차례:
- L- 카르니틴은 무엇이며 체중 감소를 어떻게 돕습니까?
- L- 카르니틴의 천연 공급원
- 체중 감소를위한 L- 카르니틴 풍부한 다이어트 계획
- 이것이 작동하는 이유
- 체중 감량을위한 비건 L- 카르니틴 리치 다이어트 계획
- 이것이 작동하는 이유
- 체중 감량을위한 운동 계획
- 체중 감소를위한 L- 카르니틴 보충제
- L- 카르니틴 체중 감소 복용량
- L- 카르니틴 보충제는 안전합니까?
- L- 카르니틴의 이점
- L- 카르니틴 부작용
살을 빼야하지만 날씬해 보이고 싶지 않으세요? 단 몇 분만에 피로감을 느끼지 않고 운동 할 수 있기를 원하십니까? 글쎄요, L-carnitine은 당신이 필요합니다. 그것은 무엇이며 어떻게 당신을 도울 수 있습니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.
L- 카르니틴은 주로 보디 빌더와 다이어트하는 사람들이 사용하며 생선, 가금류 및 유제품과 같은 식품 공급원에서 자연적으로 발견됩니다. L- 카르니틴 보충제는 또한 지방을 제거하고, 근육량을 늘리고, 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 지방산 산화를 증가시킴으로써 작용하여 더 많은 자발적인 에너지를 제공합니다. 이 에너지는 칼로리를 태우는 데 사용할 수 있습니다. L-carnitine이 체중 감량에 어떻게 도움이되는지, 그 효능, 먹을 음식, 비건 채식 계획 등을 알아 보려면 계속 읽으십시오. 의 시작하자!
L- 카르니틴은 무엇이며 체중 감소를 어떻게 돕습니까?
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여기에 L 카르니틴과 체중 감량 관련이 있습니다. L- 카르니틴은 미토콘드리아의 지방산 산화에 관여하는 분자입니다. 비 필수 아미노산이며 L- 라이신과 L- 메티오닌의 두 가지 아미노산 기질에서 생산됩니다. 생선, 우유 및 가금류에서 자연적으로 사용할 수 있지만 시장에서 구입할 수있는 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 주로 사람들이 체중을 줄이고, 근육량을 늘리고, 지구력과 근력을 향상시키는 데 사용합니다. L- 카르니틴은 지방산을 산화시켜 에너지를 방출하는 미토콘드리아 기질로 이동함으로써 체중 감소에 도움이됩니다. 이 과정은 지방을 태우는 데 도움이되고 방출 된 에너지는 운동 성능을 높이고 지구력과 근력을 향상시키는 데 사용됩니다 (1).
다음은 L-carnitine의 천연 공급원 목록입니다.
L- 카르니틴의 천연 공급원
이 표를 보면 붉은 고기를 과도하게 섭취하지 않는 한 건강에 해롭지 않다는 것이 분명합니다. 단백질을 섭취해도 체중이 증가하지 않습니다. 다음 섹션으로 넘어 가서 살을 빼고 근육량을 늘리기 위해 무엇을 먹어야하는지 설명하겠습니다. 구경하다. (비건, 완전한 비건 L- 카르니틴 다이어트 계획을 보려면 아래로 스크롤하십시오.)
체중 감소를위한 L- 카르니틴 풍부한 다이어트 계획
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| 식사 | 무엇을 먹을까 |
| 이른 아침 (7: 00-7: 30 am) | 호로 파 불린 물 1 컵 |
| 조식 (8: 15-8: 45 am) | 통밀 빵 1 개 + 스크램블 에그 + 저지방 우유 1 컵 |
| 점심 식사 전 (오전 10시 30 분) | 녹차 1 컵 |
| 점심 (12: 30-1: 00 pm) | 옵션:
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| 이브닝 스낵 (오후 4시) | 옵션:
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| 저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30) | 옵션:
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이것이 작동하는 이유
아침에 호로 파에 담근 물 한 컵을 마시면 신진 대사를 시작할 수 있습니다. 통밀, 우유 및 계란은 L- 카르니틴,식이 섬유, 단백질 및 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 이 건강에 좋은 아침 식사는 뇌를 활성화하고 배고픔을 막아줍니다. 점심 식사 전에 녹차를 마시면 과식을 예방하고 독소를 제거 할 수 있습니다. 쇠고기, 닭고기, 참치는 L- 카르니틴과 단백질의 훌륭한 공급원으로 지방을 태우고 마른 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 건강하고 풍성한 저녁 간식은 몸에 비타민과 미네랄을 추가로 제공합니다. 저녁에는 지방을 태우고 에너지를 공급하는 단백질과 l- 카르니틴이 풍부한 음식을 드십시오.
