근쇠약을 없애기위한 12 가지 가정 요법 : 원인과 식단

노력으로 정상적인 근육 수축이나 움직임이 생성되지 않으면 근육이 약해질 수 있습니다. 근육 약화는 신체 상태가 좋지 않거나 격렬한 운동, 영양 실조와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

원인은 실제 또는인지 된 근육 약화 상태로 이어질 수 있습니다. 진정한 근육 약화는 심각한 근육 질환의 증상이고 후자는 만성 피로 증후군의 증상입니다. 경우에 따라 근쇠약은 치료가 필요한 기저 질환의 결과 일 수도 있습니다. 이 기사에서는이 상태를 자연스럽게 해결하는 여러 가지 방법을 나열합니다. 알아 보려면 계속 읽으십시오.

근육 약화의 원인은 무엇입니까?

근육 약화는 다음과 같은 다양한 건강 상태의 결과 일 수 있습니다.

• 만성 피로 증후군
• 근이영양증
• 저산소증 또는 근긴장 부족
• 중증 근무력증이라고하는자가 면역 근육 장애
• 말초 신경 병증이라고하는 신경 손상
• 신경통이라고도하는 하나 이상의 신경에 날카 롭거나 타는듯한 통증
• 다발 근염이라고하는 만성 근육 염증
• 뇌졸중
• 소아마비
• 갑상선 기능 저하증
• 혈중 칼슘 상승 또는 고칼슘 혈증
• 류마티스 열
• 웨스트 나일 바이러스
• 보툴리누스 중독

장기간 침대에서 쉬거나 움직이지 않으면 근육이 약해질 수 있습니다. 근육이 약 해지는 것으로 알려진 다른 질병으로는 그레이브 병, 길랭-바레 증후군, 루게릭 병이 있습니다.

근육 약화는 일반적으로 팔과 다리의 근육에 영향을 미칩니다. 근본 원인에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

근육 약화의 증상

• 근육통
• 근육 경련
• 위축

대부분의 경우 근육 약화는 즉각적인 치료가 필요한 상태의 증상입니다. 따라서 근본적인 원인을 찾고 치료를 이용하는 것이 중요합니다. 근력 약화를 치료하기 위해 치료와 함께 시도 할 수있는 몇 가지 자연 요법이 있습니다.

참고: 이러한 치료법이 경미한 근쇠약의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 만성 근쇠약에는 완전히 효과가 없을 수 있습니다. 따라서 물리 치료, 약물 등을 포함 할 수있는 적절한 치료를 위해 의료 제공자에게 문의하십시오.

근육 약화를 없애기위한 12 가지 자연 요법

1. 계란

전란은 적절한 기능에 필요한 에너지와 영양을 몸에 제공합니다. 그들은 비타민 A, 리보플라빈, 단백질 및 엽산과 같은 영양소가 풍부하며, 모두 신체와 근육의 건강한 기능에 좋습니다 (1), (2).

필요할 것이예요

1-2 계란

해야 할 일

아침 식사로 계란 한두 개를 섭취하십시오. 단백질과 다양한 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 달걀 노른자를 먹어보십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번, 가급적 아침 식사로.

2. 에센셜 오일

ㅏ. 유칼립투스 오일

유칼립투스 오일의 약 70 %는 유칼 립톨 (1, 8-cineole)로 구성되어있어 오일에 유익한 특성의 대부분을 제공합니다. 유칼립투스 오일은 근육 약화와 관련된 통증 및 기타 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수있는 강력한 항 염증 및 진통 특성을 나타냅니다 (3).

필요할 것이예요

• 유칼립투스 오일 12-15 방울
• 캐리어 오일 30mL (코코넛 또는 아몬드 오일)

해야 할 일

1. 30 mL의 캐리어 오일에 유칼립투스 오일 12-15 방울을 추가하고 잘 섞습니다.
2. 이 블렌드를 영향을받은 근육에 바릅니다.
3. 30 ~ 40 분 동안 그대로 두었다가 샤워를 계속할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 2 번 할 수 있습니다.

비. 로즈마리 오일

로즈마리 오일은 진통제 및 항 염증 특성을 가지고 있기 때문에 근육 약화를 치료하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 에센셜 오일입니다 (4), (5). 이것은 근육통과 경련과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 로즈마리 오일 12 방울
• 캐리어 오일 30mL (코코넛, 올리브 또는 아몬드 오일)

해야 할 일

1. 로즈마리 오일 12 방울을 캐리어 오일 30mL와 혼합합니다.
2. 이 혼합물을 감염된 근육에 골고루 바르고 30-40 분 동안 그대로 두십시오.
3. 혼합물을 씻어 내십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 할 수 있습니다.

