대추 열매 : 증거

대추 ( Ziziphus jujuba ) 과일은 전통적으로 중국에서 사포닌 함량으로 인해 신체를 이완시키고 불안을 줄이며 수면을 유도하는 데 사용되었습니다. 이 작은 과일은 데이트처럼 보이며 전 세계적으로 레드 데이트, 한국 데이트, 중국 데이트, 인도 데이트로 알려져 있습니다.

대추는 변비와 같은 위장 문제에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 그것은 다당류와 플라보노이드와 같은 영양소로 가득 차 있습니다. 대추는 신경인지 및 심혈관 질환 치료에 유망한 결과를 보여주었습니다.

과학적으로 뒷받침되는 대추 열매의 건강상의 이점, 영양 성분 및 기타 가능한 부작용에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

대추 란?

대추 ( Ziziphus jujuba )는 식물의 갈매 나무속과 ( Rhamnaceae )에 속합니다 . 반짝이는 녹색 잎과 황록색 꽃이있는 작은 낙엽 관목입니다. 열매는 익지 않았을 때는 타원형이고 녹색이고, 성숙하면 자줏빛을 띤 갈색이며, 성숙하면 구겨집니다 (날짜처럼). 익었을 때 사과의 일관성과 맛이 있지만, 익었을 때 대추 야자 같은 맛이납니다.

대추 열매의 역사

대추에 대한 최초의 언급은 기원전 6 세기로 거슬러 올라가는 중국 시집 집 인 Classic Of Odes에서 찾을 수 있습니다. 또한 적어도 2500 년 동안 중국과 아시아의 다른 지역에서 의학적으로 사용되었습니다.

대추는 적어도 3000 년 전에 시리아와 북아프리카에서 유래 된 것으로 생각됩니다. 그런 다음 동쪽으로 남쪽 아시아로 이동했으며 결국 여전히 널리 재배되고있는 중국으로 이동했습니다. 또한 마다가스카르, 불가리아, 유럽의 다른 일부 지역 및 카리브해 섬에서도 발견됩니다.

중국에는 400 종 이상의 품종이 있었지만, 기독교 시대 초 유럽에 열등한 범위의 대추 묘목이 도입되었습니다. 이것은 결국 1837 년에 미국으로 향했습니다. 그러나 1908 년이 되어서야 중국산 대추 품종이 USDA에 의해 미국으로 옮겨졌습니다.

오늘날 대추 열매는 중요한 건강상의 이점을 위해 소비됩니다. 다음 섹션에서 살펴 보겠습니다.

대추 열매의 건강상의 이점은 무엇입니까?

대추 열매는 칼슘, 칼륨, 사포닌, 플라보노이드, 베툴 린산, 비타민 A와 C가 풍부합니다. 그것은 작은 통증과 만성 질환에 대한 방어선을 제공합니다.

1. 암 위험 감소에 도움

대추 추출물은 항산화 활성을 높이는 페놀 릭으로 가득 차 있습니다. 이것은 대추에서 발견되는 항산화 효소가 더 신속하게 활성 산소를 제거하고 암 위험을 감소 시킨다는 것을 의미합니다.

암세포의 확산을 예방하는 대추 추출물의 능력을 입증 한 체외 연구 가 꽤 많이 있습니다. 칼라브리아 대학에서 수행 된 한 연구에 따르면 악성 유방암 세포의 확산을 효과적으로 늦추고 심지어는 죽일 수도 있습니다 (1).

이란에서 수행 된 또 다른 연구는 암성 종양 세포주, 특히 백혈병의 확산을 억제하는 대추 추출물의 능력을 보여주었습니다 (2).

2. 불면증 치료

대추는 중국 전통 의학에서 수면을 개선하고 불면증을 치료하는 데 사용되었습니다. 과일에는 진정 및 최면 효과가있는 사포닌이 포함되어 있습니다. 쥐 연구에 따르면 이러한 화합물은 수면을 유도하는 데 도움이됩니다 (3).

