방귀를 빨리 멈추는 방법 – 헛배 부름을 줄이는 7 가지 효과적인 팁

순간 터질 준비가 된 부풀어 오른 풍선처럼 느껴지십니까? 헛배 부름이나 방귀는 특히 직장이나 공공 장소에서 발생하는 경우 매우 당황 스러울 수 있습니다. 방귀를 막을 방법을 찾기 위해 인터넷을 서핑했다면 올바른 페이지에 있습니다. 헛배 부름과 그것을 제거하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

나는 왜 그렇게 방귀를 뀌는가?

방귀 또는 가스 배출은 삶의 완전히 정상적인 부분이며 건강한 소화 시스템의 신호이기도합니다. 방귀는 신체가 정상적으로 기능하는 데 필수적입니다. 가스가 배출되지 않으면 복부에 축적되어 불편 함을 유발할 수 있습니다.

대부분의 건강한 사람들은 하루에 13-21 번 가스를 배출합니다 (1). 이것이 많이 들릴 수 있지만 대부분의 방귀는 거의 감지 할 수없고 무취입니다. 매일 방귀는 정상적인 것으로 간주되지만 항상 방귀는 그렇지 않습니다.

당신이 통과하는 대부분의 가스는 공기를 삼키기 때문입니다. 하루 종일 먹거나 마시는 동안 무의식적으로 공기를 삼킨다. 음식을 소화하는 동안 장에서 다른 가스가 생성됩니다. 하루 종일 많은 양의 공기를 삼키면 과도한 방귀가 발생합니다.

방귀 냄새가 나면 음식이 황화수소로 분해되기 때문입니다. 방귀가 썩은 계란 냄새가 날 수 있습니다. 양배추, 알코올, 아스파라거스, 커피, 닭고기, 유제품 및 오이와 같은 특정 유황이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 방귀 냄새가 날 수 있습니다.

다음은 장에서 가스 생성 증가에 기여할 수있는 요인입니다.

방귀를 일으키는 원인은 무엇입니까?

앞서 언급했듯이 하루 종일 공기를 삼키는 것이 과도한 방귀의 주요 원인 중 하나입니다.

가스 생산의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 장내 박테리아에 의한 소비 된 음식의 분해
• 아스피린과 같은 특정 약물
• 음식 알레르기 또는 과민증
• 과민성 대장 증후군, 변비, 체강 질병 및 소화 불량과 같은 의학적 상태

과도하게 방귀를했다면 식단이 역할을 할 수도 있습니다.

방귀를 막기 위해 피해야 할 음식은 무엇입니까?

특정 음식은 더 많은 가스를 생성 할 수 있습니다.

유당, 과당, 전분 및 불용성 섬유질이 포함 된 탄수화물이 풍부한 식품은 대장에서 발효되어 가스를 방출하는 경향이 있습니다.

과도한 가스를 유발하는 것으로 알려진 식품은 다음과 같습니다.

• 콩과 양배추, 방울 양배추, 아스파라거스, 브로콜리와 같은 녹색 잎 채소
• 양파와 마늘
• 배와 아티 초크 같은 과일 주스와 과일
• 청량 음료 및 탄산 음료
• 유제품
• 감자, 옥수수, 밀 및 기타 녹말 식품

이러한 음식은 방귀를 더 많이 유발할 수 있지만 건강과 웰빙에 매우 중요하므로 식단에서 제거해서는 안됩니다. 그러나 섭취를 제한하도록 선택할 수 있습니다. 헛배 부름을 예방하기 위해 세 가지 큰 음식 대신 작고 자주 식사를 할 수도 있습니다.

식단을 수정하는 것 외에도 방귀를 멈추기 위해 따를 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

방귀를 빨리 멈추는 7 가지 방법

1. 천천히 먹어라

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먹고 마시고 말하는 동안 공기를 삼키면 가스와 방귀가 발생할 수 있습니다. 이것은 특히 사람이 너무 빨리 먹는 경우입니다. 대신 삼키는 공기의 양을 줄이기 위해 천천히 조심스럽게 식사하십시오 (2).

2. 금연

담배에서 퍼프를 꺼낼 때마다 그와 함께 많은 공기를 삼킨다. 전자 담배도 예외는 아닙니다. 일반적으로 담배를 피우거나 담배 제품을 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 헛배와 방귀를 경험할 가능성이 더 높습니다 (3).

