎 옆에 발을 놓으면 정면과 평행하게 구부러지지 않기 때문에 무릎에 압력이 가해집니다.

고혈압으로 고통받는 사람들은 오랫동안 머리 위로 팔을 들어서는 안됩니다. 그들은 'anjali'mudra의 가슴에 붙일 수 있습니다.

불면증이나 편두통을 앓고 있다면이 자세를 피하는 것이 가장 좋습니다.

목차로 돌아 가기

차크라를 깨우는 것이 생각보다 중요합니다. 매 순간을 최대한 활기차게 살고, 에너지로 북적이며, 당신이 원했던 모든 것을 성취 할 준비가되어 있다고 상상해보십시오. 균형이 잘 잡히거나 열린 차크라가 그렇게 할 수 있습니다.

이제 차크라를 여는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 계십니까? 지금 차크라를 깨우고 아래에 댓글을 달아 경험을 공유하세요.