공황 발작을 막는 방법 –이 상태를 관리하는 9 가지 간단한 방법

갑자기 어둠이 당신을 사로 잡는 것을 느꼈을 때 당신은 친구들과 멋진 영화를 즐기고있었습니다. 공황 발작의 원인이 무엇인지 여러 번 물었지만 설명 할 수 없었습니다. 그 깊은 두려움의 느낌은 갑자기 나타나서 당신 존재의 모든 부분을 혼란스럽게 만들었고 더 이상 참을 수 없다고 생각했을 때 진정되기 시작했습니다.

공황 발작은 우리 중 누구에게나 언제 어디서나 발생할 수 있습니다! 이 상태와 관리 방법에 대해 조금 더 알고 싶으십니까? 읽어.

공황 발작이란 무엇이며 어떤 느낌입니까?

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공황 발작은 사전 예고없이 강렬한 두려움이 갑작스럽게 느껴지는 것으로 정의 할 수 있습니다. 이러한 공격은 일반적으로 물리적이고 명백한 위험이없는 경우에도 발생하는 심각한 반응을 유발할 수 있습니다.

공황 발작은 대개 매우 무섭고 영향을받은 사람은 거의 죽어가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 언제 어디서나 발생할 수 있습니다. 일반적으로 불안이 고조된 결과이며 공황 장애가있는 사람들에게 더 흔하지 만 장애가없는 개인에서도 발생할 수 있습니다.

이제 누가 그러한 공격의 위험에 있는지 이해합시다.

공황 발작은 누가 받습니까?

공황 발작이 발생할 위험을 증가시키는 요인은 다음과 같습니다.

• 공황 발작의 가족력

• 성별 – 여성이 남성보다 더 위험합니다.

• 사망 또는 사랑하는 사람의 심각한 건강 상태로 인한 스트레스 증가

• 과거의 심각한 사고 또는 성폭행으로 인한 정서적 외상

• 쓰라린 이혼 또는 아기 추가와 같은 사례로 인한 주요 삶의 변화

• 과도한 카페인 섭취

• 흡연

• 약물 또는 알코올 남용

• 심장 증상의 병력

공황 발작의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 다음과 같은 요인이 질환의 발병에 중요한 역할을하는 것으로 여겨집니다.

공황 발작의 원인은 무엇입니까?

공황 발작은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

• 유전학 – 질환의 가족력

• 스트레스

• 뇌 일부 기능의 특정 변화

뇌 기능의 변화는 일반적으로 임박한 위험을 경고하도록 설계된 신호의 급증을 수신함으로써 발생합니다. 이것은 개인의 불안한 반응을 제어하는 역할을하는 편도체라고하는 뇌의 일부를 활성화합니다.

어떤 사람들의 편도체는 명백한 위험이 없는데도 반응하는 경향이있어 높은 불안과 공황 발작을 일으키기 쉽습니다.

사람이 불안에 반응하는 신호를 받으면 부신이 아드레날린을 분비합니다. 이 호르몬은 "투쟁 또는 도피"호르몬으로 널리 알려져 있으며,이 호르몬의 방출은 발한, 심장 박동 증가, 위의 삐걱 거리는 소리, 불규칙한 호흡과 같은 증상과 관련이 있습니다. 이 모든 것은 공황 발작의 징후입니다.

임박한 위험없이 아드레날린이 분비되면 시스템에 호르몬이 과부하되어 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

공황 발작의 시작은 다음과 같은 증상이 특징입니다.

공황 발작의 증상은 무엇입니까?

공황 발작은 가끔 발생하거나 자주 발생할 수 있습니다. 한 발작은 여러면에서 다른 발작과 다를 수 있지만 증상은 일반적으로 공황 발작이 시작된 후 몇 분 이내에 최고조에 도달합니다.

