하루에 10,000 보를 걷는 방법

하루에 10,000 보를 걷는 것은 의사를 멀리 할 수 ​​있습니다! 하루에 10,000 보 (1.5 마일 또는 2.4km)를 걷는 것은 성인의 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 여러 연구 결과에 따르면 하루에 최소 10,000 보를 걷는 것이 체중 감량에 도움이되고 혈압을 낮추며 체력과 정신 건강을 개선 할 수 있습니다 (1), (2), (3).

많은 단계에 겁을 먹지 마십시오. 이 게시물은 하루에 10,000 보를 걷는 방법과 COVID-19 전염병으로 인해 체육관이 문을 닫았을 때 어떻게해야하는지 알려줍니다. 읽어!

하루에 10,000 보를 걷는 방법

하루에 10,000 보를 얼마나 쉽게 걸을 수 있는지 알게되면 놀랄 것입니다! 이를 수행 할 수있는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 보수계 구입

만보계는 걸음 수를 계산합니다. 피트니스 밴드, 시계 또는 스마트 폰에서 걸음 수 카운터를 사용할 수도 있습니다. 만보계는 하루에 10,000 보라는 목표에 도달하기 위해 아직 밟지 않은 걸음 수를 정확하게 측정합니다. 취한 단계를 모니터링하면 정신적 목표를 설정하는 데 도움이되어 일어나서 걷기 시작하도록 동기를 부여합니다.

2. 계단 이용

엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 그것은 훌륭한 칼로리 버너이며, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔근에 작용하고, 심장 건강을 개선하며, 당연히 하루 10,000 보의 목표 달성에 도움이 될 것입니다. 그러나 무릎 부상을 입었거나 수술 후 회복 중이라면 계단 이용을 피하십시오.

3. 주변 장소로 걷기

차나 자전거를 타지 말고 가까운 곳으로 걸어가십시오. 빠르고 짧은 산책은 또한 생각하고, 반성하고, 자연을 즐기고, 새로운 친구를 사귀고 (아마도) 세로토닌 (기분 좋은 호르몬)을 방출 할 시간을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 칼로리를 태우고 스트레스를 해소합니다. 좋은 거래 아닌가요?

4. 매시간 산책

한곳에 너무 오래 앉아 있으면 뱃살이 생길뿐만 아니라 자세가 나 빠지고 정신적 피로가 발생합니다. 매시간 휴식을 취하십시오. 걸어 다니며 최소 50 걸음을 밟으세요. 단조 로움을 깨고 신진 대사를 유지하며 작업중인 작업에 대한 새로운 관점을 얻는 데 도움이됩니다.

5. 개 산책

개 산책은 당신에게도 좋은 운동입니다. 하루에 두 번 산책을 위해 개를 데리고 나가십시오. 걷거나 조깅 할 수 있습니다. 개와 놀 수도 있습니다. 이것은 심박수를 높이고 기분이 좋은 호르몬을 방출하며 심각한 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

6. 아이들과 놀기

공원에서 아이들과 함께 놀면 하루 10,000 보에 더 가까워 질 수 있습니다! 뛰어 다니면 체력과 지구력이 향상되고 스트레스 수준이 낮아집니다. 또한 자녀와 함께 시간을 보내면 가족과 유대를 맺고 추억을 만들고 이야기를 나누는 데 도움이됩니다.

7. 멀리 공원

엘리베이터에서 떨어진 곳에 주차하면 50-100 보를 더 걸을 수 있습니다. 대중 교통을 이용하는 경우 한두 정거장 전에 내려서 목적지까지 걸어가십시오.

8. 신속하게 걷기

살을 빼고 싶거나 뱃살을 없애고 싶다면 신속히 걸 으세요. 빠르게 걷는 것은 지방 연소, 심박수 증가, 지구력 및 체력 향상에 도움이됩니다. 운동화와 운동복을 착용하고 물병을 휴대하십시오.

9. 일기 보관

1 일차부터의 진행 상황을 추적 할 수 있도록 일기를 작성하십시오. 걷기에 익숙하지 않은 경우 첫날 100 보부터 시작하십시오. 매일 300 보를 계속 추가하세요. 진행 상황을 추적하십시오. 또한 그날 추가로 300 보를 걷기 위해 자신이 어떻게 느끼고 무엇을했는지 적어보십시오. 10,000 보의 목표에 도달하면 계획에 대한 자신의 결단력과 고수로 인해 성공한 방법에 놀랄 것입니다.

10. 자신에게 보상

처음 10,000 보에 도달했을 때 자신에게 보상하십시오. 배 밖으로 나가서 너무 많은 칼로리를 소비하거나 걷기를 중단하지 마십시오! 다른 운동 장비를 구입하여 성공을 축하하거나 다음 주에 치트 식사를 계획하십시오.

