아킬레스 건 통증 + 증상, 원인 및 요령에 대한 자연 치료법

아킬레스 건염 또는 건 병증은 일반 인구의 약 2 %에 영향을 미치는 잠재적 인 쇠약 상태입니다 (1). 더 활동적인 그룹에서 42 %의 유병률을 보일 수 있습니다.

목차

• 아킬레스 건이란?
• 아킬레스 건염의 원인과 위험 요인
• 아킬레스 건염의 징후와 증상
• 진단
• 치료 방법
• 아킬레스 건염을 자연적으로 치료하는 방법
• 예방 팁

아킬레스 건이란?

아킬레스 건은 종아리 근육을 발 뒤꿈치에 연결하는 힘줄입니다. 힘줄은 근육을 뼈에 부착시키는 데 도움이되는 섬유 성 콜라겐 밴드를 말합니다. 아킬레스 건은 종골 건이라고도합니다. 아킬레스 건의 손상을 아킬레스 건염 또는 뒤꿈치 건염이라고합니다.

특정 신체 활동을 수행하거나 일상적인 집안일을 할 때 아킬레스 건이 부상을 입는 것은 매우 흔하고 가능성이 높습니다. 부상은 경미하거나 중등도 일 수 있으며 일반적으로 힘줄 주변 부위에 타는듯한 통증이나 뻣뻣함을 느낍니다.

심각하고 견딜 수없는 통증은 힘줄이 부분적으로 찢어 지거나 완전히 파열되었음을 나타냅니다.

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아킬레스 건 부상을 유발하고 위험을 증가시킬 수있는 요인은 바로 아래에서 설명합니다.

아킬레스 건염의 원인과 위험 요인

갑자기 속도를 높이거나 늦추는 데 필요한 활동을 수행하면 아킬레스 건 손상이 발생할 수 있습니다. 이러한 활동에는 다음이 포함됩니다.

• 댄스
• 달리는
• 체조
• 축구
• 테니스
• 배구
• 야구

소프트볼이나 농구와 같은 스포츠 활동조차도 아킬레스 건을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 부상은 일반적으로 착지 할 때가 아니라 땅에서 발을 밀고 들어 올릴 때 발생합니다.

아킬레스 건 손상 위험이 더 높은 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 하이힐을 신고
• 평평한 발
• 운동 부족으로 인한 힘줄
• 글루코 코르티코이드와 같은 약물 또는 플루오로 퀴놀론과 같은 항생제 섭취

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대부분의 아킬레스 건염은 다음과 같은 증상을 보입니다.

아킬레스 건염의 징후와 증상

손상된 아킬레스 건의 가장 두드러진 증상 중 하나는 발 뒤꿈치 바로 위의 경증에서 중등도의 통증입니다. 이 통증은 발목을 펴거나 발가락에 서려고 할 때 특히 분명합니다.

영향을받는 부위는 다음과 같습니다.

• 부드럽고 염증이 있음
• 부푼
• 딱딱한
• 타박상

아킬레스 건이 다쳤을 때 찢어 질 때 종종 삐걱 거리는 소리가납니다. 일부 개인은 발을 딛는 동안 발가락을 땅에서 밀 때 쏘는 통증을 경험할 수도 있습니다.

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진단

의사는 다음과 같은 검사를 요청할 수 있습니다.

• 신체 검사 – 부상으로 이어질 수있는 문제를 찾기 위해 걷거나 뛰도록 요청받을 수 있습니다.
• 종아리 쥐기 테스트 – 부상당한 힘줄을 쥐고 다리를 움직이려고합니다. 아킬레스 건이 찢어지면 다리가 움직이지 않습니다.

부상이 경미한 경우 일반적으로 저절로 치유됩니다. 그러나 더 심각한 부상의 경우 의사는 아래 나열된 다른 치료법과 함께 약물을 처방 할 수 있습니다.

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치료 방법

다친 아킬레스 건을 치료하기 위해 의사는 먼저 충분한 휴식을 취할 것을 요청할 수 있습니다.

다음을 요청받을 수도 있습니다.

• Ibuprofen 또는 Naproxen과 같은 항 염증 진통제를 복용하십시오.
• 힐 리프트를 사용하십시오.
• 영향을받은 근육을 강화하기 위해 스트레칭과 운동을합니다.

스트레칭과 뒤꿈치 리프트를 사용하면 의심 할 여지없이 손상된 힘줄의 치유 속도가 빨라지지만 통증을 치료하기 위해 처방 진통제를 복용하면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 다음은 통증을 치료하고 손상된 아킬레스 건의 치유 속도를 높일 수있는 몇 가지 자연 요법입니다. 읽어.

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아킬레스 건염을 자연적으로 치료하는 방법

1. 얼음 주머니
2. 아주까리 기름
3. 비타민
4. 심황
5. 쉬다
6. 마사지
7. 에센셜 오일
8. 생강
9. 뼈 국물
10. 오메가 3

아킬레스 건염을 치료하는 가정 요법

1. 얼음 주머니

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필요할 것이예요

얼음 주머니

해야 할 일

1. 감염된 부위에 얼음 팩을 놓으십시오.
2. 1 ~ 2 분 동안 그대로 둔 다음 벗으십시오.
3. 이것을 2 ~ 3 회 반복합니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 여러 번 수행 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

얼음 주머니를 국소 적으로 바르면 감염된 부위가 마비됩니다. 또한 아킬레스 건염으로 인한 통증과 염증을 줄입니다 (1).