3. 규칙적인 운동

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활동이 없으면 위장에 가스가 축적 될 수 있습니다. 가볍거나 중간 정도의 운동을 규칙적으로하면 가스 제거율을 높이고 방귀 발생을 줄일 수 있습니다 (4).

4. 변비 치료

가스와 팽만감은 변비와 관련된 증상입니다 (5). 따라서 헛배 부름이 변비의 결과라면 문제를 해결하기 위해 상태를 치료하는 것이 좋습니다.

5. 껌을 피하십시오

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많은 무설탕 검의 핵심 성분은 헥시 톨입니다. 이 성분의 섭취는 소량이라도 가스와 팽만감과 관련이 있습니다 (6). 따라서 껌을 너무 많이 씹는 사람이라면 껌을 잘라서 헛배를 멈추는 것이 좋습니다.

6. 식품 불내성 및 알레르기 식별

특정 음식 알레르기 및 과민증도 과도한 가스의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 사람마다 다를 수 있습니다. 알레르기 또는 과민 반응을 보이는 음식을 기록해 두십시오.

또한 어떤 음식이 시스템에서 가스를 유발하는지 확인할 수 있습니다. 이를 위해서는 먼저 식단에서 모든 가스 생성 식품을 제거해야합니다. 범인을 식별하기 위해 한 번에 하나씩 이러한 음식을 다시 도입하십시오. 자만심을 유발하는 음식의 섭취를 피하거나 제한 할 수 있습니다.

7. 프로바이오틱스 및 효소 보충제 복용

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프로바이오틱스는 장내 세균총의 구성을 수정하고 장 가스를 감소시킬 수 있지만, 소화 효소 보충제는 소화를 향상시켜 위장 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (7), (8). 따라서 헛배 부름을 관리하기 위해 이들 중 하나를 시도 할 수 있습니다.

식단과 생활 방식 선택은 헛배와 방귀의 주요 원인입니다. 따라서 이러한 선택을 변경하는 것이 트릭을 수행해야합니다. 이 요령이 효과가없는 것 같으면 의사와 상담하여 상태의 실제 원인을 찾아 그에 따라 치료를받을 수 있습니다.

이 게시물이 도움이 되었기를 바랍니다. 자만심에 대처하기 위해 무엇을합니까? 아래 댓글 섹션에서 알려주십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

언제 의사를 만나야합니까?

대부분의 경우 과도한 가스는 문제가되지 않습니다. 그러나 어떤 경우에는 지속적인 방귀가 심각한 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. 다음 중 하나라도 발견되면 즉시 의사의 진찰을 받으세요.

• 심한 복통

• 구토

• 메스꺼움

• 체중 감소

• 발열

• 변비 및 / 또는 설사

방귀로 칼로리를 태울 수 있습니까?

방귀가 칼로리를 태울 수 있다는 소문이 많이 있습니다. 그러나 진실은 방귀가 칼로리도 지방도 태우지 않는다는 것입니다.

참고 문헌

1. "Gas"MedlinePlus, 미국 국립 의학 도서관.
2. “전통적인 페르시아 의학 관점에서 본 헛배 림 예방 및 치료”이란 적신 월사 의학 저널, 미국 국립 의학 도서관.
3. "가스 및 팽창"위장병 학 및 간학, 미국 국립 의학 도서관.
4. "팽만감 환자의 신체 활동 및 장 가스 제거"미국 국립 의학 도서관, 위장병 학 미국 저널.
5. "복부 팽창 및 확장을위한 관리 전략"미국 국립 의학 도서관, 위장병 학 및 간학.
6. "가설: 껌의 헥시 톨은 수술 후 장폐색을 감소시키는 역할을 할 수 있습니다." 의학 가설, 미국 국립 의학 도서관.
7. "프로바이오틱스 및 기능성 복부 팽만감." Journal of Clinical Gastroenterology, 미국 국립 의학 도서관.
8. "소화 효소 복합체의 보충이 일반적인 소화 문제에 대한 해결책을 제공 할 수 있습니까?" 공중 보건 아카이브, 미국 국립 의학 도서관.