공황 발작과 관련된 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 통제력 상실 또는 임박한 죽음에 대한 강렬한 두려움

• 임박한 파멸 또는 위험에 대한 느낌

• 빠른 심박수

• 두려움으로 떨 리거나 떨림

• 땀을 흘림

• 목이 조여서 호흡 곤란

• 메스꺼움

• 오한 및 일과성

• A 심한 두통

• 가슴 통증

• 복부 경련

• 현기증 또는 어지러움

• 몸 전체에 따끔 거림

• 무감각

• 분리 또는 비현실적인 느낌

공황 발작으로 진단받은 대부분의 개인은 근본적인 공황 장애와 싸우는 경향이 있습니다. 공황 장애 치료는 일반적으로 공격의 강도를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

치료 옵션

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대화 요법이라고도하는 심리 요법은 일반적으로 공황 발작 치료의 첫 번째 선택입니다. 환자가 자신의 경험을 통해 공격에 대처하는 데 도움이됩니다 (2).

특정 약물은 공황 발작의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은:

세로토닌 및 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI) – 이들은 공황 발작에 도움이 될 수있는 항우울제입니다.
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) – 이들은 종종 공황 발작을 치료하기위한 첫 번째 선택 인 또 다른 종류의 항우울제입니다. 여기에는 fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil 및 Pexeva) 및 sertraline (Zoloft)이 포함됩니다.
Benzodiazepines – 이들은 중추 신경계를 진정시키는 진정제입니다 (2). 여기에는 alprazolam (Xanax) 및 clonazepam (Klonopin)이 포함됩니다. 그러나 이러한 약물은 너무 오래 사용하면 의존성을 유발할 수 있으므로 단기 치료로만 처방됩니다.

이러한 치료법 외에도 공황 발작이 모퉁이에 있다는 것을 알고있을 때 공황 발작이 절정에 도달하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 다른 전략이 있습니다. 다음과 같습니다.

공황 발작을 막는 9 가지 가장 좋은 방법

1. 공격 식별

2. 초점을 맞출 물체 찾기

주위를 둘러보고주의를 끄는 물건을 찾으십시오. 모든 에너지를 집중하여 물체의 색상, 모양, 패턴 및 크기를 기억하십시오. 이것은 공황 발작을 관리하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 그 근육을 이완 시키십시오

한 번에 하나씩 신체의 모든 근육을 이완시키기 위해 의식적으로 노력하십시오. 손가락으로 시작하여 천천히 손을 위로 올린 다음 나머지 몸을 통과하십시오. 근육 이완은 범 불안 장애 치료에 효과적입니다 (1). 따라서 공황 발작에 대한 신체의 반응을 제어하는데도 도움이 될 수 있습니다.

4. 적당한 운동을한다

가벼운 운동을하면 엔돌핀 수치를 높여 혈액 순환을 개선하고 즉시 기분을 개선 할 수 있습니다 (2). 그러나 스트레스를 받으면 격렬한 운동을 피하고 걷거나 수영하는 것과 같은 경미하거나 중간 정도의 운동을하십시오. 과 호흡 중이거나 호흡 곤란에 직면 한 경우 어떤 형태의 운동도하지 마십시오.

5. 냄새 라벤더 오일

라벤더 에센셜 오일은 임박한 공황 발작에 대한 빠른 해결책으로도 작용할 수 있습니다. 라벤더 오일은 거의 즉각적으로 불안과 스트레스 증상을 완화하는 데 효과적입니다 (3).

6. 심호흡

심호흡은 공황 발작의 증상을 줄이기 위해 많이 찾는 기술입니다. 숨을들이 쉬고 폐를 채우는 공기에 집중하기 만하면됩니다. 그런 다음 1 초 동안 공기를 참고 천천히 숨을 내쉬십시오. 통제 된 심호흡은 스트레스와 불안에 도움이 될 수 있습니다 (4). 이것은 또한 공황 발작과 관련된 다른 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 침착하게 눈을 감으십시오

대부분의 공황 발작은 매우 압도적 일 수 있으며 빠르게 진행되는 환경은 증상을 더욱 악화시킵니다. 따라서 공황 발작이 떠오르는 순간 눈을 감고 당신을 괴롭히는 추가 자극을 차단하십시오. 이렇게하면 거의 즉시 평온함을 느끼고 호흡에 더 집중할 수 있습니다.