3. 애플 사이다 식초

항염 작용 외에도 사과 식초 (ACV)에는 칼륨, 칼슘, 비타민 B와 같은 영양소가 들어 있습니다. 연구에 따르면 칼륨 결핍은 근육 약화로 이어질 수 있습니다 (6). 따라서 사과 식초를 섭취하면 근육 강화에 도움이 될 수 있으며, 항 염증 성분은 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 사과 식초 1 큰술
• 따뜻한 물 1 잔
• 꿀

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한잔에 사과 식초 한 스푼을 넣으십시오.
2. 잘 섞어서이 용액에 약간의 꿀을 넣으십시오.
3. 혼합물을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 1-2 회 할 수 있습니다.

4. 우유

우유 섭취는 근육 단백질 합성을 개선하는 것으로 나타 났으며, 이는 더 나은 근육 건강에 기여할 수 있습니다 (7).

필요할 것이예요

우유 1 잔

해야 할 일

평범한 우유 한잔 마시기.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 2 번하십시오. 그러나 유제품에 알레르기가있는 경우 우유를 피하십시오.

5. 아몬드

아몬드는 마그네슘과 비타민 E의 풍부한 공급원이며 근육과 전반적인 건강에 도움이됩니다. 또한 탄수화물과 단백질을 음식에서 에너지로 전환합니다 (8). 이것은 차례로 근육 약화를 자연스럽게 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다

필요할 것이예요

• 8-10 불린 아몬드
• 우유 1 컵

해야 할 일

1. 아몬드를 밤새 담그고 피부를 제거하십시오.
2. 불린 아몬드와 우유 한잔을 섞는다.
3. 혼합물을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회하십시오.

6. 블랙 씨드 오일

블랙 시드 오일은 근력 약화를 포함한 다양한 건강 문제를 치료하는 데 효과가 있다는 점에서 널리 사용되었습니다. 여기에는 항 염증, 진통제 및 치유 특성을 나타내는 티모 퀴 논과 티모 하이드로 퀴 논의 두 가지 화합물이 포함되어 있습니다 (9), (10). 이러한 속성은 약하고 아픈 근육을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

블랙 시드 오일 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 영향받은 근육에 블랙 시드 오일을 마사지하십시오.
2. 30 ~ 60 분 동안 그대로 두었다가 씻어 낸다.
3. 또는 버진 블랙 시드 오일 티스푼을 섭취 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 할 수 있습니다.

7. 비타민과 미네랄

식단을 통해 특정 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하면 근육 약화 치료에 도움이 될 수 있습니다.

철, 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄은 근육의 힘과 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을합니다 (11), (12).

비타민 B와 비타민 D의 결핍은 근육 약화를 유발할 수 있습니다 (13).

따라서 근력 약화와 싸우기 위해 모든 주요 비타민과 미네랄이 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.

이러한 영양소가 풍부한 식품으로는 우유, 계란, 생선, 가금류, 콩, 통 곡물, 아보카도, 시금치 등이 있습니다. 이러한 영양소에 대한 추가 보충제를 복용하려면 의사와 상담하십시오.

8. 인도 구스베리

인디언 구스베리에는 칼슘, 철분, 비타민 B, 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 이들 모두 근육 약화 치료에 좋습니다. 또한 약한 근육과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이되는 천연 진통제입니다 (14).

필요할 것이예요

• 2-3 인도 구스베리
• 물 1-2 큰술
• 꿀 (선택 사항)

해야 할 일

1. 인도 구스베리 2 ~ 3 개를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 물과 섞고 주스를 추출하십시오.
3. 구스베리 추출물에 약간의 꿀을 넣고 즉시 섭취하십시오.
4. 강한 풍미를 감당할 수 있다면 구스베리를 직접 씹을 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회하십시오.

9. 커피

커피의 주요 성분은 카페인입니다. 너무 많은 카페인은 권장되지 않지만 적당량을 사용하면 근육에 활력을주고 근육 약화 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (15).

필요할 것이예요

갓 내린 커피 1-2 컵

해야 할 일

갓 내린 우유 / 블랙 커피 1 ~ 2 컵을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일하십시오.

참고: 중재가 핵심입니다. 커피를 과도하게 섭취하면 불면증, 안절부절 못함, 배탈 등의 다른 장애를 유발할 수 있습니다.

