건염에 대한 자연 치료법

갑작스런 계단 오르기 나 체육관에서의 스프린트 운동이든, 그러한 모든 경우는 힘줄의 염증에 기여할 수 있습니다. 그러한 부상을 가리키는 데 사용되는 의학 용어는 건염입니다. 건염이 발생할 위험이 있거나 이미이 질환을 해결하고있는 경우이 게시물에서 제공하는 건염에 대한 자연 치료법이 도움이 될 것입니다. 건염에 대한 자세한 내용은 계속 읽으십시오!

목차

• 건염이란?
• 건염의 영향을받는 공통 영역
• 건염의 유형
• 징후 및 증상
• 원인 및 위험 요인
• 진단
• Tendonitis를 치료하는 가정 요법
• 기타 치료 방법
• 건염을위한 최고의 다이어트
• 예방 팁

건염이란?

건염은 뼈를 근육에 연결하는 두꺼운 콜라겐 조직 코드 인 힘줄의 염증 또는 자극의 결과로 발생하는 의학적 상태입니다. 이 상태는 일반적으로 건염이라고도합니다.

영향을받는 부위에 반복적이지만 경미한 영향을 주거나 심각한 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 신체의 어느 부위가 건염에 더 잘 걸리는지 궁금하십니까? 알아 보자.

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건염의 영향을받는 공통 영역

힘줄이 뼈와 근육을 연결하는 신체 부위에서 건염이 발생할 수 있지만 다음과 같은 경우에 발생할 가능성이 더 높습니다.

• 엄지 손가락 바닥
• 팔꿈치
• 무릎
• 잘 알고 있기
• 어깨
• 아킬레스 건

건염은 영향을 미치는 신체 부위에 따라 여러 유형으로 분류됩니다.

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건염의 유형

• 아킬레스 건염 – 부적합한 신발이나 스포츠 부상으로 인해 발생할 수있는 아킬레스 건의 부상.
• Supraspinatus Tendonitis – 어깨 관절 주위의 힘줄에 염증이 생길 때 발생합니다.
• 비골 건염 – 비골 힘줄의 염증 (다리와 발목에 위치).
• 신근 건염 – 손과 발에있는 신근 힘줄의 염증입니다.
• 슬개 건염 – 슬개골과 정강이 뼈를 연결하는 조직 (슬개 건)의 손상으로 인한 염증.
• Tennis / Golfer 's Elbow – 팔뚝 근육을 팔꿈치에 연결하는 조직의 자극.
• De Quervain의 Stenosing Tenosynovitis –이 유형의 건염은 엄지와 손목 사이에서 엄지 힘줄을 둘러싸고있는 칼집의 염증으로 인해 발생합니다.
• 방아쇠 손가락 / 엄지 – 손바닥의 힘줄 덮개의 염증으로 인해 발생합니다.
• 손목 건염 – 손목의 힘줄에 영향을 미치는 퇴행성 상태입니다.

힘줄에 염증이 생기면 아래에 나열된 징후와 증상이 나타납니다.

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징후 및 증상

건염과 관련된 증상은 다음과 같습니다.

• 영향을받은 부위와 주변 부위의 통증: 통증은 칼슘 침착이있을 때 점진적이거나 갑작스럽고 심할 수 있습니다.
• 얼어 붙은 어깨 또는 접착 성 피막 염: 어깨 움직임 상실
• 움직임에 따라 악화되는 통증
• 힘줄이 움직일 때 딱딱 거리거나 삐걱 거리는 힘줄
• 부종
• 홍반
• 힘줄을 따라 덩어리의 발달

이러한 증상은 며칠에서 몇 주 또는 몇 달까지 지속될 수 있습니다.

다양한 활동은 기존 건염 사례를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

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원인 및 위험 요인

• 목공
• 갈퀴
• 원예
• 페인트 등
• 삽질
• 스키 타기
• 스크러빙
• 테니스
• 골프

건염 발병 위험을 증가시킬 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 집이나 직장에서 잘못된 자세로 앉거나 자
• 격렬한 운동이나 스포츠 전에 워밍업하지 않음
• 류마티스 관절염, 통풍 또는 건 선성 관절염과 같은 의학적 상태
• 영향을받은 힘줄의 과용
• 고양이 나 개에게 물린 감염

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진단

귀하의 상태를 진단하기 위해 의사는 귀하에게 다음을 요청할 수 있습니다.

