목 통증을 없애기위한 10 가지 가정 요법

목 통증은 성인들에게 흔한 증상입니다. 정적 인 자세와 피곤한 작업은 어깨와 목의 통증을 유발하는 요인 중 하나입니다. 목 통증에 사용할 수있는 여러 가지 치료법이 있습니다. 목 통증을 완화하기 위해 요가 나 다른 형태의 운동을 할 수도 있습니다.

이 기사에서는 원인에 대해 논의하고 목 통증을 완화 할 수있는 몇 가지 자연적인 가정 요법에 대해 간략하게 설명합니다.

목 통증의 원인

나쁜 수면 자세, 긴장 및 / 또는 스트레스, 오랜 시간 기울고, 지나치게 부드러운 매트리스에 누워 있거나, 나쁜 신체 자세로 인해 목 통증이 발생할 수 있습니다. 목의 근육 긴장과 부상은 목 통증의 가장 흔한 원인입니다 (1).

문제가 악화되지 않도록 초기에 문제를 진단하고 대응하는 것이 중요합니다. 목 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 카이로 프랙틱 치료입니다. 이러한 자연적인 가정 요법은 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

목 통증을 완화하는 방법

1. 연습

강화 운동은 근육에 점진적으로 부하를 가하는 것에 의존하여 근육을 더 강하고 유연하게 만듭니다. 운동은 뻣뻣함을 줄이는 것 외에도 목 통증을 완화하고 목을 유연하고 튼튼하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다 (2).

필요할 것이예요

사전 설정 운동 루틴

할 수있는 일

간단한 운동 세트를 수행하면 목 통증을 완화 할 수 있습니다.

• 잠시 동안 고개를 앞뒤로 끄덕였다가 점차 한쪽에서 다른쪽으로 고개를 끄덕이기 시작하십시오.
• 근육이 덜 긴장되면 천천히 머리를 완전히 왼쪽으로 돌린 다음 완전히 오른쪽으로 돌립니다. 조금 아플 수 있으니 천천히하세요.
• 20 회 이상 반복하십시오.
• 이 운동을 몇 시간마다하면 목의 뻣뻣함이 완화됩니다.

얼마나 자주해야합니까

일주일에 5 일 이상이 작업을 수행하십시오.

2. 요가

스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 요가와 같은 전통적인 이완 기술을 따르면 몸이 긴장을 풀고 목과 어깨 주위의 긴장을 완화 할 수 있습니다 (3).

필요할 것이예요

요가 매트

할 수있는 일

다음은 목 통증을 완화하는 것으로 알려진 몇 가지 요가 자세입니다.

• Bharadvajasana – 이것은 Twist Pose라고도합니다. 목과 어깨 근육의 긴장을 완화하고 통증을 완화 할 수 있습니다.
• Marjariasana – Cat Pose라고도합니다. 목 통증을 완화하기 위해 척추와 등 근육을 펴는 데 도움이 될 수 있습니다.
• Uttana Shishosana – 이 자세는 척추를 확장하고 목과 머리로가는 혈류를 증가시킵니다.
• Balasana – 이것은 Child 's Pose라고도합니다. 목과 등을 부드럽게 펴는 간단한 아사나입니다. 이 아사나를 다른 포즈 사이의 휴식 포즈로 사용하십시오.
• Savasana – 이 휴식 자세는 몸과 마음을 진정시키고 스트레스를 해소 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야합니까

일주일에 5-7 일.

3. 에센셜 오일

페퍼민트 오일은 근육통을 진정시키는 데 도움이되는 항염 작용을합니다. 라벤더 오일은 종종 마음을 편안하게하기 위해 아로마 테라피에 사용됩니다. 또한 신체 근육을 진정시킬 수 있습니다. 스트레스와 불안을 덜어주는 것도 신체적 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (5). 바질 오일은 진경제 및 진통제입니다. 또한 스트레스를 줄이는 데 유용하며 목 통증을 줄이는 데 사용할 수 있습니다 (6).

필요할 것이예요

• 페퍼민트 오일 몇 방울
• 라벤더 오일 몇 방울
• 바질 오일 몇 방울
• 올리브 오일 1 작은 술

해야 할 일

1. 에센셜 오일을 섞는다.
2. 이 블렌드 몇 방울을 따뜻한 올리브 오일과 섞습니다.
3. 이 오일을 목에 몇 분 동안 마사지하십시오.
4. 이러한 오일을 개별적으로 사용하거나 오일을 조합하여 사용할 수도 있습니다. 캐리어 오일에 희석하는 것을 잊지 마십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 두 번 바르십시오.

4. 침술

침술은 피부의 구체적이고 전략적인 지점에 작은 바늘을 삽입하는 방법입니다. 그것은 모든 종류의 통증을 치료하는 데 널리 사용되어 왔으며 연구 결과에 따르면 목 통증의 단기 완화를 위해 전통 의학의 대안으로 침이 권장됩니다 (7).

할 수있는 일

근처의 침술사와 세션을 예약하십시오.

필요할 것이예요

침술을 통해 목 통증을 치료하려면 공인 치료사에게 문의하십시오.

얼마나 자주해야합니까

몇 달 동안 일주일에 한두 세션.

5. 애플 사이다 식초

사과 사이다 식초는 목 통증과 뻣뻣함을 치료하는 훌륭한 가정 요법입니다. 사과 사이다 식초에 함유 된 항산화 제와 항염증제는 목 근육의 스트레스를 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다 (8).