하루에 10,000 보를 걸을 수있는 10 가지 방법입니다. 그러나 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인가? 아래에서 알아보세요.

하루 10,000 보가 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

하루에 10,000 보를 걷는 것은 하루에 400-500 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 강도, 기간, 나이, 성별, 현재 체중, 병력 및 현재 약물에 따라 달라집니다.

다음 질문은 코로나 바이러스가 유행하는 동안 어떻게 10,000 보를 밟아야 하는가? 체육관은 문을 닫고 격리됩니다. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.

COVID-19 유행성 기간 동안 여전히 하루에 10,000 보를 걷는 방법

모든 체육관과 커뮤니티 공원이 폐쇄 되었기 때문에 하루에 10,000 보를 걷는 것은 어렵습니다. 하지만 격리 된 상태에서도 활동을 유지할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 효과적인 방법입니다.

• 러닝 머신 – 러닝 머신이 있다면 지금 최대한 활용하십시오. 3도 경사로 걷기. 조깅, 달리기 또는 스프린트를 할 수도 있습니다. 운동화를 착용하십시오. 하루에 10,000 보에 도달하거나 첫날에는 14mph로 달리려고하지 마십시오. 속도와 단계를 점차적으로 늘리십시오. 러닝 머신이없는 경우 다음 운동을 수행하십시오.

• 댄스 – 댄스는 재미있는 운동 세션입니다. 300-400 칼로리를 소모하고 체력, 균형 및 유연성을 개선하고 기분을 높이는 데 도움이됩니다.

• 스팟 조깅 – 한 곳에서 조깅하는 것을 스팟 조깅이라고합니다. 한곳에서 1-2 분 동안 조깅을합니다. 10 초 동안 쉬고 1-2 분 동안 다시 조깅하십시오. 10 분 동안하면 100 칼로리가 소모됩니다.

• 점핑 잭 – 점핑 잭을 30 번하고 10 초 동안 쉬십시오. 30 개 더하세요. 10 분 동안 점프 잭을 사용하면 약 50 칼로리가 소모됩니다.

• 줄넘기 – 줄넘기는 훌륭한 준비 운동과 전신 운동입니다. 반복 횟수와 강도에 따라 100-200 칼로리를 소모합니다. 지방을 빼기 위해 고강도 로프 점프를하십시오.

• 스쿼트 점프 – 스쿼트에 점프를 추가하면 기능적인 운동이 될 수 있습니다. 이것은 박스 점프와 유사합니다. 스쿼트 점프 방법은 다음과 같습니다. 칼로리를 소모하고 균형, 체력 및 하체 톤을 개선합니다.

• 높은 무릎 – 이 운동은 스팟 조깅과 유사합니다. 이번에는 무릎을 더 높이 들어야합니다. 코어와 하체 근육을 목표로하고 전신에서 지방을 제거하는 데 도움이되는 고강도 운동입니다. 25 회씩 3 세트를하여 약 100 칼로리를 소모합니다.

• 기타 운동 – 주요 목표는 실내에 머무르는 동안 신체 활동을 유지하는 것입니다. 위에서 언급 한 운동 외에도 HIIT, 요가, 체중 운동, 훌라후프 놀이 및 스트레칭을 할 수 있습니다.

일주일에 10,000 보를 걷거나 실내 운동을하면 어떤 일이 일어날까요? 다음을 알아보십시오.

일주일 후 결과

일주일에 5 시간 동안이 운동을하면 체중이 줄고, 몸매가 유지되며, 활력과 동기 부여를 느끼고 기분이 좋아지는 것을 볼 수 있습니다. 땀을 흘리면 독소를 제거하고 피부 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

결론

신체 활동을 유지하면 더 오래 살 수 있습니다. 하루에 10,000 보를 걸고 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 생활 습관과 관련된 열악한 질병의 위험을 낮추십시오. 격리 된 경우에도 10,000 보를 받거나 활동 상태를 유지할 수 있습니다. 매일 운동하고 면역력을 높이십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

10,000 보는 몇 마일입니까?

10,000 보는 1.5 마일 또는 2.4 킬로미터와 같습니다.

하루 10,000 보가 운동으로 간주됩니까?

예, 이동하면 하루에 10,000 보를 운동으로 계산하여 심박수를 높입니다.

하루에 10,000 보를 걸 으면 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

매일 10,000 보를 걷고 건강에 좋은 음식을 먹으면 한 달에 최대 3-4 파운드를 잃을 수 있습니다.

하루에 10,000 보를 걷는 것이 근육을 키울까요?

아니요, 걷기는 심장 강화 운동입니다. 유산소 운동은 지방을 태우고 근육 손실을 유발합니다. 근육을 키우려면 격일로 근력 운동을해야합니다.

3 개의 출처

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