비 채식 식품에 존재하는 l- 카르니틴 양과 일치하지 않을 수있는 비건 채식 식품이 많이 있지만 적절한 양의 l- 카르니틴을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 비건 L- 카르니틴 다이어트 차트입니다.
체중 감량을위한 비건 L- 카르니틴 리치 다이어트 계획
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| 식사 | 무엇을 먹을까 |
| 이른 아침 (7:00 – 7:30 am) | 레몬 주스와 따뜻한 물 |
| 조식 (8: 15 ~ 8: 45) | 콩나물 + 브라질 너트 |
| 점심 식사 전 (오전 10시 30 분) | 녹차 1 컵 |
| 점심 (12: 30-1: 00 pm) | 옵션:
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| 이브닝 스낵 (오후 4시) | 옵션:
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| 저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30) | 옵션:
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이것이 작동하는 이유
레몬 워터는 독소를 제거하고 신체의 pH 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 콩나물과 브라질 너트는 L- 카르니틴, 단백질 및 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 녹차는 식욕을 억제하고 항산화 작용을합니다. 가볍고, 단백질이 풍부하고, 충만하며, L- 카르니틴이 풍부한 점심을 먹으면 몸이 칼로리를 태울 수 있습니다. 저녁 간식으로 녹차, 신선한 과일 주스 또는 코코넛 워터 한 잔을 마시면 독소를 제거하고 신체의 세포 기능을 향상시킬 수 있습니다. 저녁 식사는 가능한 한 가볍게 유지하되 렌즈 콩, 병아리 콩, 시금치, 콩, 브로콜리와 같은 L- 카르니틴이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
L- 카르니틴은 지방을 태우고 에너지를 생성하는 데 도움이되지만, 그 에너지가 소모되지 않으면 다시 지방으로 저장됩니다. 그리고 당신의 목표는 단순히 저장된 지방을 재활용하는 것이 아니라 체중 감량이기 때문에 일주일에 적어도 3-5 시간은 운동을해야합니다. 다음은 샘플 운동 계획입니다.
체중 감량을위한 운동 계획
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- 목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
- 어깨 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
- 팔 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
- 사이드 크런치 – 10 회씩 2 세트 (왼쪽 및 오른쪽)
- 상체 트위스트 – 20 회 반복 1 세트
- 발목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
- 스팟 조깅 – 5 ~ 7 분
- 로프 점프 – 50 회씩 2 세트
- Burpees – 10 회 반복 1 세트
- 점핑 잭 – 20 회 반복 1 세트
- 트라이 셉 딥 – 10 회씩 1 세트
- 포워드 런지 – 10 회씩 1 세트
- 점프 포워드 런지 – 10 회씩 1 세트
- 푸시 업 – 10 회씩 1 세트
- 크런치 – 20 회 반복 1 세트
- 산악 등반가 – 10 회씩 1 세트
- 뻗기
춤, 자전거 타기, 걷기, 달리기, 웨이트 트레이닝, 요가 및 명상을 포함하여 체중 감량을 할 수도 있습니다.
체중 감소를위한 L- 카르니틴 보충제
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L- 카르니틴 보충제는 L- 카르니틴 결핍이 있거나 단순히 L- 카르니틴이 풍부한 식단을 섭취하고 운동하는 것보다 더 빠른 속도로 체중을 줄이고 신체를 구축하려는 사람들이 사용할 수 있습니다. L- 카르니틴 캡슐은 "지방 연소기"캡슐로 약국에서 구입할 수 있습니다.
L- 카르니틴 체중 감소 복용량
체중 감량을위한 L- 카르니틴 복용량은 하루에 2-3g L- 카르니틴을 섭취 할 수 있다는 것입니다. 운동 후 또는 식사 사이에 드실 수 있습니다. 그러나 L- 카르니틴 보충제를 복용하는 것이 안전합니까? 다음 섹션에서 설명합니다.
L- 카르니틴 보충제는 안전합니까?
과학적 증거에 따르면 하루에 2g 이하의 L- 카르니틴은 체중 감량을 원하는 사람들에게 안전하다고합니다. 또한 L-carnitine 보충제를 복용하기로 결정한 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 현재 처방약을 복용 중이거나 체중 감량을위한 다이어트 계획을 따르는 경우 의사와 상담하십시오.
