차례:
- 사실 — 파파야가 체중 감량을 돕는 방법
- 체중 감량을 위해 파파야를 섭취하는 방법
- 파파야 다이어트 계획 — 지방을 줄이는 올바른 방법
- 이것이 작동하는 이유
- 대체
- 먹을 음식
- 피해야 할 음식
단 하루 만에 날씬하게 해줄 마법 같은 체중 감량 프로그램을 찾고 계십니까? 글쎄, 실망 시켜서 미안해, 난 마법이 없어, 지팡이도 없어! 내가 아는 것은 체중 증가의 원인을 레이저 공격하여 체중을 줄일 수 있다는 것입니다. 체중 증가의 여러 이유 중 하나는 소화 시스템의 부적절한 기능입니다. 건강에 해롭고 불규칙한 식습관을 먹고, 충분한 물을 마시지 않고, 과도한 음주, 연쇄 흡연, 신체에서 독소 (폐기물)를 제거하지 않으면 소화 시스템이 약해지고 기능 장애가 발생합니다. 그리고 이것은 차례로 신진 대사를 늦추고 체중을 늘립니다. 여기가 파파야가 등장하는 곳입니다. 그러나 파파야는 체중 감량에 좋은가요? 파파야가 왜 그리고 어떻게 도움이되는지 알아보기 위해 철저한 조사를했습니다. 결과에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오. 누가 알아,이 기사는 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다!
사실 — 파파야가 체중 감량을 돕는 방법
- 파파야는 소화를 개선하고 적절한 배변을 촉진합니다. 오스트리아 과학자들은 소화 불량과 위장관 기능 장애와 싸우는 자원 봉사자들에 대한 연구를 수행했습니다. 그들은 파파야를 받았습니다. 팽만감, 변비, 속쓰림과 같은 소화 기능 장애의 전형적인 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다 (1).
- 파파야에는 단백질을 소화하고 장벽을 청소하는 데 도움이되는 소화 효소 인 파파인이 들어 있습니다. 소화 시스템이 더 잘 기능하기 시작하면 신체의 대사율이 증가하고 지방 연소에 도움이됩니다.
- 파파야는 칼로리가 낮고 (파파야 100g 당 43 칼로리) 비타민 C, 비타민 A, 엽산, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨과 같은 영양소가 풍부합니다 (2). 게다가, 파파야는 많은 양의 물을 포함하고 있으며 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 장의 수분을 유지하고 대변을 부드럽게하여 변비를 예방합니다. 또한 지방 분자에 결합하여 지방 흡수를 방지합니다.
- 파파야는 신체의 독소를 제거하는 데 도움이되는 항산화 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다. 독소를 제거하여 신진 대사를 촉진하고 심장병을 예방합니다 (3).
체중 감량을 위해 파파야를 먹는 방법이 궁금하십니까? 걱정하지 마세요. 여기에 파파야를 섭취하고 식단에 포함시키는 가장 좋은 방법이 있습니다.
체중 감량을 위해 파파야를 섭취하는 방법
- 파파야는 날 것으로 먹을 수 있습니다. 작은 입방체로 썰기 만하면됩니다. 파파야는 지방과 함께 섭취 할 때 가장 효과적이기 때문에 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 파파야 스무디를 준비하면 아침 식사가 더 맛있고 동시에 영양가가 될 수 있습니다. 스무디 준비는 매우 쉽고 시간을 절약합니다. 으깬 파파야를 우유, 요구르트 또는 주스와 섞으십시오. 좋아하는 과일을 추가 할 수도 있습니다. 스무디를 걸쭉하게 만들고 싶다면 바나나도 추가 할 수 있습니다.
- 잘 익은 파파야로 과일 샐러드를 준비하여 새로운 것을 시도해 볼 수 있습니다. 파파야 큐브와 원하는 과일을 가루로 만든 향신료와 함께 자릅니다.
파파야는 체중 감량에 도움이되지만 파파야 만 먹고 싶지는 않습니다! 다음은 섭취해야하는 파파야의 시간과 양을 알려주는 쉬운 파파야 다이어트 차트입니다.