• 손상된 힘줄을 찾기 위해 신체 검사를 받으십시오.
• 진단을 확인하는 데 도움이되는 칼슘 침착 물을 찾기 위해 X- 레이를 찍으십시오.
• 부종을 확인하기 위해 초음파 또는 MRI 스캔과 같은 다른 영상 검사를 받으십시오.

진단이 확인되면 증상을 완화 할 방법을 찾기 시작할 수 있습니다. 치료는 건염을 더 빨리 퇴치하고 증상이 악화되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

귀하의 상태를 치료하기위한 의학적 옵션을보기 전에 효과는 있지만 부작용이 적은 건염에 대한 몇 가지 자연 치료법을 살펴 보는 것은 어떻습니까? 계속 스크롤하세요!

참고: 급성 건염 치료의 첫 번째 라인은 RICE 여야합니다. R – 휴식, I – 얼음, C – Compresion, E – 관절의 높이.

건염에 대한 자연 치료법

1. 엡솜 솔트
2. 사과 식초
3. 얼음 주머니
4. 뼈 국물
5. 카이엔 고추
6. 비타민
7. 생강
8. 아주까리 기름
9. 심황

Tendonitis를 치료하는 가정 요법

1. 엡솜 솔트

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필요할 것이예요

• 엡솜 소금 1 컵
• 물

해야 할 일

1. 욕조에 물을 채우십시오.
2. 여기에 Epsom 소금 한 컵을 넣고 용해되도록합니다.
3. Epsom 소금 목욕에 15 ~ 20 분 동안 담급니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

Epsom 소금은 황산 마그네슘으로도 알려져 있습니다. 마그네슘이 있으면 힘줄의 염증과 부종을 줄이는 데 도움이됩니다 (1).

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2. 애플 사이다 식초

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필요할 것이예요

• 생 사과 식초 ½ 컵
• 따뜻한 물 ½ 컵
• 깨끗한 수건

해야 할 일

1. 사과 식초 반 컵과 따뜻한 물 반 컵을 섞습니다.
2. 이 혼합물에 깨끗한 수건을 적셔 짜서 힘줄을 둘러싼 감염된 부위에 놓습니다. 20 ~ 30 분 동안 그대로 두세요
3. 수건을 제거하십시오.
4. 물 한 컵에 사과 식초 한 스푼을 섞어 매일 마실 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

애플 사이다 식초 압축을 매일 세 번 바를 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

애플 사이다 식초는 아세트산이 함유되어있어 강력한 항염 작용을합니다. 통증, 부기 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (2).

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3. 얼음 주머니

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필요할 것이예요

얼음 주머니

해야 할 일

1. 영향을받은 힘줄 가까이에 얼음 팩을 적용합니다.
2. 벗기 전에 적어도 10 분 동안 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

최상의 결과를 얻으려면 매일 2 ~ 3 회 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

얼음 팩은 국소 적으로 바르면 염증과 부기 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 감염된 부위를 마비시키고 통증을 완화합니다 (3).

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4. 뼈 국물

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필요할 것이예요

갓 준비한 뼈 국물 한 그릇

해야 할 일

갓 준비한 뼈 국물 한 그릇을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 뼈 국물을 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

뼈 국물에는 힘줄의 치유 속도를 높이는 데 도움이되는 글루코사민 및 콘드로이틴과 같은 영양소가 포함되어 있습니다 (4).

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5. 카이엔 고추

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필요할 것이예요

• 가루 카이엔 고추 1 작은 술
• 올리브 오일 2-3 티스푼

해야 할 일

1. 카이엔 고추 가루 1 티스푼에 데운 올리브 오일 몇 티스푼을 추가합니다.
2. 이 혼합물을 환부에 부드럽게 마사지하십시오.
3. 씻어 내기 전에 적어도 30 분 동안 그대로 두십시오.
4. 물과 꿀 한잔에 카이엔 고추 1 티스푼을 섞어 매일 마실 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

카이엔 페퍼는 매일 2 ~ 3 회 국소 적으로 바를 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

카이엔 고추의 주요 성분 중 하나는 캡사이신입니다. 이 화합물은 통증을 완화하고 염증을 완화시키는 진통 작용을 나타냅니다 (5), (6).