잠자리에 들기 직전에 따뜻한 대추 차를 마시면 편안한 수면을 취하고 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

3. 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

대추에는 칼륨이 풍부하고 나트륨이 적습니다. 칼륨은 혈관을 이완시키고 혈압 수준을 조절하는 데 도움을줍니다 (4).

과일은 또한 항 죽종 형성 작용을하는 것으로 밝혀졌습니다. 지방이 축적되어 동맥을 막는 것을 방지합니다 (5).

대추는 또한 비만 청소년의 혈액 내 지질 함량을 낮추는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 청소년의 심장병 위험을 줄일 수 있습니다 (6).

4. 위장 건강을 향상시킬 수 있습니다

하루에 최소 40mg의 대추를 섭취하면 위장 건강을 증진 할 수 있습니다. 위장 부위의 전반적인 환경을 개선 할 수 있습니다. 과일에는 또한 전반적인 건강에 도움이 될 수있는 중요한 식물 화학 물질이 있습니다 (7).

쥐 연구에서 대추 열매 추출물은 위궤양을 예방할 수있는 잠재력이있는 것으로 밝혀졌습니다 (8). 인간에게도 이러한 영향을 이해하기 위해 추가 연구가 필요합니다.

5. 만성 변비를 완화 할 수 있습니다

이스라엘의 Meir Medical Center에서 실시한 연구에 따르면 대추 추출물을 섭취하면 만성 변비 증상이 완화 될뿐만 아니라 삶의 질도 향상되는 것으로 나타났습니다 (9).

6. 유통을 규제 할 수 있음

최적의 혈액 순환은 장기에 완전히 산소가 공급되고 일반적으로 더 신선하고 에너지가 넘친다는 것을 의미합니다. 하루에 몇 개의 대추를 섭취하는 것은 혈액에 영양을 공급하는 것으로 알려져 있기 때문에 좋은 생각입니다 (10).

과일의 철분과 인은 이와 관련하여 역할을 할 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 면역력을 높일 수 있습니다

이 작은 과일에는 강력한 항산화 제인 비타민 A와 C가 들어 있습니다. 이러한 필수 영양소는 면역 체계를 손상시키고 암, 심장 질환 및 급속한 노화의 위험을 증가시킬 수있는 활성 산소 손상과 싸 웁니다. 이러한 영양소는 염증성 사이토 카인의 생성을 조절함으로써이를 달성합니다 (11).

설치류에 대한 연구에서 대추 추출물이 히스타민 방출을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 히스타민은 염증 반응에 대한 반응으로 세포에서 방출되는 화합물입니다. 과일은 항 알레르기 및 항 아나필락시스 (과민증 예방) 특성을 가지고 있습니다 (12).

8. 염증을 줄일 수 있습니다

대추 추출물을 국소 적으로 사용하면 여러 가지 근육통과 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대추의 종자유는 항염 작용을하는 것으로 밝혀졌습니다 (13).

9. 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다

전통적으로 대추는 스트레스, 불안 및 우울증의 증상을 치료하는 데 사용되었습니다. 열매는 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있습니다.

생쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 대추는 저용량으로 섭취하면 불안을 줄이고 고용량으로 섭취하면 진정 효과가 있음을 보여주었습니다 (14). 인간에 대한 결정적인 증거를 제공하는 연구는 없습니다. 그러나 특히 스트레스를받을 때 대추를 한 줌 먹어도 해가되지 않습니다.

10. 뼈의 힘을 향상시킬 수 있습니다.

대추 열매는 노인이나 뼈가 약한 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 그것은 뼈 형성에 필요한 높은 농도의 미네랄을 가지고 있습니다. 이 작은 과일은 뼈 건강을 촉진하는 칼슘과 인으로 가득 차 있습니다 (15, 16).

11. 소화를 돕습니다

대추 열매에는 소화를 조절하는 섬유질이 들어 있습니다. 영양소는 부드럽고 규칙적인 배변을 보장합니다. 과일에는 또한 항균성이 있습니다. 그것은 소화성 궤양 및 산도와 같은 소화기 질환을 담당하는 박테리아 인 H. pylori 에 대해 작용합니다 (17).