파파야 다이어트 계획 — 지방을 줄이는 올바른 방법
4 주 동안 일주일에 3 일이 다이어트 차트를 따르십시오. 이 다이어트 차트를 수정하려면 하루에 2 인분 (1 인분 = 1 컵 = 140g)의 파파야를 섭취하고 영양가있는 채소, 과일, 천연 음료를 포함하고 정크 푸드를 피하십시오. 다음은 샘플 파파야 다이어트 계획입니다.
| 식사 | 소비 할 것 |
| 이른 아침 (7:00 – 7:45 am) | 옵션:
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| 아침 식사 (8:00 – 8:43 am) | 옵션:
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| 오전 미드 (10.30 -11.00 am) | 꿀 ½ 작은 술과 계피 가루 꼬집음이 들어간 녹차 1 컵. |
| 점심 (12:00 – 12:30 pm) | 옵션:
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| 점심 식사 후 (3:30 – 4:00 pm) | 파파야 1 컵 (140g) |
| 저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30) | 옵션:
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이것이 작동하는 이유
녹차는 식욕을 억제하고 대사율을 높여 체중 감량을 촉진합니다. 아침에 따뜻한 물과 라임 주스를 마시면 독소를 씻어 낼 수도 있습니다. 좋은 단백질 공급원과 건강한 지방과 함께 아침 식사에 파파야를 포함 시키십시오. 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 포함 된 건강한 점심 식사를하십시오. 요거트와 버터 밀크에는 적절한 소화를 보장하는 좋은 장내 박테리아가 들어 있습니다. 점심 식사 후에 파파야 한 잔을 드십시오. 저녁까지 배불리 게 해줄 거에요. 구운 닭고기, 연어, 렌즈 콩 수프는 단백질이 풍부하고 채소와 잡곡 토스트에는 복합 탄수화물과식이 섬유가 들어 있습니다.
대체
녹차 – 허브 / 홍차
라임 주스 – 애플 사이다 식초
삶은 달걀-스크램블 드 에그 또는 우유 1 컵 잡곡
빵
- 밀빵 땅콩 버터 – 해바라기 씨 버터
버섯-두부
치킨 -
갈은 칠면조 참치
- 고등어 요구르트 – 사워 크림
강낭콩 – Garbanzo 콩
오이 – 당근
토마토 – 비트 뿌리
버터 밀크 – 코코넛 워터
연어 – 참치
양배추 수프 – 토마토 수프
렌즈 콩 수프 – 버섯 맑은 수프
위에 나열된 음식 외에도 아래에 언급 된 음식을 먹을 수 있습니다.
먹을 음식
채소 – 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스, 시금치, 근대, 주키니, 피망, 배추, 청경채, 청 고추, 병 조롱박, 여주, 뱀 조롱박, 오크라, 가지, 무, 순무, 비트 뿌리, 당근, 고구마, 무 채소, 콜라 드 채소 및 녹두.
과일 – 파파야, 사과, 포도, 자몽, 라임, 레몬, 오렌지, 자두, 배, 복숭아, 플루트, 무화과, 블루 베리, 딸기, 스타 프루트, 풋사과, 수박, 머스크 멜론.
지방 및 오일 – 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 씨 오일, 버터 기름.
씨앗 및 견과류 – 마카다미아 견과류, 피스타치오, 아몬드, 호두, 아마씨, 호박씨, 참깨, 해바라기 씨, 헤이즐넛. 체중 감량 다이어트를하는 경우 양을 조절하십시오 (30g 이하).
음료 – 코코넛 워터, 버터 밀크, 신선한 과일 주스, 야채 주스.
허브 및 향신료 – 고수, 오레가노, 딜, 로즈마리, 타임, 정향, 계피, 카 다몬, 강황, 육두구, 후추, 스타 아니스, 카이엔 고추, 사프란, 커민 가루, 고수 가루, 회향 씨앗 및 호로 파 씨앗.
아래에 언급 된 음식을 피하십시오.
피해야 할 음식
채소 – 감자 및 호박
과일 – 망고 및 잭 프루트
지방 및 오일 – 동물성 지방, 버터, 마요네즈, 목장, 카놀라유, 식물성 기름
씨앗 및 견과류 – 캐슈 너트
음료 – 탄산 음료, 인공 가당 음료, 포장 과일 주스 및 알코올
이제 올바른 음식을 선택하고 신진 대사를 개선하기 위해 상당한 양의 파파야를 먹을 것이지만, 체중을 줄이기 위해서는 소비하는 칼로리를 사용 가능한 에너지로 사용해야합니다. 따라서 운동은 매우