건강에 해로운 음식과 설탕에 대한 갈망을 관리하는 6 가지 방법

정크 푸드와 과자에 대한 갈망을 어떻게 억제 할 수 있습니까? 배고프지 않을 때 음식에 대한 갈망을 어떻게 멈추나요? 지금 이러한 질문이 마음에 든다면이 게시물을 읽어야합니다.

술과 니코틴에 대한 욕구와 마찬가지로 음식에 대한 욕구는 다루기가 어렵습니다. 그러나 배고픔과 갈망을 집에서 바로 잡을 수있는 다양한 방법이 있습니다. 자세히 알아 보려면 아래로 스크롤하세요.

음식 갈망이란 무엇입니까?

음식에 대한 갈망은 특정 음식을 먹고자하는 강렬하고 통제 할 수없는 욕망으로 정의 될 수 있습니다. 이 욕망은 너무 강해서 갈망을 경험하고있는 사람의 배고픔은 그들이 갈망하던 음식을 얻지 않으면 만족할 수 없을 것입니다.

음식에 대한 갈망은 보통 3-5 분 동안 만 지속됩니다. 그러나 각 개인은 다른 사람들과 다른 방식으로 갈망을 경험합니다. 대부분의 경우 이러한 갈망은 설탕 및 / 또는 지방 함량이 높은 정크 / 가공 식품에 대한 것입니다.

이러한 음식에 대한 갈망의 원인은 무엇입니까? 알아 보자.

음식에 대한 갈망의 원인은 무엇입니까?

기억과 보상 및 즐거움의 느낌을 제어하는 ​​뇌의 특정 영역은 음식에 대한 갈망을 유발하는 원인이됩니다.

이러한 뇌 영역을 유발하여 음식에 대한 갈망을 유발할 수있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 호르몬 불균형 (세로토닌, 엔돌핀 및 렙틴)
• 감정의 갑작스런 변화를 일으키는 기분 변화
• 임신

갈망은 선택적이고 비 선택적 일 수도 있습니다. 선택적 욕구는 일반적으로 개인이 좋아하는 아이스크림이나 좋아하는 조인트의 햄버거와 같이 개인적으로 좋아하는 것입니다. 비 선택적 갈망은 무엇이든 먹고 싶은 욕망입니다. 그들은 배고픔에 시달 리거나 정말 목 마른 느낌으로 인해 발생할 수 있습니다. 물을 조금 마시면 비 선택적인 음식에 대한 갈망의 강렬한 느낌이 진정됩니다.

어떤 경우에는 몸에 부족한 영양소로 인해 음식에 대한 갈망이 발생할 수도 있습니다. 여기서 아이디어는 특정 영양소가 부족하기 때문에 신체가 특정 음식을 갈망한다는 것입니다.

예를 들어, "어떤 결핍이 설탕 갈망을 유발합니까?"라는 질문에 답해 봅시다.

설탕이나 단 것을 섭취하면 몸에 들어가는 설탕이 칼슘과 마그네슘과 같은 특정 미네랄의 흡수를 차단합니다. 이러한 미량 영양소가 부족하면 더 많은 단 음식을 갈망하게됩니다 (1).

음식 갈망 차트 – 갈망 대체

사람들이 가장 좋아하는 음식에 대한 몇 가지 건강한 대안이 있습니다!

감자 칩 –이 짭짤한 간식을 캐슈 너트 및 호두와 같은 불포화 (건강에 좋은) 지방과 단백질이 더 높은 음식으로 대체하십시오. 팝콘은 감자 칩의 또 다른 건강한 대체품입니다.

초콜릿 – 초콜릿 을 좋아한다면 아몬드를 드세요. 효과가없는 것 같으면 70 % 코코아로 구성된 우유가없는 다크 초콜릿을 조금 마셔도됩니다.

캔디 / 페이스트리 – 복숭아, 멜론, 체리와 같은 신선한 과일을 섭취하십시오. 자두와 건포도와 같은 말린 과일도 도움이 될 것입니다.