12. 체중 유지에 도움이 될 수 있음

대추 열매는 칼로리가 낮고 지방이 전혀 없습니다. 또한 섬유질과 단백질 함량이 높습니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 높이고 잠재적으로 체중 유지 / 체중 감소에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다 (18). 과일은 당신을 빨리 채우고 식사 사이에 건강에 해로운 간식에 빠지지 않도록 할 수 있습니다.

13. 혈액 해독을 도울 수 있습니다.

대추에는 항염 작용이 있습니다 (13). 이들은 혈액 해독에 도움이 될 수 있습니다. 그러나이를 뒷받침하는 연구는 없습니다. 염증과 싸우는 것은 독소를 제거하고 면역력을 높이는 방법이 될 수 있습니다. 그러나 이와 관련하여 더 많은 정보가 필요합니다.

14. 뇌 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.

뇌 세포는 나이가 들면서 퇴화되기 시작합니다. 이것은 많은 신경계 장애의 위험을 증가시킵니다. 대추는 마음을 진정시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 과일은 신경 질환 치료에 잠재적 인 후보가 될 수 있습니다 (19).

대추는 또한 뉴런 보호를 담당하는 성상 세포의 기능을 향상시킬 수 있습니다 (20).

15.인지 기능 향상

마우스 연구에 따르면 대추 추출물은 기억력을 향상시킬 수 있습니다 (21). 대추 추출물은 또한 쥐의 치아 이랑 부위의 신경 세포 성장과 발달을 촉진했습니다. 치아 이랑은 뇌에서 새로운 신경 세포가 발달하는 두 영역 중 하나입니다 (22).

16. 발작으로부터 보호 할 수 있음

발작 유발 생쥐를 대상으로 한 실험 연구에서 대추 추출물이 그들에게 미치는 유망한 효과가 나타났습니다. 이 연구는 발작을 유발하기 전에 대추 추출물로 치료 한 쥐가 대조군에 비해 학습 및 기억력이 향상되고 산화 스트레스가 감소한 것으로 나타났습니다. 따라서 대추 추출물은 발작으로 인한 뇌 손상을 크게 줄일 수 있습니다 (23).

17. 항균성 전시

대추 열매는 면역력을 높이는 식물성 화학 물질이 풍부하기 때문에 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 대추에서 발견되는 플라보노이드는 강력한 항균제로 입증되었습니다 (24). 사실,이 과일의 에탄올 추출물은 어린이 감염 치료에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다 (25).

또한 대추에서 발견되는 베 툴린 산은 실험 연구에서 HIV 및 인플루엔자 바이러스 감염과 싸우는 것으로 밝혀졌습니다 (26, 27).

18. 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다

대추의 항 염증 및 항산화 특성은 여드름, 잡티 및 흉터 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 분야에 대한 직접적인 연구는 부족하다.

대추는 습진으로 인한 가려움증을 완화시키는 것으로 밝혀졌습니다 (28). 또한 흑색 종 (피부암)의 확산을 억제 할 수있는 잠재력을 보여주었습니다 (29).

19. 모발 성장을 증가시킬 수 있습니다

21 일 동안 면도 한 생쥐에 대추 에센셜 오일을 바르면 대조군에 비해 머리카락이 더 길고 굵어졌습니다 (30). 오일은 모발 성장 촉진 활성을 가질 수 있습니다. 그러나 인간에게 미치는 동일한 효과를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

20. 난소 건강을 개선 할 수 있습니다

테헤란 의과 대학 (이란)에서 실시한 연구는 난소 낭종을 치료하기 위해 Shilanum이라는 대추의 약초 제품을 사용했습니다. 연구가 끝날 무렵, 그들은이 천연 포뮬러가 피임약 (보통이 상태에 대해 처방 됨)만큼 난소 낭종 치료에 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이 공식은 또한 비교적 적은 부작용을 일으켰습니다 (31). 그러나 표본 크기가 더 큰 더 많은 연구는