필요할 것이예요

• 사과 식초
• 종이 냅킨 또는 티슈

해야 할 일

1. 식초에 냅킨을 담그고 목에 댄다.
2. 한 시간 정도 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야합니까

목 통증이 완화 될 때까지 하루에 두 번 반복합니다.

6. 마사지 요법

마사지는 신체의 모든 통증을 치유하고 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 통증 부위를 부드럽게 마사지하거나 문지르면 혈류를 자극하고 근육의 긴장을 완화합니다 (9).

필요할 것이예요

올리브, 겨자 또는 코코넛 오일

해야 할 일

1. 뜨거운 샤워를하고 피부를 두드려 물기를 제거합니다.
2. 오일 한 스푼을 살짝 데우고 목을 마사지하십시오.
3. 몇 분 동안 원을 그리며 부드럽게 마사지하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 아침 이것을 반복하십시오. 낮에도 목을 다시 마사지 할 수 있습니다.

참고: 과도한 통증을 유발하는 경우 부상 부위를 문지르지 마십시오.

7. 얼음 주머니

얼음은 격렬한 활동 후 근육의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 얼음 팩을 바르면 피하 혈관 확장이 강화되어 냉각 된 혈액이 목의 아픈 근육으로 다시 흐르게됩니다 (10).

필요할 것이예요

• 얼음 조각
• 작고 두꺼운 수건
• 또는 얼음 주머니를 사용할 수 있습니다

해야 할 일

1. 얼음 조각을 수건 안에 넣고 목에 놓습니다.
2. 또는 얼음 주머니를 식히고 목에 걸 수 있습니다.
3. 몇 분 동안 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

얼음을 하루에 3-4 회 반복합니다.

8. 비타민 보충제

비타민 B 복합체는 천연 진통제입니다. 신경 병증 및 근골격계 기원의 통증과 염증을 감소시킵니다 (12).

비타민 C는 항 통각 제이므로 통증의 역치를 증가시킵니다. 통증을 완화하여이 역치를 증가시키는 항산화 제를 함유하고 있습니다 (13).

필요할 것이예요

비타민 보충제

당신이 할 수있는 일

1. 모든 필수 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단이 있는지 확인하십시오.
2. 처방 된 비타민 보충제에 대해서는 영양사 또는 주치의와상의하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

의사가 처방 한대로.

9. 엡솜 솔트

황산 마그네슘으로도 알려진 엡 솜염은 진통 작용을하는 것으로 알려져 있습니다 (14). 이것은 목 장애와 관련된 통증을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 엡솜 소금 1-2 컵
• 따뜻한 물
• 욕조

해야 할 일

1. 욕조의 4 분의 3을 따뜻한 물로 채우고 엡솜 소금을 추가합니다.
2. 물에 소금을 넣고 10 ~ 15 분 동안 담근다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 두 번 Epsom 소금물에 담급니다.

10. 목 고리

목 고리는 통증에서 치유 될 때 머리의 무게를 지탱하는 목을 지탱합니다. 부상의 경우 칼라는 치유되는 동안 목의 뼈를 일직선으로 유지합니다 (15).

필요할 것이예요

목 고리 또는 버팀대

해야 할 일

1. 목에 칼라를 감싸고 통증이 가라 앉을 때까지 계속 유지하십시오.
2. 정기적으로 칼라를 제거하고 목과 어깨 근육을 펴십시오.

얼마나 자주해야 하는가

목의 통증을 완화하기 위해 필요할 때 칼라를 사용하십시오.

다음은 목 통증의 발병을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

예방 팁

1. 노트북이나 PC를 사용하는 경우 화면이 눈높이에 있는지 확인하십시오.
2. 휴대폰을 사용하는 동안 문자 메시지를 보내는 동안 목에 무리가 가지 않도록하십시오.
3. 목 근육의 이완을 유지하기 위해 정기적으로 목 운동과 같은 스트레칭 및 이완 기술을 연습하십시오.
4. 한 번에 장시간 운전하지 마십시오. 목과 등에 부담이 될 수 있습니다.
5. 수면 자세가 목에 통증을 유발한다고 생각되면 자세를 바꾸고 올바른 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

만성 목 통증은 자세, 신체적 스트레스 및 열악한 식단의 결과 일 수 있습니다. 이것들은 통증 완화에 도움이 될 수있는 자연적인 가정 요법 중 일부입니다. 통증이 계속되면 의학적 도움을 받으십시오.

16 개의 출처

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• 목 통증, BMJ 임상 증거, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

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• 산업 근로자의 통증 완화를위한 목 / 어깨 운동의 구현: 무작위 대조 시험, BMC 근골격계 장애, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

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• 만성 목 통증에 대한 요가의 효과: 무작위 대조 시험에 대한 체계적인 검토, Journal of Physical Therapy Science, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

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• 통증 감소에 대한 아로마 테라피의 효과: 체계적인 검토 및 메타 분석, 통증 연구 및 치료, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

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• 스위트 바질 에센셜 오일의 증류 액 및 잔류 물 분획의 화학적 조성, 항산화 및 항 염증 활성 평가, 식품 과학 및 기술 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

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• 냉수 침수 및 기타 형태의 냉동 요법: 고강도 운동에서 회복에 잠재적으로 영향을 미치는 생리적 변화, 극한 생리학 및 의학, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

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