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2. 아주까리 기름

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필요할 것이예요

피마 자유 1 큰술

해야 할 일

1. 피마 자유 한 스푼을 취해 해당 부위에 바릅니다.
2. 약 20 분 동안 그대로 두십시오.
3. 팩으로서의 효율성을 높이기 위해 뜨거운 압축을 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 두 번 이상 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

피마 자유에는 염증, 통증 및 부기를 완화하는 데 도움이되는 리시 놀레 산이 포함되어 있습니다 (2). 이것은 아킬레스 건의 치유에 도움이 될 수 있습니다.

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3. 비타민

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비타민 D 결핍은 근골격계 통증을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다 (3). 비타민 C 보충제는 손상된 아킬레스 건의 치유를 가속화하는 것으로 입증되었습니다 (4). 이 두 연구 모두 이러한 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 아킬레스 건염에서 더 빨리 회복 할 수있는 좋은 방법임을 나타냅니다. 비타민 C와 D가 풍부한 식품에는 감귤류, 녹색 잎 채소, 지방이 많은 생선, 치즈 및 달걀 노른자가 포함됩니다.

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4. 심황

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필요할 것이예요

• 강황 가루 1 작은 술
• 뜨거운 우유 1 잔

해야 할 일

1. 뜨거운 우유 한잔에 강황 가루 1 티스푼을 넣습니다.
2. 잘 섞어 매일 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

강황 우유는 하루에 한 번, 가급적이면 밤에 마실 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

강황에는 커큐민이라는 매우 유익한 화합물이 포함되어 있습니다. 커큐민은 파열 된 힘줄의 치유 속도를 높이는 데 도움이되는 치유력을 가지고 있습니다 (5).

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5. 휴식

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아킬레스 건 손상을 치료하기 위해 의사가 가장 먼저해야 할 일은 증상이 가라 앉을 때까지 영향을받은 힘줄을 몇 주 동안 쉬는 것입니다. 휴식을 취하면 영향을받은 힘줄이 더 빨리 치유됩니다.

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6. 마사지

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영향을받은 힘줄을 마사지하고 스트레칭하면 더 빨리 치유됩니다. 깊은 마찰 마사지는 조직의 탄력을 회복하고 통증과 염증을 완화하며 부상당한 아킬레스 건에 가해지는 부담을 줄여줍니다 (6).

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7. 에센셜 오일

ㅏ. 페퍼민트 오일

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필요할 것이예요

• 페퍼민트 오일 6 방울
• 코코넛 오일 또는 기타 캐리어 오일 1 티스푼

해야 할 일

1. 페퍼민트 오일 6 방울과 캐리어 오일 티스푼을 섞습니다.
2. 이 혼합물을 영향을받은 힘줄에 몇 분 동안 부드럽게 마사지하십시오.
3. 헹구기 전에 적어도 30 분 동안 그대로 두십시오.
4. 혼합물을 밤새도록 유지할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회하십시오.

이것이 작동하는 이유

페퍼민트 오일에는 항염 작용을하는 멘톨이 포함되어 있습니다 (7). 이러한 특성은 손상된 힘줄 주변의 염증과 부종을 완화하는 데 도움이됩니다.

비. 몰약 오일

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필요할 것이예요

• 몰약 오일 6 방울
• 캐리어 오일 1 티스푼 (예: 코코넛 오일)

해야 할 일

1. 코코넛 오일 1 티스푼에 몰약 오일 6 방울을 추가합니다.
2. 잘 섞어서 환부 근육에 부드럽게 마사지하십시오.
3. 헹구기 전에 적어도 30 분 동안 영향을받은 부위에 작용하도록하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 두 번 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

몰약 오일은 항염증제와 진통제입니다 (8). 아킬레스 건 손상의 증상을 완화하는 데 도움이되는 최고의 에센셜 오일 중 하나입니다.

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8. 생강

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필요할 것이예요

• 생강 2 인치
• 물 1 컵

해야 할 일

1. 물 1 컵에 생강 2 인치를 추가합니다.
2. 냄비에 끓입니다.
3. 5 분 동안 끓인 다음 긴장시킵니다.
4. 생강차를 마시기 전에 약간 식힌다.

얼마나 자주해야 하는가

생강차는 하루에 두 번 마실 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

생강은 진통 및 항염 작용을합니다 (9). 이것은 아킬레스 건염을 치료하는 훌륭한 치료법입니다.

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9. 뼈 국물

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필요할 것이예요

갓 준비한 뼈 국물 8 온스

해야 할 일

8 온스 (즉, 갓 준비한 뼈 국물 한 잔 정도)를 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

치유 속도를 높이기 위해 매일 한 번 뼈 국물을 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

뼈 국물에는 콘드로이틴과 글루코사민이 포함되어있어 힘줄을 빠르게 치료할 수 있습니다 (10).