10. 바나나

바나나는 신체에 즉각적인 에너지를 제공하므로 근육 약화에 대한 최고의 치료법 중 하나입니다. 그들은 칼륨과 자당 및 포도당과 같은 탄수화물이 풍부합니다 (16). 우리가 알고 있듯이 칼륨 결핍은 근육으로의 혈류를 제한하고 근육통을 유발할 수 있습니다. 그들은 또한 신진 대사 회복을 개선하고 운동 후 염증을 감소시킵니다 (17).

필요할 것이예요

바나나 1 개

해야 할 일

1. 매일 식단에 바나나를 추가하십시오.
2. 바나나와 우유를 섞어서 섭취 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 2 ~ 3 회 바나나를 섭취 할 수 있습니다.

11. 요거트

요구르트에는 몸과 근육에 에너지를 공급할 수있는 칼슘, 칼륨 및 비타민 B와 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다 (18), (19). 또한 약한 근육에 에너지를 생성하는 데 추가 지원을 제공하는 천연 당분이 포함되어 있습니다. 그러나 이것만으로는 긍정적 인 결과를 얻을 수 없습니다. 탄수화물이 포함 된 적절한 식단을 통한 신체 훈련은 건강한 근육을 유지하는 데 도움이됩니다.

필요할 것이예요

플레인 요거트 한 그릇

해야 할 일

플레인 요거트 한 그릇 섭취하기.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 이상이 작업을 수행 할 수 있습니다.

12. 감자

칼륨이 풍부한 감자 추출물은 근육 운동을 강화하여 근육 약화와 그 증상을 자연스럽게 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다 (20).

필요할 것이예요

1-2 감자

해야 할 일

1. 감자 한두 개를 밤새 담근다.
2. 아침에 피부를 제거하고 블렌딩하십시오.
3. 감자에 물을 조금 넣어 주스를 쉽게 추출 할 수도 있습니다.
4. 주스를 걸러 내고 꿀을 추가합니다 (선택 사항).
5. 주스를 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 할 수 있습니다.

이러한 치료법이 귀하에게 유리하고 근력 약화에 대해 효과가 있지만 몇 가지 생활 방식을 변경하여 효과를 높일 수 있습니다. 아래에서 설명합니다.

예방 팁

• 정기적으로 가벼운 운동을하십시오.
• 매일 산책하십시오.
• 잘 자.
• 스트레스 수준을 통제하십시오. 필요한 경우 상담을 받으십시오.
• 명상과 요가 연습하기.
• 근육이 더 빨리 회복 될 수 있도록 가끔씩 전신 마사지를 받으십시오.
• 균형 잡힌 영양가있는 식단을 따르십시오.

건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 약해진 근육의 회복 속도를 높이기 위해 매우 중요합니다. 다음은 근력 약화를 개선 할 수있는 식품 목록입니다.

근육 약화를위한 최고의 다이어트

일일 식단에 다음 음식을 포함하십시오.

• 견과류

견과류에는 마그네슘과 같은 불포화 지방과 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 지방과 영양소는 정상적인 기능에 필요한 에너지를 근육에 공급합니다 (21). 헤이즐넛, 아몬드, 캐슈, 호두에는 마그네슘이 풍부합니다.

• 과일과 채소

매일 식단에 신선한 과일과 채소를 포함하면 근육을 강화하고 근육 기능을 방해 할 수있는 감염과 질병으로부터 보호 할 수 있습니다.

• 통 곡물

통 곡물에는 복합 탄수화물이 포함되어있어 단순 탄수화물보다 소화가 더 쉽습니다. 이 탄수화물은 근육과 신체의 주요 에너지 원인 포도당을 신체에 제공합니다.

주의: 글루텐에 알레르기가있는 경우 통 곡물을 섭취하지 마십시오.

• 냉수 물고기

냉수 어는 단백질, 마그네슘 및 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이러한 영양소는 근육의 적절한 성장, 복구 및 발달에 필수적입니다 (22). 차가운 연어, 참치, 정어리, 고등어는 특히 오메가 -3 지방산이 풍부합니다 (23).

근육은 우리 몸의 필수적인 부분이며 기본적인 일상 활동을 수행하는 데 필요합니다. 따라서 근력 약화가있는 경우 빠른 시일 내에 치료를받는 것이 현명합니다.

그러나 특히 근본적인 의학적 상태가있는 경우 회복을 위해 이러한 치료법에만 의존하지 마십시오. 추가 지원을 받으려면 의사와 상담하고 여기에 언급 된 치료법과 팁을 따르십시오.

23 출처

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