8. 행복한 장소를 위해 손을 뻗어

공황 발작과 싸우는 또 다른 좋은 방법은 공황 발작을 일으킨 상황에서 벗어나는 것입니다. 신체적으로는 시나리오에서 벗어나지 못할 수도 있지만 즉시 정신적으로는 그렇게 할 수 있습니다. 가장 행복한 곳에서 자신을 상상하면서 시작하십시오. 이 장소는 주변에 사랑하는 모든 사람이있는 집이거나 단순히 좋아하는 해변이 될 수 있습니다. 이제 당신을 행복하게 만드는 장소의 세부 사항에 집중하십시오. 이것은 당신을 차분하고 편안하게 만들 것입니다.

9. 마음 챙김 운동

마음 챙김을 연습하면 주변 환경을 현실적으로 확인할 수 있습니다. 공황 발작은 종종 분리와 관련이 있으며 현실에서 멀어 질 수 있습니다. 마음 챙김 연습에 초점을 맞추면 드레스의 질감을 느끼거나 머리카락을 통해 손을 움직일 때 현실에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다 (5).

이 팁은 대부분의 경우 공황 발작을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 기술이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 자신에게 가장 적합한 기술을 찾아 공격을받을 때마다 사용하십시오. 도움이되지 않으면 즉시 구제를 위해 의사가 처방 한 약을 사용하십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

공황 발작을 통해 누군가를 돕는 방법?

공황 발작이있는 사람을 만나면 다음을 수행하십시오.

• 침착하게 유지하고 상황이 손에서 벗어나지 않도록하십시오.

• 지원을 제공하여 환자가 침착 함을 유지하도록 돕고 심호흡을 요청하십시오.

• 주변에 붙어 있습니다.

• 이해하고 격려하며 긍정적이어야합니다. 그 사람이 공격의 원인을 찾도록 돕고 합리적으로 생각할 수 있도록 지원하십시오.

공황 발작과 불안 발작의 차이점은 무엇입니까?

불안 발작 대. 공황 발작

불안 발작

• 무언가가 위협적이거나 스트레스가 많은 것으로 인식 될 때 발생합니다.

• 경증, 중등도 또는 중증 일 수 있습니다.

• 점진적으로 구축됩니다.

공황 발작

• 명백한 위험이없는 경우에도 갑자기 발생할 수 있습니다.

• 증상은 일반적으로 심각하고 파괴적입니다.

• 갑작스럽게 발생하여 다른 가능한 공격에 대한 걱정을 유발할 수 있습니다.

공황 발작이 당신을 죽일 수 있습니까?

공황 발작은 갑작스러운 가슴 통증, 심장 박동, 호흡 곤란 등으로 죽을 것 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 공황 발작으로 죽을 수는 없습니다. 그럼에도 불구하고 더 이상의 합병증을 예방하려면 의사와 상담해야합니다.

공황 발작에 대한 속효성 약물이란 무엇입니까? / p>

alprazolam (Xanax) 및 clonazepam (Klonopin)과 같은 벤조디아제핀은 공황 발작에 대한 몇 가지 빠르게 작용하는 약물입니다. 그러나 종속성을 유발할 수 있으므로 단기적으로 만 사용해야합니다. fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva) 및 sertraline (Zoloft)과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 최소한의 부작용으로 공황 발작을 치료하기위한 항우울제의 첫 번째 선택입니다.

참고 문헌

"전향 적 인구 기반 연구에서 공황 장애 및 기타 공황 발작의 발병 위험 요소." 미국 국립 의학 도서관, 미국 역학 저널.
"공황 장애 (공격)"StatPearls, 미국 국립 의학 도서관.
“일반화 불안 장애에 대한 응용 이완의 현대적 관점”인지 행동 치료, 미국 국립 의학 도서관.
"엔돌핀과 운동." 스포츠 의학, 미국 국립 의학 도서관.
“산후 스트레스, 불안 및 우울증 예방에 라벤더 향 흡입의 효과”이란의 간호 및 조산 연구 저널, 미국 국립 의학 도서관.
"스트레스에 대한 심호흡의 역할." 신경 과학, 미국 국립 의학 도서관.
"공황 장애 환자의 불확실성 편협에 대한 마음 챙김 기반인지 요법의 영향"정신과 조사, 미국 국립 의학 도서관.