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10. 오메가 -3

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필요할 것이예요

250-500 mg 오메가 -3

해야 할 일

매일 250-500mg의 오메가 -3를 섭취하십시오.

지방이 많은 생선, 아마씨, 호두 및 치아 씨드와 같은 음식을 섭취하거나 추가 보충제를 섭취하여이 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다. 오메가 -3 보충제를 추가로 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 식단에 오메가 -3를 포함 시키십시오.

이것이 작동하는 이유

오메가 -3 지방산은 건강과 관련하여 여러 가지 이점을 제공합니다. 그들의 항 염증 효과는 염증과 부종을 퇴치하고 더 빠른 회복을 돕습니다 (11).

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예방 팁

• 오르막길 달리기를 시도하고 줄이십시오.
• 발을 지탱하고 몸에 잘 맞는 신발을 신으십시오.
• 운동으로 인해 종아리 나 발 뒤꿈치가 더 팽팽 해 지거나 통증이 생기면 휴식을 취하십시오.
• 아킬레스 건을 펴야하는 연습과 요가 자세.
• 통증 증상을 완화하기 위해 녹색 잎이 많은 채소, 토마토, 딸기, 견과류, 연어와 고등어와 같은 생선과 같은 항 염증 식품이 풍부한 식단을 따르십시오.

일반적으로 아킬레스 건염은 우려 할만한 원인이 아닙니다. 경미한 부상은 추가 치료없이 저절로 치유 될 수도 있습니다. 그러나 종아리 나 발목이 몇 주 이상 지속적으로 통증을 느끼면 즉시 의사를 방문하여 다른 원인을 배제하십시오.

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이 게시물의 치료법과 팁이 아킬레스 건염에서 더 빨리 회복하는 데 도움이되기를 바랍니다. 도움이 될 수있는 다른 치료법을 알고 있습니까? 아래 의견란에 알려주십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

아킬레스 건염에 대한 의사를 언제 볼 수 있습니까?

아킬레스 건 주위의 통증이 며칠 후에도 사라지지 않거나 악화되는 경향이 있으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

긴장된 아킬레스 건이 치유되는 데 얼마나 걸립니까?

아킬레스 건이 완전히 치유 되려면 4 ~ 6 주가 소요될 수 있습니다.

아킬레스 건염은 언제 수술이 필요합니까?

아킬레스 건염을 치료하지 않고 방치하면 만성으로 변할 수 있습니다. 만성 아킬레스 건염은 걷기와 같은 간단한 일도 어렵게 만들 수 있으며 종종 수술로 치료해야합니다.

아킬레스 건 부상이있는 경우 어떤 종류의 신발을 신는 것이 가장 좋습니까?

아킬레스 건염을 앓고있는 사람은 자신에게 꼭 맞는 신발을 신어야합니다. 뒤꿈치가 내장되어 있고 쿠션이있는 신발은 아킬레스 건염 치료에 좋습니다.

아킬레스 건 파열의 치유 시간은 무엇입니까?

아킬레스 건 파열은 보통 6 주 후에 치유됩니다. 그러나 환자가 완전한 활동을 재개하는 데 최대 6 개월이 걸릴 수 있습니다.

참고 문헌

1. "근골격 손상에 대한 온냉 요법의 메커니즘과 효능"미국 국립 의학 도서관 대학원 의학
2. "염증의 급성 및 아 만성 실험 모델에서 리시 놀 레산의 효과"미국 국립 의학 도서관, 염증 중재자
3. "비타민 D 결핍은 골격근 과민증 및 감각 과민증을 촉진합니다"Journal of Neuroscience, 미국 국립 의학 도서관
4. "고용량 비타민 C 보충제는 건강한 쥐의 아킬레스 건 치유를 가속화합니다."미국 국립 의학 도서관 정형 외과 및 외상 수술 아카이브
5. "Curcumin은 쥐의 힘줄 치유를 향상시킵니다: 조직 학적, 생화학 적, 기능적 평가." PubMed
6. "아킬레스 건 병증: 기본 과학 및 임상 치료에 대한 현재 개념"Biomed Research International, 미국 국립 의학 도서관
7. “혈액 투석 환자의 근골격계 통증에 대한 로즈마리와 멘톨의 국소 적용 효과 비교”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 미국 국립 의학 도서관
8. "향향과 몰약은 대사 프로파일 링 및 MAPK 신호 전달 경로의 조절을 통해 염증을 억제합니다."Scientific Reports, 미국 국립 의학 도서관
9. "스포츠에서 진통제 및 Ergogenic 보조제로서의 생강 (Zingiber officinale): 체계적인 검토"Journal of Strength and Conditioning Research, 미국 국립 의학 도서관
10. "뼈 국물에 건강상의 이점이 있습니까?" 노스 웰 건강.
11. "소염제로서의 오메가 -3 지방산 (어유): 원 반성 통증에 대한 비 스테로이드 성 항염증제의 대안." Surgical Neurology, PubMed.