말산 – 건강상의 이점, 복용량 및 부작용

일반적으로 사과와 관련된 말산은 과일과 채소에서 발견되는 천연 물질입니다. 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군 치료에 매우 유용하며 구강 건강에도 바람직한 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 말산은 몇 가지 다른 이점도 제공합니다. 이 게시물에서는 이러한 이점을 살펴 보겠습니다.

목차

말산이란?

말산의 이점은 무엇입니까?

말산이 풍부한 식품은 무엇입니까?

말산의 권장 복용량은 무엇입니까?

과잉 말산의 부작용은 무엇입니까?

말산이란?

사과산은 과일과 채소에서 자연적으로 발견되며 탄수화물이 에너지로 전환 될 때 우리 몸에서도 생성됩니다. 말산의 자연적인 형태는 L- 말산이라고하고 실험실에서 합성 된 것은 D- 말산이라고합니다. 말산은 과일 및 채소와 관련된 신맛 또는 쓴 맛을 제공합니다.

신체의 불편 함, 에너지 생성, 일반적인 해독 및 구강 위생 관리에 필요한 화학 에너지를 생성합니다. 그것은 단지 개요입니다. 이제 아래 세부 사항을 살펴 보겠습니다.

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말산의 이점은 무엇입니까?

주로 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군 치료에 사용되는 말산은 구강 건강을 증진하고 간을 정화하는 것으로도 알려져 있습니다. 연구에 따르면 에너지를 높일 수도 있습니다.

1. 섬유 근육통 및 CFS 치료

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연구에 따르면 말산은 섬유 근육통과 관련된 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 마그네슘과 함께 복용하면 특히 효과적입니다. 산은 또한 운동에 대한 내성을 증가 시키며, 그렇지 않으면 상태로 고통받는 사람들에게 어려워집니다. 낮은 마그네슘 수치가 섬유 근육통에 기여할 수 있는지 확인하기위한 연구도 진행되고 있습니다 (1).

말산은 전반적인 근육 성능을 향상 시키며 만성 피로 증후군 (CFS)을 완화 할 수 있습니다. 산은 또한 에너지 수준을 높이고 상태를 개선합니다.

2. 구강 건강 증진

연구에 따르면 말산이 구강 건조증이나 구강 건조증을 개선하는 방법을 보여줍니다. 타액 생성을 자극하고 상태를 치료합니다 (2). 타액의 생성은 또한 입안의 해로운 박테리아를 감소시킵니다. 이것은 말산이 구강 해독제 역할을 할 수 있음을 의미합니다. 이것이 치약과 구강 청결제에 사용되는 이유 중 하나입니다.

말산을 사용하여 치아를 희게 할 수도 있습니다. 그것은 수렴 제로 작용하고 표면 변색을 제거합니다. 이 목적으로 딸기를 사용할 수 있습니다. 그릇에 두 개를 으깨고 베이킹 소다를 한 꼬집 넣으십시오. 이 혼합물을 칫솔에 바르고 몇 분 동안 칫솔질하십시오. 즉시 물로 헹구고 에나멜을 보호하기 위해 입으로 헹구십시오. 2 ~ 3 개월에 한 번만 반복하십시오. 과용하지 마십시오 – 말산은 산성 식품이하는 것처럼 치아를 부식시킬 수 있습니다.

3. 간 건강 향상

말산은 또한 효과적인 금속 킬레이트 제입니다. 이는간에 축적 된 독성 금속에 결합하여 비활성화 할 수 있음을 의미합니다. 말산은 담석을 무너 뜨리는 것으로도 알려져 있습니다.이를 통해 담석이 소변을 원활하게 통과하여 간을 정화 할 수 있습니다.

담낭에서 담석을 제거하면 더 많은 담즙 생성과 담즙 흐름이 가능하며 이는 간에서 콜레스테롤과 지방의 양을 낮추고 지방간 질환을 역전시키는 데 도움이됩니다.

4. 통풍을 치료할 수 있습니다

이에 대한 연구는 적지 만 일부 소식통은 말산이 항 염증 특성으로 인해 통풍과 싸울 수 있다고 제안합니다.

5. 임신 중 좋은

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연구는 제한적입니다. 그러나 한 연구에 따르면 과일과 채소에 존재하는 사과산은 임신 중에 매우 중요한 미네랄 인 철의 흡수를 향상시킬 수 있습니다 (3).

6. 체중 감소를 도울 수 있습니다

일부 소식통은 말산을 복용하면 근육에 의해 지방이 분해되는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 이에 대한 정보는 제한되어 있습니다. 의사와 상담하십시오.

7. 당신의 피부를 완벽하게 만들 수 있습니다

말산은 피부를 밝게하고 피부 결을 매끄럽게 할 수 있습니다. 이것이 안티 에이징 크림의 공통 성분으로 사용되는 이유 중 하나입니다. 또한 보습제 역할을합니다. 수분을 유지하고 피부를 촉촉하게 유지합니다. 한 연구에서 말산과 바셀린으로 만든 연고를 바른 후 오래된 상처가 크게 개선되었습니다.

산은 또한 피부의 pH 균형을 맞추는 것으로 알려져 있습니다. 또한 축적 된 죽은 세포를 제거 할 수 있으며 여드름 치료에 효과적입니다. 희석 한 사과 사이다 식초를 피부에 바르고 10 분 후에 씻어 내면 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다.

말산은 또한 칸디다를 치료할 수 있습니다-이에 대한 충분한 연구는 없지만.

8. 모발 건강 증진

말산으로 머리를 감 으면 박테리아와 비듬을 제거하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 머리카락에 멋진 빛을 줄 수 있습니다. 말산은 모낭의 pH 수준을 중화시키고 모발에 붙은 먼지 침전물을 제거합니다.

또한 탈모를 예방할 수 있습니다. 희석 된 사과 사이다 식초 (샴푸하기 전에 일주일에 두 번 또는 세 번)로 머리를 감기 만하면 말산의 아주 좋은 공급원입니다.

우리는 혜택을 받았습니다. 그러나 정기적으로 말산의 이점을 얻으려면 어떻게해야합니까?

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말산이 풍부한 식품은 무엇입니까?

다음은 말산이 풍부한 식품 및 제품입니다.

• 과일 – 사과는 가장 풍부한 공급원입니다. 다른 과일로는 바나나, 체리, 포도, 라이치, 망고, 천도 복숭아, 오렌지 및 딸기가 있습니다.

• 야채 – 말산이 풍부한 야채에는 브로콜리, 콩, 당근, 완두콩, 감자가 포함됩니다.

• 음료 – 여기에는 탄산 및 비 탄산 음료, 가루 아이 스티, 과일 향 음료, 알코올 사이다 및 와인이 포함됩니다.

• 의료 및 개인 위생 제품 – 여기에는 목 캔디와 기침 시럽, 치약 및 구강 세척제가 포함됩니다.

• 기타 식용 – 여기에는 단단하고 부드러운 사탕, 껌, 과일 보존 식품 및 과일 충전재가 들어있는 빵집 품목이 포함됩니다.

그러나 우리는 당신이 필요로하는 말산에 주로 과일과 채소에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 우리가 언급 한 음료 및 기타 식용은 항상 건강하지 않습니다.

말산은 분말 형태의 보충제로도 제공됩니다. 당신은 할 수 있습니다. 그러나 얼마나 걸릴 수 있습니까?

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말산의 권장 복용량은 무엇입니까?

복용량은 일반적으로 하루 1,200 ~ 2,800 밀리그램입니다. 말산은 일반적으로 마그네슘과 함께 사용되며,이 경우