소다 – – 설탕이 든 소다를 갈망한다면 오렌지 주스와 같은 과일 주스를 짜서 탄산수를 마셔보십시오.

치즈 – 저지방 및 저염 치즈를 섭취하면 치즈 갈망을 해결할 수 있습니다.

건강한 체중 유지에 실패한 사람들에게 음식에 대한 갈망은 문제를 의미 할 수 있습니다. 그들은 또한 장기적으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 경계선의 건강에 해로운 쾌락에 맞서 싸우는 방법을 찾고 있다면, 여기에 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

건강에 해로운 음식과 설탕에 대한 갈망을 멈추는 방법

1. 물 마시기

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2. 더 많은 단백질 섭취

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살코기, 조개류, 해산물과 같은 저지방 단백질 공급원으로 구성된 건강한 식단은 원치 않는 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 야간 간식에 대한 갑작스러운 필요성을 포함하여 음식의 단백질 공급원에서 대부분의 칼로리를 섭취하여 갈망을 줄일 수 있습니다 (3).

3. 스트레스 퇴치

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스트레스는 또한 원치 않는 폭식 에피소드를 유발하여 비만으로 이어질 수 있습니다 (4). 따라서 요가와 명상을 연습하거나 음식에 대한 갈망을 조절하기위한 상담을 통해 스트레스를 막으십시오.

4. 충분한 수면을 취하십시오

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불충분 한 수면은 음식 섭취량 증가와 원치 않는 체중 증가와 관련이 있습니다 (5). 충분한 수면을 취하는 것은 간접적으로 갈망을 제어하는 ​​데 도움이되는 또 다른 방법입니다. 숙면을 취하면 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움이되며, 결과적으로 음식에 대한 갈망을 억제 할 수 있습니다.

5. 적절한 식사를하십시오

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적절한 식사 (아침, 점심 또는 저녁 식사를 거르지 않고)는 또한 빈번한 굶주림과 건강에 해로운 욕구와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 소량의 식사를 펴십시오. 이것은 원치 않는 체중 증가를 방지하는 동시에 건강한 식욕을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 (6).

6. 껌

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껌은 음식에 대한 갈망을 멈추는 데 도움이되는 자연스러운 방법입니다. 많은 사람들이 껌을 씹는 것이 음식에 대한 갈망과 간식 습관을 줄이는 데 도움이된다고보고했습니다 (7). 이는 간식으로 인한 불필요한 체중 증가를 방지하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

다음 팁 (개별 또는 조합)에 따라 음식에 대한 갈망을 피할 수 있습니다. 이 외에, 당신이 생각해야 할 것은 허리 크기가 커지고 그와 관련된 건강 위험이 결코 끝나지 않는 갈망을 억제하는 것입니다.

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참고 문헌

1. “첨가 당은 비만의 영양소 및 에너지 결핍을 유발합니다: 새로운 패러다임”미국 국립 의학 도서관 Open Heart
2. "과체중 여성 참가자의 체중, 체질량 지수, 체지방 및 식욕에 과도한 수분 섭취가 미치는 영향"미국 국립 의학 도서관 자연 과학, 생물학 및 의학 저널
3. "과체중 / 비만 남성의 체중 감량시 식욕과 포만감에 대한 고단백 식사를 자주 섭취하는 효과"비만, 미국 국립 의학 도서관
4. “스트레스시 여성의 단맛과 그렐린 및 렙틴 수치”Appetite, 미국 국립 의학 도서관
5. "일일 총 에너지 소비, 음식 섭취 및 체중 증가에 대한 불충분 한 수면의 영향"미국 국립 과학 아카데미, 미국 국립 의학 도서관 회보
6. "일본 남성과 여성의 아침 식사를 거르고 5 년 간의 체질량 지수와 허리 둘레 변화"미국 국립 의학 도서관 비만 과학 및 실습
7. “껌 섭취와 식욕에 미치는 단기적 영향”Appetite, 미국 국립 의학 도서관