따라서 체중 감량을 위해 시간, 돈, 에너지를 투자한다면 어떤 이점이 있습니까? 다음 섹션을 살펴보십시오.
L- 카르니틴의 이점
- 몸에 활력을 불어 넣다
L- 카르니틴은 신체에 활력을주는 요소 중 하나입니다. 이것으로 하루 종일 많은 칼로리를 태울 수 있으며 운동하는 동안 일반적으로하는 것보다 더 많이 소모 할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 100 %를 제공하고 운동을 매우 효과적으로 만드는 데 도움이됩니다. 모든 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 산화를 유도합니다. 이것은 차례로 에너지를 태 웁니다. 지방 축적을 막고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 신진 대사 촉진
L-Carnitine은 또한 신진 대사를 크게 향상시킵니다. 그것은 모든 지방을 분해하고 신진 대사 속도를 북쪽으로 향하게합니다. 사실, 대부분의 전문가들은 일부 사람들은 낮은 신진 대사와 식단에 L- 카르니틴 부족으로 인해 느린 속도로 체중이 감소한다고 말했습니다.
- 체중 감량 속도 향상
L- 카르니틴은 모든 지방을 세포로 보내 에너지로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 여러 건강 전문가에 따르면 식단에 L- 카르니틴을 추가하면 더 짧은 기간에 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 실제로 L- 카르니틴을 포함한 건강한 식단을 먹은 사람들이 운동을 한 사람들보다 더 많은 체중을 감량하는 것으로 조사 된 조사가 실시되었습니다.
- 세포 수준에서 체지방 연소
L- 카르니틴은 세포 수준에서 체지방을 연소시켜줍니다. 구조가 아미노산과 매우 유사하지만 비타민 B와 관련이 있습니다.
- 근육 생성 및 뼈 강화
L- 카르니틴은 지방을 태우는 데 도움이되므로 마른 근육을 만드는데도 도움이됩니다. 지방산 산화에서 파생 된 에너지는 근력을 향상시킵니다. 운동을하면 근육이 마모되고 찢어집니다. 휴식을 취하면이 근육은 더 강한 근육 섬유로 재건됩니다.
- 심장 질환 치료
협심증으로 고통받는 사람들은 L-carnitine을 사용하여 가슴 통증이나 불편 함없이 운동 할 수 있습니다. L- 카르니틴은 또한 심장 질환이있는 사람과 경미한 심장 마비가있는 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
- II 형 당뇨병 치료 가능
L- 카르니틴은 포도당 산화, 흡수 및 저장을 증가시키는 데 도움이됩니다. 따라서 제 2 형 당뇨병 환자는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 L- 카르니틴 보충제의 혜택을받을 수 있습니다.
- 면역력 향상
L-carnitine은 항산화 효과가 있습니다. 그것은 자유 산소 라디칼을 제거하여 신체 세포에 대한 유해한 영향을 중화시키는 데 도움이됩니다.
- 신장 기능에 도움
L- 카르니틴은 신장에서 자연적으로 생성됩니다. 신장병으로 고통 받고 있고 충분한 L- 카르니틴을 생산할 수 없다면, 분명히 L- 카르니틴 보충제의 혜택을받을 수 있습니다.
- 모유 수유모에게 혜택
모유 수유는 L- 카르니틴 결핍으로 이어집니다. 따라서 새로운 산모는 L- 카르니틴 보충제의 혜택을 누릴 수 있습니다.
- 뇌 기능 향상
L-carnitine은 노인의 스트레스 관련 및 노화 관련 뇌 손상을 예방하여 뇌 기능을 향상시켜 뇌의 건강과 기능을 촉진합니다.
이제 L-carnitine 보충제 복용에 대해 진지하게 생각할 수 있습니다. 그러나 부작용도 없습니다. 과다 복용시 경험할 수있는 것입니다.
L- 카르니틴 부작용
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L-carnitine 과다 복용은 메스꺼움, 두통, 소화 불량, 심장 박동 증가, 발열, 시력 손상, 식욕 부진 및 쇠약을 유발할 수 있습니다. 가장 심각한 부작용은 죽상 경화증이며 일반적으로 카르니틴 막힘으로 알려져 있습니다.
우리가 끝날 때 내가 말해야 할 것이 있습니다. L-carnitine 계획과 규칙적인 운동을 따르면 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 더 빨리 체중을 줄이고 싶다면 L- 카르니틴 보충제를 복용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 체중 감량을 위해 L 카르니틴을 고려한 적이 있습니까? 어떻게 도움이 되었나요? 아래에 의견을 말하여 경험을 공유하십시오.
조심해!