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6. 비타민 C

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필요할 것이예요

100-500mg의 비타민 C

해야 할 일

감귤류, 시금치, 케일과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하거나 의사와 상담 한 후 추가 보충제를 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 식단에 비타민 C를 포함시켜야합니다.

이것이 작동하는 이유

비타민 C를 보충하면 염증이 생긴 힘줄의 치유 속도를 높일 수 있습니다. 이것은 항 염증 특성과 콜라겐 합성 능력 때문일 수 있습니다 (7).

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7. 생강

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필요할 것이예요

• 생강 1-2 인치
• 뜨거운 물 1 컵

해야 할 일

1. 뜨거운 물 1 컵에 생강 1 ~ 2 인치를 추가합니다.
2. 5 ~ 10 분 동안 담그십시오.
3. 뜨거운 생강차 마시기.
4. 생강차에 천을 적셔 감염된 부위에 국소 적으로 바를 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

건염에서 더 빠른 회복을 위해 생강차를 매일 두 번 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

생강은 진저롤의 존재로 인해 강력한 진통제 및 항 염증 특성을 가지고 있습니다. 이러한 활동은 통증, 염증 및 기타 건염 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다 (8).

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8. 피마 자유

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필요할 것이예요

• 냉 압착 피마 자유 1 큰술
• 온찜질

해야 할 일

1. 손바닥에 냉 압착 피마 자유 한 스푼을 가져갑니다.
2. 영향을받은 힘줄 주위를 부드럽게 마사지하십시오.
3. 그 위에 온찜질을하고 약 20 분 동안 그대로 두십시오.
4. 압축을 제거하고 오일을 헹구십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 두 번 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

피마 자유에는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이되는 항 염증 및 진통 특성이있는 리시 놀레 산이 포함되어 있습니다 (9).

9. 심황

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필요할 것이예요

• 강황 가루 1 작은 술
• 뜨거운 우유 1 잔

해야 할 일

1. 뜨거운 우유 한잔에 강황 가루 1 티스푼을 넣습니다.
2. 잘 섞어서 그 혼합물을 마신다.
3. 강황 가루와 물로 반죽을 만들어 환부에 바르는 것도 좋다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

심황에는 커큐민이 포함되어 있습니다. 커큐민은 건염을 치료하고 증상을 완화하는 데 도움이되는 항 염증 및 진통제 특성을 가지고 있습니다 (10), (11).

건염에 대한 이러한 자연 치료법 외에도이 상태의 증상을 완화 할 수있는 몇 가지 의학적 치료법이 있습니다. 아래에서 설명합니다.

기타 치료 방법

의사는 먼저 충분한 휴식을 취할 것을 제안하고 얼음 주머니 사용을 요청할 수도 있습니다.

다음과 같은 진통제를 처방받을 수 있습니다.

• 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)
• 코르티코 스테로이드 주사
• 영향을받은 부위 마사지를 포함 할 수있는 물리 치료

상태가 지속되고 힘줄 주변에 칼슘 침전물이있는 경우 충격파 요법을 사용해야 할 수 있습니다.

그러나 영향을받은 힘줄을 너무 오랫동안 치료하지 않고 방치하여 상태가 악화되어 힘줄이 파열되는 경우 수술을 받아야 할 수 있습니다.

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건염을위한 최고의 다이어트

먹을 음식

건염을 돕는 음식은 대부분 항염증제입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 감귤류, 녹색 잎 채소, 피망, 브로콜리, 파파야와 같은 비타민 C가 풍부한 식품
• 현미, 스 펠트, 귀리, 호밀과 같은 통 곡물
• 지방이 많은 생선, 호두, 아마씨, 카놀라유, 치아 씨드와 같은 오메가 -3가 풍부한 식품

피해야 할 음식

다음 음식을 피하십시오:

• 고지방 유제품과 같은 포화 지방이 함유 된 식품과 양고기와 스테이크와 같은 육류
• 흰 빵, 흰 파스타, 프레즐, 저 섬유 시리얼과 같은 정제 된 곡물
• 사탕, 청량 음료, 페이스트리와 같은 무료 설탕이 포함 된 식품
• 카페인
• 알코올

이러한 다이어트 요령 외에도 몇 가지 예방 요령을 따르면 질환의 재발을 예방할 수 있습니다.

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예방 팁

• 힘줄을 둘러싼 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이되는 운동을 연습하십시오.
• 격렬한 운동 전 워밍업과 운동 후 식히는 것도 건염 예방에 중요합니다.
• 다친 힘줄을 반복적으로 사용하지 마십시오.
• 너무 오랫동안 한 위치에 있지 마십시오.
• 몸이 힘줄을 고치는 방향으로 작용할 수 있도록 충분한 휴식을 취하십시오.

건염을 너무 오래 치료하지 않고 방치하는 것이 의미하는 바를 지금까지 잘 알고 있어야합니다. 치료를 연기하기로 결정하면 다소 단순한 상태가 진행되고 복잡해질 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 충분한 휴식을 취하고 건염과 그 증상을 성공적으로 퇴치하기 위해이 게시물에 나열된 치료법과 팁의 조합을 따르는 것입니다.

건염과 관련하여 다른 의심이나 질문이 있습니까? 아래 댓글로 문의 해주세요.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

건염에 대해 언제 의사를 만나야합니까?

휴식이나 약물 치료에도 불구하고 가라 앉지 않는 영향을받은 부위에 반복적 인 통증 및 / 또는 부기가 발생하면 즉시 의사를 만나십시오. 이것은 대개 힘줄이 파열 된 경우에 발생합니다.

건염에 가장 좋은 에센셜 오일은 무엇입니까?

항 염증 및 진통제 인 에센셜 오일은 건염 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 에센셜 오일에는 라벤더 오일, 페퍼민트 오일, 스위트 마조람 오일, 유향 오일, 헬리 크리 섬 오일, 레몬 그라스 오일 및 카모마일 오일이 있습니다.

석회 성 건염은 얼마나 고통 스럽습니까?

칼슘 성 건염은 칼슘 침착으로 인해 염증이 생기거나 더 커지지 않는 한 큰 문제가되지 않습니다. 칼슘 침착은 주로 어깨 관절을 둘러싼 근육과 힘줄에서 발생합니다. 이 상태의 진행은 극도로 고통스러운 결과를 가져올 수 있으며 심지어 움직임을 손상시킬 수도 있습니다.

참고 문헌

1. "마그네슘은 염증성 사이토 카인 생산을 감소시킵니다: 새로운 선천적 면역 조절 메커니즘", Journal of Immunology, 미국 국립 의학 도서관

2. "고지방식이에 대한 합성 아세트산 식초와 니파 식초의 항 비만 및 항염 효과 -유도 된 비만 마우스 ", Scientific Reports, 미국 국립 의학 도서관

3."스프린트 간격 훈련에 대한 전신 동화 작용 및 염증 반응에 대한 국소 콜드 팩 적용의 효과: 전향 적 비교 시험 ", 유럽 응용 생리학 저널, 미국 국립 의학 도서관

4. "골관절염에있는 콘드로이틴 황산염 및 글루코사민 보충제", 관절염 재단

5. "통증 관리를위한 국소 캡사이신: 새로운 고농도 캡사이신 8 % 패치의 치료 잠재력 및 작용 메커니즘", 미국 국립 의학 도서관, 마취 영국 저널

6. "캡사이신은 IkB-를 억제하여 항염 특성을 나타냅니다. LPS로 자극 된 복막 대 식세포의 저하”, Cellular Signalling, 미국 국립 의학 도서관

7. "고용량 비타민 C 보충은 건강한 쥐의 아킬레스 건 치유를 가속화합니다.", 정형 외과 및 외상 수술 아카이브, 미국 국립 의학 도서관

8 "-gingerol의 진통 및 항 염증 활성", Journal of Ethnopharmacology, 미국 국립 의학 도서관

9. "염증의 급성 및 아 만성 실험 모델에서 리시 놀 레산의 효과", Mediators of Inflammation, 미국 국립 의학 도서관

10. "커 큐마 롱가의 주요 구성 성분 인 커큐민의 항 염증 특성: 전임상 및 임상 연구 검토 ”, Alternative Medicine Review, 미국 국립 의학 도서관

11. "커큐민과 디클로페낙의 선제 적 진통 효과 비교", Bratislava Medical Journal, 미국 국립 의학 도서관